Escuela Nacional de Entrenadores Deportivos

Descripcin

5
4
4
Manual de ejercicios
de 2Velocidad
Coordinacin
3
1 2
3
1
Grafico

Ejercicios de
coordinacin con rejilla
1-se coloca en el
centro y va pasando un
pie izquierdo por los
cuadros de adelante,
izq/adelante, izq/alado,
/izq/atrs, atrs.
Cambio de lado
2- desplazamiento
diagonal izquierda
derecha
3-desplazamiento
lateral, al frente, a
tras.
4-Realizar
desplazamientos con
alternancias

3
1

Fecha:
Semestre: 5

Carga

4
1 1,2 2
3

2
4

Realizar ejercicios de
desplazamientos con
un aro y luego con 4
aros
1-Al frente, Atrs
2-Izquierda, derecha
3-Al frente con dos aros
4-A los lados con dos
aros

Realizar ejercicios de
coordinacin con lneas
1-Al frente, a tras
2-A los lados
3-Combinado frente a
Elaborado por: AAM

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tras
4-Combinado de lado
todos
Ejercicios con escalera
dos pies
Los alumnos pasan uno
por uno realizando los
distintos ejercicios con
escalera considerando
que la escalera tiene
20 espacios.
1- Pies juntos en
cada espacio
2- Pies juntos hacia
atrs
3- De lado izquierdo
4- De lado derecho
5- Pies abriendo y
cerrando dentro
y fuera de la
escalera

1y 2

3y4

Manual de ejercicios de Velocidad

Tcnica
Test Desplazamiento Pateo: El alumno realizara un desplazamiento y una
tcnica (pichagui) (pado) lo mas rpido posible durante 12segundos
Ejercicios de escalera
con desplazamientos
realizando tcnicas
1-Dos
desplazamientos al
frente y pichagui +
pichagui
2-Dos
desplazamientos al
frente y pucho +
pichgui
3-un desplazamiento
atrs y pado
Elaborado por: AAM

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4-Un desplazamiento
atrs y tabol.
Realizar sucesiones de
patadas en lnea recta
1-pichagui + pichagui
2-pucho+pichagui
3-apal tolia+apal
4-pado+apal

Realizar
combinaciones de
tcnicas ataque/contra
ataque en su lugar
1-pi + pi + pado
2-pi+apal+pado
3-apal+tolia+Spi
4-pado+tabol
Realizar
desplazamientos en
aros para luego hacer
tcnicas de pateo.
1-depslazamiento
adelante atrs,
pichagui+ pi
2-desplazamiento
adelante atrs,
pado+pado
3-desplazamiento
atras tabol
4-desplazamiento
adelante, tabol+pado

Manual de ejercicios de Velocidad

Desplazamiento /Movimiento

Test T (Personas de 15 a 35 aos)

Elaborado por: AAM

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Es importante colocar cuatro conos en forma de una letra T (ver fig 5).Despus
de tener un calentamiento, el deportista comienza desde el punto AAl silbatazo,
correr hacia el punto B (toca con mano derecha), despus correr al punto C
(tocar con mano izquierda), de ah correr al punto D (tocar mano derecha),
regresa al punto B y termina de regreso al punto A. Se realizan tres intentos y se
registra el mejor tiempo.Del punto A al B, hay una distancia de 9 metros, del
punto B al C 4,5 metros e igual distancia del B al D.

Se realizan ejercicios a
seales distintas de
levantarse y realizar
una tcnica
1-pi+pi
2-pu+tabol
3-pi+tolia
4-tichagui
Realizar
desplazamientos
adelante atrs de
mximo 2 metros y
luego realizar una
tcnica
1- pi+pi
2- pu+pi
3- pu+tolia
4- pi+tichagui
Realizar
desplazamientos de
lado y luego realizar
una tcnica
1-pi+tolia
2-pi+pa
3- pi +ti
4- tabol + tolia
Realizar
combinaciones
tcnicas con
desplazamientos en
Elaborado por: AAM

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diagonal y cortes en
pareja al peto o domi
1-desplazamiento
lateral y tabol
2-desplazamiento
lateral y tolia
3-clinch + chiqui
4-clinch + Spi
Manual de ejercicios de Velocidad
Reaccin simple

Realizar diferentes
tcnicas de pateo a
seales auditivas (voz,
silbido, aplauso)
1- pi + apal
2- pu+ pa
3- tabol+cat
4- cat+tabol
Realizar tcnicas de pateo al movimiento de su
compaero en palchaguis.
1-pi
2-pado
3-tolia
4-tabol
Realizar tcnicas de pateo al estimulo visual al
peto con desplazamientos
1-pi
2-tabol
3-pado
4-apal
Manual de ejercicios de Velocidad
Reaccin compleja

Se le asigna un rol al alumno (ataque/contra

Elaborado por: AAM

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ataque) se le asignan patadas a cada uno de
los alumnos y estos tendrn que reaccionar
con dichas patadas dependiendo la situacin y
accin del otro.
1- ataque- pichagui, pucho,
Contra ataque- pado, apal,
2- Ataque- pichagui, pucho, ton
C-apal, Spi, cat
3-A-apal, ton, tolia
C-Spi, cat, pado
Se asignan patadas de ataque contraataque
especificas para realizar en los intercambios.
1- pi, pu, pado
2- tabol, ton, Spi, cat
3- pu, cat, tichagui, tolia
Manual de ejercicios de Velocidad
Reaccin compleja especial
En combate real solo a uno de los integrantes
se le dice que patadas puede utilizar el otro
tendr tcnicas libres para realizar.
1- contraataque, pado, Spi
2- Ataque- pichagui, tolia, pucho
3- C- apal, tichagui
A- tabol, ton, tolia
Manual de ejercicios de Velocidad
Resistencia a la velocidad
Se realizan combinaciones de patadas
ofensivas a mxima velocidad en determinado
tiempo.
1- pi+pu
2- pu+tabol
3- ton+pi
tabol+tolia
Se realizan combinaciones de patadas
defensivas a mxima velocidad
1- pado+pado
Elaborado por: AAM

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2- Spi+pa
3- Pa+ti
Ti+ti
Se realizan combinaciones de patadas
ofensivas y defensivas en determinado tiempo
1-pi+ spi
2-pu+pi+pa
3-tolia+pi+pa

Elaborado por: AAM

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