COMUNICACION CONSCIENTE Kriya DE KUNDALINI YOGA EQUILIBRA LOS CHAKRAS Y LOS ORGANOS CORRESPONDIENTES Yogi Bhajan * 17 de julio de 1984 1) Postura de silla con respiracién de fuego. Empieza desde una postura de pie. Separa los pies a la anchura de los hombros. Agichate hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Acerca las manos a los dedos de los pies, pasando las palmas de las ‘manos por entremedio de las piernas y hacia fuera hasta llegar 2 colocarlas sobre los pies. Asegirate de que mantienes la espalda recta y levanta solo la cabeza para mirar hacia delante. 5 minutos. 2) Sat Kriya, Siéntate sobre los talones y estira los brazos por encima de la cabeza de modo que los codos abracen las oreas. Entrelaza todos los dedos salvo los indices, que apuntan hacia aniba, Empieza 2 cantar Sat Nam con énfasis, a un ritmo constante de unas 8 veces cada diez segundos. Vibre Sat desde el punto del ombligo y plexo solar, y tira del ombligo hacia dentro y hacia arriba, acercéndolo a la espina dorsal. Con Naam reaja el ‘ombligo. Continua poderosamente. Para acabar, infala y aprieta con fuerza todos los misculos, desde las nalgas pasando por todos los misculos a lo largo de la espalda, més alla de los hombros. 5 minutos. 3) Siéntate sobre los talones en postura de roca. Las manos descansan sobre los muslos. Empieza Sitali Pranayama, inhalando a espacios cortos a través de la lengua, que esta curvada en forma de u, hasta que los pulmones estén llenos de aire. Rota las ccaderas en circulo, Retén la respiracion y gira hacia la izquierda utiizando la mitad del tiempo que dure esa retencién. Después retén y gira 2 la derecha utilizando la mitad del tiempo de la retencion, 3 veces. 4) Colécate en postura de victoria, con los pies y el torso a un Angulo de 60° respecto al suelo. Con un movimiento como si fueras a sentarte, deja caer el torso y las piernas hasta los 45° y después sube otra vez a 60°. 5 minutos. Hecha correctamente, esta postura equivale a 8 horas de ejercicio. 5) Acuéstate sobre la espalda y lleva las manos al punto del ‘ombligo. La mano izquierda esté muy cerca del cuerpo y la derecha sobre la izquierda. Ambas manos se encuentran posicionadas a unos cinco centimetros del cuerpo y entre si mismas. Giralas una alrededor de la otra en el sentido de las agujas del reloj. Respiracion larga y profunda, 3 minutos. continda en la pagina siguiente. “90 Kind ech te "MANUAL BRA LA CAPACITACION INTERNACIONAL DE MRESTAOS POR AL NIVEL? » COMLRICROON CoNSCIOTTE + IO ISON ee aloln acne alana EQUILIBRA LOS CHAKRAS Y LOS ORGANOS CORRESPONDIENTES 6) Quédate sobre la espalda y esta los brazos rectos a 90° encima de ti. Haz pufios con las manos y, aplicando mucha tensi6n, tire de ellos hacia el pecho. Relaja y epi el eercicio dos veces mas. 7) Descansa sobre la espalda con la mano izquierda sobre el corazén y la derecha sobre la izquietda. Respira larga y profundamente mientras susurras Hum Dum Hari Har. Hari Har Hum Dum. Esta es la meditacion de los angeles celestiales. “Dios es mi aliento, el aliento es mi Dios.” 5 minutos. 8) Sentado en postura de roca, coloca las manos en cerradura de oso. Una de las palmnas de las manos mira hacia fuera del pecho con el pulgar hacia abgjo. La otra esta frente al pecho. Une los dedos y encégelos de modo que las manos formen un pufio y los dedos de una mano estén firmemente asidos a los de la otra. Los brazos tiran uno del otro con firmeza a la altura del coraz6n. Mueve répidamente los codos arriba y abajo. 1 minutes. 9) Continda sentado sobre las rodillas. Lleva las palmas de las manos sobre los muslos y empieza a girar la cabeza de lado a lado inhalando a la izquierda y exhalando a la derecha. 3 minutos. 10) Signtate en postura facil yllevate las manos 2 la cara con los pulgares presionados sobre las sienes. Los dedos estén a unos cinco centimetros de la cara. Dirige la mirada hacia el tercer ojo y pon los ojos en blanco, ejerciendo presién en el entrecejo. Ahora canta Har Wahe Guru, Har Sat Nam. Este mantra hace que no sientas ningin dolor a la hora de la muerte. 11) Preparate para sentarte sobre los talones, pero deja que las caderas reposen entre ellos, tocando el suelo. Relsjate sobre la espalda con las manos a los costados. Haz este eercicio durante el mayor tiempo posible. No lo hagas durante tanto tiempo que se duerma alguna parte de tu cuerpo. 12) Reldjate sobre la espalda. 11-62 minutos. Comentarios: Debes estimular el punto del ombligo al menos una vez al dia. La respiracion de fuego te limpiard los pulmones, los hard fuertes, mantendris una respiracién profunda durante todo el dia, tendrés mucho ‘oxigeno en el flujo sanguineo y te mantendrds joven y sano durante mucho tiempo. Hacerlo durante 5-15 minutos al dia es la mejor manera cde mantener la sangre purificada. Es un sistema directo de purificacién de la sangre, TO2 + WANUAL PARA LA GHPACTAGION INTERNACIONAL DE MAESTROS FOR KR. NIVEL 2 + COMAINICRGON CONSCIVTE 1 26 Kandi eee nse