FICHAS DE SEGURIDAD Y SALUD.

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RIESGOS Y RECOMENDACIONES
BSICAS DE PREVENCIN DE
LESIONES EN
TAREAS Y GESTOS FRECUENTES

ERGONOMA POSTURAL.
Existen determinadas actividades, laborales o no, que
son realizadas frecuentemente y que, al no implicar riesgos claros y directos, son consideradas exentas de riesgos. Sin embargo existen determinadas actividades que
en ocasiones parecen muy sencillas y que, al repetirse
da tras da, pueden ir generando la aparicin de pequeas lesiones en el sistema musculo-esqueltico que en
un da ms o menos lejano se manifiestan. Estas lesiones se suelen denominar lesiones asociadas a microtraumatismos repetitivos y se pueden corregir en una
gran mayora con una correcta educacin postural.

Ajuste la altura del plano de trabajo, de forma que evite tener que realizar operaciones frecuentes que impliquen estar agachado o con la espalda doblada. Site los objetos que utilice ms frecuentemente en sus
proximidades, de forma que no sea necesario inclinarse o adoptar posturas poco neutras para emplearlos.

Evite emplear calzado con tacn alto y calzado completamente plano. Se recomienda un tacn de una altura de 15-3 cm.

POR QU SE PRODUCEN ESTAS LESIONES?

Los huesos, msculos y articulaciones pueden daarse
por muchos factores, en principio los ms determinantes
son:

Recomendaciones al estar sentado:

Antes de sentarse es necesario adaptar la silla al

nuevo usuario, para ello se ajustarn si es posible, altura de la silla, inclinacin y altura del respaldo, etc.

En la postura de sentado se mantendr en todo momento apoyo en la zona lumbar mediante el contacto
permanente del respaldo en la espalda. Se ajustar
la altura de la silla de forma que se mantengan los
pies completamente apoyados en el suelo.

Realizacin de esfuerzos
importantes, que pueden
ser debidos al ser necesario aplicar mucha fuerza o
manipular objetos pesados.

Esfuerzos repetitivos.

Se evitar realizar giros parciales, lo correcto es girar

todo el cuerpo a la vez.

Esfuerzos realizados en posturas forzadas (poco neutras).

Falta de descanso al realizarse a ritmos muy elevados.

Se recomienda levantarse y caminar cada 45 minutos, de forma que se evite permanecer en posturas
estticas durante tiempos prolongados.

Factores personales derivados de la capacidad fsica

individual, alimentacin, hbitos, etc.

Recomendaciones al conducir vehculos:

Al conducir su vehculo debe ajustar el asiento de

forma que le permita alcanzar los pedales sin tener
que estirar las piernas, y a su vez le permita apoyar
la espalda en el respaldo (1).

Recomendaciones al estar de pie:

Se debe evitar permanecer de pie, parado y de forma esttica. En el caso de ser necesario mantener esta postura,
se atendern las siguientes indicaciones:

Se recomienda que las rodillas queden a la altura de

la cadera o ligeramente por
encima de ella (2).

Se evitar realzar giros parciales al estirarse a recoger

objetos situados en la parte
trasera, es mejor salir del vehculo y retirarlos cmodamente.

Al entrar y salir del vehculo,

es mejor introducir parte del
cuerpo, apoyarse con la manos en el asiento y realizar un
giro introduciendo o sacando
ambas piernas a la vez.

RECOMENDACIONES ERGONMICAS EN ALGUNAS

ACTIVIDADES FRECUENTES.

Es recomendable mantener
un pie en alto sobre un objeto y otro apoyado, alternando uno y otro pie. Esta postura se alternar frecuentemente, de esta forma se reparte ms el peso del cuerpo
y la postura resulta ms cmoda.

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Recomendaciones al estar acostado:

Recomendaciones asociadas a factores personales.

Mantngase en buena forma fsica. Haga ejercicio

regularmente.

Se debe cuidar la alimentacin y seguir una dieta

equilibrada, guardando durante la jornada el tiempo
suficiente para hacer las comidas con tranquilidad.

Respetar las horas de sueo y establecer unos horarios regulables.

Al estar acostado es recomendable no dormir boca

abajo, ya que al hacerlo se puede modificar la curvatura lumbar y para poder respirar se debe mantener el
cuello girado durante varias horas. Por lo tanto se recomienda dormir boca arriba o ligeramente de costado.
Se recomienda emplear almohada, de forma que la
postura entre la cabeza y el cuello sea lo ms similar
a la postura de pie. Se emplearn colchones firmes y
rectos, aunque lo suficientemente mullidos para adaptarse a las curvas de la columna.

NO

La coleccin "Riesgos y Recomendaciones Bsicas de

Seguridad", elaborada por FREMAP, pretende ayudar a
las empresas asociadas en el cumplimiento del deber
de informacin a los trabajadores, recogido en el Art.
18 de la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales.

SI

Recomendaciones al barrer y fregar el suelo.

Asegrese de que la longitud de los tiles empleados

(escoba, fregona, etc) sea la adecuada para alcanzar
el suelo sin encorvarse, ya que de no ser as se sobrecargar la zona lumbar. El agarre debe ser cmodo, para ello emplee superficies que permitan agarrar
las herramientas firmemente, evitando mangos mtlicos.

Al barrer o fregar, mueva la escoba o la fregona lo

ms cerca posible de los pies y hgalo simplemente
con el mivimiento de los brazos, asegurndose de
que la columna vertebral permanezca recta y no inclinada.

En el caso de ser necesario agacharse para limpizar

bajo alguna superficie, flexione las piernas o apoye
una pierna en el suelo, vigilando mantener la espalda
recta. Si es necesario inclinar el tronco, apoye la mano en la rodilla o en el suelo.

NO

SI

No obstante, la diversidad de situaciones que en la

prctica pueden plantearse, exigen la revisin de los
textos que han de ser completados, entre otros, con los
resultados de la evaluacin de riesgos.
Se recuerda, por otro lado, que el Art. 33 de la citada
Ley de Prevencin de Riesgos Laborales incluye a los
procedimientos de informacin entre los aspectos que
el empresario debe consultar a los trabajadores.