Cintura de avispa, fcil!

Llega una edad en la vida de la mujer, en la que la cintura empieza a confundirse con las
caderas y ya no sabemos dnde queda cada parte de nuestro cuerpo. Y s, con los aos,
muchas cosas cambian, a veces no hacemos nada al respecto y los cambios nos pasan por
encima.
Buscas recuperar o mantener una cintura de avispa, perfecta y diferenciada de las
caderas? Te damos algunos consejos y ejercicios que podran ayudarte. Ests lista?

Algo ms que abdominales

Segn el portal de la Fundacin Livestrong, los abdominales en s mismos no van a
devolverte la cintura fina que deseas. El exceso de grasa corporal que yace debajo de la
piel y alrededor de los rganos, solo puede reducirse con ejercicios aerbicos y una dieta
saludable.
Para esto, el sitio recomienda correr, realizar una caminata enrgica o pedalear, de tres a
cinco veces por semana, durante 30 o 60 minutos y mantener un ritmo moderado a vigoroso
para quemar caloras, mejorar tu estado fsico y disminuir el riesgo de enfermedades.
Rutina de ejercicios
Por su parte, la entrenadora de Hollywood Jeanette Jenkins, propone en la revista Health
una serie de ejercicios para que realices tres veces a la semana. En qu consisten? Te lo
contamos!
En V: sintate con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva el peso
del cuerpo hacia atrs y eleva las piernas, de modo que queden paralelas al suelo. Ahora,
extindelas y levanta los brazos, como intentando tocar tus talones, para formar una V
con tu cuerpo. Sostn ocho respiraciones. Reptelo tres veces.
Flexiones: recustate boca abajo con las piernas extendidas, los codos flexionados y
alineados con los hombros, y los pies abiertos siguiendo el ancho de la cadera. Contrae los
abdominales y dobla los dedos de los pies para elevar el cuerpo. Sostn cuatro respiraciones
en esta posicin de tabla, y luego flexiona las rodillas (sin tocar el suelo), baja
nuevamente la cintura y haz cuatro respiraciones ms. Manteniendo los abdominales
contrados, extiende las piernas y aguanta otras cuatro respiraciones. Repite este ejercicio
tres veces.

Trata de que
ambas manos estn hacia arriba y pega el estmago al piso. / Foto: Thinkstock
Abdominales: recustate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
Levanta los hombros, contrae los muslos y los abdominales. Lleva los brazos hacia delante,
levanta el torso y cuenta 20 impulsos. Luego, repite lo mismo pero hacia el lado derecho y
luego al izquierdo. Haz la serie entera dos veces.
De lado: boca arriba y con las manos detrs de la cabeza, apoya tus rodillas flexionadas
del lado izquierdo del cuerpo y avanza con el torso hacia adelante. Haz 15 a 25 impulsos y
luego repite la secuencia hacia la derecha. Repite el ejercicio dos veces.
Trabaja la seccin baja de tu abdomen: recustate boca arriba con las piernas elevadas
y flexionadas a 90 grados, y las manos detrs de la cabeza. Levanta los hombros y sostn de
3 a 5 segundos. Luego extiende las piernas en 45 grados y mantn la posicin otros 3 a 5
segundos, mientras sientes la contraccin en la parte inferior del abdomen. Haz dos sets de
10 a 15 repeticiones.

Recuerda:
contrae el abdomen todo el tiempo. / Foto: Thinkstock

Recuerda consultar con tu mdico antes de implementar cambios en tu rutina de ejercicio

fsico.