OPCIONES DE LONCHERAS

SALUDABLES 2 A 5 AOS
LUNES
1 pan petipn con jamn de pavo y queso.
1 vaso pequeo de naranjada.
1 manzana.

MARTES
papa pequea con 2
tajadas de queso
fresco en cuadritos.
1 vaso pequeo de jugo
de maracuy.
5 uvas.

LUNES
1 sndwich (pan de
molde) de pollo deshilachado y apio picado.
1 vaso pequeo de limonada.
1 mandarina.

MARTES
1 vaso de yogurt con 3
cucharadas de hojuelas.
4 huevitos de codorniz.
1 vaso pequeo de agua
de manzana.

MIRCOLES

JUEVES

2 galletas de soda con

mantequilla y mermelada.
1 vaso pequeo de
refresco de quinua.
taza de papaya picada.

1 sndwich (pan de
molde) con atn.
1 vaso pequeo de
limonada.
1 mandarina.

MIERCOLES
2 galletas de soda con
mantequilla.
1 vaso pequeo de jugo
de fresa con leche.
1 pltano pequeo.

LUNES

MARTES

1 sndwich (pan de molde) con tortilla de espinaca.

Agua de cebada.
5 fresas.

1 pan petipn con 2

aceitunas sin pepa.
1 vaso pequeo de naranjada.
1 manzana.
Agua.

LUNES

MARTES

MIERCOLES

1 vaso de yogurt con 3

cucharadas de hojuelas.
1 vaso pequeo de agua de
manzana.

taza de mazamorra
morada.
taza de papaya picada.
1 vaso pequeo de agua
de membrillo.

1 tajada de queque casero.

1 tajada de queso fresco.
1 vaso pequeo de refresco de carambola.

JUEVES

2 galletas de soda con 1

huevo duro.
1 vaso pequeo con
jugo de pia.
1 durazno.

VIERNES

1 sndwich (pan molde)

con palta y huevo
rallado.
1 vaso pequeo de chicha morada.
1 manzana chica.

1 vaso de leche.
1 tajada de queque.
1 kiwi o pera pequea.

JUEVES

VIERNES

pan rabe con pollo y

queso.
Agua de pia.
1 granadilla pequea.

1 vaso de jugo de papaya con leche.

1 tajada de queso fresco.
1 melocotn.

MIERCOLES
5 rodajas camote frito.
Agua de manzana.
1 pera.

VIERNES

JUEVES
1

sndwich (pan de
molde) de saltado de
sangrecita.
1 vaso pequeo chicha
morada.
taza de papaya.

VIERNES
Tortilla de cebolla y
tomate.
2 galletas de soda.
1 vaso pequeo de jugo
de papaya.

TIPS SALUDABLE:

Planifique con anticipacin las loncheras saludables.

. Lvese bien las manos antes de preparar las loncheras.

Lave bien las frutas y verduras.

. Lave bien las loncheras, asi como los tapers y recipients.

Ensele con el ejemplo la importancia y ventaja

. Pregntele al nio (a) cuales son sus alimentos preferidos.

De la alimentacin saludable.

ABC
DE LA LONCHERA SALUDABLE

PRE - ESCOLAR
2 A 5 AOS
Los hbitos alimenticios
formados durante la niez
permanecen hasta la edad
adulta

QU SON LAS
LONCHERAS
SALUDABLES?
Son refrigerios escolares que se consumen entre comidas y no remplazan a
ninguna de las comidas; Desayuno,
Almuerzo y cena. y aportan entre el 15
y 20 por ciento de los requerimientos

RECUERDE:
IMPORTANTE QUE EL NIO(A)
TOME SU DESAYUNO ANTES DE IR A
LA ESCUELA, PUES L NECESITA
ENERGIA Y NUTRIENTS EN LAS PRIMERAS HORAS DEL DA.

POR QU ES IMPORTANTE
LA LONCHERA SALUDABLE?
CARACTERSTICAS DE UNA
LONCHERA PARA NIOS DE
2-5 AOS

Los nios y nias tienen requerimientos y

necesidades especiales:

Brinda alimentos de fcil digestin .

Es variada.

Tiene muchos colores y figuras atractivas, lo cual estimula el apetito del

nio.

Es pequea y sencilla.

Las frutas y dems alimentos estn cortados en trozos

pequeos.

Evita comidas abundantes,

ya que es muy probable que
el nio pierda el apetito.

Reponer las energas gastadas durante

las actividades diarias (juego, estudio,
la caminata, etc).

Mejora su concentracin durante las

horas de estudio.

Mejora su hidratacin (reponiendo

lquidos perdidos en el sudor y la orina)

Incluye panes suaves.

Si contiene galletas, van sin

empaque y en un envase hermtico.

Obtener nutrientes que favorezcan su

crecimiento y desarrollo.

No le
agua.

ES

falte