Edad: 40

Altura: 170
Peso habitual: 63
Peso forma cuando mejor te encuentras tope: en Qh 60, pero sin el peso que creo
debera tener.
Datos prueba de esfuerzo
Pulsaciones en reposo: 42
Pulsaciones mximas: 184
Pulsaciones a 2 milimoles (umbral aerbico): 137
Pulsaciones a 3 milimoles:
Pulsaciones a 4 milimoles (umbral anaerbico): 173
Consumo mx. de oxgeno (VO2 mx.): 67,3
Porcentaje de grasa: 11,6
Tensin arterial:
Valores de la ltima analtica si es posible
En que momento de la temporada, te realizaste la analtica? 17/06/08
Hemates: 4,3
Leucocitos: 4,3
Neutrfilos: 2,7
Linfocitos: 1,3
Eosinfilos: 0,1
Basinfilos: 0
VCM (volumen corpuscular medio): 91,1
Hemoglobina: 13,5
Hierro: 111
Ferritina: 312
Colesterol: (total) 172
HDL
LDL
Triglicridos:
Creatinina: 0,9
Urea: cido rico: 5,7
GOT: 38
GPT: 65
Cuestionario deportivo
Cmo sueles quedar en las que participas:
En la clas. General regular y en clas. Categora bien
Dnde sufres ms:
En los puertos duros y al comienzo de las ciclomarchas, cuando es en subida.
Sueles llevar cadencia o ir atrancado:
Cadencia

Cuntos das puedes salir a la semana y cules son:

Todos los das
Cuntas horas cada da:
Depende de la poca del ao, pero de 2 a 5 horas.
A qu horas:
A partir de las 15:00
Puedes ir al gimnasio 3 meses en invierno:
Nunca he ido, pero si podra ir.
Actividad laboral:
Funcionario
Horas de sueo normalmente:
7 horas.
Sueles salir slo o acompaado:
Acompaado
Terreno por donde lo haces, cmo es:
Normalmente por todo tipo de terreno, en vila tenemos gran variedad de terreno.
Puertos cercanos, distancia y desnivel:
Hay algunos puertos cercanos (en torno a 10 hasta 35 Km.), tengo unos cuantos, y la
dureza vara de 4% al 7%.
Kilmetros totales que realizaste en la temporada pasada:
Sobre los 15.000 har este ao.
Cundo comenzaste los entrenamientos (mes):
A partir de Enero.
Cundo terminaste (mes):
Terminar en Octubre, a partir de este mes bajare el nivel.
Es entrenador el que aconsejado en los entrenamientos?
No.
En que momento de la temporada pasada, te encontrabas mejor:
En Junio
Haces algn parn entre una temporada y otra:
Parn como tal no, bajo bastante el ritmo.
Aparte de la bicicleta, practicas otros deportes en invierno (correr, gimnasio, etc.):
Esqu y trekking
Puntate:
Escalador: 7,5
Rodador: 8
Sprinter: 5
Eres alrgico a alguna polinizacin?:
Si
Objetivos para temporada prxima:
Me gustara hacer buena Qh y llegar en la misma forma a la Larrau
Cundo te gustara estar ms fuerte?:
Qh y Larrau
Cuestionario nutricin
Cuntame lo ms detalladamente posible, tus hbitos de alimentacin (si comes
frutas, verduras, qu tipo de carnes, qu tipo de grasas, pescados, dulces, bebidas,
etc.)

La verdad es que la alimentacin es un desastre, de todos modos procuro comer gran

cantidad de fruta, las carnes procura las magras y bastante pechuga de pavo, de grasas
siempre aceite de oliva, todo tipo de pescado, la bebida generalmente agua, y de
dulces.esa es mi perdicin.
Cuntas comidas haces al da:
Pocas y mal. El desayuno entre semana no lo hago, en el descanso suelo tomar un
descafeinado y una cerveza y un par de pinchos de tortilla, la comida normalmente un
solo plato y mal y la cena es la que suelo hacer un poco mejor, una ensalada y carne o
pescado.
Qu desayunas:
Nada y cuando lo hago es a partir de las 11 de la maana y lo que te he escrito arriba.
Sigues alguna pauta los das previos a las carreras?:
A partir de leer tu libro, segua los consejos.
Tomas algn suplemento adicional (complejos vitamnicos, hierro, aminocidos,
etc.):
No
Coges peso fcilmente, te cuesta perder, etc.:
Cojo fcilmente peso y me cuesta perderlo.
Lo que menos te gusta.
No se a que te refieres

Si tienes algn cuaderno en el que apuntes los entrenamientos y datos, sera interesante
que pudiese ver. Lo nico que almaceno son los ficheros del pulsmetro polar, te los
mando comprimidos.
Un saludo
Chema Arguedas
Entrenador y preparador fsico
Especialista en nutricin del deporte