DIETA

ALLAN RODAS

2500 KCALORAS

RECOMENDACIONES NUTRICIONALES:
Realizar 5 tiempos de comida: 2 refacciones y 3 tiempos fuertes
Tomar 8 vasos de agua pura al da.
Tomar 1 cpsula de vitaminas pharmaton con el desayuno todos los das.
Para cocinar utilice aceite de canola (weasson) y para ensaladas utilice aceite de oliva. Ambos los venden en

supermercados.
Establecer y respetar horarios en las comidas para intentar crear unos hbitos alimentarios correctos,
Debe procurar masticar bien los alimentos para facilitar el proceso de la digestin, Respetar las horas de sueo

COMPRAR LOS SIGUIENTES PRODUCTOS

Azcar Morena
Pan integral: bimbo o europa
Leche descremada
Yogurt descremado

IMPORTANTE

Debe medir la cantidad de las porciones que indica su dieta: Utilice una taza medidora para calcular la taza de

cereal. Para medir la taza de pasta o arroz, se realiza cuando ya est cocido, al igual que las verduras o ensaladas
se medien tambin en las tazas medidoras pero cuando ya estn preparadas
Al terminar el da domingo de la segunda semana, inicie la dieta de atrs para adelante, para completar 1 mes de

dieta.
Frmula para ganancia de peso y masa muscular:
Ingredientes: Ensure y Proteinex
Forma de Preparacin: En 1 vaso de agua pura agregar 6 medidas de la lata de Ensure Fos y 3 medidas de

Proteinex
Forma de Consumo: Tomar 3 vasos al da, 1 con el desayuno, 1 con la refaccin de la tarde y 1 con la cena.