V O L U M E N

CONTENIDO:

5 Comidas que te ayudan a ganar msculos

1 ,

3 0 / 0 9 / 2 0 1 5

2
Consigue tu Six
pack comiendo

Cauntas caloras se queman durante el sexo

6
Primera

ALIMENTACIN
ARTICULOS

editorial de

NUTRICIONAL

informacin

SALUD

nutricional
Campechana

Fumas? Cuidate del Epoc

Prepara
frituras
Saludables

10

PGINA

INTRODUCCIN
Pregntale a cualquier persona cul es el mejor combustible para los msculos? Probablemente todos respondan que el pollo, el
filete o ambos. Tienen razn. Pero, cuando llevas meses en un
plan para construir msculo, incluso el ms jugoso de los cortes
llega a perder atractivo. Un plan alimenticio exitoso est basado
en variedad, por eso te presentamos cinco alimentos que puede
ser que hayas pasado por alto. Inclyelos en tu lista de compras y
crece tus msculos comiendo.

BAGELS
Rellena tu sandwich post entrenamiento de pollo todo lo
que quieras, an as no ser perfecto. Cambiar el pan por
un bajel es todo lo que hace falta para ganar 6 gramos de
protena, sin mencionar los 2 gramos de azcar que le estars quitando a tu ingesta diaria.

EDAMAMES
Es probablemente lo que tu chica ordena cuando t te ests atascando de brochetas de queso, sin embargo estos vainas merecen
ser algo ms que una entrada. Segn la revista Experimental Biology, la soya en los edamames incrementan la masa muscular y
liberan sus protenas ms lentamente que el suero de leche. Alimentar los msculos por ms tiempo reduce el dolor el da siguiente, ayudndote a volver al gimnasio ms rpido.

COMIDAS

QUE

AYUDAN

GANAR MUSCULOS

VOLUMEN

1,

ESPRRAGOS

Estos gigantes verdes estn llenos de cido asprtico el cual, segn un estudio publicado en
la revista Reproductive Biology & Endocrinology, puede aumentar el nivel de testosterona en
el cuerpo en un 42%. salos y srvelos para aumentar tu nivel de testosterona y potenciar el
crecimiento muscular sin la necesidad de agujas.

PGINA

Esforzarte
para llevar una
nutricin
adecuada, es la
mejor inversin

OSTRAS

para tu cuerpo
y mente que

Olvdate de sus propiedades afrodisacas. Sorpuedes hacer.

ber mariscos no tiene nada de sexy, pero excitarse por obtener los 33 gramos de zinc que
estos contienen tiene todo sentido. Un estudio publicado en el Journal of Excercise Physiology encontr que un extra de zinc aumenta tu
fuerza en un 15%.

MANZANAS
Son famosas por dejar desempleados a los doctores, adems la piel de una tambin ayuda a
construir bceps ms grandes. Ricas en cido Urslico, el cual incrementa la masa muscular esqueltica y tu resistencia, la manzana le da un
nuevo significado al trmino fuerza en el core.

PGINA

Aqu te dejamos algunos snacks capaces de in

tus msculos.
El nutriente ms importante para construir un abdomen definido son las protenas, por lo que deberan estar presentes en todas las comidas y colaciones
de tu dieta.
Los snacks entre comidas no tienen por qu arruinar tu objetivo de conseguir
un vientre bien definido. Al contrario, pueden convertirse en tus aliados si sabes cmo hacerlo. Los expertos recomiendan una alimentacin lo ms variada posible con protenas de origen animal y vegetal.

Pechuga de pollo
Tiene mucha protena, apenas caloras y poca grasa. a la plancha
o al vapor, es ideal para comer entre comidas.

Leche con Chocolate

Un vaso de leche (250 ml) con cacao en polvo (1-2 cucharadas) contiene mucha protena. atencin Revisa el contenido de azcar antes
de comprarlo.

5 COMIDAS QUE AYUDAN A GANAR MUSCULOS

CONSIGUE TU SIX PACK COMINEDO

VOLUMEN

1,

PGINA

Frutos secos con Wasabi

Si te gusta el picante, un puado de este alimento contiene mucho calcio (regula el pulso, la presin arterial y el equilibrio hdrico y electroltico).

Pie de imagen o grfico.

PGINA

Finalmente, el nmero exacto es revelado!

Te has preguntado qu tipo de ejercicio haces entre las sbanas? Gracias a un nuevo estudio de la Universidad de Montreal, tenemos la respuesta precisa: los hombresquemamos 100 caloras en
una sesin promedio de sexo, mientras las mujeres solo gastan 69
(s, 69).
Un encuentro tpico dura unos 25 minutos desde el inicio de los juegos previos hasta el fin, sin embargo es un promedio -los tiempos varan de entre 10 y 57 minutos. Mientras ms tiempo dure, se queman
ms caloras.

Hasta este punto, probablemente te preguntes cmo diablos se

enteraron de esto? Es verdad que los estudios previos sobre el
tema, bsicamente eran dos personas sosteniendo relaciones sexuales en un laboratorio con electrodos, cables y cosas que, como
te imaginars, limitaban el placer de los ms aventureros sujetos
de prueba. Afortunadamente, los avances tecnolgicos permiten
que la misma informacin sea recopilada mediante un armband
que puede ser utilizada en casa, para darle realismo a la prueba.
5 COMIDAS QUE AYUDAN A GANAR
CUANTAS CALORIAS SE QUEMAN DURANTE
MUSCULOS

EL

SEXO

VOLUMEN

1,

PGINA

Adems de seguir su actividad sexual mediante el equivalente de

un "monitor cardiaco sexual", 21 parejas tambin corrieron en una
caminadora durante 30 minutos para comparar el "sexercicio" con
el ejercicio. Para los hombres, correr a una velocidad moderada los
hizo quemar el doble de caloras por minuto, 276 en total. Cuando
les preguntaron qu haba sido ms placentero? -si correr en la caminadora o "aventarse un round"- el 100 por ciento de ellos asegur que el sexo. (No haba entre las respuestas una que dijera "En
verdad tienes que preguntar?").
"El nivel de intensidad ejercido en una sesin de sexo puede ser mayor que caminar a un paso de 4 kilmetros por hora, pero menor que
correr a un paso de 8 kilmetros por hora", aseguraron los investigadores en el estudio, publicado en Plos One. "El estudio, con todos sus
resultados, sugiere que la actividad sexual a veces puede ser considerada como ejercicio".
Para calcular cuntas caloras quemaste durante tu prximo encuentro sexual, multiplica el tiempo en minutos por 4.2 (para los hombres) y 3.1 (para las mujeres).

PGINA

Esta enfermedad suele confundirse con

la tos de fumador.
Comencemos por decirte algo que seguro ya sabes: FUMAR ES MALO PARA TU SALUD. Habiendo dejado claro este punto, hablemos
del EPOC.
Quedarse sin aire cuando se sube una escalera o se va de paseo puede ser un sntoma de una enfermedad pulmonar seria. Tambin son
seales de alarma que haya silbidos o pequeos rugidos en la respiracin, la tos diaria y el flema, que pueden indicar que se padece una
enfermedad pulmonar obstructiva crnica (EPOC).

Dejar de fumar es
posible

5 COMIDAS QUE AYUDAN A GANAR

MFUUSMCAUSL? O CS U I D A T E D E L E P O C

VOLUMEN

1,

Muchas veces sus sntomas son confundidos con la "simple" tos

del fumador o asma. Un test de funcionamiento pulmonar puede
dar pistas sobre las causas de la molestia. Si se comprueba que
es EPOC, hay que dejar de fumar de inmediato. El tratamiento
consiste en tomar medicacin que ample las vas respiratorias
(broncodilatadores). Dependiendo el caso, tambin puede ser necesario un tratamiento con oxgeno. Adems, como apoyo, se
pueden hacer actividad fsica, ejercicios respiratorios e inhalaciones.

PGINA

PGINA

10

Opta por una variedad de snacks vegetales con gran sabor.

Aceptmoslo: ver algn evento deportivo por la televisin
sin botana no es lo mismo, pero cmo hacerlo sin afectar tu
dieta? Aqu te lo decimos. Prepara estas crujientes y saludables alternativas para ver el prximo partido.

QU COMPRAR

Las papas fritas tradicionales son casi tan nutritivas como las
bolsas en que vienen empacadas. Opta por estos ingredientes crudos cargados de beneficios nutrimentales y pica sin remordimientos.

BETABEL
Adems de su xido ntrico (que incrementa tus niveles de energa), los betabeles tambin poseen vitamina C y hierro (que mejora tu respuesta inmunolgica), as como el fitonutriente betalana, que ayuda al cuerpo a desintoxicarse y
pone tus dedos color rosa.

CAMOTE
Sabemos que dijimos que no incluiramos papas, pero, como bien saben los
que dominan las tendencias de la alimentacin, los camotes no son cualquier
tubrculo: contienen mucha vitamina A y C para cuidar la vista, y fibra y fitonutrientes que combaten el cncer, adems de menos caloras y carbohidratos
que una papa.

5 COMIDAS QUE AYUDAN A GANAR

P
M RUES PCAURLAORS F R I T U R A S S A L U D A B L E S

VOLUMEN

1,

PGINA

11

KALE
Un verdadero alfabeto de vitaminas: A, C y K para proteger el corazn, adems de algunos fitonutrientes.

CMO PREPARARLAS
Precalienta el horno a 175 C. Corta los vegetales en rebanadas delgadas; para losbetabeles, un
rebanador en forma de mandolina te dar cortes perfectos. Solo cuida tus dedos. Para una textura
altamente crujiente, asegrate de que estn secos, usando un centrifugador de ensaladas, toallas
de papel o aire y paciencia. Roca aceite de oliva para amplificar los nutrientes y garantizar que
estn crujientes.

QU PONERLES
Coloca los vegetales sobre una charola cubierta con papel para hornear. Despus, espolvoralas
uniformemente con sal de mar y el sazonador que elijas para aadir sabor y ms beneficios nutricionales.
COMINO
Esta especia terrosa asitica suprimeel crecimiento del tejido graso. Definitivamente, vale la pena tenerla en la alacena.
QUESO PARMESANO
Una ligera espolvoreada facilita la absorcinde los carotenoides de los vegetales, que previenen
enfermedades.
PIMIENTA DE CAYENA
A estas alturas, no tendramos que explicarte cmo acelera tu metabolismo, cierto?

CMO COCINARLOS

Coloca la charola en el horno precalentado y hornea por 10 a 12 minutos, o hasta que luzcan crujientes. Djalas enfriar antes de comrtelas, pero asegrate de ingerirlas el mismo da para que
no se pongan aguadas.

Esta primera editorial tiene como

objetivo principal, tener una infor-

Primera editorial de informacin

macin controlada para los lectores

nutricional Campechana

o bien investigaciones relacionados

Instituto Campechano

a la problemtica que afrontamos

Escuela de Ciencias

los campechanos como lo es la obe-

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sidad. Tendremos temas relacionados para una buena y sana alimentacin.

Primera Editorial
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Visin

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