Repblica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la educacin

L.B Jos Silverio Gonzlez
Cuman-Edo-sucre

EDUCACIN FSICA

Realizado por:
Jos Figuera #4
Seccin: E
Prof. Carlos Arrieta

Cuman Febrero-2015

Educacin fsica

La educacin fsica es la disciplina que abarca todo lo

relacionado con el uso del cuerpo. Desde un punto de vista
pedaggico, ayuda a la formacin integral del ser humano. Esto es,
que con su prctica se impulsan los movimientos creativos e
intencionales, la manifestacin de la corporeidad a travs de
procesos afectivos y cognitivos de orden superior. De igual manera,
se promueve el disfrute de la movilizacin corporal y se fomenta la
participacin en actividades caracterizadas por cometidos motores.
De la misma manera se procura la convivencia, la amistad y el
disfrute, as como el aprecio de las actividades propias de la
comunidad.
Para el logro de estas metas se vale de ciertas fuentes y
medios que, dependiendo de su enfoque, ha variado su concepcin
y nfasis con el tiempo. Sin embargo, lo que es incuestionable, son
las aportaciones que la prctica de la educacin fsica ofrece a la
sociedad: contribuye al cuidado y preservacin de la salud, al
fomento de la tolerancia y el respeto de los derechos humanos, la
ocupacin del tiempo libre, impulsa una vida activa en contra del
sedentarismo, etc. Los medios utilizados son el juego motor, la
iniciacin deportiva, el deporte educativo, la recreacin, etc. La
tendencia actual en educacin fsica es el desarrollo de
Competencia que permita la mejor adaptabilidad posible a
situaciones cambiantes en el medio y la realidad.
De esta forma, la educacin fsica pretende desarrollar las
competencias siguientes: la integracin de la corporeidad, expresin
y realizacin de desempeos motores sencillos y complejos y el
dominio y control de la motricidad para plantear y solucionar
problemas.

Capacidad aerbica
La capacidad aerbica se define como la capacidad del
organismo (corazn, vasos sanguneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Se caracterizan por:
Carrera a ritmo variado.
Trote contino y uniforme.
Carreras a intervalos de 400 metros.
Carrera a ritmo variado: Esto quiere decir, trotar durante un
tiempo, luego caminar, luego volver a trotar, caminar y as
sucesivamente hasta completar el tiempo determinado.
Trote contino y uniforme: se trata de trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un tiempo que ir
aumentando progresivamente: se empieza con 10 minutos y el trote
final deber ser de 12 minutos.
Para evitar la fatiga debes mantener tu frecuencia cardaca al 70%
del mximo (es decir entre 150 a 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente), para ello debes detenerse cada 3 minutos y
tomarse el pulso. Si se est por encima de 170 p.p.m, debes
disminuir un poco la velocidad, si se est por debajo de 150 p.p.m
se debe aumentar.
Carreras a intervalo: estas, consisten en realizar alguna
actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad), de manera que el
pulso (frecuencia cardiaca) alcance un valor aproximado 120 p.p.m,
luego debes correr una distancia de 400mts a media velocidad y al
finalizar se toma el pulso inmediatamente, el cul deber estar entre
150 y 170 p.p.m. Luego se descansa entre 1 a 3 minutos,
esperando que el pulso regrese nuevamente a 120 p.p.m; en ese
momento, se debe realizar una nueva carrera de 400mts, descansar
y as sucesivamente hasta completar el nmero de carreras
previstas.

Capacidad anaerbica
La capacidad anaerbica se define como la capacidad del
organismo para funcionar los riones y el hgado eficientemente al
realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad
(ejercicios anaerbicos), en presencia de poco oxigeno debido al
fuerte esfuerzo, produciendo energa anaerbica, esto es, a travs
de transformaciones qumicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE)
durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico lctico),
y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico lctico
o total.
Se dividen en:
Carreras de intervalos de 60mts.
Circuitos a tiempo fijo.
Circuito a repeticiones fijas.
Carreras de intervalos a 60 mts: consiste en realizar alguna
actividad fsica previa (ejercicios de flexibilidad y carreras a ritmo
variado), de manera que el pulso alcance un valor aproximado de
120 p.p.m, luego se procede a correr 60mts a MAXIMA
VELOCIDAD y cuando se finalice se tomar inmediatamente el
pulso, el cual deber ser superior a 120 p.p.m. Se debe descansar
entre 2 y 3 minutos y realizar una carrera de 60mts, descansar y as
sucesivamente hasta completar el nmero de carreras previstas.
Circuito a tiempo fijo: Consisten 6 estaciones o ejercicios
diferentes para brazos, piernas, abdomen y espalda, realizados en
forma simultnea. Cada ejercicio se llama Estacin. Se deben
realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos
de trabajo, luego cambiar a la prxima estacin y descansar 10
segundos. Se pueden dar 1,2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con
un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.
Circuito de repeticiones fijas: Es igual al circuito de tiempo
fijo, la nica diferencia sera que al finalizar cada estacin se
descansa de 5 a 10 segundos. Se debe realizar una tabla con cada
uno de los ejercicios realizados a lo largo de las semanas de
entrenamiento.

Velocidad
La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la
mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de
tiempo.
Tipos de velocidad:
De arranque.
De traslacin.
De detencin.
- La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia
cuando se trata de las posibilidades que puede tomar l
estimulo.
- Velocidad de reaccin simple: es la respuesta a un estimulo
preestablecido.
- Velocidad de reaccin compleja: es la respuesta instantnea a
algo inesperado, no previsto.
- Entrenamiento de la velocidad:
- El mtodo de entrenamiento por repeticiones es la va de
mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones
generales y especificas.
- Los trabajos deben adaptarse a la edad:
- Nios: mediante juegos recibirn estmulos para mejorar el
movimiento de carrera y desplazamiento.
- Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rpida a travs
de manchas y juegos con o sin elementos.

Fuerza Muscular

La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de

la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La
edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de
ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la
fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos ms fuertes, de
forma lenta e imperceptible pueden llegar a encontrarse demasiado
dbiles para realizar las tareas ms rutinarias en las ltimas
dcadas de su vida. El esfuerzo por desarrollar y mantener la fuerza
muscular en el presente, se ver recompensado al asegurar la
posibilidad de vivir de forma independiente y normal en el futuro.
El entrenamiento de la fuerza aumenta adems:
La densidad mineral sea, la masa magra, la fuerza de los
tejidos conectivos.
Aunque el aumento en la capacidad aerbica ya lleva consigo un
cierto incremento en la fuerza, este es pequeo, sobre todo en la
parte superior del cuerpo. Por ello es necesario realizar actividades
que desarrollen esta capacidad de forma especfica al menos 3
veces por semana. Por lo general, para aumentar la masa muscular
es preciso realizar actividades contra resistencia o levantar pesos.
Para trabajar los principales grupos musculares (piernas, brazos,
abdomen, parte superior del cuerpo) es conveniente elegir ejercicios
diferentes.

Resistencia
Es un componente bsico para la practica deportiva y se
considera por regla general, el factor ms importante en la
preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte.
Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular
fuerte y sostenido, disminuye las otras cualidades que hacen
posible los mejores rendimientos deportivos: fuerza, velocidad o
tiempo de reaccin coordinacin, etc.
Resistencia aerbica: es la capacidad de sostener un
esfuerzo cclico, rtmico y relativamente fuerte mas all de seis
minutos aproximadamente. Esta resistencia se la conoce
vulgarmente con el nombre de resistencia cardiovascular,
cardiorrespiratoria, orgnica o general.
Resistencia anaerbica: es la capacidad de sostener un
esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia
de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que
ser pagada una ves que finalice o aminore suficientemente. Se la
conoce tambin con el nombre de muscular, local o especifica.

Pulso
El pulso es el elemento bsico para conocer el grado de
intensidad con que esta se est realizando con un esfuerzo fsico.
Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar
el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperacin,
como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos.
Se debe tomar, antes y despus de un programa de entrenamiento.
Aprender a controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde
se puede tomar el pulso son:

En la sien (temporal).
En el cuello (carotideo).
Parte interna del brazo (humeral).
En la mueca (radial).
Parte interna del pliegue del codo (cubital)
En la ingle (femoral)
En el dorso del pie (pedio)
En la tetilla izquierda (apical)

Flexibilidad
Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad
articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos
articulares, entendiendo por tales; los cartlagos articulares, las
cpsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial. La segunda es
una propiedad del tejido por la cual los msculos pueden contraerse
y elongarse recuperando luego su longitud normal.
Se divide en dos:
Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios de elongacin muscular.
Ejercicio de movilidad articular: Consiste en la realizacin de
varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos
articulares, procurando alcanzar la mxima amplitud en cada una de
las repeticiones. Esto, se puede realizar en pareja o individual.
Ejercicio de elongacin muscular: O rango de deformabilidad
de la musculatura. Capacidad de estirar el cuerpo.

Baloncesto
El baloncesto, basquetbol o bsquetbol (del ingles
basketball; de basket, 'canasta', y ball, 'pelota'), o simplemente
bsquet, es un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto
en pista cubierta como en descubierta, en el que dos conjuntos de
cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos, tambin llamados
canastas o dobles y/o triples introduciendo un baln en un aro
colocado a 3,05 metros del suelo del que cuelga una red, lo que le
da un aspecto de cesta o

Cuantos jugadores conforman un equipo de bsquet

5 en cancha
10 en banca
Pero un equipo debe ser mnimo de 12

Cuanto mide la cancha de baloncesto de ancho y de largo

De ancho mide entre 13 y 15 m.

De largo mide entre 22 y 29 m.