RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FSICA EN

NIOS, NIAS Y ADOLESCENTES

Tras haber sido atendidos en nuestra unidad, a continuacin les vamos a facilitar una
serie de recomendaciones para realizar actividad fsica de una forma saludable.
Debe saber que :

La actividad fsica promueve la salud y el buen estado fsico.

Mejora la funcin cardiorespiratoria.

Favorece el fortalecimiento muscular y oseo.

Disminuye la grasa corporal.

Contribuye a mejorar el estado de nimo, fomenta el compaerismo y ayuda a hacer

amigos y amigas.

Protege del del desarrollo de enfermedades crnicas en la edad adulta.

Es importante saber:

El exceso de peso puede convertirse en un problema de salud.

Para mantener un peso adecuado es imprescindible hacer ejercicio y tomar alimentos

saludables.

Los desplazamientos andando o en bicicleta son una buena manera de ser activo y de
mantenerse en forma.

Aconsejamos:

Prctica regular 2-3 veces por semana, aumentando a todos los das, de cualquier tipo
de actividad fsica. Dos veces a la semana es recomendable realizar ejercicios de
flexibilidad, fortalecimiento muscular y oseo.

El tiempo mnimo de actividad fsica debera de ser de 60 minutos en la infancia y

adolescencia.

Al principio, optar por actividad moderada en periodos de 15 minutos hasta completar

Recomendaciones revisadas por la Subcomisin Provincial de Cuidados de Sevilla

el tiempo total. Progresivamente ir aumentando la intensidad y el tiempo.

Las actividades se elegirn de acuerdo con el menor y con sus padres.

Caractersticas de la actividad fsica: Adaptada a cada menor, motivadora, ldica, para

hacer entre amigos, con la familia o eventualmente dirigida por educadores.
Actividades fsicas no traumatizantes en descarga.

Propuestas de actividades fsicas: Actividad fsica en casa:

Se trata de disminuir los tiempos de inactividad como "el tiempo de pantallas" y de

multiplicar las ocasiones de practicar actividad fsica.

Sugerir a los padres que retiren TV, ordenadores de las habitaciones de los menores.

Hay que limitar a menos de 90 minutos diarios el tiempo de ver la TV o el ordenador.

La tele debe apagarse a la hora de comer.

En la infancia y en la adolescencia hay que dedicar suficiente tiempo a dormir y

descansar.

Sustituir una actividad sedentaria por una de actividad fsica.

Hacer que el menor participe en las tareas cotidianas de forma adaptada a su edad.

Limitar el uso de coches de paseo para nios mayorcitos.

Limitar el uso de patinetes o plataformas adosadas a los coches de paseo para los
hermanos mayores porque los vuelven inactivos.

Fomentar el transporte activo al colegio: Marca, bici, skate, patines, patinetes...

Organizarse con otros padres para que los nios vayan andando al colegio.

Subir las escaleras con los menores para que los nios se habiten.

Bajar del metro o del autobs una o dos paradas antes.

Moverse mejor que estar inmvil, estar de pie mejor que estar sentado.

Organizar los fines de semana una o dos horas de juego en el exterior o en el interior
si hace mal tiempo. Invitar a algn amigo, hacer que participe algn adulto u otros
menores de edades similares.

Para saber mas:http://www.lareddelasandia.org

Si tiene algn problema contacte con su centro de atencin primaria con el Informe de Alta
para que se programe la atencin que usted precise.

Recomendaciones revisadas por la Subcomisin Provincial de Cuidados de Sevilla

Si tiene alguna duda sobre el contenido de estas recomendaciones, no dude en consultar

al personal sanitario que le atiende.
Mantenga unos hbitos saludables
Si fuma, es muy importante que deje de fumar, y no deje que fumen a su alrededor. Puede
llamar al telfono gratuito de informacin sobre el tabaquismo: 900 850 300, donde le
ayudaran a dejarlo.
Mantenga una dieta equilibrada.
Realice ejercicio fsico moderado, si no existe ninguna contraindicacin mdica.

Esperamos que su estancia en el hospital haya sido lo ms satisfactoria posible.

Puede

consultar

recomendaciones

de

enfermera

ms

detalladas

en

nuestra

www.hsjda.es/recomendaciones.

Recomendaciones revisadas por la Subcomisin Provincial de Cuidados de Sevilla

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