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Lcteos descremados

Aportan:
Protenas
Calcio
Vitaminas A y B

Cantidad por da: 3 porciones


1 porcin es igual a:
1 taza de leche descremada
1 yogurt bajo en caloras
1 trozo de quesillo 3x3 cm
1 rebanada de queso blanco
1 lmina de queso mantecoso

Aportan: protenas, hierro, zinc y cobre

Cantidad por da: 1 porcin


Una porcin es igual a:
1 presa chica de pescado
1 presa chica de pollo o pavo sin piel
1 bistec chico a la plancha
1 huevo
taza de legumbres

Aportan: Vitaminas A, C, antioxidantes y fibra diettica

Cantidad por da: 2 a 3 porciones


Una porcin es igual a:
1 plato de lechuga, repollo, coliflor, apio o brcoli
1 tomate regular
taza de acelgas, espinacas, zanahorias, betarragas o zapallos

Aportan: Vitaminas A, C, antioxidantes y fibra diettica

Cantidad por da: 2 porciones


Una porcin es igual a:
1 naranja, manzana, pera o membrillo
2 duraznos, kiwis o tuna
2 damascos o ciruelas
1 rebanada de meln
1 taza de uvas o cerezas

Aportan: caloras, hidratos de carbono, fibra diettica y protenas

Cantidad por da: 2 a 3 porciones


Una porcin es igual a:
hallulla o marraqueta
1 rebanada de pan integral
2 rebanadas de pan molde
4 galletas de agua o soda
taza de arroz, fideos o papas cocidas
1 taza de choclos, habas o arvejas frescas