Plan aproximadamente de 2.

500 caloras:

- Apenas te despiertas y abras el ojo. Un batido de protena Whey

Protein, 1 medida. Esta medida es igual para mujeres y hombres.
Espera 30 minutos.
- Comida 1. 8:00 a.m.
PANQUEQUES
1/2 taza de claras de huevo (medir crudas)
140 de pera o manzana (otra fruta)
Leche con avena 5 cucharadas de avena
1 Cucharada de aceite de oliva
- Comida 2. 10:30 a.m.
1 taza de yogur griego natural
1 taza de fresas
24 almendras naturales
- Comida 3. 1:00 p.m.
150 gr de pechuga de pollo a la plancha
150 gr de brcoli al vapor
160 gr de arroz integral cocido
1 cucharada de aceite de oliva para agregar al brcoli.

- Comida 4. Pre-Entrenamiento. 3:30 p.m.

150 gr de lomito de res o 6 claras de huevo
1 banana
6 torticas de arroz integral inflado
2 cucharadas de mantequilla de man o almendras natural.
- Comida 5. Post- Entrenamiento 6:00 p.m.
2 medidas/scoops de WHEY PROTEIN ISOLATE
1 papa grande hervida sin piel.
- Comida 6. 8.30 p.m.
120 gr de atn de lata en agua bien escurrido o de pescado
blanco a la plancha
200
gr
de
vainitas
(pepino/cleri/lechugas).

hervidas+ensalada

verde

http://informe21.com/saschafitness/saschafitness-reglas-para-aumentar-masamuscular