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Cómo monitorear la tensión pliométrica neta: pautas para el entrenador

Artículo · Diciembre de 2017

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 NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

Cómo monitorear la red

estrés de entrenamiento pliométrico:
pautas para el entrenador

Por Simon Brearley Maestría, ASCC, 1 JamesWild Maestría, ASCC, 2

Dana Agar-Newman MSc CSCS, 3 y Harri Cizmic, Maestría, ASCC 4
1 Escuela Cranleigh, 2 Universidad de Surrey, 3 Instituto Canadiense de Deportes del Pacífico, 4 Universidad de Bath

VISIÓN GENERAL

La cuantificación de la carga de volumen durante el entrenamiento de fuerza permite al entrenador fluctuar el estrés del
entrenamiento para facilitar adaptaciones neuromusculares favorables, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y / o
enfermedades. Una reseña de Haff dieciséis destaca dos métodos distintos (que se muestran en la Tabla 1) para calcular el
volumen de carga al completar ejercicios comunes basados en el gimnasio (por ejemplo, sentadilla trasera). La intensidad y
el volumen se toman en cuenta de forma rutinaria en estas ecuaciones por la carga levantada (incluyendo o excluyendo la
masa corporal) y las repeticiones / series realizadas, respectivamente. Sin embargo, es difícil cuantificar la intensidad o el
"estrés" de los ejercicios pliométricos utilizando únicamente las ecuaciones de volumen-carga antes mencionadas. El uso del
peso corporal solo para tener en cuenta la carga durante la actividad pliométrica no refleja el estrés experimentado por el
atleta causado por las fuerzas de reacción del suelo elevadas en períodos cortos de tiempo.

Además, persisten inconsistencias en cuanto a cómo se debe contabilizar el volumen de ejercicios pliométricos
(es decir, el número de contactos con los pies). Por estas razones, la carga de volumen resultante en los
ejercicios pliométricos a menudo se subestima y puede resultar en un manejo inadecuado del estrés de
entrenamiento impuesto a los atletas. Por lo tanto, un marco integrado que tenga en cuenta mejor la carga de
volumen de los ejercicios pliométricos sería deseable para los practicantes que monitorean rutinariamente las
cargas de trabajo de sus atletas.

Clasificación de ejercicios pliométricos
Discusión de pliométrico ejercicio
La clasificación se ha centrado principalmente en las
diferencias de tiempo de contacto con el suelo y la
subcategoría de la utilización del ciclo de
estiramiento-acortamiento (SSC) rápido y lento. 5,14,21,22,31
Schmidtbleicher 31 fue uno de los primeros en hacer esta distinción,
clasificando un SSC 'rápido' como un tiempo de contacto con el
suelo de menos de 250 ms. Sin embargo, se ha sugerido que a
menos que haya un estiramiento rápido lo suficientemente violento
como para evocar una contribución refleja, la potenciación SSC
es probable que sea mínimo. 27 Dado que las fuerzas inducidas por
reflejos son un componente esencial de la mejora de la fuerza en los
ciclos de estiramiento-acortamiento, 22
Se discute si la actividad SSC existe en ejercicios donde la
intensidad del estiramiento no es demasiado alta, como
suele ser el caso de los ejercicios balísticos sin un contacto
previo con el suelo, es decir, salto con contramovimiento. 3
Ya sea que la utilización del SSC se considere rápida o lenta,
se ha demostrado que las actividades en las que un contacto
con el suelo está delimitado por las fases aéreas anteriores y
posteriores

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 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017

Tabla 1. Ecuaciones de carga de volumen

PESO CORPORAL (KG): 80

MÉTODO DE CARGA DE VOLUMEN ABSOLUTO
SERIE 1 SET 2 CONJUNTO 3
EJERCICIO REPETICIONES CARGA (KG) REPETICIONES CARGA (KG) REPETICIONES CARGA (KG) VOLUMEN ABSOLUTO-CARGA (KG)

Sentadilla de espalda 5 100 5 100 5 100 1500

1-MÉTODO MÁXIMO DE REPETICIÓN

SERIE 1 SET 2 CONJUNTO 3
EJERCICIO REPETICIONES % 1RM REPETICIONES % 1RM REPETICIONES % 1RM CARGA PLANIFICADA (%) 1RM

Sentadilla de espalda 5 80 5 80 5 80 1200

MÉTODO DE CARGA DE VOLUMEN MASIVO DEL SISTEMA (SMVL)

SERIE 1 SET 2 CONJUNTO 3
EJERCICIO REPETICIONES CARGA (KG) REPETICIONES CARGA (KG) REPETICIONES CARGA (KG) SMVL (KG)

Sentadilla de espalda 5 170,4 5 170,4 5 170,4 2556

La carga de volumen de masa del sistema (SMVL) se calcula mediante series x repeticiones x masa del sistema (la carga externa en kg + la masa corporal del atleta - la pierna y la masa del pie del atleta [al 12% de la masa corporal] 19

Tabla 2. Definiciones de contacto con los pies

EJERCICIO 1 SET DEFINIDO COMO: 1 REP DETERMINADO POR:

Delimitador Un número prescrito de contactos terrestres Dos contactos de tierra unilaterales consecutivos (es decir, toma de contacto y
unilaterales consecutivos (colisiones) despegue con un pie seguido del otro)

CMJ repetido

SLJ repetido Un número prescrito de saltos bilaterales consecutivos Un contacto bilateral con el suelo (colisión) (es decir, aterrizaje y despegue

Saltos de Pogo (colisiones) con ambos pies simultáneamente)

Saltos Tuck

Saltos de caída

Lúpulo Un número prescrito de contactos terrestres unilaterales Un contacto con el suelo con cada pierna (por ejemplo, 5 saltos / saltos en la pierna derecha

consecutivos (colisiones) seguidos de 5 saltos / saltos en la pierna izquierda equivaldrían a 5 repeticiones en total)

(por ejemplo, un salto de profundidad) típicamente dará como
resultado un pico y tasas de fuerza de reacción del suelo (GRF)
significativamente mayores en comparación con los esfuerzos
balísticos sin carga (por ejemplo, un salto con contramovimiento). 38 Para
esto
Por esta razón, sería útil una solución que tenga en cuenta la
carga de volumen de los ejercicios basados en saltos que
incorporen un contacto con el suelo con mayor precisión.
Verkhoshansky 37
describió este tipo de contacto con el suelo como una
"colisión" entre dos o más cuerpos que ejercen fuerza el uno
sobre el otro durante un período de tiempo relativamente
corto (es decir, el suelo y el pie de un atleta). Se sugiere que
de ese trabajo. Por esa razón, las secciones siguientes se
centrarán en cómo podemos lograr estos dos objetivos.
Volumen de ejercicios pliométricos
Se puede sugerir que un aumento gradual en el volumen es
fundamental cuando se utilizan ejercicios pliométricos como
parte de cualquier programa de fuerza y acondicionamiento
(S&C). 40 Los métodos que se han propuesto incluyen sumar
el número de contactos de pie de la sesión y la distancia
recorrida. 5,9,19,38

esta "colisión de choque" es fundamental para estimular altas

intensidades de estiramiento. A los efectos de este artículo, el
término pliométrico se utiliza para describir ejercicios de esta
naturaleza.
Definir el estrés pliométrico de manera efectiva requiere
una comprensión del volumen de trabajo completado,
junto con la intensidad
Comúnmente, los contactos de 80-100 pies por sesión se
consideran apropiados para el principiante, 29 mientras que
se recomiendan más de 100 contactos de contactos de
intensidad moderada para el atleta intermedio. 5 Para los
atletas avanzados, los entrenadores son guiados para
disminuir el volumen como de alta intensidad.

dieciséis PROFESSI ONA LSTRE NGT H & C OND ITI ON I NG / WWW. UKSCA. ORG. Reino Unido
 NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

Se tolera la pliometría. 9 Para más
Para leer sobre esto, consulte el artículo del Reino Unido titulado
"Una perspectiva sobre ... la pliometría". 4
La distancia también se puede utilizar para medir el volumen
durante los ejercicios pliométricos horizontales, como los
delimitaciones. 5 Esto tiene
ventajas obvias en su simplicidad donde un entrenador puede
decidir la cobertura de una distancia determinada para
representar el 'volumen'. Desafortunadamente, debido a las
disparidades entre los atletas
físico cualidades
individual Unido distancia
específico fuerza cualidades,
edad, coordinación), la distancia puede no ser apropiada
para cuantificar el volumen-carga. Además, este método
no sería viable para el seguimiento de ejercicios
pliométricos "verticales". Por lo tanto, se recomienda
registrar los contactos / repeticiones de los pies como el
método más confiable para cuantificar el volumen, aunque
es importante que la definición de una sola repetición sea
Para el propósito de este artículo, la discusión principal se
relacionará con el grado de estrés mecánico asociado. Potach
y Chu 29 previamente han clasificado este funcionamiento bajo
la premisa de que el aumento de la aceleración gravitacional
(es decir, la altura de caída) da como resultado un aumento
proporcional en la intensidad.
Desde entonces, varios estudios han intentado cuantificar
el estrés mecánico experimentado en las extremidades
inferiores durante diferentes ejercicios pliométricos. Se
conmovedor han utilizado numerosas variables cinéticas para
(masa- cuantificar la intensidad pliométrica, que van desde el
formación pico vertical GRF, 6,11,12,16,17,32,37 vertical promedio
y GRF horizontal, 23 tasa excéntrica de
desarrollo de la fuerza, 6,11,12,19 potencia máxima de absorción, 17,36
impulso, 6,11,17,26 fuerza de reacción de la articulación de la
rodilla 19 y rendimiento mecánico de tobillo, rodilla y cadera
(torque máximo de extensión, impulso angular, potencia
máxima positiva y negativa, trabajo positivo y negativo). 33

clara para cada ejercicio (Tabla 2). Por muy claramente

definido que esté el volumen, el uso de contactos /
repeticiones con los pies por sí solo es inadecuado para
monitorear el entrenamiento pliométrico, ya que no tiene
en cuenta las características de impacto altamente
variables entre los ejercicios.
Estos estudios han proporcionado una mayor comprensión
de las características de impacto de los ejercicios
pliométricos y, a su vez, desafían la premisa tradicional que
basa en gran medida el estrés solo en la altura de caída.

FUERZA DE REACCIÓN DE TIERRA VERTICAL PICO

La GRF vertical máxima (V-GRFp) es probablemente la

Intensidad de los ejercicios pliométricos
Estudios recientes han encontrado información actual
en intensidad confuso,
insuficiente y incluso erróneo. 8,19,33
Decidir qué medidas reflejan el estrés biológico resultante
del entrenamiento pliométrico es un desafío. En primer
lugar, debe reiterarse que el estrés mecánico es sólo un
aspecto del efecto biológico general; el estrés y la
adaptación dentro del sistema neurológico, por ejemplo,
están en gran parte en juego durante los períodos de
entrenamiento pliométrico. Sin embargo, para el
medida más utilizada para describir la intensidad pliométrica
y se informa ampliamente en la literatura. 6,11,12,16,17,32,37 La Tabla
3 proporciona una descripción general de lo que nos dice
esta investigación sobre la intensidad de los ejercicios
pliométricos comunes.
Los datos presentados en la Tabla 3 se obtienen de
estudios que investigan V-GRFp durante la fase de
aterrizaje de ejercicios pliométricos. Estos datos
destacan las discrepancias entre
la tradicional intensidad
clasificación 29 y la clasificación de intensidad revisada
basada en V-GRFp observado dentro

Tabla 3. Datos de V-GRFp

EJERCICIO POGO REPETIDO REPETIDO TUCK SALTAR CAER SALTAR CAER SALTAR CAER SALTAR CAER SALTAR CAER SALTAR LIMITANDO
CMJ SLJ (30 CENTIMETROS) (40-46 CM) (60-61 CM) (90 CM) (ALTURA CMJ)

Tradicional Bajo Bajo Medio Medio Alto Alto Alto Alto Alto Alto
intensidad

clasificación 29

V-GRFp (N · N-1) 5.5 6 4.48 17 3,7 38 3.8 19 2.9 38 4.4 17 3,82 38 4,93 38 4.6 12 3,28 * 26
valores informados, 56 6.6 6 3.3 19 3.9 19 3.6 11
relativo a 3.2 11 3,79 17
peso corporal

Media 5.5 4.5 3,7 4 4.4 3.9 3.9 4.9 4.1 3.3

Estándar - - - 0,92 1,93 0,78 0,06 - 0,71 -

desviación

Revisado 1 3 9 6 4 8 7 2 5 10
intensidad

clasificación

(descendente)

* GRF vertical promedio informado únicamente

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 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
'articulación pico la investigación. En particular, los ejercicios de pogo y CMJ
repetidos que tradicionalmente se consideran de baja
intensidad se clasifican dentro de los tres primeros.
esfuerzo de torsión
proporciona Estudios anteriores han establecido que la fuerza máxima se
produce durante la fase de aterrizaje de los ejercicios
información pliométricos. 17,18,28 Se ha demostrado que V-GRFp es una
estimación válida de la respuesta esquelética a la tensión
sobre como el compresiva 34
y numerosos estudios han podido demostrar que
tobillo, rodilla existen diferencias cinéticas entre los
pliométrico ejercicios. 11,12,17,19
Ebben y col. 12 encontró importante principal
y cadera cada uno
efectos (p <0.01), demostrando diferencias de
contribuir a intensidad entre un ejercicio pliométrico común (salto de
profundidad), ejercicios balísticos (salto en cuclillas) y
carrera. Ebben y col. 11
mecánico y Wallace et al 17 realizado similar
diseños de estudio que comparan más ejercicios
salida' pliométricos y nuevamente se encontró que V-GRFp pudo
mostrar que existen diferencias cinéticas (ver Tabla 3).
Donaghue, Shimogo y Takagi 6 compararon el V-GRFp de
los ejercicios pliométricos realizados en el agua y
encontraron que la condición acuática enmascaraba la
capacidad de la variable para hacer distinciones entre los
ejercicios, reiterando que el grado de impacto es un
marcador de intensidad importante (el agua atenúa el
componente de impacto). Jenson y Ebben 19 También
investigó si las variables cinéticas podían detectar
diferencias entre ejercicios pliométricos pero al contrario de
los estudios previos mencionados, V-GRFp no logró
diferenciar. Sin embargo, esto podría haber sido el
resultado del pequeño tamaño de la muestra (n = 6) dentro
del estudio y la diversidad de antecedentes deportivos de
los sujetos (lucha libre, pista y campo, voleibol), lo que
podría haber creado una gran cantidad de variabilidad
inherente. dentro del modelo estadístico.
V-GRFp ofrece una descripción de la intensidad con suficiente
fiabilidad (media ICC 0,92) y es fácilmente comprendida por
entrenadores y deportistas cuando se expresa en relación con la
masa corporal. 17
Sin embargo, V-GRFp podría describirse como una
medida `` ciega '' de tensión, ya que produce una salida
mecánica máxima sin dar una idea del patrón de
producción de fuerza, la integral fuerza-tiempo
(impulso), la contribución conjunta y no necesariamente
una indicación del estrés biológico impuesto. Lo que se
puede concluir es que cuando se ha utilizado para
cuantificar la intensidad / tensión pliométrica, no se
alinea con las descripciones tradicionales.
TASA EXCÉNTRICA DE DESARROLLO DE LA FUERZA
Tanto la magnitud de la tensión como la velocidad de la
tensión del esqueleto axial y apendicular están asociadas
con el potencial osteogénico de un ejercicio. 13,34,35 Es
importante observar que
18 PROFESSI ONA LSTRE NGT H & C OND ITI ON I NG / WWW. UKSCA. ORG. Reino Unido
NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017
estas medidas no son mutuamente excluyentes porque la
tasa de tensión siempre variará en proporción directa a la
magnitud de la tensión impuesta. 35 Tornero 34 sugiere que la
tasa de aumento de la fuerza de reacción del suelo, o
"tasa de deformación" estimará mejor la respuesta
esquelética; haciendo que la tasa de desarrollo de fuerza
excéntrica (E-RFD) sea el descriptor más adecuado en
este contexto. Ebben, Blackard y Jenson 7 describió
previamente la utilidad de E-RFD para establecer el
umbral para estimular un reflejo de estiramiento, y sugirió
que esta medida podría usarse para guiar la progresión
en un programa pliométrico. Solo cuatro estudios 6,11,12,19 han
utilizado E-RFD para describir las características del
impacto y, de estos estudios, E-RFD fue
significativamente diferente según el tipo de ejercicio.
Jenson y Ebben 19 probaron la hipótesis de que E-RFD
(además de otras variables) detectaría diferencias entre
ocho ejercicios pliométricos diferentes y encontró que el
tipo de ejercicio explicaba el 50,3% de la varianza total en
E-RFD según la estimación del tamaño del efecto. Un
desafío de usar medidas de RFD es que su método de
cálculo varía ampliamente dentro de la literatura, tiene
muchas variables asociadas (RFD promedio, RFD de
intervalo de tiempo, RFD pico, RFD de tiempo a pico) y,
por lo tanto, es difícil de comparar entre estudios. Sin
embargo, esto no debería ser un motivo para descartar su
uso para informar un continuo de intensidad, más bien un
recordatorio de que los métodos deben estandarizarse
antes de que se puedan hacer intentos para dar sentido a
los datos. Sin embargo, vale la pena señalar que obtener
datos RFD confiables puede ser un desafío 25 y este es un
factor importante al elegir una variable para informar un
sistema de monitoreo.
IMPULSO
De manera similar a V-GRFp el impulso de
ejercicios pliométricos realizados en el estudio de
Donaghue, Shimogo y Takagi 6
se redujeron significativamente en la condición acuática
(19-54%), en comparación con la condición de la tierra, lo
que sugiere que el impulso es otra variable que puede dar
cuenta de las características de impacto asociadas con el
aterrizaje y el rebote. Jarvis, Graham- Smith y Comfort 17 encontraron
que el impulso es altamente confiable (r = 0.85) y concluyó
que es potencialmente una medida de volumen-carga pero
no de intensidad o estrés. Esto se explica mejor si
consideramos dos saltos hipotéticos con el mismo impulso;
El salto A tiene una fuerza mayor que el saltoB, pero en el
saltoB la fuerza se aplica durante más tiempo. El perfil de
fuerza del salto A representaría, por tanto, una mayor
tensión de impacto que el salto B, pero sin una imagen
visual de la integración del gráfico fuerza-tiempo, el salto
que representa una mayor "tensión" no estaría claro. Para
consolidar esto,
 NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

el lector puede considerar la función de las zonas de

deformación en las colisiones de tráfico; estos no
reducen el impulso (que debe volver a la velocidad nula)
sino que distribuyen el cambio en el impulso durante
una mayor cantidad de tiempo, reduciendo así la
tensión de impacto (o la tensión si lo consideramos
desde el punto de vista energético). Considerando

Esto, se hace evidente que el área bajo la

curva fuerza-tiempo cuantificada como un
valor tal vez no sea la variable más
apropiada para reflejar el esfuerzo
mecánico máximo, ya que es la forma de
la curva fuerza-tiempo la que
potencialmente proporcionaría una mejor
indicación. de impacto 'estrés'. Sería,

sin embargo, sea un descriptor

adecuado del volumen total de
trabajo realizado.

CINÉTICA ARTICULAR

Sugisaki, Okada y
Kanehisa 33 cuantificó el
intensidad de siete ejercicios
pliométricos comunes basados
en cuatro variables de salida mecánicas, una de las cuales fue el
par máximo de la articulación. A diferencia de las variables
descritas anteriormente en esta sección, el torque máximo de la
articulación proporciona información sobre cómo el tobillo, la
rodilla y la cadera contribuyen cada uno a la producción
mecánica. Para el torque articular máximo, un análisis de
varianza de medidas repetidas unidireccionales reveló efectos
principales significativos del tipo de ejercicio para todas las
articulaciones (tobillo, F [2.0, 18.4] = 51.3, P <0.01, rodilla, F
[2.3, 20.5] = 5.0, P <0.05, cadera, F [2.2, 19.4] = 12.2, P <0.01) y
un análisis de varianza de medidas repetidas de dos vías (3
articulaciones x 7 ejercicios) mostró interacciones significativas
entre la articulación y el ejercicio (P <0.01). Este último fue un
recordatorio útil de que la influencia del tipo de ejercicio en las
respectivas variables de intensidad variará entre las
articulaciones y, según el conocimiento de los autores, este fue
el primer estudio en destacar esto.

Otra medida cinética conjunta que se ha utilizado en la

literatura es la potencia conjunta (negativa) 17,33,36 y se ha
evaluado la fiabilidad de esta medida 17 ( r = 0,85). Como es
el caso con V-GRFp, cuando se utilizan para cuantificar la
producción mecánica de ejercicios pliométricos comunes,
estas variables presentan un orden de 'estrés' diferente al
de Potach y Chu 29

continuo de intensidad tradicional. Sugisaki, Okada y

Kanehisa 33 Usó la potencia articular (par articular x
velocidad angular articular expresada en W / Kg) para
cuantificar pliometría

PROFESSI ONA LSTRE NGT H & C OND ITI ON I NG / WWW. UKSCA. ORG. Reino Unido 19
ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
Los saltos de intensidad y pogo encontrados, los saltos de longitud
repetidos de pie y el salto de profundidad de 60 cm evocan los
valores más altos para el tobillo, la rodilla y la cadera,
respectivamente. Esto hizo que los saltos de pogo en particular
fueran una gran discrepancia en relación con las clasificaciones de
intensidad tradicionales dentro de las cuales se considera un
ejercicio de baja intensidad. El salto de profundidad de 30 cm
estaba igualmente desalineado, y los descriptores tradicionales lo
consideraban de alta intensidad pero produciendo valores
relativamente bajos tanto en la rodilla como en el tobillo. Además,
dentro del estudio de Jarvis, Graham y Comfort, 17 repetido
Los CMJ produjeron el mayor W / Kg y esto fue
estadísticamente más alto que los saltos de profundidad desde
alturas de hasta 40 cm. Esto concuerda con estudios previos
que muestran que el salto de profundidad no es
intrínsecamente intenso y el continuo de intensidad clásico
necesita revisión. 11
Estas discrepancias no pueden atribuirse únicamente a la
evaluación conjunta independiente, ya que dos estudios 17,36 han descritos por Bauer, Fuchs, Smith & Snow. 2 La fuerza de
sumado las potencias articulares (negativas) (sumando
valores para el tobillo, la rodilla y la cadera para obtener un
valor global) y se mantuvo la divergencia con los
descriptores tradicionales.
La capacidad de cuantificar las salidas mecánicas en las
articulaciones independientes es una información muy útil para
el entrenador, pero este es un proceso que requiere mucho
tiempo y las salidas deberían sumarse para dar como resultado
un valor único apropiado para representar la intensidad general
o el "estrés". Además, los datos de producción mecánica
sumados deben interpretarse con precaución cuando se
presentan datos de fuerza media (de extensión de cadera,
extensión de rodilla y flexión plantar). Por ejemplo, los torques
extensores máximos medios alrededor de la cadera, la rodilla y
el tobillo infieren que tanto el salto de pliegue como el SLJ
repetido son ejercicios de intensidad media-alta,
20 PROFESSI ONA LSTRE NGT H & C OND ITI ON I NG / WWW. UKSCA. ORG. Reino Unido
NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017
pero de los pares medios de alrededor de 700N.m que provocan
ambos ejercicios, 283N.m se producen en el tobillo en el primero y
453N.m en la cadera en el segundo. 33 Esto resalta aún más las
diferencias en la producción mecánica entre juntas; el SLJ repetido
podría clasificarse como de alta intensidad para la articulación de la
cadera, pero de baja intensidad para la articulación del tobillo. Es
útil que los entrenadores sean conscientes de que los pares de
torsión entre las articulaciones variarán para que la selección del
ejercicio pueda evitar tensar una articulación en particular o, por el
contrario, apuntar a aumentar la producción en esa articulación.
Jenson y Ebben 19 combinó datos de fuerza cinemática
con cinética (y análisis de dinámica inversa posterior) en
un intento de cuantificar la intensidad pliométrica
mediante la evaluación de las fuerzas de reacción
articular en la articulación de la rodilla. Estas fuerzas se
estimaron de acuerdo con métodos previamente
reacción de la articulación de la rodilla (KJRF) pudo
detectar diferencias estadísticas en la intensidad relativa
entre cada condición de ejercicio. KJRF distinguió la
magnitud de la tensión en la articulación de la rodilla
entre ejercicios pliométricos como el salto de pliegue,
que produjo KJRF de hasta casi 10xBW, y balística
cargada (salto en cuclillas con mancuernas 30% 1RM)
que solo provocó KJRF de menos de la mitad ese. Esto
sugiere que la variable también es sensible al aumento
de la demanda mecánica asociada con el rebote. La
dificultad de usar variables como KJRF para informar un
continuo de intensidad pliométrica es que requieren
análisis de dinámica inversa
cual son pérdida de tiempo,
y requieren costosos equipos de laboratorio para
análisis 3D y para obtener datos de fuerza.
 NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017
Leissring y col. 24 examinó la relación entre V-GRFp y KJRF
a través del análisis de regresión y encontró que R 2 los
valores deben ser tan altos como 0,993 en todas las
condiciones de ejercicio, lo cual es información muy
relevante considerando el esfuerzo por simplificar a una
variable de intensidad singular con el propósito de
monitorear.
Discusión
La intensidad es inherentemente multifactorial y
claramente podría desglosarse y subcategorizarse. Las
medidas discutidas en esta sección se han centrado en
las fuerzas de reacción del suelo y sus derivadas,
combinadas con datos cinemáticos durante el aterrizaje.
El problema para el entrenador es que hay otros factores
que influirán en la intensidad o el estrés. Dichos factores
incluyen: preactivación, fuerzas asociadas con la fase de
propulsión, así como factores altamente individuales:
antecedentes de entrenamiento de un individuo,
antropometría, área de contacto del pie, distribución del
ángulo de la articulación y geometría en el momento del
aterrizaje, rigidez de las extremidades inferiores asociada
del individuo y cómo el ejercicio es entrenado. Todo esto
tendrá un efecto importante en las características del
impacto, lo que significa que, en teoría, dos atletas con el
mismo perfil cinético podrían experimentar diferentes
niveles de estrés. Asimismo, los factores individuales
mencionados podrían cambiar dentro del mismo atleta a
lo largo del tiempo, mientras que su perfil cinético puede
permanecer igual, lo que dificulta la detección del cambio
en el estrés. A fin de cuentas, queda claro que hay más
en esto que los principios newtonianos y, como en
cualquier entrenamiento, aquí se requiere un cierto grado
de arte para tomar decisiones de programación y
monitorear respuestas.
Habiendo dicho esto, la cuantificación cinética puede y
debe usarse junto con nuestra observación continua
de entrenamiento para informar nuestras decisiones.
Al intentar subcategorizar y tener en cuenta todos los
factores posibles, corremos el riesgo de complicación
excesiva y confusión. Podría decirse que el mejor
conocimiento verdadero sobre el estrés mecánico
general (utilizando solo datos cinéticos) requeriría una
combinación de una medida que resalte la fuerza
máxima experimentada y la velocidad a la que se
desarrolló esa fuerza (es decir, V-GRFp y E-RFD),
juntos con impulso, que además describe
la solicitud de fuerza
durante toda la duración del impacto. 17
Si consideramos cómo el físico define el estrés o la
presión material (esta última normalmente en el
contexto de los fluidos pero la
PROFESSI ONA LSTRE NGT H & C OND ITI ON I NG / WWW. UKSCA. ORG. Reino Unido
ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO
se aplica la misma física), es evidente que V-GRFp 'V-GRFp es
siempre será un factor que debe tenerse en cuenta al
considerar el 'estrés' pliométrico. Por lo tanto, podría
siempre yendo
decirse que este debería ser nuestro principal interés;
Después de todo, las fuerzas de reacción del suelo son la
puerta de entrada a otras medidas y el patrón de
ser un factor
producción de fuerza (impulso) proporciona información
complementaria útil, pero no sería adecuado como que necesita
descriptor independiente por las razones discutidas en la
sección anterior. ser contabilizado
para cuando
En la búsqueda del descriptor cinético más apropiado,
también es importante considerar la practicidad para el
considerando
entrenador. El trabajo de Turner 34 es potencialmente
importante en este artículo porque proporciona
evidencia de que E-RFD refleja un componente del pliométrico
estrés biológico impuesto (remodelado óseo), pero la
confiabilidad puede ser un desafío cuando se alcanzan estrés'
las medidas de RFD. 25
Asimismo, la cinética de las articulaciones, aunque
reveladora, no es tan fácil de obtener para su uso dentro
de un sistema de monitorización. Obtener una medida de
V-GRFp es rápido, simple y tiene la ventaja de ser intuitivo
y fácil de concebir por los entrenadores. También es un
importante
justificación ese V-GRFp
tiene relaciones muy sólidas con medidas cinéticas
conjuntas como KJRF. Por tanto, los autores de este
artículo recomiendan que, como descriptor cinético
singular, V-GRFp puede ayudarnos a comprender la
tensión pliométrica y que debe tenerse en cuenta al
calcular
pliométrico carga de volumen.
La sección final proporcionará un ejemplo práctico
de cómo el profesional puede integrar esto.
Aplicación práctica
Asignar una intensidad fija a un ejercicio pliométrico dado
es una tarea difícil por las razones discutidas en la
sección anterior. Sin embargo, medir el V-GRFp absoluto
de un atleta en los ejercicios incluidos en bloques de
entrenamiento posteriores brinda la oportunidad de
clasificar los ejercicios en función de las respectivas
magnitudes de V-GRFp producidas para ese individuo.
Aunque la literatura actual no proporciona evidencia de
que el V-GRFp en sí mismo se relacione con el riesgo, se
asume que los factores biomecánicos que aumentan el
riesgo de lesión de un individuo en el aterrizaje se
magnificarían con un V-GRFp más alto.
La Tabla 4 (en la página 22) muestra un perfil personalizado
de un atleta que usa valores de V-GRFp para crear un
continuo de intensidad. Se creó un factor de ponderación
(WF) para cada ejercicio usando una escala de cambio
porcentual calculada usando la siguiente ecuación:
21
 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017

La escala se invirtió (ejercicio con el valor V-GRFp más bajo =
100%) para obtener valores positivos de rendimiento que luego
podrían multiplicarse por el volumen de trabajo realizado y
formar nuestro valor de 'intensidad' para el cálculo de
volumen-carga (repeticiones / contactos de pie x WF).
Esto es
se muestra como un ejemplo de trabajo en la Tabla 5. La
Tabla 4 también muestra cómo alternativamente los
ejercicios podrían ser entre corchetes por magnitud V-GRFp
y un WF aplicado a cada una de estas bandas de intensidad
en lugar de
cada ejercicio individual (WF promedio de los ejercicios
dentro de esa banda) ofrece una cuantificación simplificada
de volumen-carga. Cualquiera de los sistemas permite
utilizar una figura arbitraria coherente como un WF que
puede explicar el perfil cinético diferente de los ejercicios
utilizados con un individuo.
Este artículo destaca algunos de los problemas comunes con
los sistemas de monitoreo y las discrepancias de los sistemas
pliométricos tradicionales.

Cuadro 4. Continuidad de intensidad y factor de ponderación

EJERCICIO PLIOMÉTRICO ABSOLUTO V-GRFP1 ABSOLUTO V-GRFP2 FACTOR DE PONDERACIÓN BASADO EN PORCENTAJE INTENSIDAD FACTOR DE PONDERACIÓN DE BANDAS

Salto de profundidad 15 2706.6 1353,3 100 1

Drop Jump 15 3025,9 1512,9 112 1.12

Salto de profundidad 30 3208.4 1604.2 119 1,19

Bajo (> 4000N) 1,22
Pogo al revés 3466,9 1733,4 128 1,28

Drop Jump 30 3558.1 1779,0 131 1,31

Salto de profundidad 45 3816,6 1908.3 141 1,41

Drop Jump 45 4166.3 2083,2 154 1,54

Saltos de Slalom 4288.0 2144.0 158 1,58

Saltos Tuck 4500,8 2250.4 166 1,66

Salto de profundidad 60 4531,2 2265.6 167 1,67 Moderado (4000-5000N) 1,67

Obstáculo de 6 "-12"

Saltos de rebote 4576,9 2288.4 169 1,69

Pogo Delanteros 4728,9 2364,5 175 1,75

Drop Jump 60 4881.0 2440.5 180 1,80

Lúpulo lateral 5078.6 2539,3 188 1,88

Rebote de obstáculos

Saltos - vallas medianas 5139.5 2569,7 190 1,90

Salto de profundidad 75 5398.0 2699.0 199 1,99 Moderado-alto 2,00

Rebote de obstáculos (5000-6000N)
Saltos - Vallas altas 5458,8 2729,4 202 2.02

Lúpulo medial 5504.4 2752.2 203 2,03

Saltos en zig-zag 5610,8 2805.4 207 2,07

Caída Salto 75 5717.3 2858,6 211 2.11

Tobillo 6097.4 3048,7 225 2,25

Salto de profundidad 90 6401,5 3200,8 237 2,37

Drop Jump 90 6705.6 3352,8 248 2,48

Lúpulo R, R, L, L 7131.4 3565,7 263 2,63 Alto (6000-8000N) 2,59

Delimitador 7222.6 3611,3 267 2,67

Salto de profundidad 105 7618.0 3809.0 281 2,81

Drop Jump 105 7861.2 3930,6 290 2,90

Lúpulos R, R, R…; L, L, L 8363.0 4181.5 309 3,09

Salto de profundidad 120 9047.3 4523,6 334 3.34 Muy alto (> 8000N) 3,28

Drop Jump 120 9229.7 4614,9 341 3,41

* Absoluto V-GRFp1 ( se combinan los valores para ejercicios unilaterales), Absoluto V-GRFp2 ( por pierna), Basado en porcentaje ( valor más bajo expresado como 100%), Factor de peso ( sistema de escala - WF asignado al ejercicio), Bandas de intensidad ( relativo al

individuo; se combinan los valores para ejercicios unilaterales), Factor de peso ( Sistema de bandas: WF asignado a la banda)

Tabla 5. Ejemplo de trabajo

SERIE 1 SET 2 CONJUNTO 3

EJERCICIO REPETICIONES / CONTACTOS DE PIE REPRESENTANTES / CONTACTO DE PIE REPRESENTANTES / CONTACTO DE PIE WF VL

Salto de caída de 30 cm 5 5 5 1,19 15,95

Tuck Jump 5 5 5 1,66 18,3

Delimitador 5 5 5 2,67 23.35

TOTALES 57.6

Volumen de carga (VL) calculado por (series) x repeticiones x WF (sistema de escala)

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 NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017 ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO

clasificación de intensidad. Estudios recientes han
aumentado nuestra comprensión de los derivados de
GRF y cómo representan el orden de intensidad o
"estrés" de los ejercicios pliométricos comunes. 10,11,17,19,33,36 Estos
nivel bajo de varianza, entonces los valores medios
estudios en su mayor parte destacan que las medidas
cinéticas son repetibles y pueden detectar diferencias
Entre
esto no significa que sean necesariamente significativos
descriptores de 'estrés'.
Al considerar el efecto biológico de un ejercicio pliométrico,
se recuerda a los entrenadores que la producción mecánica
variará mucho entre las articulaciones. Esto significa que un
ejercicio podría tener un V-GRFp promedio, pero, de hecho,
tener un rendimiento mecánico particularmente alto en,
digamos, el tobillo. La asignación generalizada de
intensidades fijas a ejercicios pliométricos específicos es un
desafío debido a la variación en su ejecución. La
investigación adicional podría potencialmente explorar el
entre individuos / grupos y ayudar a determinar la eficacia
de hacer algunas recomendaciones generalizadas. Por
ejemplo, si se determinara que ciertos ejercicios tienen un
obtenidos de cohortes más grandes podrían usarse
justificadamente para establecer pautas generales de
intensidad a través de un sistema de clasificación / bandas.
ejercicios, pero Estos datos también podrían complementar la
investigación de Sugisaki, Okada y Kanehisa. 33 en el
dominio de las articulaciones y ayuda a clasificar las
intensidades para los subgrupos dominantes de cadera y
tobillo En el caso de que el entrenador utilice ejercicios que
tener alto niveles de diferencia,
entonces el seguimiento individual de los datos de impacto es
lógico, en caso de que tengan los recursos necesarios. Figura 1.
Independientemente, se reitera que, como siempre, estos Ejemplo de perfil de atleta
datos cinéticos deben complementar, en lugar de reemplazar, (un visualmente amigable

grado de variación el juicio del entrenador sobre el 'estrés' impuesto. representación de la

resultados en la Tabla 4)

10000,0

9000,0

8000,0

7000,0

6000,0

5000,0
Absoluto V-GRFp

4000,0

3000,0

2000,0

1000,0

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Los valores absolutos de V-GRFp que se muestran para los ejercicios unilaterales se combinan (fuerza sumada de la pierna izquierda + derecha)

BIOGRAFÍAS DE LOS AUTORES

SIMON BREARLEY, MSC, ASCC DANA AGAR-NEWMAN, MSC CSCS
Simon Brearley es el entrenador principal de fuerza y Dana Agar-Newman es la codirectora de fuerza y
acondicionamiento en Cranleigh School, consultor del PGA European acondicionamiento del Canadian Sport Institute Pacific.
Tour y entrenador de fuerza y acondicionamiento de la región sur de
England Golf.

JAMES WILD, MSC ASCC HARRI CIZMIC, MSC ASCC

James Wild es el líder técnico (desempeño) en Surrey Sports Harri Cizmic es el entrenador principal de fuerza y acondicionamiento en
Park y profesor asociado (ciencias del deporte y el ejercicio) en la la Universidad de Bath.
Universidad de Surrey.

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ESTRÉS DE ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO NÚMERO 47 / DICIEMBRE 2017

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