3.1.2.

Msculos y articulaciones implicados

en la marcha por la naturaleza
24 enero, 2011 Filed under Tcnica de progresin
Fundamentalmente los msculos que van a trabajar ms al ascender una pendiente sern:

Los msculos de la parte posterior de la pierna (gemelos interno y externo,recto

interno, sartorio, semitendinoso, semimembranoso, bceps

crural,popliteo y plantar

delgado).

Los msculos de la parte delantera de la pierna (vasto interno y vasto externo, y recto
interno del muslo -recto anterior o recto femoral- que junto a otro msculo crural,
vasto intermedio o vasto medio forman el cudriceps crural).

Flexin dorsal del pie (tibial anterior, extensor largo del primer dedo del pie, extensor
largo de los dedos, peroneo anterior).

Flexin plantar del pie (tibial posterior, flexor largo de los dedos, flexor largo del
dedo gordo, gemelos de la pierna, peroneo lateral largo y lateral corto).

Estos son los msculos que levan el taln levantando el miembro interior y todo el cuerpo.
Junto con el soleo son los msculos esenciales de la marcha. Tambin estn:

Los msculos de las nalgas (glteos mayor y mediano) que levantan la pelvis sobre el
fmur, accin primordial durante la marcha bpeda.

Los msculos flexores de las caderas (ilaco y psoas mayor).

En el descenso los msculos ms implicados sern:

Los de la parte posterior de la pierna.

Los de la parte anterior del muslo.

Los glteos.

Todos estos msculos debern ser capaces de resistir esfuerzos de larga duracin (aerbicos)
por lo que debemos entrenarlos para este propsito (marchas, carreras de larga duracin,
bicicleta, esqu de fondo).
Las articulaciones ms implicadas en la marcha son la rodilla, el tobillo y lacadera.
La rodilla es la articulacin que ms trabaja ya que es ella la que con su movimiento de
extensin eleva el peso de nuestro cuerpo a cada paso.
Para no realizar esfuerzos suplementarios es conveniente caminar mediantepasos cortos, ya
que cuanto ms largo sea el paso, el brazo de palanca que hacemos sobre la rodilla es mayor
y la fuerza necesaria para movernos tambin lo ser, por lo que la tensin sobre la rodilla
crecer y por tanto aumentar la fatiga y el riesgo de lesin.
Para evitar el cansancio de pies y piernas y aumentar la adherencia al suelo y el equilibrio,
tanto en subida como en bajada hay que procurar apoyar toda la planta del pie sobre el suelo,
para conseguirlo hay que cuidar la flexibilidad del tobillo.