Semanas

Lunes

Martes

Mircoles

Jueves

Viernes

Sbado

Domingo

10 andando
10 corriendo
10 andando
10 corriendo
5 andando

DESCANSO

10 andando
10 corriendo
10 andando
10 corriendo
5 andando

10 andando
10 corriendo
10 andando
10 corriendo
5 andando

10 andando
10 corriendo
10 andando
10 corriendo
5 andando

DESCANSO

10 andando
10 corriendo
10 andando
10 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
15 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
15 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
15 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

5 andando
15 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

5 andando
20 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
30 corriendo
5 andando

5 andando
20 corriendo
5 andando
15 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
30 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
35 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
35 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo

5 trote lento
45 corriendo

DESCANSO

5 trote lento
40 corriendo

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo

5 andando

5 andando

5 andando

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

10

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

11

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

12

5 andando
50 corriendo
5 andando

13

DESCANSO

14

5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 trote lento
45 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

5 andando
50 corriendo
5 andando

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
40 trote lento
10 corriendo
5 andando

15

DESCANSO

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
40 trote lento
10 corriendo

5 andando
50 corriendo
5 andando

DESCANSO

5 andando
40 trote lento
10 corriendo
5 andando

16

5 andando
40 trote lento
10 corriendo

DESCANSO

5 trote lento
25 andando
5 andando

DESCANSO

Tu carrera de 10k

DESCANSO

5 andando
30 corriendo
5 andando

5 andando
Dndole un poco de intensidad a tus sesiones conseguirs activar tu metabolismo para quemar caloras durante muchas
horas. Te bastar con 6 semanas para notar que eliminas grasa, entrenando tres das por semana, alternos. Os hemos puesto
lunes, mircoles y sbado pero puede ser cualquier otra combinacin.

1 semana

2 semana

Lunes

10 suave + 4 x (5trote + 20 sprint) + 5 suave

Lunes

Martes

30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

Martes 30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

10 suave + 4 x (10 trote + 20 sprint) + 5 suave

Sbado 10 suave + 4 x (5 trote + 30 sprint) + 5 suave

Sbado 10 suave + 4 x (10 trote + 20 sprint) + 5 suave

3 semana

4 semana

Lunes

10 suave + 4 x (8 trote + 30 sprint) + 5 suave

Lunes

Martes

30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

Martes 30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

Sbado 10 suave + 4 x (8 trote + 30 sprint) + 5 suave

10 suave + 4 x (10 trote + 20 sprint) + 5 suave

Sbado 10 suave + 4 x (10 trote + 20 sprint) + 5 suave

5 semana

6 semana

Lunes

10 suave + 4 x (1 trote + 40 sprint) + 5 suave

Lunes

Martes

30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

Martes 30 rodaje al 75 % de tu FC mxima

Sbado 10 suave + 4 x (1 trote + 45 sprint) + 5 suave

10 suave + 4 x (1 trote + 40 sprint) + 5 suave

Sbado 10 suave + 4 x (1 trote + 1 sprint) + 5 suave