L

AS
EMOCIONES
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NDICE
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Qu son las emociones?

Cules son las emociones bsicas?

Cmo podemos aprender

a regular nuestras emociones?

Por qu es necesaria la educacin

emocional en la familia y en la escuela?

Es posible ensear a los nios a controlar sus emociones?

Cmo se puede desarrollar la

educacin emocional en los nios?

Identificar las emociones

Comprender las emociones

11

Expresar las emociones

14

Controlar las emociones

16

Manejar la tristeza

19

Manejar la alegra

20

Manejar el miedo

20

Manejar el enfado

21

Contacta con la Asociacin Espaola Contra el Cncer

22

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Qu son las emociones?

Una emocin es un proceso que se activa cuando el organismo detecta algn
peligro, amenaza o desequilibrio con el fin de poner en marcha los recursos a su
alcance para controlar la situacin (Fernndez-Abascal y Palmero, 1999). Por lo
tanto, las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez
ante acontecimientos inesperados que funcionan de manera automtica, son
impulsos para actuar. Cada emocin prepara al organismo para una clase distinta
de respuesta; por ejemplo, el miedo provoca un aumento del latido cardiaco
que hace que llegue ms sangre a los msculos favoreciendo la respuesta de
huida.
Cada persona experimenta una emocin de forma particular, dependiendo de
sus experiencias anteriores, su aprendizaje y de la situacin concreta. Algunas
de las reacciones fisiolgicas y comportamentales que desencadenan las emociones
son innatas, mientras que otras pueden adquirirse. Unas se aprenden por experiencia
directa, como el miedo o la ira, pero la mayora de las veces se aprende por
observacin de las personas de nuestro entorno, de ah la importancia de los
padres y los profesores como modelo ante sus hijos y alumnos.

Las emociones...
L as emociones son propias del ser humano. Se clasifican en positivas
y negativas en funcin de su contribucin al bienestar o al malestar.
Todas las emociones, tanto las de carcter positivo como las de
carcter negativo, cumplen funciones importantes para la vida.
Todas las emociones son vlidas. No existen emociones buenas o malas.
Las emociones son energa y la nica energa que es negativa es la
energa estancada. Por esta razn, es necesario expresar las emociones
negativas retenidas que pueden desencadenar problemas mayores.
N
 o podemos desconectar o evitar las emociones. Cualquier intento por
controlarlas a travs del consumo de tabaco, alcohol u otras drogas
puede generar problemas ms importantes a largo plazo.
 Podemos aprender a manejarnos con nuestros estados emocionales.

Cules son las emociones bsicas?

Existen 6 categoras bsicas de emociones:
MIEDO 
Anticipacin de una amenaza o

peligro (real o imaginario) que

produce ansiedad, incertidumbre,
inseguridad.

El miedo es necesario ya que

nos sirve para apartarnos de un
peligro y actuar con precaucin.

SORPRESA
 obresalto, asombro, desconcierto.
S
Es muy transitoria y nos permite una
aproximacin cognitiva para saber
qu est ocurriendo.

Nos ayuda a orientarnos, a

saber qu hacer, ante una situacin nueva.

AVERSIN
 isgusto o asco hacia aquello que
D
tenemos delante.

Nos produce rechazo y solemos alejarnos.

IRA
 abia, enojo que aparece cuando
R
las cosas no salen como queremos
o nos sentimos amenazados por
algo o alguien.

 s adaptativo cuando impulsa a

E
hacer algo para resolver un problema o cambiar una situacin
difcil. Puede conllevar riesgos
de inadaptacin cuando se expresa de manera inadecuada.

ALEGRA

 ensacin de bienestar y de
S
seguridad que sentimos cuando
conseguimos algn deseo o vemos
cumplida alguna ilusin.

Nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel

suceso que nos hace sentir
bien).

TRISTEZA
 ena, soledad, pesimismo ante la
P
prdida de algo importante o cuando
nos han decepcionado.

 a funcin de la tristeza es la de
L
pedir ayuda. Nos motiva hacia
una nueva reintegracin personal.

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Cmo podemos aprender a regular

nuestras emociones?
Qu es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional aporta un nuevo marco para educar la capacidad de

adaptacin social y emocional de las personas. Sera el conjunto de habilidades
que sirven para expresar y controlar los sentimientos de la manera ms adecuada.
Dichas habilidades pueden ser desarrolladas por medio del aprendizaje y la
experiencia cotidiana.

Las cuatro habilidades bsicas para un

adecuado control emocional son:

Por qu es necesaria la educacin

emocional en la familia y en la escuela?
El estudio de las emociones ha adquirido un importante desarrollo tanto en
el mbito de la psicologa como en el educativo; hasta tal punto esto es una
realidad que, en los Estados Unidos se ha propuesto como objetivo educativo
indispensable el aprendizaje de habilidades emocionales que aseguren
un desarrollo saludable en la adolescencia. Dichos programas, con una
importante trayectoria, han conseguido resultados prometedores en aspectos
tan importantes como la reduccin del consumo de sustancias adictivas, el
descenso de comportamientos agresivos en clase, menor consumo de alcohol y
tabaco, y menor porcentaje de conductas autodestructivas y antisociales.

1. PERCEPCIN, EVALUACIN Y EXPRESIN DE EMOCIONES.

Esta habilidad se refiere al grado en que las personas son capaces de identificar
sus emociones, as como los estados y sensaciones fisiolgicas y cognitivas que
ellas conllevan. Adems, implica la capacidad para expresar adecuadamente los
sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos en el momento oportuno
y del modo correcto.

2. ASIMILACIN O FACILITACIN EMOCIONAL. Implica la habilidad

para tener en cuenta los sentimientos cuando realizamos un proceso de toma
de decisiones. Las emociones sirven para modelar y mejorar el pensamiento
al dirigir nuestra atencin hacia la informacin significativa, pueden facilitar el
cambio de perspectiva y la consideracin de nuevos puntos de vista.

3. COMPRENSIN Y ANLISIS DE LAS EMOCIONES. Implica saber

etiquetar las emociones y reconocer en qu categora se agrupan los sentimientos.
As como conocer las causas que las generan y las consecuencias futuras de
nuestras acciones.

4. REGULACIN EMOCIONAL. Supone la regulacin consciente de las

emociones. Incluira la capacidad para estar abierto a los sentimientos, tanto
positivos como negativos. Adems, abarcara la habilidad para regular las
emociones moderando las negativas e intensificado las positivas sin reprimir ni
exagerar la informacin que comunican.

Es posible ensear a los nios a

regular sus emociones?
La mayor parte de las conductas se aprenden, sobre todo de los padres, de los
profesores y de las personas que rodean al nio. Para conseguir que el nio
aprenda a manejar adecuadamente sus emociones es necesario que los padres
y profesores cuenten con la suficiente informacin como para poder regular
y controlar sus estados emocionales y facilitar que los nios los aprendan y
desarrollen.

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Cmo se puede desarrollar la

educacin emocional en los nios?
Antes de comenzar a desarrollar estrategias de aprendizaje de las diferentes
habilidades emocionales es necesario destacar algunos aspectos generales que
resultan de vital importancia en el aprendizaje emocional:
L os nios se irn formando en la madurez emocional a medida que los adultos
les enseen y practiquen con ellos. Dichas habilidades se pueden aprender
aprovechando cada momento cotidiano en el hogar o en el aula.
E
 nsear a controlar las emociones es diferente a reprimirlas. Es importante
que el nio aprenda a expresarlas de acuerdo con el momento, la situacin y
las personas presentes.
R
 eforzar la idea de que todas las emociones son necesarias. No existen
emociones buenas o malas.

Identificar las emociones

Identificar las emociones implica conocer las seales emocionales de la
expresin facial, los movimientos corporales y el tono de voz. Para ello podemos
proponer algunas actividades (pruebas o preguntas) en las que se reflejen las
seales faciales de cada emocin o sentimiento.

Algunos ejemplos de actividades:

I Adivina... adivinanza

Me pongo muy

cuando se cumplen mis

T ransmitir al nio que todos podemos aprender muchas cosas que nos ayuden
a guiar y expresar nuestras emociones.

Siempre tenemos la posibilidad de elegir. Elegimos qu

hacer con el enfado o con la pena, podemos gritar y
golpear cosas o buscar otras formas de descargar el
enfado que no nos daen ni a nosotros ni a los dems.

A
 clarar que no podemos evitar las emociones. A veces, ante emociones que
nos producen malestar como el enfado, el miedo o la tristeza, intentamos
hacer cualquier cosa para dejar de sentirlas. Incluso los adultos lo hacen. Sin
embargo, esto no funciona!
T odos tenemos derecho a todos nuestros sentimientos, incluso los de temor.

Me

Cuando alguien se

cuando tratan mal a mis

de m me siento

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Comprender las emociones

I Adivina... adivinanza

Cmo se sienten?

Es necesario que el nio aprenda a reconocer que las emociones no aparecen

porque s, sin razn aparente, sino que estn asociadas a situaciones concretas.
Algunos ejemplos de actividades para facilitar al nio la comprensin de dicha
asociacin son:

Miedo

un
Lo sentimos cuando estamos ante
pero
,
peligro. Algunas veces es por algo real
mos.
otras ocurre por algo que nos imagina

La sentimos como
un sobresalto, por
algo que no nos
esperamos. Es un
sentimiento que
dura muy poquito
y que sirve para
orientarnos.

Tristeza

I Imagina que

Te has tropezado con un objeto y al mirarlo te das cuenta de que se trata de un

espejo mgico. Cada vez que lo miras aparece un anciano con una expresin
diferente. Sabras decir a qu emocin corresponde cada rostro?

La sentimos cuando perdemos

algo importante o cuando nos han
decepcionado. A veces da ganas de
llorar.

Alegra

Alegra
Enfado

Sorpresa
Miedo

Tristeza

Sorpresa

Enfado
Lo sentimos cuando
alguien no nos trata
bien o cuando las
cosas no salen como
queremos.

Ocurre cuando conseguimos algo que

desebamos mucho o cuando las cosas
nos salen bien. Nos transmite una
sensacin agradable.

11

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12

A Juan y a Ana les han regalado libros

que les han gustado mucho. Cmo se
sentirn?

I Cmo te sentiras si...?

I Pequeas historias

Beln estaba haciendo sus

deberes cuando su hermano
pequeo le ray los ejercicios.
Cmo se sentir?

...un compaero de tu clase te dice t no puedes jugar.

...un amigo te dice que empujes a otro.

...un compaero te rompe el dibujo que habas hecho.

Andrs se fue a dormir. Cuando se meti dentro de la
cama se encontr una araa y a l no le gustan nada.
Cmo se sentir?

Marta va a ir al cine con su ta, pero en el ltimo

momento su ta le ha llamado para decirle que
no pueden ir al cine porque est enferma. Marta
se siente muy

otras
Aadimos ue
q
historias nos
m
o
reflejen c s.
sentimo

I Seala la palabra que corresponde

...un conocido te dice que te burles de otro.

I Pequeas historias

Te encuentras en una zona nublada del bosque, no ves muy bien lo

que hay a tu alrededor pero de repente, auuuuuu!!! un aullido de lobo
resuena. Tu corazn se acelera y te tiemblan las piernas.

Qu sientes en ese instante?

Vergenza
Miedo

Alegra

Enfado

Describe:
Me siento alegre cuando....

Tristeza

Miedo

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14

Expresar las emociones

1. D os amigos te dan de lado, no dejndote que juegues con ellos ni que

participes en sus conversaciones. Qu les diras?

Es importante transmitir al nio que todos necesitamos saber lo que estamos

sintiendo y que los dems lo sepan. Expresar las emociones, hablar de cmo
nos sentimos nos ayuda a pensar y actuar de la manera ms adecuada. Si
compartimos nuestras emociones, sean las que sean, nos sentiremos mejor y
encontraremos ayuda en los dems.

Cuando intento jugar con vosotros os

vais corriendo a otro sitio y yo me
siento triste y solo me gustara que
jugsemos juntos como antes

Pero cmo podemos ensearles a hablar de sus sentimientos con los dems?
podemos ofrecerles algunas pistas:

Cmo puedes hablar de tus sentimientos con los dems?

2. Discutes con un compaero porque no te devuelve los cromos que le

prestaste. Qu le diras?

Dile cmo te sientes y por qu:

Estoy enfadado
porque...

Me siento alegre
cuando...

Te he prestado los cromos repetidos para que los

veas y ahora no me los quieres dar y a m eso no me
gusta, me enfada, porque creo que te los vas a quedar as que, por favor, quiero que me los devuelvas

Tengo miedo de...

3. Tu hermano te ha ayudado a hacer los deberes de matemticas.

Qu le diras?

Estoy muy contento porque me has

explicado los problemas y as he aprendido
a hacerlos me ha gustado mucho
que me ayudases

15

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16

Controlar las emociones

Es importante que los nios aprendan una serie de habilidades que les permitan
regular y controlar sus emociones sin exagerarlas o evitarlas. Para ello, pueden
desarrollarse diferentes estrategias que permiten disminuir las emociones
intensas y sentirse ms calmado:

1. Desarrollar actividades alternativas. Hay muchas cosas que podemos

hacer cuando nos encontramos ante una emocin intensa, lo importante es
determinar cules de ellas son las adecuadas para cada nio y para cada
situacin.

Aprender formas de controlarse:

alejarte del lugar
no volver hasta estar tranquilo
respirar profundamente
pensar en otra cosa
contar hasta 10
pasear
hablar con un compaero
escuchar msica
leer
jugar
hablar con tus amigos
imaginarte que ests en otro lugar
ver la TV
recordar la letra de una cancin

2.

Tcnica del semforo. Otra forma de regulacin emocional es la tcnica

del semforo, el objetivo es que el nio aprenda a asociar los colores del semforo
con las emociones y la conducta. A continuacin, te mostramos un ejemplo para
facilitar el aprendizaje de esta habilidad:
El semforo de las emociones:

ROJO: PARARSE. Cuando sentimos mucha rabia nos ponemos muy nerviosos,
queremos gritar y patalear... ALTO!! Es el momento de pararnos. Es como si fueras
el conductor de un coche que se encuentra con el semforo con luz roja.

AMARILLO: PENSAR. Ahora es el momento de pararse a pensar. Tenemos que

averiguar cul es el problema y lo que estamos sintiendo. Cuando el semforo
est en naranja los conductores piensan, buscan soluciones y se preparan para
salir.
VERDE: SOLUCIONARLO. Va libre para los vehculos. Ahora, es el momento de
circular de nuevo. Es la hora de elegir la mejor solucin y ponerla en marcha.

Para asociar las luces del semforo con las emociones y la conducta
se puede realizar un dibujo o prueba con un semforo y los siguientes
pasos:

Luz Roja:
ALTO, tranquilzate y piensa
antes de actuar.

Luz Amarilla:

PIENSA soluciones y sus

consecuencias.

Luz Verde:

ADELANTE y pon en prctica

la mejor solucin.

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18

3. Habilidad para estar abierto a los estados emocionales y los

pensamientos negativos.

El objetivo es desdramatizar las situaciones que

suelen provocar reacciones negativas. Para ello, podemos poner en prctica con
el nio las siguientes actividades:

Anmale a:

Dibujar lo que siente. Puede dibujar, pintar, hacer un collage, escribir,

etc. Es importante que el nio exprese su tristeza de alguna manera. Esto le
ayudar a sentirse mejor.

I El Rap del optimista

Hablar con vosotros, con sus abuelos, amigos o compaeros. Es

necesario que comprenda que no debe tener miedo a contar cmo se siente y a
comentar a los dems cmo le pueden ayudar.

A veces me equivoco Y no pasa nada

Me ensucio las dos manos Y no pasa nada

Hacer una lista de las cosas buenas que tiene. Le ayudar a ver todo
lo bueno que tiene a su alrededor.

Se ren porque lloroY no pasa nada

Me dicen que soy soso Y no pasa nada

Me llaman la atencin Y no pasa nada

Me pongo colorado Y no pasa nada

Te animas a
a
aadir tu propi
estrofa a
este rap?

I La lista de las cosas buenas de tu vida

Manejar la tristeza

A veces nos olvidamos de la cosas buenas de la vida. Pero

hay muchas! Escribe las tuyas (p.ej. Mi amigo Alberto...)

1.

I Qu haras si?

El objetivo es aprender a solucionar situaciones que se

puedan provocar por la presin del grupo y aprender a
regular las emociones ante los conflictos.
Qu haras si?

U n compaero de clase te dice t no puedes jugar.

2.
3.
4.
5.

Un compaero te dice que empujes a otro.

6.

U n compaero te rompe el dibujo que habas hecho.

7.

U n compaero te dice que te burles de otro.

8.

19

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20

Manejar la alegra

Manejar el enfado

Anmale a:

Anmale a:

Contagiar su alegra.

Saber el motivo real de su enfado.

Los das que se sienta con ganas de rer, saltar y

gritar comparta su alegra con los dems, se sentir an mejor y ayudar a que
las personas de su alrededor tambin se sientan bien.

Escribir cmo se siente en ese momento y a que lo conserve. Quiz le

ayude leerlo en otros momentos cuando se encuentre triste o sin ganas de
nada.

Sacarse una foto divertida. Gurdala, tambin le ayudar mirarla en los

momentos malos.

Manejar el miedo
Anmale a:

Dibujar sus miedos. Si tiene miedo de los monstruos o a un animal que

dibuje uno y que se haga su amigo. Si tiene miedo a las tormentas que escriba
un cuento sobre los rayos y los truenos.

Aceptar su miedo. Tiene derecho a sentir miedo, todos somos valientes

para algunas cosas y, al mismo tiempo, tenemos miedo a algo.

Divertirse con su miedo. Si le asusta la oscuridad, puede usar una linterna

y convertirse en un intrpido explorador de la selva. Si lo que le da miedo es
la sangre, puede imaginarse cosas que sean de su mismo color pero que le
gusten como tomates, globos, etc.

Intentar que el miedo sea ms pequeo. Da igual a lo que tenga miedo,

ya sea algo real o imaginario puedes decirle Hay mucha ms gente que
tambin ha tenido miedo a y se han dado cuenta de que no pasa nada.
Seguro que t tambin sers capaz de hacerlo.

Hablar sobre ello. Es importante que no lo mantenga en secreto. Si el miedo

es muy grande y le hace pasarlo muy mal que lo comente con vosotros. As
podris ayudarle a comprender lo que est pasando.

No siempre es fcil saber porque

estamos enfadados, a veces la tomamos con nuestro hermano pequeo
cuando con quien realmente estamos enfados es con el compaero que nos
fastidi en el recreo. Es necesario conocer las causas que originan el enfado
para buscar una solucin.

Pararse a pensar antes de actuar. Stop el semforo est en rojo, esperar

y contar hasta 10 le ayudar a no descargar su rabia y a pensar qu es lo mejor
que puede decir o hacer.

Hablar con la persona que le ha molestado. Es importante que comente

con la persona qu le ha hecho enfadar, cmo se siente y qu necesita. Eso s,
sin gritarle ni insultarle.

Respirar tranquilamente e imaginarse que est en un lugar que le guste

mucho (playa, campo, en una nube, etc.), cualquier lugar sirve.

Descargar su rabia. Si el enfado es muy grande, puede golpear un almohadn o almohada hasta que su furia se haga ms pequea.

Buscar ayuda en los adultos para solucionar la situacin.

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