La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los msculos

para estirarse, cuando una articulacin se mueve, sin
limitaciones de recorrido.
La flexibilidad fsica es una capacidad muy beneficiosa
para el dominio del propio cuerpo y de sus
movimientos, que permitir un rendimiento fsico
mayor as como la posibilidad de evitar lesiones,
desgarros o contracturas musculares no deseados.
La capacidad de la flexibilidad viene determinada por
dos variables:
La elasticidad muscular, que es la capacidad de estirar
los msculos y volver a la posicin original.
La movilidad articular, de los ligamentos y los
tendones, capacidad de las articulaciones de permitir
que los movimientos sean los mas amplios posibles.

El entrenamiento para adquirir una mayor flexibilidad

es un proceso largo al que hay que dedicar mucho
tiempo. Un programa correcto de ejercicios necesita
constancia y de hora y media a dos horas por sesin.
Algo muy difcil de conseguir, si tenemos en cuenta el
poco tiempo que queda hoy para la prctica deportiva.
As, la mayora de deportistas aficionados dedican
todas las horas de entrenamiento a la prctica de su
actividad, o a otros aspectos fsicos como la
resistencia, velocidad o fuerza, que popularmente
gozan de ms importancia. El resto de aficionados,
que no dedican tanto tiempo al deporte, no dan
importancia tampoco a este aspecto de la flexibilidad.
Los ejercicios de flexibilidad se deben hacer antes y
despus de los entrenamientos. Es muy importante
preparar al organismo para el esfuerzo, as como
relajarlo y llevarlo a la normalidad. El trabajo de la
flexibilidad puede dividirse en tres partes:
Stretching o estiramiento de los msculos, con
movimientos lentos y profundos, sin alcanzar el
estiramiento mximo o realizar movimientos bruscos.
"En calor". Movimientos lentos hasta llegar al grado
extremo de estiramiento, pero sin estacionarse en
esta posicin.
ltima etapa. Movimientos musculares a gran
velocidad, pero siempre de largo recorrido, llegando a
la posicin extrema de estiramiento, donde se debe
permanecer de cinco a ocho segundos.

Existen ejercicios de estiramiento y flexibilidad para

cada zona del cuerpo y cada grupo muscular, as
como de diferente nivel de dificultad e intensidad. La
prctica de estos ejercicios debe ser, eso s, constante
para asegurar un correcto progreso. Es muy
aconsejable seguir un control con un monitor
experimentado para potenciar la flexibilidad.
La mejorada de la flexibilidad es una de las cualidades
fsicas que mas calidad de vida aporta, aumentando la
movilidad, aumentamos las posibilidades de una vida
sana. Evitamos dolores en las articulaciones y
disminuimos la posibilidad de padecer lesiones
musculares.