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ar

Evaluacin
y
Entrenamiento
Prof. Alejandro Kohan
profekohan@ciudad.com.ar

TEMAS

Resistencia
Resistencia de la fuerza
Resistencia de la velocidad
Capacidad Aerbica
Potencia aerbica
Consumo Mximo de Oxgeno
Umbral Anaerbico
Enzimas y Sustratos
Adaptaciones
Mtodos de Entrenamiento
Fundamentos Fisiolgicos del trabajo
Intermitente

Es la capacidad psico-fsica que permite al

deportista mantener la cantidad y la calidad de
esfuerzos
que demande
Es la capacidad
que va su deporte. Retrasando la
aparicin
de fatiga
a dar soporte
al y acelerando los procesos de
Es la capacidad que va
recuperacin
intra
post esfuerzos.
mantenimiento
de y
las
a sustentar la intensidad
diferentes
en los movimientos submanifestaciones de la
mximos y mximos de
fuerza que demande su
traslacin. Se basa en la
deporte. Se sustenta en
capacidad de resntesis
planos metablicos y
de los fosfgenos.
neuro- musculares.

Capacidad total del sistema para producir ATP

por va aerbica sin lmite de tiempo.

Mxima capacidad del sistema aerbico

para producir ATP en la unidad de tiempo
por va predominantemente aerbica.
Determinada por el nivel de umbral anaerbico.

Cantidad mxima que el

organismo puede absorber,
transportar y consumir en la
unidad de tiempo.
Intervencin de todos los
sistemas de produccin de
energa para producir ATP.

El VO2
ENTRENABILIDAD:
aumenta en funcin
del crecimiento
Mujeres 14-16
Es relativamente
baja(15-20%)
aos
Hombres 18-19 aos
Se mantiene
La zona ms
hasta
sensible
los 30 aprox.
a
Con
mejorar
entrenamiento
es la de umbral
regular
aerbico-anaerbico
se podra mantener
(posibilidad
hasta de
losmejora
50 aos.
del 50%)

Intensidad de ejercicio
por encima de la cual
empieza a aumentar de
forma progresiva la
concentracin de
lactato en sangre
y la frecuencia
ventilatoria
se intensifica.

El aumento de la concentracin enzimtica

y de la disponibilidad de sustrato
mejora el rendimiento de un sistema energtico.
Las enzimas aumentan la concentracin
en forma mensurable despus de 4-8 semanas.

Adaptaciones producidas por el desarrollo de la

resistencia aerbica.

Mejora la capacidad para obtener ATP mediante

fosforilacin oxidativa.
Aumenta el tamao y el n de las mitocondrias.
Produccin de una cantidad menor de cido
lctico para unde
nivel
dado
de ejercicio.
Despus
46
semanas
Aumento del contenido de mioglobina.
Aumento del contenido intramuscular de
triglicridos.

Aumento de concentracin de enzimas.

Aumento de la lipoprotena lipasa (la enzima

necesaria
para quede
seadepsitos
posible utilizar los
Aumento
de sustratos.
lpidos de la sangre).

Mejoras
en el de
proceso
Aumenta
la proporcin
energa quede
se
obtiene
de las grasas; disminuye la que
produccin-remocin
deselactato.
obtiene de los hidratos de carbono.

Mayorlacapilarizacin.
Desciende
velocidad de agotamiento del
glucgeno durante el ejercicio.
Mejora la eficacia en la extraccin de la sangre.
Disminuye el n de fibras de tipo llB (glucolticas rpidas)
aumenta el n de fibras de tipo llA (oxidativas rpidas).

ENTRENAMIENTO
FRACCIONADO

Por distancias
800
600
400
200
mts.

INTERVALADO

3 a 5 minutos
de trabajo,
por 1 a 2 min.
de pausa
1min.x 1min.

INTERMITENTE

FISICO-TECNICO

10x10 seg.
10x15 seg.
15x15 seg.
15x20seg.
Entrenamiento integrado con
determinado objetivo
metablico.
1 vs.1 4 vs.4
5 vs.5
Inferioridad-Superioridad numrica
Espacios reducidos.

Control de frecuencia
cardaca y cido lctico.

Mejor suministro de sangre. Mayor carga de mioglobina

durante las micro pausas.
Depresin del paso 3 de la gluclisis (PFK) por ATP
citoplasmtico y citrato (1 paso ciclo de Krebs).
Mayor participacin del metabolismo de las grasas.
Mayor reclutamiento de fibras rpidas por mayor intensidad.
de trabajo (mayor al 80% del VO2) con economa de glucgeno.
Menor produccin de lactato.

DIFERENTES POSIBILIDADES DE
EJECUCIN
Lineal.
Acciones de fuerza excntrica.
Combinacin de trabajos pliomtricos.
Combinados con ejercicios dinmicos.
Combinado con fsico tcnico.

Yo creo que la cosa

ms importante
del mundo no es donde
estamos,
sino en que direccin
nos movemos.
Goethe
Gracias por tu
presencia