ERGONOMA: CAPACIDADES ACTIVIDAD - ENTORNO

RESUMEN
Ergonoma es un arte que permite que el hombre trabaje de manera armnica y cmoda
con la tecnologa, relacionando su lugar de trabajo y su diseo de puesto. La ergonoma
en el Per se ampara del Decreto Supremo N 009-2005-TR, donde seala que el
empleador debe cuidar la salud de sus trabajadores y no exponerlos a agentes fsicos,
qumicos (exposicin al mercurio o plomo o hierro, entre otros), biolgicos (trabajo con
patgenos o bacterias), ergonmicos y psicosociales. Tiene como objetivo optimizar la
productividad y garantizar la satisfaccin del trabajador.
En la ergonoma influyen los factores tales como: repeticin, fuerza excesiva, posturas
incmodas, tensin mecnica, entre otras. Los cuales incidirn en el trabajador. Como,
inclinarse inadecuadamente, torcer el cuerpo o arrodillarse, causan daos en el musculo
esqueltico y pueden provocar incapacidad, su tratamiento podra ser terapia fsica,
descanso o ciruga.
La antropometra, maneja las medidas del cuerpo humano, con el tamao del cuerpo,
formas, fuerza y estos datos son necesarios para disear los espacios en el trabajo,
pensando en las distintas caractersticas y lmites fsicos del cuerpo humano. La
biomecnica, estudia al cuerpo humano desde el enfoque de la mecnica clsica, se
apoya de la biologa en los conocimientos de la medicina del trabajo.
Los mbitos de la Ergonoma son el diseo de productos y el puesto del trabajo, pero
tambin el diseo y adaptacin de personas con discapacidad. Lo ms importante es que
las personas. La ergonoma se divide en cognitiva, fsica y organizacional.
Se recomienda que para levantar peso sin lastimar la columna, se debe apartar los pies,
flexionar la rodilla y mantener la espalda recta y cargar cerca del cuerpo. En el puesto de
trabajo semi circular, son usar silla giratoria, evitar torcernos para alcanzar algn objeto
y no realizar tanto movimientos de lado a lado. Tambin se debe cambiar posiciones,
alternar el estar sentado y parado, esto impidiera la fatiga. A menudo estas
recomendaciones no son llevadas a cabo y por ello nacen las malformaciones y son por
variacin en el sistema vertebral y causan malestar en las actividades de los trabajadores.
Las desviaciones de posturas son la escoliosis, lordosis y cifosis. Se debe tomar en cuenta
los principios del diseo del lugar de trabajo, de la colocacin de maquinas y de equipo, y
de las herramientas, porque si se obtuviera una lesin o enfermedad causada por
herramientas o lugares de trabajo con malos diseos, el trabajador acarreara dolores
musculares y con el tiempo daos que lo invaliden.
El ndice de Masa Corporal nos permite conocer el peso saludable de las personas.
La artrosis aparece cuando se degenera el cartlago articular y puede ser hereditario y su
tratamiento son medicamentos que disminuyen y calman el dolor, ejercicios y se debe
bajar de peso. Se debe evitar realizar ejercicios extremos que causen dolor.

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IDEAS PRINCIPALES
1. La Ergonoma es un arte que nos permite buscar que el hombre y la tecnologa
trabajen en completa armona, diseando y manteniendo los productos, puestos de
trabajo, en consonancia con las caractersticas, necesidades y limitaciones humanas.
2. En las organizaciones de vanguardia constituyen un imperativo los gerentes,
funcionarios y el personal profesional conozcan, dominen y apliquen in situ las
rentables estratgicas ergonmicas.
3. Los datos antropomtricos son utilizados para disear los espacios de trabajo,
herramientas,

equipo

de

seguridad y

proteccin

personal,

considerando

las

diferencias entre las caractersticas, capacidades y lmites fsicos del cuerpo humano.
4. La ergonoma cognitiva se interesa en los procesos mentales.
5. La ergonoma fsica se preocupa por las caractersticas anatmicas, antropomtricas,
fisiolgicas y biomecnicas humanas en tanto que se relacionan con la actividad
fsica.
6. La ergonoma organizacional se preocupa por la optimizacin de sistemas sociotcnicos incluyendo sus estructuras organizacionales, las polticas y los procesos.
7. La ergonoma es importante porque nos permite adaptar el ambiente en que se vive
y trabaja para que se ajuste a las necesidades especficas de cada persona diferente.
8. En el ambiente de trabajo la iluminacin debe estar equilibrada.
9. Los cambios frecuentes de posicin del cuerpo, incluso estar sentado y estar de pie,
ayuda evitar la fatiga.
10. Estas malformaciones se deben a alteraciones en el sistema vertebral, implicando
malestar en la salud orgnica del individuo, lo que redunda negativamente en las
actividades y el desempeo de sus actividades.
11. El principio del diseo del lugar de trabajo promueva la flexibilidad postural.
12. El principio de diseo de colocacin de mquinas y equipo indica que la ubicacin
de todos los dispositivos de control es para obtener un mejor acceso y mayor fuerza
por parte del operador.
13. El principio del diseo de herramientas selecciona una mquina automtica con las
caractersticas apropiadas.
14. Para ahorrar movimientos se debe utilizar ciclos de trabajo y descanso breve,
frecuente e intermitente.
15. Las lesiones provocadas por herramientas y lugares de trabajo mal diseados o
inadecuados se desarrollan habitualmente con lentitud.
16. El trabajo repetitivo es una causa habitual de lesiones y enfermedades del sistema
seo muscular.
17. Los tres criterios fundamentales de la ergonoma son la participacin, produccin y
proteccin.
18. El ndice de masa corporal constituye una medida fiable de la grasa corporal para la
mayora de las personas.
19. La artrosis acontece cuando se degenera el cartlago articular.

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20. El tratamiento de la artrosis son frmacos y no frmacos que alivie el dolor y mejore
la funcin articular.

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CONSEJOS ERGONMICOS
ERGONOMA

PARA

CONDUCTORES

El respaldo del asiento del coche brinda apoyo a la espalda, el cuello y la cabeza mientras se conduce
o se sienta. El mismo debe estar diseado para proporcionar una postura correcta de toda la columna
vertebral, el asiento del coche debe brindar soporte a la espalda, el mejor apoyo posible a la cabeza,
cuello, espalda alta y baja de la espalda para reducir la fatiga del conductor, aliviar las condiciones
dolorosas relacionadas con la postura y ayudar a prevenir un tipo de latigazo cervical lesin en el
cuello.
Modelos como el de la imagen, proporcionan apoyo para la espalda y pueden proteger de una lesin
en el cuello por latigazo cervical, mientras viajas en un automvil. Tambin se puede utilizar como una
silla de respaldo de apoyo en la oficina o en casa.
1. El apoyo lumbar proporciona un mayor confort al reducir el
dolor de espalda y fatiga
2. Los apoyos laterales cuna de la zona de los riones que
proporciona estabilidad lateral.
3. Construido en el ajuste de altura para un ajuste perfecto.
4. Apoyo Auto Head "Resto del cuello ayuda a prevenir el latigazo
cervical.
5. Sistema de fijacin nico y sencillo
Este tipo de respaldo reduce dolor de espalda y cuello mediante la
reduccin de la fatiga se encuentra comnmente cuando se est
sentado durante perodos prolongados. La parte ergonmica apoya la
cuna en las reas del rin de manera cmoda y proporciona apoyo lateral espinal. Un sistema de
correa sencilla permite una fcil fijacin a cualquier asiento nico o una silla.
La higiene postural resulta fundamental para prevenir molestias indeseadas y lesiones a causa
de la mala posicin repetida en acciones cotidianas.
Por eso, al conducir un vehculo tambin debemos cuidar nuestra postura para protegernos ante
potenciales dolores.
La tensin que uno siente al conducir es, por lo general, causante de algunas molestias, sobre todo en
la zona del cuello. Sin embargo, si procuramos seguir los siguientes consejos para cuidar la postura al
conducir, podemos prevenir lesiones y dolores como consecuencia de la posicin al volante.
El asiento debe estar situado aproximadamente a unos 30 cm del piso del auto, de manera de
favorecer la correcta posicin de las piernas. Adems, debe tener una inclinacin hacia atrs de
entre 15 y 25 grados, de manera que entre el muslo y la cadera se presente un ngulo de 110 a
120 grados.
La distancia al volante tambin debe tenerse en cuenta, de manera que las piernas queden
flexionadas formando un arco de 135 grados aproximadamente.
Los brazos deben ir cmodamente al volante, ni muy estirados ni muy contraidos, y permitir
que los hombros siempre reposen sobre el respaldar.
El reposacabezas debe situar su punto medio a la altura de las a orejas, de manera que el
punto central de la cabeza apoye sobre este. Adems, nunca debe quedar la parte superior del

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mismo por debajo de la parte ms alta de la cabeza, pues esta puede irse para atrs, aunque si
puede quedar ms alto que la misma.
El cinturn mal ubicado no slo no protege, sino que puede provocar rozaduras y lastimarnos.
Por eso, coloca la correa superior del mismo entre el pecho y la clavcula, no debe pasar por el
cuello ni tampoco muy por debajo de ste.
El derrier debe quedar apoyada por completo sobre el respaldo del asiento, al igual que la
espalda, para evitar tensin sobre la musculatura de la zona que puede provocar dolor y
contracturas.
Sin duda, estar relajados mientras conducimos un vehculo no es tarea fcil, pero si procuramos
adoptar una buena postura, el riesgo de sufrir malestar o daos a causa de una mala posicin se
reduce notablemente.
Por ello, ten en cuenta los consejos antes dichos para prevenir una mala postura al volante.

EJERCICIOS ERGONMICOS

PARA LOS

OBREROS

Hay ciertas cosas en el trabajo de un obrero que pueden causar fatiga, malestar o dolor al hacerlas
repetidamente, o por mucho tiempo y sin tomar descanso.
Estas son:
Hacer fuerza para llevar a cabo una tarea o usar una herramienta.
Trabajar en posturas (que causan tensin) tales como agacharse, encorvarse, torcerse y
estirarse para alcanzar objetos distantes en lo alto.
Trabajar en posturas que causan tensin en las manos, muecas, codos, o en los hombros.
Permanecer en la misma postura por mucho tiempo, con poco o sin ningn movimiento.
La presin contina de una superficie dura o de un borde sobre cualquier parte del cuerpo.
Trabajar en lugares con mucho calor o fro, debido al clima, o producido por equipo o
maquinaria.
Sentarse encima de, pararse sobre, o sostener equipo que vibra.
Adems, las condiciones de trabajo que producen estrs pueden aumentar la tensin muscular y
disminuir el uso consciente de la tcnica apropiada para cada tarea.
Ejercicios para el Trabajo:

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As como el corredor se prepara para un evento atltico por medio de precalentamiento, preprese
para su da de trabajo, precalentndose y estirndose. Precalintese ya sea caminando, marchando
en el mismo lugar o moviendo sus brazos en crculos. Una vez que ya estn condicionados:
Estirarse LENTAMENTE y mantenga cada estiramiento por 3 a 5 segundos.
Estirarse unos pocos minutos, antes y durante la jornada de trabajo.

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El obrero debe estar alerta:

Si tiene algn sntoma, Ud. debe cambiar la forma en la que trabaja o las herramientas que usa. Si Ud.
no cambia, sus sntomas podran empeorarse, y su incapacitacin no le permitir trabajar ms.
Usted podra tener un problema, si tiene cualquiera de estos sntomas:
Fatiga continua
Manos fras
Hinchazn

Adormecimiento
Hormigueo

En dnde?

Espalda
Manos

Cuello
Dedos

Brazos
Hombros

Rodillas

 Si usted tiene algn sntoma:

Hable inmediatamente con su supervisor sobre sus sntomas.
Trabaje con su capataz o supervisor para identificar la causa del problema.
Siga el programa ergonmico de su compaa y el Programa de Prevencin de Lesiones y
Enfermedades.
Siempre busque formas ms seguras de hacer su trabajo.
Posturas:

Proteger:


Use almohadillas en los hombros, para
protegerse de superficies
duras y bordes
cortantes que presionan su cuerpo. Cuando sea
necesario, use proteccin
para los ojos,
guantes, casco, zapatos de seguridad, y otro
(PPE, por su
equipo de proteccin personal
sigla en ingls). Elija el PPE que le quede bien y

Mantener
limpio el
Recoja los escombros y residuos de materiales
Lugar de
para evitar tropiezos, resbalones y cadas.
trabajo
Manteniendo ordenado y limpio
el sitio de
trabajo permitir que Ud. y su equipo puedan
Mantenga los
acercarse ms a su trabajo.
pasillos sin obstculos, para que puedan
circular libremente las carretillas, carritos y

Colocarse en la Postura correcta

.
Colquese
directamente de frente a su trabajo,
para evitar torcerse, estirarse, o agacharse.

Esta
tcnica puede aumentar su nivel de
comodidad, y mejorar la eficiencia y calidad de
sutrabajo.
Usar un asidero ms cmodo

El obrero
har menos fuerza para levantar y
sostener un balde, si aumenta el dimetro
del asa colocando una almohadilla, o
usando un asa que tenga un dimetro

mayor.

Sugerencias para Levantas Objetos:

 Cuando sea posible trabaje en grupo y utilice equipo mecnico.

Sugerencias generales para levantar objetos:

Posicinese de frente a la carga.

Doble las rodillas y mantenga la espalda recta.
Acerque la carga a su cuerpo.
Suelte el aire y contraiga los msculos del estmago mientras levanta la carga.

Sugerencias para el sistema de levantamiento con 3 puntos de apoyo:

Cuando levante tablones o materiales para recubrir paredes por s mismo, use el
levantamiento con tres puntos de apoyo.

EJERCICIOS

RECOMENDADOS EN LAS PAUSAS DEL

TRABAJO

EJERCICIO N 1:
Pngase de pi
Coloque las manos en la cintura.
Gire su cabeza a la derecha -como si tratara
espalda- y sostenga esa posicin por
Vuelva la cabeza al centro.
Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza
izquierdo
Repetir el ejercicio 10 veces a cada lado

de mirar su
segundos.
hacia el lado

EJERCICIO N 2:
Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la cabeza hacia la derecha
-como si tratara de tocar su hombro con la cabeza.

 Sostenga esta posicin por 5 segundos.

Vuelva la cabeza al centro.
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10
lado.
Haga tambin este ejercicio, hacia adelante
y hacia arriba -mire el techo.
Repita 10 veces.

veces

cada

-mire sus zapatos-

EJERCICIO N 3:
De pi, con las piernas
separadas, estire
la cintura hacia atrs y hacia adelante alternativamente.
Sostenga la posicin por 5 segundos y repita.
Tenga cuidado de no perder el equilibrio.
Repita 10 veces.

EJERCICIO N 4:
Ahora de pi, con las piernas separadas, trate d
en la espalda como lo muestra el dibujo, recuerd
lda recta y la cabeza erguida.
Sostenga la posicin, cambie de manos y repita.

e coger sus manos

e mantener la espa

EJERCICIO N 5:
Sentado en su silla, con los pies en el banquito
levante los brazos de modo que queden
espalda.
Estrese como si quisiera tocar el techo.
Sostenga y pase a la fase siguiente de este
Repita 10 veces.

o
reposa
pies,
alineados con la

ejercicio.

EJERCICIO N 6:
Continuando con el ejercicio anterior, inclnese con los brazos
estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo No haga esta segunda parte del ejercicio si sufre dolor de espalda.

EJERCICIO N 7:
Contine sentado, lleve los brazos hacia atrs y estrelos.
Sostenga y repita. Repita 10 veces.

EJERCICIO N 8: BRAZOS:
Prate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de distancia.

 Coloca las palmas de tus manos sobre el

Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
como soporte.
Empjate hacia arriba con tus brazos.
Repite de 8 a 12 veces.

EJERCICIO N 9: EXTENCIONES

DE

escritorio tras de ti.

Utiliza tus piernas

PIERNA:

Prate frente a tu escritorio.

Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantn tu pierna recta y levanta tu taln.
Bjala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

EJERCICIO N 10: PANTORRILLAS:

Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.

Mantn tus talones sobre el suelo y
Siente el jaln en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el taln.
Repite de 8 a 12 veces.

levanta tus dedos.

EJERCICIO N 11: MANOS:

Sintate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muvelos hacia atrs en
crculos.
Repite el movimiento, pero en direccin inversa.
Haz de 8 a 12 repeticiones.