La pausa activa consiste en una rutina de

estiramientos y ejercicios de entre 10-15 minutos

El

diarios, durante la jornada laboral.

esfuerzo intelectual que realiza una

persona

incrementa la tensin nerviosa de forma significativa,

por lo que la atencin se concentra en un nmero de
pequeas clulas de la corteza motora y esta carga
intensa conduce a un agotamiento funcional rpido.
Producto de sta fatiga la actividad motriz disminuye,
haciendo

lento el proceso

capacidad intelectual.

de recuperacin de la

30 minutos diarios y seis veces en la semana, le permitir

reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 40 %.

Reduce

sustancialmente

el

riesgo

de

enfermedades

cardiovasculares.

Previene molestias de dolor de espalda, sobrepeso y

otras enfermedades cardiovasculares, de manera a
gozar de una buena salud (Dr. Frobse, Presidente del
Centro de salud de TheDepartment of Social and
Health Services(DSHS).

TIEMPO DE
EJERCICIO

EJERCICIOS PRINCIPALES

10 min

Articulaciones

20 min

Fortalece el sistema inmune

30 min

Mejora la funcin cardaca

40 min

Mejora la capacidad aerbica

50 min

Reduce el metabolismo

60 min

Disminuye el peso corporal

>60 min

Anti-stress, bienestar general

FUENTE: Prof.
Frobse

Fortalece la musculatura en las piernas, y genera

mayor resistencia cardiopulmonar, esto permite
realizar con mayor facilidad y menos cansancio
varias actividades diarias, agacharse, estar quietos
en sitios por un perodo largo de tiempo, levantar
cosas desde el suelo, etc.

Subir un tramo de escaleras contribuye a sumar

minutos de actividad fsica diaria, hasta llegar a la
cuota mnima de 30 minutos recomendacin por la
OMS.

Subir escaleras ayuda a ahorrar tiempo, muchas

veces lleva ms tiempo esperar a que llegue un
ascensor libre que ir directo por las escaleras.

 Crear conciencia y responsabilidad

ambiental en los servidores pblicos.
Obtener la Certificacin del Punto Verde,
otorgada por el Ministerio del Ambiente a
travs de polticas de promocin e
implementacin de Buenas Prcticas
Ambientales.
Ahorro y
uso
eficiente
de agua,
luz y
combusti
ble

Por qu es importante ??
El 70 % de la basura que se tira es reciclable y se mezcla
con la que no, y con ella podemos fabricar nuevos e
interesantes productos.

Resto de alimentos
Frutas
Verduras
Restos de jardines

Residuos de
productos lcteos o
lquidos

Hojas, cajas
Empaques
Revistas
Cuadernos
Material limpio

Papel sucio
Papel brillante
Servilletas
Papel usado

Envases no retornables
Plstico
Tetrapack
Bolsas plsticas

Envases de lubricantes
Aceites
Plaguicidas

Servilletas usadas
Envolturas de alimentos
Papel higinico y papel usado
Sorbetes
Aluminio

ORGNICOS

PLSTICO

PAPEL CARTN

NO RECICLABLES

GESTORES
AMBIENTALES

 Es un sustituto de la madera, resistente y

duradero, producido a base de plsticos
recuperados.

AGRO INDUSTRIA

MOBILIARIO
URBANO

JUEGOS INFANTILES

MOBILIARIO
INTERNO

MOBILIARIO
ESCOLAR

CONSTRUCCION

PALLETS Y ESTIBAS

PISOS DE CAMIONES Y
CUARTOS FRIOS

ORNATO Y
ARQUITECTURA

Saca
nicamente
el nmero
necesario
de copias

como
USB,
disco
duro,
entre
otros.

Utiliza
mecanism
os

de
comunicaci
n
electrnica

Haz uso
de
herramie
ntas
tecnolgi
cas

Lee y
corrige
documento
s
para no imprimir
o
fotocopiardigitalment
e
innecesariamente

Imprime los
documentos
internos a
doble
cara y
modo
borrador
Luego de
asearte, utiliza
una toalla
pequea de
manos, as
reduces el
consumo de
toallas de
papel

Reutiliza
papel,
sobres, y
cajas para la
documentac
in interna

No olvides apagar tu computador

cuando asistas a una reunin, vayas
al almuerzo, o ests ausente ms de
media hora.
Asegrate de que los ordenadores,
impresoras, cargadores de celular,
cafeteras y dems aparatos
elctricos ests apagados y
desconectados, puesto que los
equipos consumen energa mnima
incluso apagados.
Apaga las luces durante el da.
Siempre que sea posible aprovecha
la luz natural, abriendo persianas y
contraventanas en lugar de
encender las luces.

 No colocar desperdicios en el inodoro, ya

que esto provoca que en cada descarga se
consuma ms agua de la habitual y puede
provocar
graves
problemas
en
las
depuradoras.
Verificar que los grifos estn cerrados
correctamente.
En
caso
de
fugas,
comunicarlo a la Direccin AdministrativaServicios Institucionales de Mantenimiento,
para su reparacin inmediata.
Llevar un termo de agua o una botella al
trabajo contribuye que no compres
constantemente agua embotellada, de esa
manera podemos ahorrar y no generar
tantos desechos plsticos.

 El HLGD pone a t disposicin varias opciones para ahorrar

combustible y utilizar eficientemente el transporte:

VAMOS AL TRABAJO EN
BICI, es un opcin que te
brinda tu Institucin para
que no utilices tu vehculo
y puedas trasladarte a tu
oficina o a reuniones en
bicicleta.
Recuerda que el HLGD cuenta
con parqueaderos para tu
bicicleta.