BASES DE ENTRENAMIENTO

DE WATERPOLO
D. Mariano Garca Barguilla

Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte

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BASES DE ENTRENAMIENTO DE WATERPOLO

POR MARIANO GARCIA BARGUILLA
Como establecimiento de base para poder ubicar al Waterpolo como un juego de colaboracinoposicin sera conveniente situarlo dentro del contexto de gasto de energa y de sus caractersticas
genricas.

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CICLOS DE ENTRENAMIENTO
Microciclo
El Sistema Tetra de Filostratus en la antigedad sealaba:
Da 1: Prepara al atleta con un corto y energtico programa
Da 2: Ejercicio Intenso
Da 3: Relajar para recuperar la actividad
Da 4: Realizar un ejercicio moderado
El criterio para la secuencia de sesiones de entrenamiento en un microciclo incluye los factores
dominantes o las habilidades motoras especficas del deporte. De acuerdo con Ozolin (1971) la
secuencia ptima sera:
Aprender y perfeccionar la tcnica con media intensidad
Perfeccionar la tcnica a una intensidad submxima y mxima
Desarrollar la velocidad de corta duracin (cerca del lmite)
Desarrollar la resistencia anaerbica
Desarrollar fuerza utilizando carga de 90 a 100% del mximo
Desarrollo de la resistencia muscular utilizando carga media y baja
Desarrollo de la resistencia muscular con intensidad alta y mxima
Desarrollo de resistencia cardiorespiratoria con mxima intensidad
Desarrollo de la resistencia cardiorespiratoria con moderada intensidad
Este tipo de secuencia tiene una cierta similitud con el tipo de secuenciacin de la sesiones
propuestas:
(a) elementos tcnicos o tcticos
(b) desarrollo de la velocidad o potencia
(c) desarrollo de la fuerza
(d) desarrollo de la resistencia muscular
Consideraciones de estructura.
Considerando muchos factores en la construccin de un microciclo, entre los que se encuentran:
Poner los objetivos de los microciclos, especialmente de los factores dominantes del entrenamiento.
Poner el entrenamiento demandado (nmero de sesiones,volumen,intensidad y complejidad).
Poner el nivel de intensidad para el microciclo-cuntos picos y alternativas con sesiones de
menor intensidad.
Decidir el carcter de entrenamiento, referido a la clase de mtodos y el sentido del entrenamiento
utilizado en cada sesin.
Situar el entrenamiento o competicin (si es posible).
Iniciar un microciclo con baja-o media intensidad y progresar con un incremento en la intensidad.
Antes de una importante competicin, utilizar un microciclo de una slo pico, por lo que el
sujeto podr llegar con s3 a 5 das antes de la competicin.

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Microciclo de tres picos anternados con sesiones de baja intensidad

Cuantificacin del Entrenamiento.
Una cuantificacin puede ser la de las 5 intensidades con baja intensidad para la compensacin
entre otras intensidades o la de facilitar la supercompensacin:
1. Mxima intensidad
2. Ms alta que el ritmo del juego o partido
3. Ritmo de juego
4. Inferior al ritmo de juego
5. Compensacin

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Es conveniente reponer el glucgeno gastado en los juegos de ah las sesiones de Compensacin

a base de nado entre 30 a 45 minutos para reponer y facilitar la resntesis de glucgeno.

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- * Tcnicas de Mentalizacin para ayudar a la regeneracin ,relajacin, y stress

- Charlas positivas
- Visualizacin
Periodizacin integrada para un deporte con velocidad y potencia
Caractersticas y Fases del Plan de Entrenamiento Anual
Un plan anual tiene tres fases: preparatoria, competitiva y de transicin. Asegurando un alto
nivel de forma en las diferentes competiciones al hacer nfasis en las diferentes fases del entrenamiento.
Fase Preparatoria
Los objetivos especficos son los siguientes:
Adquirir y conseguir un entrenamiento fsico general.
Conseguir habilidades motoras requeridas por el deporte especfico.
Iniciar tratamientos sicolgicos especficos.
Desarrollar, conseguir,o perfeccionar la tcnica.
Familiarizar a los sujetos con las maniobras bsicas estratgicas en la siguiente fase.
Ensear la teora y metodologa del entrenamiento especfico del deporte.

Fase Competitiva
Los objetivos de esta fase son los siguientes:
Continuacin de los resultados de las habilidades biomotoras del deporte especfico y
psicolgico.
Perfeccionar y consolidar la tcnica.
Conseguir el rendimiento a l mayor nivel.
Perfeccionar las maniobras tcticas y la experiencia competitiva.
Mantenimiento de la preparacin fsica general.
Otro factor importante es el determinar la fecha en la que la competicin se debe comenzar.
Una gua propuesta por Harre(1982) incluye los siguientes parmetros.
El nmero de competiciones requerido para alcanzar el alto rendimiento. Gandelsman y
Smirnov (1970) cita que una media de 7 a10 competiciones se consiguen altos resultados.
El descanso entre las competiciones.
La duracin de los posibles encuentros de calificacin.
El tiempo requerido para la preparacin especial antes de la competicin importante del ao.
El tiempo que se necesita para la recuperacin y regeneracin.

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Fase de Transicin
Duracin de 3 a 4 semanas. Se entrena de 2 a 4 veces por da el nivel de preparacin des del
40-50% de la fase competitiva.
Criterio para Compilar Un Plan Anual
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Se debe tener en cuenta los siguientes elementos:

Introduccin.
Anlisis retrospectivo.
Prediccin de Resultados.
Objetivos:
4.1 Objetivo de los resultados.
4.2 Preparacin de resultados (fuerza, velocidad resistencia. flexibilidad, coordinacin)
4.3 Preparacin tcnica (tcnicas de carcter ofensiva y defensiva).
4.4 Preparacin tctica (individual y colectiva de ataque y defensa).
4.5 Preparacin Psicolgica.
4.6 Preparacin terica.
Calendario de Competiciones.
Pruebas y Controles:
6.1. Determinar nivel de habilidad y de estado, con lo que se puede usar como plan del programa
de entrenamiento.
6.2. Determinar el contenido del entrenamiento del sujeto.
6.3. Determinar la fuerza especfica, debilidades, y limitaciones de las habilidades del sujeto.
6.4. Medida del rendimiento en las habilidades motoras y en las maniobras tcticas utilizadas en
el futuro.
6.5. Gua para el mejor mecanismo corporal y el desarrollo del tratamiento de la psicologa
especfica.
6.6. Establecer una apropiada relacin de todos los factores de entrenamiento.
6.7. Enseanza de una motivacin efectiva, desarrollo de tcnicas especficas, y tratamiento
psicolgico que conlleva.
Modelo de Periodizacin.
Modelo de Preparacin.
Modelo de organizacin y administracin del equipo(incluyendo presupuesto y necesidades de
equipamiento).

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PLANIFICACIN A LARGO PLAZO Y LA IDENTIFICACIN DE TALENTOS

En una planificacin a largo plazo se deben establecer las direcciones de los objetivos generales
y especficos que deben organizarse para varios aos. La construccin de tal plan debe de considerar
las siguientes factores:
El nmero de aos de entrenamiento sistemtico necesario para la el proyecto atltico de
obtener un alto rendimiento.
La edad media en la que el atleta consigue el alto rendimiento.
El nivel de habilidad natural con el que el atleta comienza.
La edad en la que el atleta comienza a especializarse en el entrenamiento.

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La construccin de un plan de largo plazo suele comprender los siguientes premisas metodolgicas:
Los objetivos de rendimientos del atleta deben de tener relacin a factores especficos del deporte
y su dinmica debe reflejarse en la tendencia de superacin de cada deporte.
Como progreso, el entrenador debe de aumentar del nmero de sesiones y de horas al ao as
como el nmero de frecuencia de competiciones.
Un plan de largo plazo suele incluir el incremento del volumen y de la intensidad en funcin de
las componentes del propio deporte y de sus necesidades. En los juegos la intensidad debe de
aumentarse al final de cada plan.
Anualmente, el entrenador debe alterar el nfasis de varios ejercicios de entrenamiento. En el
inicio del programa, se debe incrementar el nmero de ejercicios, hacia el final limitarlo a miras
especficas (accin directa).Permitiendo adaptar al sujeto al deporte especfico.
Se debe de hacer controles del sujeto especficos. Se debe de comprobar los puntos fuertes y
dbiles. Los tests son muy motivadores para el sujeto. Seleccionar un pequeo nmero de pruebas
especficas del deporte. Utilizarlos durante largo tiempo y durante las mismas fases de entrenamiento.
Realizar controles mdicos como parte integrante de la salud y del asesoramiento del entrenamiento.
Un plan de largo plazo suele incorporar todas las particularidades del deporte .Se debe de reflejar
todos los elementos tcnicos y tcticos para los ndices especficos: nmero, nivel de dificultad,
variedad de elementos tcnicos; nmero, nivel y dificultad y variedad de las maniobras tcticas; el
grado de preparacin general y especfico; controles estandar que reflejan los requerimientos fsicos
que se requieren una buena tcnica; as como las predicciones de rendimiento.
Finalmente mostrar la progresin del nmero de sesiones y horas al ao del plan. Se puede
comenzar con 200 a 250 sesiones los primeros aos ,incrementndose a 400 al final del plan. Para
los atletas de lite se puede incrementar a 500 a 600 el nmero de horas oscila entre 400 para los
iniciados y llegan a 1000-1200 en los atletas de nivel olmpico.

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Entrenamiento General
Iniciacin 6-10 Aos
Enfatizar el desarrollo multilateral introduciendo en los nios los ejercicios especficos y los juegos
que ensean las tcnicas fundamentales del deporte. Habilidades multilaterales incluyen la carrera,
el sprint, salto, agarre, lanzamiento equilibrio y rolido.
Proporcionar a cada nio el tiempo suficiente para el desarrollo adecuado en las habilidades as
como en los juegos y actividades
Reforzar positivamente que estn realizando una auto disciplina. Reforzar los alcances en desarrollo
de las habilidades
Animar al nio a desarrollar la flexibilidad, coordinacin y equilibrio
Animar al nio a desarrollar varias habilidades motoras de baja intensidad La natacin proporciona
un desarrollo excelente cardiovascular mientras minimiza la tensin de ligamentos y tejido conjuntivo.
Seleccionar un adecuado nmero de repeticiones de cada habilidad y animar al nio realizarlo
con tcnica correcta.
Modificar el equipamiento y de juego adecundolo al nivel correcto. Como pueden ser los balones
y dimensiones de portera y espacios de juego.
Disear juegos, partidos y actividades a los nios tienen oportunidades para una participacin
mxima
Proporcionar aprendizaje experimental para que el propio nio disee el propio juego ,partidos
o actividad .Animar al nio a ser creativo y usar la propia imaginacin.
Simplificar las reglas para que entiendan el juego. Si los nios no pueden entender las reglas, no
pueden desarrollar el auto-control, que les proporcionar un aspecto negativo y una auto estima
reducida para poder seguir actuando.
Animarles a realizar juegos en los que se introduce habilidades tcticos y estratgicos. Por ejemplo:
si dominan el nado y manejo de baln Realizar un juego predeportivo de volleyball en tierra y en
agua. En el juego se puede introducir las reglas y las posiciones en el campo.
Animar al nio a jugar en situaciones de concentracin y de control de la atencin. Lo que preparar
para otras situaciones en el entrenamiento y competicin que tienen lugar en su formacin y en los
estadios de su desarrollo.
Enfatizar la importancia de la tica y la caballerosidad
Proporcionar oportunidades a chicos y chicas que jueguen juntos
Asegurarse que los juegos sean divertidos para todos.
Formacin Atltica
11-14 aos
Guiar a los atletas a travs de variedad de ejercicios desde lo especfico del deporte y de otros,
lo que ayudar a conseguir una base multilateral y prepararles para la competicin en el deporte
elegido. Progresivamente incrementar el volumen y la intensidad.
Disear juegos que introducen a los atletas a las tcticas fundamentales y estrategias. Los juegos
suelen reforzar el desarrollo de las habilidades.
Ayudar a los atletas refinar y automatizar las habilidades bsicas que han aprendido durante el
estadio de iniciacin del desarrollo del aprendizaje de las habilidades que son un poco ms complejas.
Enfatizar el desarrollo de la flexibilidad, coordinacin y equilibrio
Enfatizar la tica y el buen juego durante las sesiones de entrenamiento y competiciones.
Proporcionar al nio las oportunidades para poder jugar y participar en su nivel.
Evitar poner a los jvenes en situaciones potencialmente humillantes.
Introducir a los atletas en ejercicios que desarrollen la fuerza general. La formacin de la futura.
fuerza y potencia suele empezar en este estadio del desarrollo Enfatizar el desarrollo de la secciones
grandes del cuerpo, en particular, caderas, espalda baja y abdomen. Los atletas suelen tambin

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desarrollar los msculos de las extremidades; articulaciones de los hombros, brazos y piernas. Los
equipamientos son mnimos y la mayora de los ejercicios se suelen ejecutar con el peso del propio
cuerpo y poco equipo, tal como balones medicinales, gomas, poleas y mancuernas. Baja resistencia,
altas repeticiones, es el tipo de trabajo para desarrollar la fuerza general.
Continuar la capacidad aerbica. Los atletas que han conseguido una resistencia slida de base
sern ms eficaces en las demandas de entrenamiento y competicin durante el estadio de
especializacin
Introducir al atleta en el entrenamiento moderado anaerbico. Lo que ayudar a adaptarse a la
alta intensidad del entrenamiento aerbico que tiene gran importancia en el estadio del desarrollo
de la especializacin en la mayora de los deportes. Los atletas no suelen competir que demanden
excesiva demanda anaerbica del sistema de cido lctico. Normalmente desarrollan sprints que
involucran energa anaerbica alctica o actividades de carcter aerbico mayores distancias y baja
intensidad y velocidad.
Evitar competiciones que demanden demasiada tensin anatmicamente. Por ejemplo al no tener
desarrollo muscular suficiente para un triple salto con correcta tcnica .El resultado sufren lesiones
ante los impactos que deben sufrir en los saltos y miembros inferiores.
Introducir a los atletas en juegos complejos que demanden concentracin y control de la atencin
Animar a los atletas a desarrollar estrategias de auto regulacin y visualizacin. Introducir el
entrenamiento mental
Introducir a los atletas en la variedad de situaciones competitivas divertidas. Permitir aplicar
diferentes tcnicas y tcticas .A los jvenes les gusta competir ,sin embargo no enfatizar el ganar.
Reforzar las competiciones con desarrollo de la tcnica. Hacer hincapi en la tcnica del lanzamiento
y del pase y no de lo lejos que se haga.
Entrenamiento especializado
Especializacin 15-18 aos
Controlar el desarrollo de los atletas durante este estadio.
Ellos desarrollaran estrategias para incrementarlas con el aumento fsico y psicolgico de la
competicin y del entrenamiento. Los atletas son vulnerables al proceso de sobreentrenamiento
tanto fsicos como psicolgicas.
Comprobar los objetivos conseguidos de las habilidades motoras para el deporte, potencia
capacidad anaerbica, coordinacin especfica y flexibilidad dinmica.
Incrementar el volumen de entrenamiento por ejercicios especficos y juegos que facilitan el
alcance del rendimiento. El cuerpo debe de adaptarse al entrenamiento especfico y sus incrementos
de cargas que preparan efectivamente a la competicin.
Incrementar la intensidad de entrenamiento ms que el volumen, pero incrementar progresivamente.
preparar al atleta a realizar tcnica particulares, ejercicios, o juegos con velocidad y ritmo apropiado.
El entrenamiento suele ser estrechamente simulando las acciones de la competicin. La fatiga es
normal en el entrenamiento de alta intensidad; sin embargo, los atletas suelen no alcanzar el estado
de agotamiento.
Involucrar al atleta en el proceso de tomar decisiones cuando sea posible.
Enfatizar en el entrenamiento multilateral, durante la fase general. Sin embargo, es ms importante
enfatizar la especificidad y utilizar mtodos y tcnicas que desarrollen un alto nivel de eficacia del
deporte especfico, particularmente durante la preparacin especfica de la temporada y en la fase
competitiva.
Animar al atleta a aprender los aspectos tericos del entrenamiento.
Enfatizar los msculos que se ejercitan bsicamente cuando se desarrollen habilidades tcnicas.
(primeros movimientos).El desarrollo de la fuerza suele iniciarse para reflejar las necesidades
especficas del deporte..Los atletas pueden iniciarse con ejercicios de pocas repeticiones y alto peso.
Evitar mxima fuerza en la que el atleta realice pocas o menos de cuatro repeticiones en un ejercicio

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sobre todo en los atletas que estn creciendo .

Mantener el desarrollo de la capacidad aerbica con alta prioridad para todos los atletas,
particularmente en los deportes de resistencia o que tengan relacin.
Incrementar progresivamente el volumen y la intensidad del entrenamiento anaerbico. Los atletas
son capaces de actuar con acumulacin de lactato.
Conseguir y perfeccionar la tcnica del deporte Seleccionar ejercicios especficos que aseguren
a los atletas que estn desarrollando las habilidades con correccin biomecnica y eficacia fisiolgica
.Los atletas suelen desarrollar tcnica con dificultades y habilidades durante la sesiones de entrenamiento
con frecuencia, incorporando juegos con tcticas especficas y aplicaciones de los mismos en las
competiciones.
Conseguir tctica individual y colectiva. Incorporar juegos especficos dentro de las sesiones
tcticas. Seleccionar juegos que sean interesantes, estimulantes y que requieran rpidas decisiones,
rpidas acciones concentracin prolongada alto nivel de motivacin entre ellos. Los atletas suelen
demostrar iniciativa, autocontrol vigor competitivo, y tica y buen juego en situaciones de competicin
Incrementar el nmero de competiciones progresivamente, al final de este estadio, los atletas
estn compitiendo con la misma frecuencia que los seniores. Es tambin importante los objetivos
de las competiciones enfocarlos en el desarrollo especfico de las habilidades, tcticas y habilidades
motoras. Sin embargo ganar llega a ser progresivamente importante, no darle exagerada importancia.
Guiar a los atletas en el entrenamiento mental. Juegos y ejercicios que desarrollen la concentracin,
control de la atencin, pensamiento positivo, auto regulacin, visualizacin ,y motivacin para realizar
el rendimiento del deporte especfico.
Alto rendimiento
29 aos y mayores
Incrementar el volumen de entrenamiento y de intensidad para las habilidades motoras y de las
capacidades progresivamente, tanto a nivel fsico como psicolgico. El entrenamiento suele consistir
en ejercicios primarios que afirman la adaptacin del deporte especfico .Los atletas suelen afianzarse
en los ejercicios primarios que ayudan a la adaptacin en el deporte especfico. Los atletas suelen
continuar manteniendo multilateral desarrollo, especialmente durante la fase preparatoria.
Simular el ritmo y velocidad requerida en la competicin con ejercicios especficos y juegos dentro
de las sesiones.
Ayudar a los atletas a perfeccionar y dominar las habilidades especficas tcnicas y tcticas y las
estrategias mentales de deporte especfico.
Programas de entrenamiento bsico con su contenido cientfico se debe de hacer conocer.

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Las reas sombreadas muestran la edad de inicio o el final de la actividad o habilidad

Iniciacin: iniciacin en el deporte.

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Identificacin de Talentos
Se dan dos tipos de mtodos de seleccin de talentos.
La seleccin natural la del deporte de la zona local, influencia de los padres o colegios ,deseos
de los padres. La otra seleccin es la cientfica comparado con identificaciones individuales, tiempo
requeridos por la seleccin cientfica. Como resultado de un control cientfico, la mayora de los
talentos individuales son seleccionados cientficos o dirigidos por un deporte apropiado.
No se puede considerar que el punto de vista de herencia en el entrenamiento sea uniforme ni
unnime, pero el potencial gentico limita los resultados de las capacidades fisiolgicas Klissouras
y otros (1973) implica que los sistemas determinados en las diversas funciones son genticamente
determinantes: el sistema del cido lctico lo es al 81.4%; pulsaciones, 85.9%; y el mximo volumen
de Oxgeno, 93.4%.
Fases de la Identificacin de talentos
Primera fase
Ocurre entre los 3 a 10 aos
La porcin biomtrica de este examen puede centrarse en tres conceptos:
Descubrir las deficiencias fsicas que puede tener un papel predominante en los candidatos
Nivel determinante de los candidatos en el desarrollo fsico a travs de simples medias, tales como
la media entre la altura y el peso.
Detectar eventuales dominios genticos (altura) en los nios entre los diversos grupos entre los
que se puedan ms tarde especializarse.
Segunda Fase
Se realiza durante y despus de la pubertad, entre los aos 9 y 10 en natacin y 10 a 15 entre
los chicas 10 a 17 en chicos en los deportes de equipo (Dragan 1978)
Popovici (1979) determina que la intensidad, cargas elevadas, entrenamiento de fuerza realizada
en temprana edad limita el crecimiento (altura) por el cierre del cartlago fibroso de los huesos
largos.
Como gua, Popovici (1979) sugiere que a los 15 aos, las chicas suelen tener un dimetro
biacromial de 38 cm. Y los chicos de 18 aos de unos 46 cm. Las plantas de los pies tienen influencia
en los saltos carreras y nados.
Los chequeos psicolgicos toman un a importancia en esta fase.
Fase Final
Concierne a los equipos nacionales. A travs de controles mdicos, psicolgicos y controles de
entrenamiento.
Guas de Criterios de la Identificacin de talentos
Dragan (1979) identifica los siguientes criterios:
Altura, dimetro biacromial
Capacidad alta anaerbica y aerbica
Inteligencia tctica y espritu de cooperacin
Resistencia la tensin y a la fatiga.

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Objetivos de la Identificacin de talentos

Kunts y Florescu (1971) identifican la capacidad motora, capacidades psicolgicas y las cualidades
biomotoras (incluyendo el somatotipo y las medidas antropomtricas) como los puntos y factores
para el rendimiento y la identificacin de talentos.
Un buen rendimiento en salto en altura depende de la capacidad motora en 50%, capacidad
psicolgica en 10% y biomtrica en 40%.
Las ocho medidas consideradas como relevantes en el remo podran relacionarse con otros
deportes:
De pie espalda contra la pared, brazos sobre la cabeza. El resultado es la media de las dos alturas
alcanzadas con las puntas de los dedos.
De pie, espalda contra la pared, brazos extendidos lateralmente a la altura de los hombros.
Sentado, piernas estiradas, espalda contra la pared. Medir la distancia desde el suelo hasta la parte
alta de la articulacin del hombro (acromin).
Sentado, espalda contra la pared, piernas extendidas. Medir la distancia desde la pared hasta la
planta del pie.
Ancho de hombros, medir la distancia entre los dos deltoides.
De pie en un banco de medicin, asumir una posicin de encogido (ambas plantas en el banco)
y extender lo ms posible. Medida del punto ms profundo conseguido.
Amplitud especfica, medida de la longitud de las piernas ms la longitud de la rodilla al pie.
El peso corporal en kilogramos.

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El ejemplo que se plantea en el primer grfico a la planificacin de dos o tres semanas en las
que se intervienen en torneos. Como se observa en la figura es normalmente seguida por un
macrociclo de nicamente entrenamiento, permitiendo a los jugadores entrenar por dos o tres
semanas para otras tandas de competiciones.
Planteamos que al final de Febrero el equipo tiene una serie de competiciones a lo largo de 2
semanas. En este caso el entrenador puede organizar juegos de 2 o 3 das en cada semana. El primer
microciclo que sigue a estas competiciones es de baja intensidad con un solo pico al final. La primera
parte del ciclo (2-3 das) se dedica a la regeneracin, con baja intensidad en las sesiones. Las prximas
dos y media microciclos estn planificados para un entrenamiento duro, seguido por una corta fase
de descarga de 2 3 das y otra vez 3 semanas de competiciones .Mayo pueden ser las competiciones
propias de clasificaciones para los Play Off o de clasificacin para ascenso de ligas.
En el segundo grfico se considera competiciones durante los macrociclos 10 y 11, donde se
planifican los campeonatos Nacionales o clasificaciones. Cada microciclo acaba con una competicin.
Uno o dos da antes de la competicin se puede hacer una fase progresiva de descarga para conseguir
la supercompensacin para el da de juego.

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Se debe de tener en cuenta que el microciclo siguiente a una competicin debe de ser bajo de
intensidad durante la primera mitad para su recuperacin y de alta intensidad durante la segunda
mitad. La estructura del microciclo anterior a la competicin es justo lo contrario. Es interesante
practicar este tipo de planificacin para equipos Nacionales que deben jugar Juegos Olmpicos.

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En relacin con la participacin en el intervalo de competiciones, Bompa (1970) y Harre (1982)

recomiendan que el entrenador considere los siguientes conceptos:
Un atleta suele tomar parte en una competicin slo cuando es capaz de conseguir los objetivos
de los factores de cada entrenamiento: fsico tcnico , tctico y psicolgico.
El entrenador suele seleccionar cada competicin cuidadosamente, en orden de incrementar la
dificultad progresivamente.
Una competicin amistosa no suele motivar al jugador.
No evitar oponentes con capacidades superiores.
Demasiadas competiciones, especialmente con viajes aadidos, disminuyen la capacidad de dosificar
las competiciones y entrenamiento. El resultado suele resultar el decaimiento fsico y especialmente
el psicolgico potencial.
Una correcta planificacin suele asegurar la mejor puesta a punto.
El objetivo de la competicin importante del ao es la nica jerarqua que debe de valorar el
deportista. Los otros (excepto en las ligas) son pasos progresivos para conseguir el nivel.

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Sumario de los Conceptos Fundamentales

Las siguientes secuencias son esenciales para el deportista y sus habilidades para conseguir una
buena puesta a punto:
Entrenar para competir.
Recuperarse y recuperarse antes de entrenar de nuevo.
Entrenarse para la prxima competicin.
Retocar el entrenamiento para supercompensar y conseguir un buen rendimiento en la prxima
competicin.

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Metodologa de la Secuencia de Desarrollo del Programa del Entrenamiento de Fuerza

La comprobacin del tipo de cargas que deben de utilizar los atletas en funcin de la carga
mxima (RM) que puede utilizar mediante la siguiente ecuacin:
RM(%)/100= NR (Nmero de Repeticiones)
Como ejemplo supongamos que un jugador levanta 200 Kg Prensa de piernas y quiere hacer
potencia con el 75% de su carga mxima .Es decir levantara 165 Kg.
12 repeticiones es el nmero de repeticiones que es capaz de ejecutar con los 165 Kg.
Su NR sera en ese ejercicio:
12 (75%)/100 = 9
Sera 9 el NR que debera hacer en esta fase de entrenamiento.
Para incrementar la carga a lo largo de los macrociclos. Se pueden utilizar los siguientes ecuaciones:
RM/DC +PC = NR
En nuestro ejemplo
RM = 12
DC = Divisor constante
PC = Progresin constante
Estos factores dependen de la clasificacin y potencial segn la tabla.
De tal manera que segn lo expuesto nuestro ejemplo sera:
RM = 12; DC = 1.5; PC = 2;
12/1.5 +2 = 10
El Segundo microciclo sera el requerido, considerando esta figura, el nmero de repeticiones
que seguiran: 12,14 y 16.Si bien no es necesario hacerlo de manera rgida.

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Entrenamiento de Resistencia
Programas de Entrenamiento de resistencia basado en el mtodo de cido lctico.

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