Qu es Aerbicos?

Aerbico significa literalmente "con oxgeno", y hace referencia al uso de

oxgeno en los procesos de generacin de energa de los msculos.
Los ejercicios aerbicos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a
niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo extensos, lo
que hace mantener una frecuencia cardaca ms elevada. En tal tipo de
ejercicios se usa el oxgeno para "quemar" grasas y azcar.
Beneficios de los ejercicios aerbicos:

Descenso de la tensin arterial (tanto en reposo como en esfuerzo)

Disminuye el riesgo coronario y previene esas enfermedades.
Previene la osteoporosis y la decalcificacin.
Proveen mayor resistencia
Fortalece los huesos en la espina dorsal.
Ayudas a mantener un peso normal.
Le brinda un sentido de bienestar general.

Consejos para Practicar Ejercicios Aerbicos

Caliente antes de ejercitarse
Esto ayuda a evitar lesiones musculares. Estirarse es importante sobre todo
por la maana, cuando los msculos son menos flexibles.
Enfre despus de ejercitarse
En vez de detenerse abruptamente, haga unos estiramientos suaves para
mantener los msculos flexibles y evitar dolor.
Ejerctese dentro de sus lmites
Aumente poco a poco, lleve un buen ritmo y escuche a su cuerpo; el dolor
es una seal de alerta. Busque ayuda mdica si el dolor persiste.
Mantngase hidratado
El agua es importante para mantener la temperatura interna durante el
ejercicio y evitar la fatiga y los calambres. Es recomendable rehidratarse
despus de la actividad, en vez de tomar agua continuamente durante el
ejercicio.
Use un buen calzado
Las suelas acolchonadas ayudan a amortiguar el impacto y evitan lesiones
articulares. Si tiene pie plano, elija un calzado con control de movimiento
o de estabilidad, que evite que su pie se deslice a cada paso; elija zapatos
para caminar si la actividad implica un terreno agreste. Use ropa cmoda.

Captulo sptimo
Derechos de la naturaleza
Art. 71.- La naturaleza o Pacha Mama, donde se reproduce y realiza la
vida, tiene derecho a que se respete integralmente su existencia y el
mantenimiento y regeneracin de sus ciclos vitales, estructura,
funciones y procesos evolutivos.
Toda persona, comunidad, pueblo o nacionalidad podr exigir a la
autoridad pblica el cumplimiento de los derechos de la naturaleza.
Para aplicar e interpretar estos derechos se observaran los principios
establecidos en la Constitucin, en lo que proceda.
El Estado incentivar a las personas naturales y jurdicas, y a los
colectivos, para que protejan la naturaleza, y promover el respeto a
todos los elementos que forman un ecosistema.

Art. 72.- La naturaleza tiene derecho a la restauracin. Esta

restauracin ser independiente de la obligacin que tienen el Estado y
las personas naturales o jurdicas de Indemnizar a los individuos y
colectivos que dependan de los sistemas naturales afectados.
En los casos de impacto ambiental grave o permanente, incluidos los
ocasionados por la explotacin de los recursos naturales no renovables,
el Estado establecer los mecanismos ms eficaces para alcanzar la
restauracin, y adoptar las medidas adecuadas para eliminar o mitigar
las consecuencias ambientales nocivas.

Art. 73.- EI Estado aplicar medidas de precaucin y restriccin para

las actividades que puedan conducir a la extincin de especies, la
destruccin de ecosistemas o la alteracin permanente de los ciclos
naturales.
Se prohbe la introduccin de organismos y material orgnico e
inorgnico que puedan alterar de manera definitiva el patrimonio
gentico nacional.