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Formacion Integral 28
Formacion Integral 28
#05
Maneja tu estrs
Descripcin
Taller breve, que consiste en un
paquete de actividades relacionadas
con la relajacin, las cuales pueden ser
realizadas en su conjunto o por separado
.
Incluye 1 test y varios ejercicios.
Objetivos:
Generales
Desarrollar habilidades protectoras frente al consumo de
alcohol y/o drogas.
Especcos
Aprender formas de manejar adecuadamente el estrs o
ansiedad.
Fuente:
Arrate Palma, Marina y Bisama Castillo, Ligia. Manual
de tcnicas corporales para el manejo del stress laboral.
Santiago, Chile, 1984.
Cruz, C. & Vargas, L. Estrs: Entenderlo es manejarlo.
Ediciones Universidad Catlica de Chile. Santiago, Chile,
1998.
Materiales
Sala o entorno silencioso, como cancha, plaza
cercana, etc.
Radio y CD de msica suave.
1 test por alumno, fotocopiable. (Est en el CD del
Yo decido, seccin Conocindote.)
Duracin: Variable.
Instancias Pedaggicas
Educacin Fsica, Consejo de Curso, Orientacin,
Taller extraprogramtico.
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Motivacin
Al inicio de la sesin invite a los y las estudiantes a
responder un test para conocer su grado de stress. Entregue
a cada uno un cuestionario y luego invtelos a corregir sus
respuestas segn pauta adjunta (adems este cuestionario
est incluido en CD Yo decido, seccin Conocindote para
aquellos que lo quieran ver). Este cuestionario tambin
puede entregarse y pedirles que lo traigan como tarea para
la clase siguiente.
sugerencias
Es muy co
nveniente
que el
docente h
aya practic
ado
los ejercicio
s previame
nte,
con ayuda
de otro gu
a.
En sntesis
Desarrollo
1. Escoja el ejercicio de relajacin que le parezca ms
apropiado para su curso y las condiciones ambientales. En
otra oportunidad aplicar otro de los ejercicios.
2. Ojal disponga de una sala amplia, aislada del ruido
exterior. Se recomienda poner msica suave, a muy bajo
volumen, para que favorezca la relajacin, pero sin interferir
con la voz del monitor o gua de los ejercicios.
Cierre
1. Pregunte a los participantes acerca de cmo se sintieron al
realizar los ejercicios, y si creen que pueden ser de utilidad. Es
importante, tambin, que les recomiende con qu frecuencia
y en qu momentos podran seguir practicndolos.
Si los estudiantes ya realizaron el test en 1medio,
pregnteles qu cambios le llamaron la atencin desde la
primera vez que lo hicieron.
2. Pregunte a los estudiantes:Qu cossa del colegio o de la
familia les ayudaran a sentirse menos estresados? La idea
es que den sugerencias realistas (por ejemplo, saber con
anticipacin las fechas de las pruebas, que se anoten en un
calendario las tareas, etc. )
pginas 24 y 25
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Para fotocopiar
Test de reconocimiento
Sigue las instrucciones de ANOTARTE o RESTARTE PUNTOS por cada una de las frases que estn a continuacin.
Cuando las hayas completado todas, obtendrs un puntaje personal que te indicar cmo manejas el estrs.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Por cada vez que haces 30 minutos de ejercicio a la semana, suma 5 puntos.
7.
8.
9.
10.
Por cada vez que haces algo que realmente disfrutas durante la semana,
suma 10 puntos.
11.
Si fumas menos de una cajetilla diaria, resta 5 puntos y si fumas una cajetilla
o ms al da, resta 10 puntos.
12.
13.
Por cada vez en la semana en que te sientes tan nervioso o angustiado que
te tomaras un medicamento, resta 5 puntos.
14.
Por cada noche de la semana en que no puedes dormir por terminar cosas para
el colegio, resta 5 puntos.
15.
16.
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Para fotocopiar
Resultados...
Manejo del estrs
Puntaje
De -10 a +20 punt
tu
e afectar seriamente
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De 20 a 40 puntos
3 Medio.)
algunas tcnicas
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trs. Trabaja en ello.
para controlar el es
De 40 a 70 puntos
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De 70 a 100 punt
os
100 o ms puntos
que
cto, lo que significa
Es el puntaje perfe
nes!
tu estrs. Felicitacio
t sabes manejar
pginas 26 y 27
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Para fotocopiar
g. Sugiera a los jvenes practicarlo al menos dos veces por semana, ya que se ha observado que la
gente que lo practica:
Descansa en forma parecida a cuando duerme.
Mejora su rendimiento.
Aumenta su sensacin de bienestar.
Tiene ms energa.
* Evite hacerlo si hay mucho ruido o si es la hora que sigue a una comida.
Maneja tu estrs
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Para fotocopiar
Maneja tu estrs
pginas 28 y 29
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.
Para fotocopiar
Automasajes
Maneja tu estrs
Fuente:
CONACE (2010). Yo Decido: Programa de prevencin del consumo de alcohol y otras drogas para la Enseanza Media, III Medio. Manual docente. Maneja tu estrs, pp.24-30.