TELETRABAJO:

ERGONOMA EN EL
PUESTO DE TRABAJO

POSTURAS INADECUADAS MS
FRECUENTES EN EL TRABAJO DE
OFICINA

1. Giro de la cabeza.
2. Falta de apoyo en la
espalda.
3. Elevacin de hombros
debido al mal ajuste de
la altura mesa y/o
asiento.
4. Falta de apoyo para
las muecas y
antebrazos.
5. Extensin y desviacin
de la mueca al
teclear.

Cmo mejorar mi puesto de trabajo?

PRINCIPIOS ERGONMICOS EN EL
DISEO DEL PUESTO DE TRABAJO
CON PANTALLAS DE
VISUALIZACIN DE DATOS (PVD)

 Considerar el ambiente.
Tener en cuenta las posturas,
esfuerzos y movimientos.
Tener en cuenta las medidas
corporales.
Tener en cuenta los medios de
sealizacin e instrumentos de
mando, etc.

ANLISIS DEL AMBIENTE

AMBIENTE LUMINOSO

La iluminacin
general
y
suplementaria,
debe propiciar
contraste
adecuado entre
la pantalla y
entorno.

CONFORT LUMINOSO
Es importante que:
Se controle la entrada
de luz natural en el local
de trabajo.
Las ventanas deben
poseer coberturas para
controlar y/o atenuar la
luz.

CONTROL DE LA LUZ NATURAL

Persianas Horizontales
Persianas Verticales

FUENTE DE LUZ NATURAL

UBICACIN DE LA PVD
Ubicacin de pantallas vs. Ventanas
Eliminar reflejos
Controlar deslumbramiento

UBICACIN DE LA PVD

la PVD se ubique de
forma
paralela
a
ventanas.
Las
luminarias
no
deben
generar
deslumbramientos, ni
reflejos en pantallas o
teclados.

SUPERFICIES QUE PRODUCEN

REFLEJOS A LOS OJOS.

CONFORT LUMNICO

Las luminarias deben poseer difusores.

Garantizar mantenimiento peridico al
sistema de alumbrado y superficies
sobre la cual puede incidir la luz.
Se deben emplear el filtro de pantalla.

AMBIENTE VISUAL
Niveles de iluminacin
Da
Noche

Reconocimiento de
elementos
Deslumbramiento
Reflejos
Iluminacin particular

FUENTE DE LUZ ARTIFICIAL Y

NATURAL QUE INTENSIFICA LOS
REFLEJOS A LOS OJOS

Impacto del incumplimiento de

los requisitos ergonmicos con
afectacin a la visin

FATIGA VISUAL

Sensacin de vista cansada.

Tensin y pesadez de los prpados.
Tensin y pesadez de los prpados y
ojos.
Irritacin de los ojos, con prurito,
escozor y/o quemazn.

FATIGA VISUAL

Visin
borrosa
Somnolencia
y/o visin doble
Movimientos

Excitacin
incontrolados de los
nerviosa
ojos
Hipersensibilidad a
la luz y lagrimeo

AMBIENTE ACSTICO
Niveles de ruido vs.
Concentracin
Proteccin

DIFERENCIAR

HABITOS DE POSTURA
EN EL TRABAJO

DISEO DEL CONFORT POSTURAL

Se debe facilitar cambios posturales

Disminucin del trabajo
esttico de los muslos.

No se puede dificultar la
actividad del sistema
circulatorio, respiratorio y
digestivo.

REQUERIMIENTOS FSICOS
POSTURA OFICINA

POSTURAS INCORRECTAS

POSICIONES CORRECTAS
Sentarse

No sentarse ni demasiado lejos ni demasiado bajo.

No inclinar la cabeza.
Estirar las piernas: favorece el riego sanguneo y no
fuerza las articulaciones.
No encorvarse, levantar los hombros.

POSICIONES CORRECTAS
La Pantalla

Colocar la pantalla a la altura de los ojos, sin que sea

necesario bajar o subir la cabeza.
Espacio de 60 a 70 cm.
Realizar ejercicios visuales.

POSICIONES CORRECTAS
El escritorio. Teclado

Dejar espacio entre el teclado y el final de la mesa

Ubicarse enfrente al monitor, de forma que no sea
necesario girar la cabeza.
Utilizar reposapis para gente de baja estatura.

REQUERIMIENTOS FSICOS
POSTURA OFICINA

DISEO DEL ELEMENTO

PUESTO DE TRABAJO
Aprovechar el espacio vertical

DISEO DEL CONFORT POSTURAL

La
mesa
de
trabajo debe ser
amplia y con
suficiente
espacio entre los
muslos
y
la
superficie inferior
de la mesa.

ESPACIO PARA LOS MUSLOS

MESAS - SOPORTE PARA PANTALLA Y

TECLADO
Espacio libre bajo el tablero
Habilitarse suficiente espacio para los miembros
inferiores (muslos, rodillas y pies).

Si el mobiliario dispone de tableros ajustables en

altura el rango de regulacin estar comprendido
entre el 5 percentil femenino y el 95 percentil
masculino de la poblacin de potenciales usuarios.
Si dichos tableros no son
ajustables, el espacio previsto
para los miembros inferiores debe
alcanzar al 95 percentil masculino.

AJUSTES DEL MOBILIARIO

Los controles de ajuste del mobiliario deben ser
accionables desde la posicin habitual de trabajo sin
requerir demasiada fuerza para ello.
El diseo de dichos controles debe proporcionar su
utilizacin correcta sin presentar ningn riesgo de
lesin para el usuario.
Los controles de ajuste no deben invadir el espacio en
torno o bajo las superficies de trabajo, en tanto no
sean utilizados

LA SUPERFICIE DE TRABAJO

ZONA DE CONFORT
WISNER:
ngulos
de
confort
de
las
extremidades superiores.
rea barrida por ambas manos sin necesidad de
cambiar la postura.
Esta rea se calcula
manteniendo los brazos extendidos hacia
adelante.

LA SUPERFICIE DE TRABAJO

ACABADO DE LAS SUPERFICIES DE

TRABAJO
Los tableros de trabajo y sus armazones deben carecer de esquinas y
aristas agudos, con el fin de evitar lesiones o molestias a los usuarios.
El radio de curvatura debe ser:
Para las aristas
2 mm.
Para las esquinas 3 mm.
El acabado debe tener aspecto
mate y las superficies deben ser
buenas conductoras de calor.
El tablero de trabajo debe ser
Seguro y Estable.

ASIENTO
La altura del asiento debe ser ajustable y
cubrir el rango necesario para la poblacin de
usuarios.
La profundidad del asiento se debe poder
regular de tal forma que sea ligeramente
inferior a la longitud del muslo.
La anchura del asiento debe adecuarse a la
anchura de las caderas.

Cuando existan apoyabrazos, la distancia

entre ellos deber ser suficiente para los
usuarios con caderas ms anchas.

LAS SILLAS CON RUEDAS

El tipo de ruedas debe adecuarse al tipo de suelo
existente y a la naturaleza de la tarea. La
resistencia de las ruedas al iniciar el movimiento
debe ser suficiente para evitar desplazamientos
involuntarios en superficies de suelo lisas o con
actividades de tecleo rpido en intensivo.

El
desplazamiento
del
asiento debe ser facilitado
por ruedas, preferiblemente
con 5.

EL REPOSAPIS
Inclinacin ajustable entre 5 y 15 sobre
el plano horizontal.
Dimensiones mnimas de 45 cm. de
ancho por 35 cm de profundidad.
Tener superficies antideslizantes, tanto en
la zona superior para los pies como en sus
apoyos para el suelo.

APOYO DE PIES

APOYO DE PIES

EL PORTA DOCUMENTOS

El trabajador deber
hacer uso del atril o
porta
documentos,
cuando durante el
uso de las PVD se
copien documentos
repetitivamente.

EL PORTA DOCUMENTOS
Ser ajustable en altura, inclinacin y distancia.
Tener suficiente tamao para acomodar los
documentos, (preferiblemente unos 10 mm. menor
que los documentos para facilitar el paso de
hojas).

El soporte donde descansa el documento debe

ser opaco y con una superficie de baja
reflectancia.
Tener resistencia suficiente para soportar el peso
de los documentos y permanecer libre de
movimientos u oscilaciones.

SOPORTE DE MANOS Y MUECAS

Profundidad comprendida entre 50 y 120
mm.
Longitud mnima igual a la del teclado.
Geometra adaptada a la altura e
inclinacin de la superficie del teclado.
Sus aristas y esquinas deben ser
redondeadas.
Debe permanecer estable durante su
utilizacin.
Superficie blanda.

UBICACIN DEL TECLADO

El teclado debe ser ubicado

en
un
espacio
lo
suficientemente
grande,
permitiendo el uso del
mouse en el mismo plano
de trabajo que el teclado.

UBICACIN DEL TECLADO

La altura del teclado debe

ser similar a la de los codos
del trabajador, cuando est
sentado delante de la PVD.

REQUERIMIENTOS DE DISEO PARA

LAS PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE
DATOS

Aspectos Relativos a la colocacin de

las PVDS.
Ajuste de la posicin de la pantalla.
Distancia de visin.
Angulo de la lnea de visin.
Angulo de visin.

PANTALLA DE VISUALIZACIN DE
DATOS

PANTALLA DE VISUALIZACIN DE
DATOS

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Inadecuada relacin de
luminancia.
Deficiente
calidad
y
estabilidad
de
los
caracteres en pantalla.
Deslumbramiento.
Disconfort ambiental.

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Jornadas laborales
muy largas, intensas y
complejas, en
ocasiones con
monotona en la tarea.
Mal diseo y
dimensiones
inadecuadas del
puesto de trabajo.

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Monitor muy bajo

Ejemplos de mal diseo

Monitor muy alto

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Teclado y mouse
en planos de
trabajo diferentes
Operacin
del mouse,
con brazo
extendido

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Empleo del mouse,

con posturas forzadas
en ngulos
inadecuados

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD
Mesa
de
trabajo
desordenada.
Documentos que se
utilizan, distanciados del
operador, lo que propicia
la flexin de la espalda
para visualizar dicho
documento

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Trabajo en el teclado,
con posturas forzadas y
formando ngulos
inadecuados en manos y
antebrazo

FACTORES ERGONMICOS MAS

FRECUENTES EN EL TRABAJO CON
PVD

Ausencia de
periodos de
descanso
Ausencia del
examen mdico
pre ocupacional

IMPACTO DE LOS FACTORES NO

ERGONMICOS

Dolor en cuello
Dolor en espalda
Dolor en brazo o
antebrazo
Dolor en manos
Sensacin de cansancio
Disconfort

Consejos de Ergonoma para

Trabajo de Escritorio

MEDIDAS PREVENTIVAS

COLOCAR BIEN LAS MANOS

CONDROMALACIA ROTULIANA

HORRORES DE POSTURA
Cuello girado para
ver monitor

Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

Cactus que crece

en ambientes
secos

Lmpara en posicin
incorrecta
Angulo del teclado genera
ngulo inapropiado en
muecas

Posicin demasiado
lejos del mouse crea
tensin en el hombro

Espalda sin soporte

del respaldo

Pies sin apoyo

firme en el piso
Asiento con exceso de
presin en parte baja de
piernas

OFICINA IDEAL
Cabez
a en
alto
Hombro
s
relajad
os
Espalda
recta y
con
apoyo

Ojos
mirando al
frente la
mayor
parte del
tiempo.

Monitor aproximadamente
a la altura de la vista y a
un brazo
de distancia.

Manos
alineadas
con el
antebrazo

Material de
referencia en
posicin de fcil
consulta

Presin
moderada en el
frente del
asiento

Pies
firmemente
apoyados

CONSEJOS ADICIONALES

Elimine cualquier reflejo del

monitor.

Coloque equipos adicionales

en lugares accesibles.

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS PASIVAS

EJERCICIOS PARA LA OFICINA

EJERCICIOS DE MANOS
Apriete y suelte las manos haciendo puos.
Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios
tres veces.

EJERCICIOS DE CABEZA Y CUELLO

Mueva la cabeza hacia ambos lados con cadencia
lenta.
Evite movimientos bruscos.
Luego, muvala hacia adelante y hacia atrs.

EJERCICIOS SENTADO I
Con la espalda recta estire ambos brazos con las manos
unidas.
Estire un brazo por vez extendido hacia arriba al costado
de su cabeza. Repita varias veces el ejercicio.

EJERCICIOS SENTADO II
Estire su espalda separndola de la silla y sosteniendo la
cintura con sus manos a ambos lados.
Rote su tronco lentamente hacia uno y otro lado,
acompandolo con el movimiento de la cabeza.
Coloque el brazo opuesto sobre su rodilla y las piernas
cruzadas.

EJERCICIOS PARADO I

Extienda ambos brazos al costado de cabeza sosteniendo

sus manos unidas.
Con los brazos entrelazados detrs de su cabeza, rote su
tronco hacia un lado.
Repita la accin para el lado opuesto.

EJERCICIOS PARADO II
Con los brazos extendidos al costado de su cuerpo,
levante y baje los hombros.
Con la espalda erguida, una sus manos en posicin de
rezo (manos hacia arriba).
Luego repita el ejercicio con las manos hacia abajo.
Sacuda sus manos manteniendo los brazos estirados al
costado de su cuerpo.

EJERCICIOS DE RELAJACIN I

Con la ayuda de su pulgar e

ndice, presione arriba de
las cejas.

Coloque sus ndices encima

de sus mejillas realizando
masajes circulares.

EJERCICIOS DE RELAJACIN II

Presione con sus pulgares

los prpados durante 3 4
segundos.

De un masaje de abajo
hacia arriba de su nariz,
entre sus dedos pulgar e
ndice.

EJERCICIOS DE RELAJACIN III

Estire su pierna derecha y

haga pequeos crculos con
el tobillo. Repita lo mismo
con la izquierda.

Haga con su pulgar

pequeos masajes
circulares en la palma de su
mano.