Medias verdades, grandes mentiras?

en EL ENTRENAMIENTO DE LA
MUSCULATURA ABDOMINAL: una
visin integradora.
Juan Ramn Heredia Elvar
Miguel Ramn Costa

El entrenamiento de la musculatura abdominal est sujeta a mltiples

mitos y creencias errneas (prdida localizada de grasa en el
abdomen realizando abdominales, etc..), pensamos en el trabajo
abdominal como ejercicio milagro potenciado por la publicidad
televisiva y entrenada de forma espordica o dirigida , muchas veces
de forma inadecuada.
Todo esto unido a la falta de criterio metodolgico para un trabajo
adecuado y su incorrecta ejecucin (normalmente por un
desconocimiento anatmico funcional y kinesiolgico). Adems es
fundamental ya que posee una importancia capital desde el punto de
vista de la ejecucin correcta y adecuada de la mayora de ejercicios
(ATPE), e igualmente con gran incidencia en la prevencin de lesiones
y patologas (debido a su falta de desarrollo, puesto que las acciones
de la vida cotidiana no suelen estimularla (Lpez Miarro, 1999).
El problema de los planteamientos ms tradicionales (y que es
comn al complejo sistema de entrenamiento) es entender, ver y
entrenar la musculatura abdominal de manera excesivamente
analtica.Qu queremos decir? Pretendemos entrenar el recto
abdominal o los oblicuos, pero no entendemos que el organismo no
posee dicha visin (neuromuscularmente hablando) en la mayora de
acciones y existe una accin, simultnea en unos casos y alterna y
coordinada en otros, de dicha musculatura. Por ello debemos atender
al concepto de unidad en el entrenamiento de los msculos
abdominales, tan importantes para la salud de nuestra columna
vertebral.

POR QU TRABAJAR LA MUSCULATURA

ABDOMINAL?....POR ESTETICA PRECISAMENTE
NO!
Son muchas las razones para trabajar la musculatura abdominal
(como ahora veremos), pero la realidad es que la gente utiliza estos
ejercicios
buscando
un
fin
fundamentalmente
esttico
(desgraciadamente), queremos un abdominal marcado, sin grasa y
pensamos que realizar abdominales es la mejor forma de lograrlo.
Ello es un gran error muy difundido que, desde nuestra posicin de
tcnicos debemos corregir.
Son varias las razones que podramos esgrimir para justificar la
necesidad de un adecuado acondicionamiento abdominal (a
continuacin las veremos), y que NO son las estticas, entre otras
cosas...porque haciendo ejercicios abdominales no vamos a conseguir
reducir la grasa de dicha zona y sacar a flote nuestra particular tabla
abdominal.
Qu argumentos tenemos o podemos utilizar para romper dicho
mito?...
Pues en primer lugar dejar patente una realidad anatmica:la
musculatura abdominal y el panculo adiposo NO FORMAN UN TODO
si no que constituyen diferentes compartimentos (Thomas y Reider,
1989; Katch, et al, 1984 en Tous, 2000)
En segundo lugar aclarar, que la utilizacin de la grasa corporal
localizada no depende de involucrar a dicha zona mediante ejercicio.
Los abdominales son ejercicios localizados, que conllevan un bajo
gasto energtico (por ejemplo 20 curl-ups supondran un gasto de
aproximadamente 9 Kcal, lo cual supondra que si en 27 das
realizamos unas 5004 repeticiones, ello slo resultara en un gasto de
unas 1400 calorias aproximadamente (Brungart, 1993; Katch, et al,
1984 en Tous, 2000)

Y por ltimo aclarar, que pese a la necesidad de tonificar la

musculatura abdominal (pero, insistimos, no para perder esa grasa
abdominal), ser ms conveniente para dicho fin esttico el realizar
ejercicios aerbicos (producen una mayor movilizacin grasa
abdominal por mayor cantidad receptores B-adrenrgicos
(estimuladores) en dicha zona), adems de seguir unos adecuados
hbitos alimenticios y nutricionales y tambin, lgicamente trabajar la
musculatura abdominal (especialmente la musculatura de la unidad
interna) (Kapanji, 1973; Zatkiorsky, 1995; Despres, et al, 1985; Nindl et
al, 1996; Stefanick, 1993; DiPrieto, 1995; Paulov et al, 1985 en Tous,
2000)

Entonces....POR QU TRABAJAR LA
MUSCULATURA ABDOMINAL?....
La musculatura abdominal es un componentes importantsimo de
nuestro equilibrio corporal, de la salud y proteccin de nuestra
columna.
Principalmente existe una cierto MECANISMO DE PROTECCION
cuando se CONTRAE LA MS. ABDOMINAL, puesto que provoca un
AUMENTO DE LA PRESION INTRAABDOMINAL, que a su vez
provoca la DISMINUCION DE LAS FUERZAS COMPRENSIVAS DE
LA COLUMNA (Ibaez y cols, 1993; Lpez Miarro, 1999)

UNA MUSCULATURA ABDOMINAL BIEN TONIFICADA ES

ESENCIAL POR LOS SIGUIENTES ASPECTOS:
ABSORCIN IMPACTOS producidos por SALTOS, REBOTES,
PLIOMETRIA, ETC..
COMPENSACION efectos de TRACCIONES DEL PSOAS y MS.
LUMBARES
ESTABILIZACION del cuerpo de manera que los brazos y piernas
puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta
musculatura y forma una CADENA MUSCULAR TRANSMISORA
FUERZAS ENTRE PIERNAS Y BRAZOS (adecuada cadena
cintica)
Proporciona PRESION INTERNA (INTRAABDOMINAL) que
mantiene la columna vertebral ESTABLE, reduciendo el estres en la
zona lumbar, produciendo una accin de descarga de presin sobre
discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.
COLABORA EN LA VENTILACION (espiracin) en la prctica de
actividad fisica.
Mantenimiento de vsceras en posicin adecuada (Kirby y Roberts,
1985; Lapierre, 1996 en Lpez Miarro, 1999)
CONSERVACION ACTITUD ESTATICA Y DURANTE EL
MOMIENTO (estabilizacin de la plvis)
DISMINUCION DE LA ANTEVERSION PELVICA

CONOZCO COMO FUNCIONA LA MUSCULATURA

ABDOMINAL?
Debemos conocer la anatoma (descriptiva y funcional) de los
msculos del tronco (cinturn plvico). Ello es til con vistas a poder
comprender el concepto de unidad muscular que veremos ms
adelante.

RECTO ANTERIOR

Con insercin en la pelvis, tiene una importante funcin en el

mantenimiento de la postura erguida de la misma y con ello en el
mantenimiento de la curvatura de la columna lumbar (Miarro, 1999).
Por tanto flexiona el trax si la pelvis est fija y levanta la pelvis si el
trax est fijo (Sobotta y Becher en Colado, 1996)

OBLICUO EXTERNOS (MAYORES) DEL ABDOMEN

Situados uno a cada lado del abdomen, si se contraen los dos al
mismo tiempo (bilateral) FLEXIONAN EL TRONCO (reforzando accin
del recto) y si se contraen por separado (unilateral) ROTAN EL
TRONCO al LADO CONTRARIO del que se contrae.

OBLICUOS INTERNOS (MENORES) DEL

ABDOMEN)
Igualmente situados cada uno al lado del abdomen, realizan misma
accin (FLEXION TRONCO) en contraccin bilateral y la unilateral
realiza una ROTACION AL MISMO LADO del msculo contraido (por
tanto agonista en este movimiento junto al oblicuo externo del lado
contrario)
Los msculos RECTOS DEL ABDOMEN asi como OBLICUOS Y
TRANSVERSOS poseen una importancia capital a la hora de disminuir
las PRESIONES SOBRE LOS DISCOS y estructuras adyacentes,
especialmente la REGION LUMBAR (Becerro, 1989, Andernos y
cols.,1995, Lpez Miarro, 1999) por lo que es MUY NECESARIO SU
FORTALECIMIENTO.

TRANSVERSO DEL ABDOMEN

No participa directamente en ningn movimiento (carece de funcin
dinmica) pero influye sobre la forma del cuerpo y su esttica
(presiona los rganos intestinales hacia dentro), contribuyendo al
aumento de la presin intraabdominal al contraerse (Young y Cols.,
1997 en Miarro, 1999)

MUSCULO PSOAS ILIACO

Se trata del msculo principal de la FLEXION DE CADERA , ya que el

recto anterior del abdomen (tambin flexor de cadera y adems
extensor de rodilla), tiene una accin ms selectiva en la articulacin
ms distal (rodilla) (Lpez Miarro, 1999)
El psoas iliaco es considerado el msculo flexor de la cadera ms
potente (Kapandji, 1980)
Dicha potencia es determinada en base a que el psoas iliaco se ve
involucrado en la mayora de los movimientos diarios (andar, subir
escaleras, etc.) no (Martn, 1996) (lgicamente esto ser distinto caso
de que se requiera su participacin y rendimiento en algunas
especialidades deportivas, pero an as se considerar lo expuesto a
fin de compensar posibles disbalances-desequilibrios).
Es tal su fortaleza que se denomina a esta unidad
funcional
como
musculatura
marchadora,
hacindola muy poderosa, que genera una
tendencia al acortamiento por la contribucin que
tiene en actividades diarias, formar parte de los
msculos encargados de la esttica corporal y por
su mayor componente de tejido conectivo (Lpez
Calbet y Lpez Calbet, 1995)
Si los flexores de la cadera estn tensos y
acortados se producir de forma pasiva una
HIPEREXTENSION LUMBAR (por anteversin
plvica) (Lpez Calbet y Lpez Calbet, 1995)
De hecho se ha podido constatar en estudio con cadveres una
correlacin significativa entre la seccin del msculo psoas y el
aumento de la curvatura lumbar (en cadveres se observaba mayor
curvatura con mayor hipertrofia del psoas).
Por todas estas razones se genera una acortamiento que da lugar, con
frecuencia, a dolores en la regin lumbar (ALGIAS VERTEBRALES)
(Spring y cols, 1992 en Lpez Miarro, 1999)

CINETICA ABDOMINAL

 Desde decbito supino los abdominales tienen la CAPACIDAD DE

ELEVAR LOS HOMBROS UNOS 30-40 (Smith y Weber, 1991 en
Lpez Miarro, 1999).
Cualquier movimiento por encima de esta angulacin NO puede ser
obra de los msculos abdominales. Tras estos 40 se produce una
contraccin dinmica de los MS FLEXORES DE CADERA y los
abdominales de forma ISOMETRICA (esttica), en un intento de
fijar la pelvis y evitar que se produzca una ANTEVERSION que
provocara un AUMENTO DE LA LORDOSIS LUMBAR.
En las elevacin del tronco el RECTO MAYOR y el OBLICUO
EXTERNO DEL ABDOMEN (Lpez Miarro, 1999)
Podramos considerar que, aunque en las elevaciones de tronco el
recto abdominal y el oblicuo externo participan conjuntamente, se
encuentran ciertas diferencias funcionales y de participacin (menor
nivel de contraccin del oblicuo externo). As pues, consideraramos
el recto abdominal como principal responsable en la flexin de
tronco y el oblcuo externo es un msculo estabilizador de la pelvis.
Incluso con funciones de estabilizacin agonista, la musculatura
abdominal llega antes al estado de fatiga que la musculatura flexora
de la cadera (adems mucho ms fuerte) con lo cual es muy difcil
que dicha compensacin se produzca.
Adems si los abdominales son marcadamente ms dbiles, la
anteversin plvica aumenta mucho y genera una hiperextensin
lumbar (observable)
Existen estudios realizados con tecnologa radiogrfica que han
mostrado un efecto degenerativo en el raquis lumbar a pesar de
poseer una correcta potenciacin abdominal (concretamente
desplazamientos anteriores de la 5 vrtebra lumbar sobre el sacro
por efecto de la accin del psoas)(Lpez Miarro, 1999)

EXISTEN DIFERENCIAS ENTRE LA ZONA

INFERIOR Y SUPERIOR DEL ABDOMEN AL
REALIZAR LOS EJERCICIOS ABDOMINALES?
Se destaca el hecho de la obtencin por norma de valores ms
elevados en la zona superior.
Incluso en los ejercicios dirigidos hacia la zona abdominal inferior,
los valores de la zona abdominal superior son mayores
Los dos rectos de abdomen constituyen un grupo funcional que
cuando se contrae de forma bilateral se observan valores similares
de actividad elctrica.
LA DIFERENCIACION A LA HORA DE EJERCITAR LA
MUSCULATURA ABDOMINAL ENTRE ABD. INFERIORES Y
SUPERIORES EN ERRONEA
Es mucho ms apropiado hablar de ABDOMINALES
MOVILIZANDO TORAX O ABDOMINALES MOVILIZANDO
PELVIS, o ambos.
Movilizando el tren inferior, la zona abdominal superior da mejores
valores que la zona abdominal inferior.
Normalmente los flexores de la cadera (psoas iliaco) son ms
fuertes y resistentes que el recto anterior del abdomen. Es decir,
incluso con funciones de estabilizacin o agonista accesorio
(esttico-fijador) la musculatura abdominal llega antes al estado de
fatiga que la musculatura flexora de la cadera (Lpez Calbet, 1995
y Miarro, 1999)
EXCEPCION: EN LA INCLINACION PELVICA LOS SUJETOS QUE
REALIZABAN UNA EJECUCION CORRECTA EVIDENCIAN MAYOR
INTENSIDAD EN LA PORCION INFRAUMBILICAL DEL ABDOMEN
(p<0.05 segn resultados estadsticos en Sartri y Lison, 1999 y
Miarro, 1999)

OTRA PERSPECTIVA ANATOMICO-FUNCIONAL DE LOS

ABDOMINALES: EL CONCEPTO DE UNIDAD....
Conociendo estas bases anatmicas y kinesiolgicas acudamos ahora
a intentar comprender una visin algo ms compleja del sistema:
Podramos hablar de dos UNIDADES ABDOMINALES (unidad interna
y unidad externa), teniendo cada una de ellas una serie de
mecanismos de estabilizacin en el caso de la unidad interna y
mecanismos de accin por parte de la unidad externa.
La UNIDAD INTERNA esta compuesta por:
* TRANSVERSO ABDOMINAL
* Algunas fibras del OBLICUO INTERNO
* MUSCULATURA SUELO PLVICO
* MULTIFIDOS
* DIAFRAGMA
y aunque hay una relacin estrecha y concreta entre estos msculos,
parece ser que es clave el papel del transverso abdominal en el
funcionamiento de dicha unidad interna.
En diversos estudios de personas sin dolor de espalda, se encontr
que el TVA se contraa 30 milisegundos (ms) antes del movimiento de
hombros y 110 ms antes de movimientos de piernas (Check, P, 2002).
Tambin parece que pese ha detectarse ligeras variaciones en el
timing relativo al patrn motor seleccionado o direccin de la
perturbacin postural, hay un reclutamiento sinergistico de todos los
msculos de la unidad interna (Check, P,2003). Aunque parece, sin
embargo, que el transverso abdominal mantiene una cierta
consistencia en su activacin, independientemente del movimiento y
ello parece determinar el rol fundamental que podra tener a fin de
dotar de cierto grado de proteccin y rigidez a la columna vertebral.
Por decirlo de manera sencilla, tal como parece a la luz de los trabajos
existentes, la activacin de la unidad interna provee la rigidez
necesaria para darle a los brazos y piernas una base fundamental
desde la cual operar (Check, P, 2003). Un fallo en la activacin del

transverso abdominal previa al movimiento de brazos o piernas podra

ser causa de problemas lumbares.
Podramos decir (Check, P,2003) que la unidad interna es parte de
un sistema de mecanismos estabilizadores, todos los cuales son
dependientes de la funcin integrada de todos los msculos de la
unidad interna.
La Unidad Externa consiste en varios msculos tales como
(principalmente, aunque podemos encontrar discrepancias segn
autores):
OBLICUOS EXTERNOS
OBLICUOS INTERNOS
ERECTOR ESPINAL
DORSALES
GLTEOS
Mientras que los msculos de la unidad interna son los responsables
de desarrollar y mantener la rigidez segmental, los msculos ms
grandes, son los responsables de crear movimientos.
Ello deber ser considerado a la hora de valorar la tonificacin
adecuada de dicha musculatura (teniendo en cuenta, adems, su
carcter predominantemente fsico o falto de tono..)

EJERCICIOS ABDOMINALES? UN REPASO

ANTES DE NUESTRA PROPUESTA....
Ha habido y hay gran inters y discusin al respecto del entrenamiento
de este grupo muscular y todos hemos visto como, a lo largo del
tiempo se han ido proponiendo gran diversidad de ejercicios.
...los sit-ups no son un ejercicio adecuado para el trabajo
abdominal.., ...est desaconsejado..., es mejor realizar el crunch o
enrollamiento abdominal..., ...se deben trabajar los oblicuos
abdominales de manera isomtrica... y otras muchas frases, que
todos hemos oido, y que nos llevan a plantear...
...Cal es la verdad?...Qu ejercicios son los ms adecuados?...

Creemos que la respuesta no es fcil pero... DEPENDE...

No debemos plantearnos una verdad absoluta ya que, lo que hoy es
verdad maana ser cuestionado y pasado podra ser
falso...avanzamos con la ciencia.
De todas formas deberamos estudiar a qu individuo, con qu
necesidades y objetivos dirigimos el programa de entrenamiento
abdominal y utilizar los ejercicios ms adecuados.
EL INICIO....LOS SIT-UPS
Los ejercicios clsicos (sit-up) constituyeron la propuesta inicial para el
entrenamiento de dicha musculatura, siendo adems considerada
como medio de valorar la fuerza de dicho grupo muscular (test batera
EUROFIT) e incluyndose como prueba a los INEF (prueba
inequvoca de que exista una aceptacin entre los tericos y
estudiosos del tema).
Pero pronto se empezaron a aplicar los estudios de anatoma y
kinesiologa a las ciencias de la actividad fsica y se vio que dicho
ejercicio no supona el estmulo ms adecuado para la musculatura
abdominal, ya que involucraba de manera importante y prioritaria a un
msculo responsable de la flexin de cadera (verdadera accin en
dicho ejercicio) como es el psoas-iliaco....haba que cambiarlo!
...Y TAMBIEN LOS INFERIORES? (DESCENSO-ELEVACION
PIERNAS EXTENDIDAS)
En otro claro ejemplo de la falta de conocimiento al respecto de la
estructura y funcionamiento de la musculatura abdominal, se propuso
un ejercicio para trabajar la porcin inferior (?) del abdominal. Dicho
ejercicio era el de descenso de piernas extendidas (todos recordamos
la sensacin de traccin y aumento de la lordosis lumbar que
experimentbamos en dicho ejercicio...

Y SURGE EL CRUNCH o ENROLLAMIENTO ABDOMINAL

Como consecuencia de la problemtica(?) que ocasionaban dichos

ejercicios (clsicos) se opt por modificarlos, partiendo de la base de
que en una flexin de cadera y tronco (sit-ups) la musculatura
abdominal acta como principal en los primeros 45 de flexin y de
que en una elvacin de piernas dicho protagonismo ocurre en los
segundos 45 de elevacin (Tous y Balagu, 1999).
Las modificaciones consistieron en una reduccin del ROM (rango de
movimiento), apareciendo as los encogimientos parciales de tronco
(curl-up) y los descensos de piernas extendidas desde 90 a 45, que
elimininaban el recorrido durante el cual la accin de los flexores de la
cadera era predominante (Tous y Balagu, 1999).
Pero...ES ESTA LA SOLUCION?
Es evidente lo positivo del avance en las propuestas de trabajo de
musculatura externa (recto abdominal).
El no incidir, en programas de salud, en el trabajo prioritario de psoas
(en sit-ups completos) puede ser adecuado, asi como al respecto de
no trabajar la musculatura abdominal en AMPLITUD TOTAL, por su
necesidad de tonificacin (carcter fsico) y a fin de evitar acciones
articulares, ya que esto implicara realizar una hiperextensin de
tronco (fase excntrica del sit-up) lo cual producira un aumento de
presin a nivel lumbar (a partir de Cos y Porta, 1998)
Pero si observamos y estudiamos detenidamente los expuesto al
respecto del concepto de unidades y necesidad de equilibrio y
sinergia en los mecanismos de estabilidad lumbar, debemos
plantearnos completar los trabajos actuales con ejercicios destinados
a tal fin...
Por tanto esta propuesta (susceptible de mejora y estudio) se basa en
asegurar el correcto funcionamiento de la unidad interna con sus
mecanismos estabilizadores, antes de tendencia actual de unidad
externa con mecanismos de accion

PROPUESTA DE TRABAJO
ORDEN NIVELES

BASE
NIVEL II
NIVEL III

MUSCULATURA

EJECUCIN

TVA Y
RETROVERSION * Isometra
* Conc lento(1repx3)
PELVICA
* Isometra y concntricoOBLICUOS INTERNOS
OBLICUOS EXTERNOS
RECTO ABDOMINAL

lento (1repx3)
Y * Concntrico-lento
*
Concntrico-medio
(1repx1) y rpido (2repx2)

2-4 entrenamientos semanales (2 trabajo 1 descanso) con un volumen

de 150-250 repeticiones por sesin
Utilizacin STT y respiracin adaptada ejercicio

FUNDAMENTACION METODOLOGICA
Como veremos ms adelante en todos los ejercicios hay una mayor
actividad de la porcin superior del recto abdominal, en consecuencia,
si se realizan en primer lugar ejercicios de aislamiento de la porcin
superior y se fatiga a sta, cuando se realicen ejercicios de
aislamiento de la porcin inferior (Tous y Balagu, 1999)
(retroversin plvis?) no se podrn ejecutar adecuadamente, debido
a la mayor implicacin de la porcin superior en estos ejercicios. Sin
embargo la ejecucin y orden propuesto pueden ir encaminada en la
direccin de lo que se denomina tcnica de PREFATIGA (que ya
veremos en metodologa). Esta tcnica, caracterstica de programas
de entrenamiento de fuerza (hipertrofia) sugiere ejercitar en primer
lugar los msculos ms pequeos con el objeto de conseguir una
prefatiga que permita que a la hora de ejercitar los msculos ms
grandes, estos soporten toda la carga.
El ORDEN DE EJERCICIOS se basa en que aquellos msculos ms
dbiles (cuyo aislamiento es ms complicado) han de trabajarse en
primer lugar. Por ello, en una sesin destinada al trabajo abdominal, el
trabajar el transverso abdominal y la retroversin de pelvis previo al
resto de musculatura, podra ser lo ms adecuado.
Recordemos que el trabajo abdominal debera ocupar partes
concretas de la sesin (y no el calentamiento precisamente).
Caso de que ocupen una parte de una sesin mltiple, sera ms
adecuado realizar el volumen mayor al final de la sesin (aunque se
pueden realizar series intercaladas).
LA EJECUCION sigue tres niveles:
* ISOMTRICA (mantenimiento de la posicin en ejercicios de
transverso de 20-30 y tambin paradas o fases isomtricas en trabajo
de crunch de 2-4)
* CONCENTRICO LENTO (1 rep x 3)
* CONCNTRICO MEDIO (1 rep x 1)
* CONCENTRICO RAPIDO (2 rep x 1)

A este respecto, autores como Miarro (1999) establecen que:

UN RITMO RAPIDO CONLLEVA ( Lpez Miarro, 1999):
Comenzar con demasiada rapidez y utilizar la inercia como
momento de potencia
Posibilidad de aumentar la flexin brusca de la columna vertebral
cervical
Poco tiempo real y efectivo de trabajo muscular
No trabajar la contraccin excntrica si se vuelve a la posicin
inicial rpido.
UN RITMO LENTO CONLLEVA:
Mayor tiempo de trabajo muscular
Aprovechamiento del recorrido excntrico
Evita aspectos negativos propios del ritmo rpido
Posibilidad de paradas isomtricas.
UTILIZACIN STT: La concentracin o focalizacin de la atencin del
sujeto es un aspecto fundamental en el entrenamiento de la
musculatura abdominal.
El ensear a focalizar la atencin (mediante palpaciones sistemticas)
es una forma de entrenamiento de estimulacin kinestsica que no
solo puede permitir evaluar la tensin muscular en la musculatura
abdominal y comprobar simetras bilaterales (en ejercicios como el
crunch, por ejemplo), sino tambin, ayudar a
reducir tensiones
musculares en msculos secundarios.
Adems parece ser que mediante las palpaciones se mejora la funcin
muscular, debido a la posible estimulacin de los reflejos
sensomotores, el posible cambio de reclutamiento de unidades
motoras y la posible mejora en la coordinacin intramuscular entre los
msculos agonistas, antagonistas y sinergistas. En definitiva se trata
de excitar el SNC para facilitar una contraccin ms fuerte y
desarrollar conexiones a nivel neural (Tous y Balagu,1999).

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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editado.
Calais-Germain, B; Lamotte, A (1995): Anatoma para el movimento.
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Pinsach,
Piti.
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Falsas
Esperanzas.PubliCEhttp://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/H
ome.asp). 24/03/03. Pid: 137.
Norris M, C (2003): Entrenamiento abdominal. 5 edicin. Edt.
Tutor. Madrid.
Lpez Miarro, PA.: Apuntes asignatura sistemtica del ejercicio. No
publicados. Facultad CC Actividad Fsica y el Deporte-UCAM.(1999)
Lpez Miarro, PA (2000).: Ejercicios desaconsejados en la actividad
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Tous Fajardo, J (2000): Desaconsejado...depende.
Tous y Balagu (1999): El entrenamiento abdominal: ultimas
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