ENTRENAMIENTODEALTORENDIMIENTOENNATACINCARRERAS,CLUB

HURACANESLIGADENATACINDEANTIOQUIA

WILMARALEXANDERCASTROARIAS
CC.71339996

PRACTICAPEDAGOGICAX
GUSTAVORAMONSUAREZ
GRUPO:2

INSTITUTOUNIVERSITARIOEDUCACIONFISICA
UNIVERSIDADDEANTIOQUIA
MEDELLN
2008

ENTRENAMIENTODEALTORENDIMIENTOENNATACINCARRERAS,CLUB
HURACANESLIGADENATACINDEANTIOQUIA

ANLISISSITUACIONAL:

FECHA:jueves13denoviembrede2008
INSTITUCIN:LIGADENATACIONDEANTIOQUIA
GRUPO ASIGNADO PARA L A PRCTICA: Seleccin Colombia y seleccin
Antioquia,categorajuvenilymayores.
HORARIO DE INTERVENCION: lunes de610am, martes de 37 pm, juevesde 37
pm.
CARACTERISTICASESPECFICASDELALIGADENATACIONDEANTIOQUIA.
QueesLALIGADENATACINDEANTIOQUIA
Es una empresa deportiva y de servicios no gubernamentales y sin nimo de lucro,
fundadaen1966.SumisinespromoveryorientarenAntioquialanatacinentodas
las disciplinas, mediante la formacin de deportistas desde la edad ms temprana
hastasumximoniveldecompetencia.Tambinessumisinmasificarlanataciny
dems deportes acuticos, a travs de cursos y programas de capacitacin para
pblicos de todas las edades, con profesores especializados y a costos muy
favorables.
Misin
Brindarcalidaddeviday formacinintegralatodas las personasqueconformansus
diferentesestamentos,atravsdesusserviciosdeportivos,deformacinyrecreacin,
de sus programas de proyeccin deportiva de alto rendimiento en sus diferentes
disciplinasacuticasyatravsdelfortalecimientocontinuodelosasociados.
Visin

LA LIGA DE NATACIN DE ANTIOQUIA en el ao 2010 se consolidar como un

organismo deportivo lder a nivel regional, nacional e internacional en servicios
deportivos,logroscompetitivosyestructuraempresarial.

CARACTERISITICASGENERALESDELGRUPO.

Numerodenadadores:16

Rangodeedad:1420aosdeedad

RangodeVidadeportiva:613aosdevidadeportiva

Sexo:femeninoymasculino

CARACTERISTICASESPECFICASDELGRUPO.

Del grupo de nadadores se encontr que 4 de ellos estn clasificados para

competencias de talla nacional e internacional, los dems son nadadores con
objetivosdepartamentales.

Dinmica general del grupo en su cotidianidad. El grupo en general presenta

muy buena disposicin para trabajar dentro y fuera de la piscina, y realizar el
plandeentrenamientopropuestoporelentrenadorNEBERARIAS.

Condicionesgeneralesmotricesrelevantesdelgrupo.Seobservqueelgrupo
engeneralpresentabuenascapacidadescondicionales,sonnadadoresdealto
rendimiento,ademssondelosmejoresensumodalidad.

Condiciones socioafectivas relevantes del grupo. En general es un grupo que

presentaunamuybuenadisciplina,respetoporelotro,yalgomuyimportante,
escuchancongranatencinasuentrenador.

Situaciones comportamentales del grupo. Es un grupo con el que se pueden

desarrollarlosejerciciosquepropongaelentrenador,yalgomuyimportantees
ungrupoquemotivaydanganasdetrabajarconellos.

CARACTERISITICASESPECFICASDELENTRENADOR.
JOSENEBERARIAS

LicenciadoeneducacinfsicadelaUniversidaddeAntioquia

TecnlogodeportivoenNatacindelPolitcnicoJaimeIsazaCadavid

EspecialistaenentrenamientodeportivodelaUniversidaddeAntioquia

Especialista enentrenamiento dealtorendimiento dela Universidad deMurcia

deEspaa.

RECURSOS LOCATIVOS Y DIDACTICOS PARA EL DESARROLLO DE LAS

ACTIVIDADES.

LaLiga deNatacin deAntioquia cuentaconla piscina olmpica, el pozopara

clavados, tres piscinas adyacentes, 2 gimnasios y saln especializado para
spinning,ytodoelmaterialidneoparallevaracabolasactividadesquelaliga
ofrece.

INTRODUCCION

Lateoray metodologadelentrenamientoennatacincarreras,debeserunproceso
pedaggicosistemtico, con un direccionamiento y desarrollo adecuado de los
diferentescomponentescomo son: losocial,lo cognitivo, lotcnico,lo psicolgico,lo
administrativo y lo cientfico, que conduzcan al nadador hacia los altos logros en la
edadoptimadeacuerdoalatendenciamundial.Damas21aosdeedadylosvarones
24aos,comopromedio.
En la natacin se ha vuelto cada vez ms escaso el nadador que se mantenga

entrenandoadecuadamentehastaestasedades.Unodelosfactoresanalizadospara
queestoocurrahasidoeldesordenprogramticoenelquesehavenidotrabajado,en
el que se ha puesto ms inters en ser campeones inmediatamente con un inters
limitadoeneldesarrollopaulatinoyadecuadodelosresultadosenellargoplazo.
Se propone entonces un proyecto a largo plazo para el entrenamiento de los
nadadoresantioqueosenelquesecubrenunos10a15aosdetrabajodedesarrollo
desdeuninicioqueestplanteadoalos7aosdeedad.Estapropuestatienecomo
objetivoprincipalelaseguramientodelosprogresospaulatinosyadecuados,atravs
del tiempo, del rendimiento deportivo del nadador estructurando adecuadamente las
tareas en cada una de las edades y dando algunas sugerencias que permitan un
desarrollodeportivoyunamaduracinintegraldelosnadadoresantioqueos.
Estapropuestatieneencuentalosprincipiosbiolgicosypedaggicosfundamentales
asicomola maduracinyeldesarrollointegraldelnio.Paralograrloserespetanlos
principios del entrenamiento deportivo, siendo el principio de la accesibilidad el que
apoya principalmente el proyecto planteado. El trabajo respeta unos niveles de
desarrolloestablecidosporlaFECNA(FederacinColombianaDeNatacin).
Sepretendeademsenesteproyectoestructurardeformasistemticalosfactoresde
mayorrelevanciaparaeldesarrollodelosnadadoresenlosplanos:fsico,fisiolgico,
biolgico, psicolgico, mdico. Se presentan unas sugerencias para lograr una
distribucinadecuadadelacargateniendoencuentalassemanasdetrabajoporao,
las frecuencias semanales de entrenamiento, el tiempo invertido en este, los

volmenesutilizadosporao,porsemanay porsesindetrabajo.Todoestohasido
fundamentadoenunsistemaadecuadodecompetenciaqueestdeacuerdoconlas
edades y el desarrollo progresivo de las capacidades motrices y funcionales de
acuerdo a las etapas sensibles del aprendizaje de las habilidades y a los procesos
estudiadosdemaduracindelnio.
Conesteproyectosepretenderecogerlaexperienciavividaenlaprcticapedaggica
IX fundamentado en lo observado en el Club Huracanes de la liga de natacin de
Antioquia.

CONTENIDOS

Objetivosgenerales.
Edadessensiblesparaeldesarrollodelascapacidadespsicomotrices.
Etapasparaeldesarrollodelanatacin.
Distribucin de cargas: Cantidad de semanas al ao, frecuencias semanales,
tiempoporsesiones,poredades.
Objetivosfundamentalesdetrabajoparacadaunadelasedades.
Periodizacindelentrenamiento.
Objetivosgenerales:

Presentar un Plan A Largo Plazo (PLP) progresivo y sistemtico para el

desarrollodelosnadadoresantioqueosenelqueserespetenlasfasesdel
crecimientoydesarrollodelosniosynias.
Consolidarla prctica masiva dela natacin,en nios, nias, adolescentes,
jvenes y adultos, como parte de la formacin integral de ptimos valores
educativos, que garanticen seguridad, calidad de vida y altos logros
deportivos.
Estructurar unas etapasque,mediante su adecuadaaplicacin,permitan un
desarrollodelanatacineneldepartamento.

Establecer orientaciones metodolgicas indicandolos objetivos y contenidos

delaenseanzayelentrenamiento,asegurando,mediantelaplanificacina
largo plazo, el desarrollo continuo y progresivo de las capacidades
coordinativas y condicionales necesarias en el deporte de la natacin de
carreras.
Asegurarellogrodealtosrendimientosdeportivosenelmomentoadecuado
delamadurezdelosnadadoresevitandoacelerarlosprocesos.
Periodizar de manera adecuada el entrenamiento de alto rendimiento en el
clubHuracanesdelaligadenatacindeAntioquia.

JUSTIFICACION

Alpoderdevelarlaimportanciadeunbuenplandeentrenamientoespecficoyclaroen
pro de la natacin y la importancia de un medio adecuado para llevar a cabo dicho
plan, se puede generar un mejor proceso hacia el rendimiento ptimo que posibilite
que dichos planes de entrenamiento cumplan con las expectativas de los
entrenadores, preparadores fsicos y de los mismos nadadores, quienes en ltima
instanciavivenciandeprimeramanoelxitooelfracasoendichosplanes.
La importancia de ste informe recae en sustentar con argumentos claros que la
organizacin de un buen plan de entrenamiento especfico para nadadores del club
Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia puede mejorar de forma integral la
calidad de vida de quienes conforman el grupo humano de trabajo del club,
entrenadores,losdirectivos,losnadadoresysusfamilias.Paraelloesnecesarioque
dichoinformeposeaasertividadyseaobjetivoconsuspropsitos,conelfindequese
llevenacabalidadtodoslosinstrumentospropuestos.
Esdesumaimportanciatenerencuentaque:Elentrenamientoensecodelnadador
se debe centrar especialmente en aquellas cualidades fsicas importantes para el
rendimientodelnadadoryquetienenmayoresdificultadesparasuentrenamientoenel
agua(Navarro,1990:124).Puestoquelosplanesdeentrenamientosedebencentrar
en aquellas necesidades y falencias de nuestros nadadores, y de potenciar sus
virtudes, para que as se pueda demostrar la excelencia de las propuestas como
entrenadores, y para que el club Huracanes de validez a la preparacin fsica y
reconozca la buena transferencia de dicha preparacin en el medio acutico, en
sntesis paraquesesiga por lasenda deltriunfo y lasvictoriascon planesserios de
entrenamiento.Porelloelpresenteinformedarcuentadetodoslosaspectosquese
tienen en cuenta en la formacin de los nadadores del club huracanes de la liga de
natacindeAntioquia.Conelobjetivodeproveersustentocientficoydedemostrarla
validez de los planes deentrenamiento orientados a mejorar el rendimiento y de dar
relacinlgicaconlapreparacinintegraldelnadador.
Dicho informe reforzar y dar valor a la labor de los entrenadores del club,
fundamentar con referencias tericas que dichos planes son validos que sus

nadadoressontalentoinnatooproductodebuenosplanesdeentrenamiento,yenel
mbitocompetitivo,social,econmicoyacadmicobrindarreconocimientoalalabor
delosentrenadoresdedichoclub.

10

MARCOTEORICO

Edadessensiblesparaeldesarrollodelascapacidadespsicomotrices

Basada en los trabajos del holands Hugo de Vries, la educadora Mara Montessori
hablen19491 deldesarrollodelosnios.Dijoqueestedesarrollopresentabaalgunos
perodos identificados en los que el aprendizaje se haca ms fcil y, en algunos
aspectos, hasta automtico deca adems que si el aprendizaje no se haca en ese
momento, el ms adecuado se tendra que hacer con gran gasto de energa pues
habraquehacerloconscientemente.Desdeesemomentomuchosautoreshantratado
deidentificarunosperodosenlosqueelaprendizajedediferenteshabilidadesfsicas,
coordinativas,mentalesycognitivassehacemsespedto.
La teora de las fases sensibles del aprendizaje motor y de los componentes del
rendimientoinfantilhallenadopginasdelaliteraturaespecializada.AutorescomoR.
Winter y D. Martin (1989), Wolanski (1979), Bompa (2000), Grimm (1963), Molnar
(1988), Martin (1980, 1982), Roth (1970), Grosser (1981), Hirtz (1979), Vorontzov
(2002) entre otros han dedicado parte desus trabajosa perfeccionar los hallazgos e
identificaresasfasesparaelaprendizajecoordinativoylosfactorescondicionantesde
eseaprendizaje.
LasFasesSensiblessonperodosdelcrecimientoydesarrolloenlosquesefacilitael
aprendizaje y desarrollo de losfundamentos de unacapacidad(Harre,82)2. Durante
estas ventanas de oportunidad de entrenamiento el ser humano presenta una
sensibilidadespecial,unarpidayabundantereaccinanteciertosestmulosaplicados
en el entrenamiento en otras palabras, en esos perodos el cuerpo est ms
preparado para el aprendizaje de esas habilidades (Winter 1980)3. Estas son,
entonces, unas etapas favorables para el reforzamiento de unos factores fsicos y
motricesquesondeterminantesenelrendimientodeportivofuturo.Elnioaprendelas
cosas solamente cuando est listo,cuando domina los prerrequisitos de lo queva a
aprender y cuando tiene organizado el sistema de recepcin de lo que se quiere
1

http://en.wikipedia.org/wiki/Sensitive_periods
Harre,DietrichTeoradelEntrenamientoDeportivoEditorialStadium,BuenosAires,1987p.32
3
WintermencionadoporMartinycols.
2

11

aprender. Segn lateora el desaprovechamientode estosperodos o esasventanas

de oportunidad limita la posibilidad del entrenamiento y desarrollo posterior de lo
dejado deaprender a tiempo. Al parecer la fasesensible es una etapa determinante
paralaposteriorentrenabilidaddeesascapacidades.
Para la natacin estos perodos son importantes y determinantes para introducir
algunosestmulosdelentrenamientoenlosmomentosadecuadosconelfindelograr
un desarrollo mayor de las capacidades fsicas y motrices trabajadas que sean
trabajadasadecuadamente.
El conocimiento de estasfasesdesensibilidad para elaprendizaje dealgunos delos
factores influyentes en los resultados de la actuacin del nadador asiste a los
entrenadoresenlabsquedadeunaoptimizacindeesosresultadosvistosdesdeel
entrenamiento hasta la competencia. No todos los nios desarrollarn las
caractersticas fsicas y las capacidades a la misma velocidad ni alcanzarn los
mismos niveles pues mucho de este desarrollo est determinado por factores
genticosyfactoresespecialesdebidosalentrenamiento4.Esdecir,sialgunadeesas
condiciones genticas o ambientales no est presente al momento de introducir la
capacidad, esta no se podr desarrollar hasta el punto ptimo. Solamente una
correlacin adecuada del desarrollo con el ambiente externo (entrenamiento) hace
posible el aprovechamiento de esos factores hereditarios mientras una influencia
inadecuada restringir y quizs impedir su mximo desarrollo. Cabe anotar que los
trabajos exagerados o a destiempo pueden agotar las posibilidades genticas del
desarrollode lacapacidad lo que significa que el momento de la introduccin de las
tareas puede influenciar positiva, neutra o negativamente el resultado del
entrenamientoasicomoafectarlainteraccindeunascapacidadesconlasotras.
La siguiente tabla nos muestra la identificacin de los momentos para el inicio del
trabajo de algunas de las capacidades fsicas condicionales y algunas de las
capacidadescoordinativas:

Loko,JSikkut,TAule,R.SensitivePeriodsInPhysicalDevelopmentModernAthleteandCoach,
2004

12

Capacidad

Edadde

Edad

inicio

ptima

45

1417

Frecuenciamximademovimiento

46

79

Velocidaddereaccin

23

912

Velocidaddemovimiento

912

1314

Resistenciaaerbica

69

1116

Resistenciaanaerbica

1415

1618

Orientacinespacial

46

710

Movimientoscomplejos

912

1214

Movilidadarticular

34

612

Criteriosparaautoevaluacin

1617

Fuerza
Rapidez

Aprendizaje

Tabla1.

13

FASESSENSIBLESSEGUNLASEDADES.
EDAD78
CAPACIDADDE
APRENDIZAJE
MOTRIZ

COORDINATIVO FUNCIONALES

CAPACIDADESPSICOMOTRICES

CAPACIDADDE
DIFERENCIACION
YCONTROL

CAPACIDADDE
REACCION
OPTICAY

CAPACIDADDE
ORIENTACION
ESPACIAL

CAPACIDAD
RITMICA

CAPACIDADDE
EQUILIBRIO

9101112131415

14

CAPACIDADES FISICAS

RESISTENCIA

FUERZA

VELOCIDAD

AFECTO
AFECTIVO

CAPACIDADES

CARACTERISTICAS

Tabla2.

ESTIMULOSPARA
ELAPRENDIZAJE

15

ORDENCRONOLOGICODELOSOBJETIVOSDELENTRENAMIENTOENRELACIONA
DIFERENTESMOMENTOSDELINICIO.

EDAD

PRIMEROBJ ETIVODELENTRENAMIENTO

7 8

DESARROLLODELASCOORDINACIONES.
FORMACIONRUDIMENTARIADELASTECNICASDEPORTE.

SEGUNDOOBJ ETIVODELENTRENAMIENTO
9 13

FORMACIONDETALLADAYPERFECCIONAMIENTODELAS
TECNICAS.

DEPORTEDISCIPLINACOMPLEMENTARIA.

TERCEROBJ ETIVODELENTRENAMIENTO
14 19

Tabla3.

DESARROLLODELASCONDICIONESMOTRICESBASICAS.

ESTABILIZACIONDELATECNICA.

INCREMENTODELASCARGASDEENTRENAMIENTO.

COMPETICIONESREGULARES.

16

EDADIDONEAPARAELAPRENDIZAJEPTIMODELASDIFERENTES
CONDICIONESMOTRICES.

Equilibriodinmico

12a15

Equilibrioenmovimientosrotatorios

11a14
Fuerzaaniveldelacinturaescapular

12a14
Fuerzadelamusculaturafemoral

10a12
Reaccinaestmulospticos

18a22
Reaccina estmulosacsticos
6a8
Velocidaddemovimientosrotatorios
Tabla4.

17

POSIBILIDADESDEINICIARELENTRENAMIENTOYDELENTRENAMIENTO
FORZADODELACONDICIONFISICAENDIFERENTESEDADES.

ELEMENTOSDE
LACONDICION
FISICA

7 8

8 10

NIVELESDEEDADES
10 12

12 14

FUERZA
MAXIMA
FUERZA
EXPLOSIVA

FUERZA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
AEROBICA,
RESISTENCIA
ANAEROBICA
VELOCIDADDE
REACCION

14 16

16 18

18 20

++

+++

++

+++

++

+++

+++

+++

++

++

++

+++

+++

++

+++

+++

VELOCIDAD
MAXIMAACICLICA

++

+ Madsen
++ y Madder
+++ (1993),
+++ las
Las dos tablas siguientes detallan y relacionan, segn
VELOCIDAD
MAXIMA
etapasdelamaduracinbiolgicadelasdamasylosvaronesconeldesarrollodelas
CICLICA
capacidades en la natacin y sugiere unas tareas a las que se les debe dar algn
++
++
++
+++
+++
+++
+++
FLEXIBILIDAD
nfasis
en el entrenamiento de los nadadores segn la edad cronolgica de los
deportist
EXPLICACION DE LOS SIGNOS.

Inicio cuidadoso (1 a 2 veces por semana)

++

Entrenamiento ms intenso (2 a 5 veces por semana)

+++

Entrenamiento de rendimiento

Tabla5.

18

En los primeros aos la actuacin de los nadadores se ve notoriamente

influenciada por el ritmo de su crecimiento y maduracin asi como por el
aprendizaje y la prctica de unas nuevas habilidades. Hasta la aparicin de los
primerossntomasdelapubertad,enelmomentoqueseempiezaadarlaetapa
degrancrecimientodelaestatura(PHV),laaparicindeloscambiosylaedadde
los perodos o fases sensibles es bastante predecible, los nios y nias pueden
entrenarjuntos,sedesarrollanalamismavelocidad.CuandoapareceelPHVlos
cambios se hacen ms rpidos y se personalizan en cuanto a su momento y
velocidad de aparicin no se ven afectados en cuanto al orden en el que
aparecenaunqueenlasdamassepresentanporlogeneralunoodosaosantes
queenlosvarones.ApartirdelmomentodeaparicindelPHVlasdiferenciasen
elcrecimientoydesarrollobiolgicopuedenserabrumadorastantoenlosgrupos
denioscomoenlosdelasniasdelamismaedad,puedenllegarapresentarse
diferenciasdehastatresocuatroaoscronolgicos.Poresosehaceimportante
quepodamosidentificarclaramenteesemomentodeaparicindelPHVpueseste
es el punto de partida para muchos cambios de estrategias en los objetivos,
mtodosymediosutilizadosenelentrenamiento.
Gore (2000) seala que la aparicin del PHV se puede identificar muy
sencillamente.Solohabrquetomarregularmentemedidasexactasdelaestatura
del deportista tanto de piescomo sentadocon la utilizacin de un tallimetro bien
calibrado y mantener nota exacta de los resultados. Como norma general estas
medidassedebentomarsemestralmente,hastaquesenoteuncambiobruscoo
inusual en la talla los que no mostrar la aparicin de los primeros sntomas de
crecimiento importante. Cuando aparezcan estos sntomas del PHV ser
importante que la evaluacin se haga mensual o quincenalmente. Estas tomas
debenser analizadas muy cuidadosamente para identificarclaramente el cambio
ocurrido: sicreci, sicreci poco o mucho, hay que identificar la aparicin de el
PHV.SegnBalyiyHamilton(1999)esemomentotienemuchoqueversegn,e
identificaclaramentelasfasessensiblesdeldesarrollofsico.

19

Debido a que la fuerza de la gravedad hace que el cuerpo humano vare su

estatura a travs del da siendo ms alto en la maana despus del descanso
nocturno y un poco ms pequeo en las horas de la tarde y noche las medidas
debenserestandarizadasencuantoalahoraenlaquesepractiquenalosnios.
La aparicin del PHV permite, por ejemplo, el avance en los volmenes e
intensidades del entrenamiento gracias a que es desde all que se logran las
grandes ganancias en la capacidad aerbica dadas por el aumento de las
posibilidadesdeldesarrollodelVO2 mximo.
Balyi(98)sugierequeunavezempieceelPHVsedebeiniciareseaumentodelos
volmenesdeentrenamientoquedebenalcanzarunospicosaltos,enlasdamas,
al terminar el PHV (aparicin de la menarqua) ms o menos 12 a 24 meses
despus de su inicio y en los varones uno o dos aos ms tarde, previa la
identificacindelmomento.Sugiereesteautorqueestenuevovolumendetrabajo
sedebemantenerhastaquelamejoradelosresultadossedetenga,estoes,ms
omenosunaodespusdeiniciado.Eneseaoseaprendeamanejarelnuevo
entrenamientomsintensoyconvolmenesmayores.

20

ETAPAS DE DESARROLLO DE LA NATACION HACIA EL ALTO

RENDIMIENTO.
Con base en lovisto antes ya podemos hacer una propuesta sobre unas etapas
marcadas que se deben respetar al momento de hacer un plan a largo plazo
(PLP).
Introduccinysostnterico
Ambientacin

y 06aos

familiarizacin
Formacin

710aosDamasy7a11aosVarones

Entrenamientobsico

1114aosDamasy12a15Varones

Entrenamientoespecifico

1518aosenDamasy16a20envarones

Altorendimiento

17y+aosparalasDamasy18y+paralos
Varones

Tabla6.

Lasegundaetapa(7a10aosparalasdamas y7a11paralosvarones)est
dominadaporeldesarrollocasicompletodelsistemanerviosoporlotantoeneste
perodo hay una gran mejora en las posibilidades de coordinacin de los
movimientos, es por esto que el aprendizaje y perfeccionamiento de las tcnicas
bsicas de los 5 estilos competitivos (libre, espalda, pecho, mariposa y el delfn
subacutico),salidas,vueltasyllegadasindividualesyderelevosesunaprioridad.
Eltrabajodebeserencaminadoalograrunpocomastardeunatcnicaeficiente
enelagua.Enestaetapaesposibleydeseadoqueloschicosychicasparticipen
en otros deportes o actividades. Es un momento importante para aprender a
entrenar, para aprender la idea del sacrificio y la dedicacin al entrenamiento y
desarrollar unosbuenoshbitos de distribucin del tiempo. Durante esteperodo
sedebehacerhincapieneldesarrollodelascapacidadescoordinativas,alfinal

21

delaetapaserealizaunaseleccininicialdetalentosparaidentificarlosnioscon
mayores condiciones y facilidades para la natacin aunque no se descartar a
ningunoquequieraseguireneldeporte.
LaterceraetapaENTRENAMIENTOBSICO(11a14aosenlasdamasyde12
a15paralosvarones)seiniciaelperfeccionamientodelatcnicaysealcanzaun
desarrollo de la eficiencia de los movimientos. Se busca una progresin del
entrenamiento de las capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad. El nfasis del trabajo durante este perodo se debe centrar en el
desarrollo de las capacidades aerbicas y el acondicionamiento fsico buscando
formar una buena base de resistencia a travs de entrenamientos de grandes
volmenes y bajas intensidades todo sin olvidar la introduccin paulatina de los
trabajosdelascapacidadesanaerbicasalcticaylcticasencuantoalafuerza,
sedebetrabajarenformageneralutilizandoelpesocorporal,cauchosypequeos
elementos. En esta etapa no se debe pensar aun en una especializacin en
pruebasnidistanciassinoeneldesarrollofsico.
En la cuarta etapa (15 a 17 aos en las damas y 16 a 20 para los varones) se
realiza un entrenamiento mucho mas especifico y se inicia la especializacin del
entrenamientoporestilosypordistancias.Muchosdanaesteperodoelttulode
etapa de optimizacin delmotor individual y esta tarease logra manteniendo los
altosvolmenesmientrasseaumentalaintensidaddelostrabajos.Elnfasisse
da en identificar las fortalezas y las debilidades individuales y tratar de
desarrollarlas.
En la ltima etapa se trabaja todo lo concerniente a la optimizacin e
individualizacindelrendimientobuscandolaeficienciaylosmximosresultados
de forma especfica para cada nadador teniendo en cuenta los estilos y las
distanciasmsadecuadas.Estaesunaetapadondesebuscalaespecializaciny
mejora de la actuacin mediante la individualizacin de todos los aspectos del
entrenamiento.

22

DISTRIBUCIONDELASCARGASDEENTRENAMIENTOALARGOPLAZO
PERIODIZACINDELENTRENAMIENTO
Categoras

8aos

9aos

10aos

11aos

12aos

13aos

14aos

1516a

17y+

SemanasEntrenamientoAo

36 40

38 42

40 42

42 44

42 46

44 46

44 46

46 48

46 48

SemanasporPeriodo

9 10

9 11

10 11

10 11

10 12

2122

2123

2223

2223

2324

2324

SemanasporMacrociclo
FrecuenciasSemanales

2 4

3 5

5 6

6 7

6 8

7 8

8 9

9 10

10 11

VOLUMENKm.Varones

120

200

400

700

900

1400

1800

2000

2400

VOLUMENKm.Damas

120

200

400

800

1200

1600

1900

2100

2400

VOLPromedioporSemanas

3.0

8.0

11.0

18.0

20.4

28.0

36.8

45.0

55.0

VOLPromedioporSesiones

950

2000

2200

3000

3400

4000

4600

5000

5500

MinutosporSesin

60

75

90

90

100

120

120

120

120

DISTRIBUCINDELOSVOLMENES

Tabla7.

23

FRECUENCIASSEMANALESPORCATEGORIAS
SESIONESSEMANALESPORCATEGORIA
CATEGORIA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

7AOS

8AOS

9AOS

10AOS

11AOS

X
X

X
X

X
X

AM
PM

15AOS

AM
PM

14AOS

AM
PM

13AOS

AM
PM

12AOS

X
X

X
X

AM

AM

PM

X
X

PM

16 AOS Y
MAS

Tabla8.

24

Lanatacindeenseanzaseiniciapormediodelaformacinbsica,etapaesta,
enlaquedebencumplirseciertosparmetrosonivelesdehabilidadesacuticas
quesonnecesariasparaalcanzarunaltogradodemaestratcnicaenelfuturo.
HASTA10AOS(Primerobjetivodelentrenamiento)
Aprendizajeyformacindelos5estilosfundamentalesensutcnicabsica.
Salidasvueltasyllegadas.
Multilateralidad motora. Saltos de todos los tipos, introduccin a ejercicios
especficos.
Inicio progresivo y calificado de la competencia en un ambiente local,
intramural.
Norealizarcampeonatosquerequierandesplazamientoslargos.
Introduccin al desarrollo de la resistencia bsica con trabajos dentro y
fueradelagua.
Competenciaenunsoloda.
Hacerunaparticipacinalegreeneldeporteescogido.
Iniciar el trabajo de desarrollo de la velocidad de reaccin y la frecuencia
mximademovimientos.
En tierra y agua hacer nfasis en el desarrollo de las capacidades
coordinativas: ritmo, acoplamiento, equilibrio, coordinacin, balance,
orientacin espacio temporal, anticipacin, diferenciacin de esfuerzos y
frecuenciamximademovimientos.
Continuar con el desarrollo de la movilidad articular aprovechando que
pasamosporunaedadsensibleparasudesarrollo.

25

Segundoobjetivodelentrenamiento(11a14aosenlasdamasyde12a
15paralosvarones):
Inicio del perfeccionamiento detallado de la tcnica. Perfeccionar las
diferentestcnicasdenado,sussalidas,vueltasytoquesfinalestantopara
laspruebasindividualescomoparalosrelevos.
Elnfasissedebehacerenlapreparacindeloscombinadosindividuales.
Incrementar de forma general la velocidad de reaccin, as como continuar
trabajandolafrecuenciamximademovimientos.
Aumentardeformaespecficalosnivelesderesistenciasubaerbica.
Ms tarde en el perodo iniciar la introduccin del rea funcional sper
aerbicaydeltrabajodelVO2mx.
Aumentarlosnivelesdecoordinacin,defuerzarpidageneralyresistencia,
medianteejerciciosdelABCdelatletismoyotrosencircuitosgimnsticos.
Aumentarlamovilidadarticularaprovechandoquecontinuamosenunaedad
sensibleparasudesarrollo.
Especializacindeladiferenciacindeesfuerzos.
Incrementoenlosvolmenesdeltrabajodelfortalecimientodelapartemedia
delcuerpo.
Introduccin del trabajo del desarrollo del CORE con elementos como
balonesdefitnessymedicinalesasicomoelpesocorporal.
Iniciar el trabajo del entrenamiento oculto, las tcnicas de preparacin
sicolgicaylautilizacindelapuestaapuntoparalascompetencias.
Competencialocal,zonal,nacionaleinternacional.

26

JuvenilA13y14aos(Tercerobjetivodelentrenamiento)

Personalizacindelasdiferentestcnicasdelosestilos,sussalidas,vueltas,
toquesfinales,ascomoloscambiosderelevos.

Lograraumentossignificativosenelvolmendeentrenamientoanualdelos
nadadores. Para esto la competencia puede disminuir en cantidad
permitiendoasiconcentracinenlosaltosvolmenes.

Competenciaatodoslosniveles.

Alcanzar de forma especfica, mayores niveles de desarrollo en las reas

funcionales aerbicas (RI, RII Y VO2 MXIMO) con un nfasis del
entrenamiento dedicado a las pruebas de fondo (400 metros y ms) todo a
travsdeentrenamientosdegrandesvolmenesconelincrementopaulatino
delasintensidades.

Iniciarlaespecializacintcnicaendistanciasmsnoenestilos.

Aumentar de forma especfica, la velocidad de movimientos. (Sistema

anaerbicoalctico).

Desarrollardeformapaulatinayespecfica,elsistemaanaerbicolcticoen
sureafuncionaldepotenciaydecapacidad.

Iniciareltrabajodegimnasioconpesosligeros,paraincrementarlosniveles
de rapidez, fuerza y resistencia general, con determinada influencia en el
desarrollomuscularenfatizandoeltrabajoconpoleas.

Aumentar los niveles de coordinacin, de fuerza rpida y resistencia

especial.

Introducirtrabajosdetransferenciadelafuerzaespecialadquiridaentierraa
la fuerza especifica en agua, garantizando adaptacin y desarrollo todo
mediante la utilizacin de implementos como aletas, paletas y elementos
retardadoresdelmovimiento.

Esimportantemantenerlosnivelesdemovilidadarticular.

Responsabilidadenelentrenamientoylavidapersonal.Controldelaaccin
(procesoscognitivos,emocionalesymotivacionales).

Puestasapuntoparalacompetencia.

27

JuvenilByICategora(etapadeentrenamientoespecfico):
Optimizarlasdiferentestcnicasdelosestilos,sussalidas,vueltas,toques
finales,ascomoloscambiosderelevos.
Optimizar de forma especfica, el sistema anaerbico alctico y lctico en
sus reas funcionales de potencia y capacidad de acuerdo con la
especializacindelnadador.
Aumentar o mantener de forma especfica, los niveles de las reas
funcionalesaerbicas.
Incrementar la rapidez, la masa muscular y la fuerza mxima, ascomo la
resistencia, buscando transferencia de lo general a lo especial y de lo
especialaloespecfico.
Mantenerlosnivelesdemovilidadarticular.
Inicia el trabajo hacia el ALTO RENDIMIENO mediante los aumentos en
volmeneseintensidades.
Individualizacindelentrenamientoysusfactores.

Quintaetapa:ALTORENDIMIENTO
Personalizacin de las diferentes tcnicas tanto en distancias como en
estilos.
Bsquedademejoresresultadosdeportivos.
Alcanzarlamaestradeportiva.
Conscientizacinabsolutadesusresponsabilidadesdeportivasypersonales.
Proyeccindelosresultadosdeportivosinternacionales.
Entrenamientomentalparalacompetencia.
Incrementar al mximo las intensidades mientras se mantienen los
volmenes.

28

CAPACIDADESMOTRICES
Lascapacidadesmotrices5 determinanlacondicinfsicadelindividuoysedividen
endostipos:capacidadescoordinativasylascapacidadesfsicasocondicionales.
El rendimiento motor de cualquier persona depender del nivel de desarrollo y
adaptacindedichascualidades.
Las capacidades coordinativas dependen del sistema nervioso y tienen la
capacidad de organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Las
capacidadescoordinativasbsicassonlasquesedesarrollansobretodoentrelos
6 y los 12 aos y hacenreferencia a lacapacidad de aprendizaje de habilidades
motrices, el nivel de control de los movimientos y ejercicios, y la capacidad de
adaptacin e improvisacin ante una situacin presentada. Las capacidades
coordinativas especficas determinan un contexto motor ms concreto y son las
siguientes: equilibrio, lacombinacin motora, la orientacin y la relacin espacio
tiempo,etc.
Las capacidades fsicas o condicionales son las que determinan la condicin
fsicadelindividuo.Estassoncapacidadesenergticofuncionalesdelrendimiento,
que se desarrollan producto de las acciones motrices conscientes del individuo.
Lascualidadesquedeterminanlacondicinfsicason:laresistencia,lafuerza,la
velocidadyflexibilidad.
Lascapacidadescondicionalesson:

Lafuerzaquesedivideen:
resistenciadelafuerza,
fuerzarpiday
fuerzamxima

Lavelocidadquesedivideen:
velocidaddetraslacin,
velocidaddereacciny
resistenciadelavelocidad

http://www.efdeportes.com/efd61/capac.htm

29

La resistencia que puede ser de corta duracin, media duracin o de

largaduracin.

Lascapacidadescoordinativassongenerales,especialesocomplejas.
Lasgeneralesson:

Laregulacinydireccindelmovimientoy

Laadaptacinyloscambiosmotrices.

Lasespecialesson

Laorientacin,

Elequilibrio,

Elritmo,

Laanticipacin,

Ladiferenciacindeesfuerzosy

Lacoordinacin.

Lascapacidadescomplejassonentonces:

Elaprendizajemotory

Laagilidad.

AREAFUNCIONALSUBAERBICA
Hollmann (1976) efectu una divisin dentro del mbito o rea de trabajo
aerbico6: 1) bajo nivel, 2) mediano nivel, y 3) alto nivel aerbico. Ms tarde,
Maglischo (1982) present la subdivisin de la siguiente manera: 1) rea
subaerbica,2)superaerbicayde3)reademximoconsumodeoxgeno.
rea Subaerbica o Bajo Nivel Aerbico. Es aquella en la que las variaciones

cardiopulmonares como producto de la carga de trabajo a nivel aerbico son

relativamente pequeas y por lo tanto se constituyen en trabajos de gran valor

http://www.efdeportes.com/efd3/heged2.htm

30

prctico para el entrenador. En esta calificacin para ubicar los tres niveles de
trabajo, se toma en cuenta tanto la frecuencia cardaca como tambin la
respiratoria (Mazza, 1995). Dentro de los valores hemomsculares se aprecia la
medicindelactato(Keul,1972Maderycol.,1976Stegmannycol.,1981)anivel
sanguneo lo que marca de manera indirecta la real magnitud de trabajo
desarrollado. As entonces dentro del rea subaerbica tenemos los siguientes
valores:
FrecuenciaCardaca

FrecuenciaRespiratoria

NiveldeLactatoSanguneo

c.p.min.

(15s)

(mMol/L)

130140

58

23

Tabla9.Frecuenciacardiaca,frecuenciarespiratoriayniveldelactatosanguneo.

Las cargas de trabajo con estas caractersticas permiten la realizacin de

esfuerzos prolongados, con ciertas diferencias segn se trate la tcnica del
entrenamiento.
Segn Mazza en sus charlas del XXV Congreso Nacional de Entrenadores de
Natacin(2007)celebradoenArmeniaestazonadeintensidadsepuedecalificar
por la respuesta ventilatoria siendo en este caso: suave, por boca y nariz, se
hablanormalmente7.

AREAFUNCIONALSUPERAERBICA
reaSuperaerbicaoMedianoNivelAerbico(lamismareferencia).Esunacarga
fatigadora a la hora de entrenar. Dentro de esta rea de trabajo existe un

incremento de la demanda energtica en la unidad de tiempo. Ello se evidenciaa

travsdedistintasmanifestacionesfuncionales,lascualessondegranutilidadpara

elentrenador.Lasmismasseresumenenelcuadro:
7

Mazza,J.MemoriasdelXXVCongresoNacionaldeEntrenadoresdeNatacinArmenia,
Colombia(Septiembre2007)

31

FrecuenciaCardaca

Frecuencia

NiveldeLactatoSanguneo

c.p.min.

Respiratoria(15s)

(mMol/L)

140160

810

46

Tabla10. Frecuenciacardiaca,frecuenciarespiratoriayniveldelactatosanguneo.

Se reduce entonces la duracin de los entrenamientos en relacin al rea

Subaerbica. En la realizacin de trabajos contnuos se llega hasta
aproximadadamente los 45, 50 min. Para los fondistas, mientras que los de
velocidadseprolongaentre30y40min.Enelcasodelentrenamientofraccionado
entre25y35min.Para losdeportistasdelargadistanciayentre20y30min.Para
losvelocistas.Mazzatambinanotaquelarespuestaventilatoriaencontradaenla
realizacin de este tipo de esfuerzos es: Jadeo moderado por la boca, habla
entrecortadoonohabla(nolegustahablar).

AREA DEL MXIMO CONSUMO DE OXGENO O ALTO NIVEL AERBICO.

ElreadelMximoConsumodeOxgeno(VO2 mx.)imponeelevadasexigencias
aniveloxidativoeinclusivelademandadetrabajollegaamagnitudeslascuales
cruzanlazonadelumbralanaerbico.Desdeelpuntodevistagloballaestructura
delentrenamientoseasientasobrelassiguientesnormasfuncionales:
FrecuenciaCardaca

FrecuenciaRespiratoria

NiveldeLactatoSanguneo

c.p.min.

(15s)

(mMol/L)

>160

1015

68

Tabla11.Frecuenciacardiaca,frecuenciarespiratoriayniveldelactatosanguneo.

32

DentrodelreadelMximoConsumoesendondesepuedellegaralosmayores
niveles de la combustin oxidativa (Hollmann, 1976 Shephard, Astrand, 1989) y
es por dicha causa que las cargas de trabajo no se pueden sostener durante
perodos muy prolongados. As entonces enla natacin los esfuerzosse pueden
desplegar hasta unos 20 a 25 min. (Mazza, 2007), utilizando fraccionados de
hasta 150 o 200 metros. Este abanicodeesfuerzosse justifican porel hecho de
que una carga de trabajo al Mximo Consumo de Oxgeno no necesariamente
est situada en el 100% del consumo de dicho gas. Los investigadores
manifiestanalrespectoquelazonadelMximoConsumosesitayaapartirdel
90% de las mximas posibilidades (Hollmann, 1976, 1980, 1990). Una carga
realizada en el lmite mximo del consumo de este gas se le puede mantener
solamentehastaunos6,7minutos.
La respuesta ventilatoria a este tipo de trabajo dada por Mazza (2007) es de
jadeo evidente por la boca con predominio de profundidad, no habla o lo hace
entrecortado.
VO2 mx.
VO2 mx.Es lamximacantidaddeOxgenoenmililitrosqueunapersonapuede
utilizarenunminutoporcadakilogramodepesocorporal.

RESISTENCIA
Capacidadfsicaypsquicadesoportarlafatigafrenteaesfuerzosrelativamente
largosysucapacidadderecuperacinrpidadespusdedichosesfuerzos8.
Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible9.

8
9

http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/resistencia.htm
http://www.entrenamientos.org/Article29.html

33

Capacidad de resistir squica y fsicamente una carga durante largo tiempo

producindose finalmente un cansancio insuperable y manifiesto permitiendo una

recuperacinrpidadespusdeelesfuerzo10.
La capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para
recuperarsemsrpidamentedespusdelosesfuerzos11.
Capacidaddeldeportistapararesistirlafatiga12.
FUERZA
La fuerza muscular es la habilidad de producir fuerza externa. Esta se puede
manifestardedosmaneras:enmovimientoyendeformacindelotroodeambos
objetos13.
Lafuerzaeslaaccindeuncuerpomaterialsobreotrocomoresultadodelocual
ocurreuncambioenelestadodereposoomovimientodeesecuerpo14.
La fuerza muscular es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia
mediantelaactividadmuscular15.
Es el mximo grado que se aplica en una sola contraccin muscular (Clarke,
1967).
Lafuerzapuedeserdevariostipos:
Fuerza isomtrica que es aquella en la que la tensin del msculo aumenta
mientrassulongitudsemantieneconstanteylafuerzaisotnicaodinmicaque
es la que la tensin del msculo se mantiene constante mientras el largo de la
fibramuscularcambia.SegnHarre(1987,pag.124)lafuerzadinmicasedivide
entrestipos:
10

Zintl,FEntrenamientodelaResistenciaEditorialMartnezRoca,Barcelona1991
Navarro,F.LaResistenciaEditorialGymnos,Madrid1998
12
Harre,D.teoradelentrenamientodeportivoEditorialStadium,BuenosAires,1987
13
Zatsiorsky,V.ScienceAndPracticeOfStrengthTrainingHumanKinetics,Illinois,1995
14
Kuznetzov, V. Metodologa del entrenamiento de la fuerza para deportistas de alto nivel
EditorialStadium,BuenosAires1984
15
Platonov,V.,Bulatova,M.LaPreparacinFsicaeditorialPaidotrobo,Barcelona1992
11

34

Fuerzamxima:eslafuerzamsaltaqueundeportistapuedeejercercon
una contraccin voluntaria de sus msculos agrega el autor que su
importancia para el rendimiento deportivo es menor al reducirse las
resistenciasavenceryaldurarmslascargasdelacompetencia.
La fuerza rpida: es la capacidad del deportista de vencer resistencias
medianteunaaltavelocidaddecontraccin.
Laresistenciaalafuerza:eslacapacidaddeldeportistadeoponerseala
fatigaenrendimientosdefuerzadeduracinprolongada.
VELOCIDAD
Segn Harre (1987), Lavelocidad es lacapacidad de realizar acciones motoras
enelmenortiempoposible.
Eslahabilidadderealizarmovimientosenelmenortiempoposible16.
Lavelocidadseveafectadaportreselementos(Drabik,1996,pag.119):
El tiempo de reaccin, que es la mxima velocidad para reaccionar a una
seal
Eseltiempoquetomaaciertapartedelcuerpocubrirunaciertadistancia
(Drabik p.119). Es la velocidad mxima alcanzada en un solo movimiento
de la que Harre y Hauptmann (1988) dicen que en el deporte de
competenciasolosepuedelograrsilaresistenciaexternaesmuypequea,
porejemploalgolpearunaboladetenisdemesa.
Lafrecuenciadelosmovimientosdeterminadaporlosciclosdemovimiento
porunidaddetiempo.Segnalgunosautoresestaeslamenossusceptible
de las velocidades de mejorar con el entrenamiento pues es determinada
genticamente.

FLEXIBILIDAD
16

Drabik,J.ChildrenandSportsTrainingStadion,Vermont1996

35

Laflexibilidadeslahabilidadderealizarmovimientosenunaarticulacinoserie
de articulaciones. A mayor amplitud de esos movimientos mayor ser la
flexibilidad.Losfactoresquedeterminanlaflexibilidadson:laelasticidadylongitud
de los msculos y ligamentos la estructurade las articulaciones lacoordinacin
muscularlaeficienciadelosprocesosenergticoselestadoemocional(Drabik,
1996.Pag.143)
La flexibilidad es lacapacidad devariasarticulaciones para moverse en todasu
amplitud de movimientos. A mayor amplitud de estos movimientos, mayor la
flexibilidad17.
SegnNavarroestaesunacualidadqueseempiezaadisminuiralos10aosen
losvaronesyalos12enlasdamas presentndose unareduccindelamovilidad
de hombros y caderas tan temprano como desde los 6 aos (Navarro, p.85).
Agregaquelaflexibilidaddelacolumnavertebralalcanzasumximonatural alos
89aosperoestapuedeseraumentadahastalos15aosaproximadamente.
MOVILIDAD*
Muchos autores como Harre (Pag.174) tratan la movilidad indistintamente de la
flexibilidad, la movilidad y la elongacin. Harper en su libro instruccional llamado
Movility Exercises dice que con la palabra movilidad se puede sustitur la
flexibilidadperonoelestiramientocomotal.Lasiguienteexplicacinesdadapor
Conade de Mexico y nos da cierta claridad: El concepto de movilidad18 hace
referenciaalaamplituddelmovimientoarticular(FLEXIBILIDAD)yalaelasticidad
de msculos y tendones (ELONGACION). Existen tres tipos de movilidad en el
deporte:
Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular
fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la
flexindecaderayennatacin,laextensindelhombro.
17

Navarro, F., Oca, a., Castaon, F. El Entrenamiento Del Nadador Joven Editorial Gymnos,
Madrid,2003
18
http://www.conade.gob.mx/documentos/ened/sicced/beisbol/capitulo_04.pdf

36

Movilidad activa esttica:rango de movimiento en la actividad muscular lenta y

controlada.Losgimnastasalvoltearhaciaatrsrequierenestetipodemovilidad.
Movilidadpasiva:rangodemovimientorequeridocuandounafuerzaexternase
aplica.Muchosmovimientosdelucharequierenmovilidadpasiva.
INTENSIDAD
La intensidad19 es el componente cualitativo del estmulo o de la carga del
entrenamiento. Se define por la cantidad de trabajo de entrenamiento o
competicin efectuado en una unidad de tiempo, representando la potencia del
ejercicio(Ozolin,1983).Platonov(1991)laconsideracomoelgradodetensinen
la actividad de un sistema funcional del organismo que permite la realizacin
correctadeunejercicioconcreto.
INTENSIDAD =Potencia=Trabajo(W)/Tiempo(t)
A mayor trabajo en unidad de tiempo, o para trabajos iguales, el realizado en
menortiempo,desarrollamspotenciayporlotanto,mayorintensidad.
La intensidad expresa la manera o modalidad en que ha sido realizado un
determinadovolumendetrabajo(masomenosdeprisa,enmasomenostiempo).
(Bellotti y Donatti, 1983). Es funcin del estmulo nervioso empleado en el
entrenamiento, dependiendo de la sobrecarga superada (kgs), la velocidad o la
calidad de ejecucin y del intervalo de descanso entre repeticiones (Bompa,
1983).Nodependesolamentedelesfuerzomuscular,sinotambindelaenerga
nerviosarequeridadurantelarealizacindelentrenamientoocompeticin.
VOLMEN
El volmen20 es la cantidad de solicitacin ejercida sobre el organismo del
deportista,elaspectocuantitativodelacarga.Conlsepretendesumartodoslos
elementos homogneos y reflejar as la cantidad total de actividad realizada
19
20

http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm
http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/la_carga_comp.htm

37

durante el entrenamiento (Bompa, 1983). Se refiere, por tanto, a la suma del

trabajorealizadoduranteunasesinociclodelentrenamiento.
En el caso del trabajo mediante el mtodo continuo, el volumen es igual a la
duracin del estmulo en los entrenamientos fraccionados, es la suma de las
duracionesdedichosestmulos.
El volumen se mide fcilmente. Las unidades de medida del volumen deben ser
definidasdemodoapropiadoparacadatipoespecficodedeporteyenfuncinde
loscontenidosdesuentrenamiento:
*Deportesderesistencia=espacioodistanciarecorrida:kilmetros,metros.
* Deportes de fuerza = peso de las sobrecargas en toneladas, kilos, o bien
nmeroderepeticiones.
* Deportes de situacin y tcnico combinatorios = tiempos total y efectivo de
trabajo parecen ser los denominadores comunes para estos deportes (Bompa,
1983). El nmero de ejercicios, elementos y combinaciones y el nmero de
sesionesenunciclodeterminadotambinpuedenserutilizados(Harre,1983).

RECOMENDACIONES
Esta es una propuesta de entrenamiento en natacin carreras hacia el alto
rendimiento, donde el nio pasa por diferentes etapas y se hace una seleccin
talento para escoger los nios con mayor facilidad y condiciones de alcanzar
resultadossignificativosenlanatacinanivelinternacional.

Tener en cuenta las edades sensibles del nio para el desarrollo de las
diferentescapacidades.

Porserundeporteindividualquesetrabajaenconjuntoesimportantetener
encuentalas particularidadesdecadaunodelosniosparalaaplicacin
delascargas.

38

Adaptar las frecuencias semanales, semanas por ao, volmenes en

generalacadaunadelasregionesdeacuerdoconsuscaractersticas.

Entremstempranoseinicielaambientacinconelmedioacuticomejory
fcilserelproceso.

Los volmenes que se proponen se tratan como un referente, se pueden

disminuiroaumentardeacuerdoconlascondiciones.

En la liga de natacin de Antioquia se encuentran las progresiones

metodolgicas para la enseanza de los estilos y estas estn a la
disposicindelosdiferentesclubes.

PERIODIZACIONDELENTRENAMIENTOCLUBHURACANESDELALIGADE
NATACINDEANTIOQUIA
DESCRIPCINDELCICLOACOMENZAR.
FECHA:ENERO07AL28DEJUNIODE2008
PERIODO
preparatorio
competitivo
ETAPA
general
especial
precompetitiva
competitiva

Volumentotaldehoras

porcentajes

39

OBJETIVOSDELMACROCICLO.
Generales:
PreparardeformaadecuadaeintegralalosnadadoresdelclubHuracanesdela
liga de natacin de Antioquia, para afrontar exigencias en los aspectos tcnicos,
fsicos, tericos y psicolgicos con el fin de obtener grandes resultados en los
prximosjuegosnacionales.
Especficos:
Partefsica.
PrepararalosnadadoresdelclubHuracanesdelaLigadeNatacindeAntioquia
paradesarrollarhabilidadesgeneralesyespecficasenlanatacin
Partetcnica.
Desarrollar los gestos tcnicos propios de la natacin para ser aplicados en la
competencia.
Parteterica.
Emplearelementospedaggicosparaafianzarelprocesodecadanadadordentro
yfueradelacompetencia.
Partepsicolgica.
Utilizar herramientas de tipo psicolgico que proporcionen a los nadadores del
club Huracanes de la Liga de Natacin de Antioquia, estabilidad emocional y
afianzamiento de los procesos fsicos, tcnicos y tericos, logrando un nadador
integral.

CALENDARIODECOMPETENCIAS.
Describirconlugar,fechayoponente,losjuegosdecontrolylosfogueos.
Describirconlugar,fechayoponente,lascompetenciassecundarias.
Describirconlugar,fechayoponente,lascompetenciasprincipales.

40

DESCRIPCINDEMEDIOSYMTODOSAEMPLEARDURANTEEL
MACROCICLO.
Medios ms utilizados: ejercicios generales orientados y no orientados, de
preparacinespecial,ejerciciosespecialesdedesarrollo,ejerciciosespecialesde
aprendizaje,ejercicioscompetitivosydesimulacin.
Mtodos ms utilizados. Mtodo discontinuo de repeticiones, mtodo continuo
extensivo,continuovariableeinvariable,eljuegoylacompetencia.

NECESIDADES.
De implementacin: cauchos, pelotas plsticas, balones medicinales, pullboy,
colchonetas,tablasybarriletes.

Deplantafsica:piscina,gimnasio,
Deapoyos:psicolgicos,mdicosyfsicos.

SUGERENCIASY/ORECOMENDACIONES.
Realizarpretest,ypostestalfinalizaelmacrociclo,realizarvaloracionesmdicasy
psicolgicas. Participar en diferentes competencias con miras a los juegos
nacionales.

TAREASEDUCATIVASALOGRARENELGRUPO.
Lodisciplinario.
Generarresponsabilidad,entregaycompromisoencadasesindeentrenamiento,
yencadapartidoqueselleveacabo.
Cumplimientodetodaslasnormasyreglamentacionesdecadatorneo
Losvalores.
Crear conciencia en la lealtad por el equipo, respeto por el rival, respeto por el
sistemadejuego,toleranciayecuanimidadconelequipoyconelrival.

41

Locompetitivo.
Crecer en cada sesin de entrenamiento, en cada partido de fogueo y de
competenciabuscandolaexcelenciayelprestigiodeportivo.
Cumplimientoycompromiso.
Tenerresponsabilidadconlastareasasignadaparaelequipoyparacadajugador
antes,duranteydespusdecadasesindeentrenamiento,ydecadapartidosea
defogueoolapropiacompetencia.
Sentidodepertenencia.
Fomentarenlosjugadoresamoryrespetoporsuprofesinyporelequipo.
LISTADODELASELECCINOEQUIPO.
PERIODIZACIN.
Perodopreparatorio:Etapageneralyespecial:
Fechadeinicio:7deenerode2008
Fechadefinalizacin:31demayode2008
Volumenenhoras:
Volumendelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:4horas

42

Perodocompetitivo:Etapapreycompetitiva:
Fechadeinicio:7deabrilde2008
Fechadefinalizacin:28dejuniode2008
Volumenenhoras:
Volumendelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:

MESOCICLOS
BASICO
Fechadeinicio:7deenero
Fechadefinalizacin:23defebrero
Objetivo: preparar a los nadadores del club Huracanes de la liga de natacin de
Antioquiaparadesarrollarhabilidadesgeneralesyespecficasdeldeporte.
Volumentotalenhoras:
Volumenenhorasdelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:

43

DESARROLLO
Fechadeinicio:25defebrerode2008
Fechadefinalizacin:31demayode2008
Objetivo: lograr la adaptacin en la condicin fsica y tcnica los nadadores del
clubHuracanesdelaligadenatacindeAntioquia
Volumentotalenhoras:
Volumenenhorasdelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:

PRECOMPETITIVO
Fechadeinicio:7deabrilde2008
Fechadefinalizacin:17demayode2008
Objetivo:implementardeformaintegralelcomponentetcnicoyfsicoconmirasa
participarenlosprximosjuegosnacionales.
Volumentotalenhoras:
Volumenenhorasdelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:

44

COMPETITIVO
Fechadeinicio:19demayode2008
Fechadefinalizacin:28dejuniode2008
Objetivo: obtener un rendimiento optima en la competencia, buscando ser
eficientesenlapartefsica,tcnica,tctica,tericaypsicolgica
Volumentotalenhoras:
Volumenenhorasdelaspartes:
Fsica:
Tcnica:
Tctica:
Terica:
Psicolgica:
Competencia:
Recomendaciones

DebecontinuarlaligadenatacindeAntioquiacomocentrodeprctica.
Para efectos de la prctica es importante recomendar a los preparadores
fsicoyentrenadoreselobjetivodelaprctica,paraquenosetrunquelas
posibilidadesdeaprendizaje.

45

BIBLIOGRAFIA
Behrman R, Vaughan V, NelsonW. 9.na ed. Tratado de Pediatra: 1986 2:
1147.
GreulichePyle.2.da ED.TabladeMaduracinsea.
JordnJR.1raED.DesarrolloHumanoenCuba:19794:84100,10:101
117.
Pombo M, Argem J, Aud L, Borrajo E, Col. 2.da ED. Tratado de
EndocrinologaPeditrica:199710:191197.201212,215223,225
269,692699
Tanner JM, Whitehouse RH. Clinical longitudinal standards for height,
wheight velocity, weight velocity and stages of puberty. Arch Dis Child,
197651:170175.
Tanner JM, Davies PSW. Clinical longitudinal standards height velocity for
NorthAmericanchildren.JPed,1985107:317327.

FessenkoS.PlatonovB.P.Lossistemasdeentrenamientosdelosmejores
nadadoresdelmundo.EditorialPaidotribo.Barcelona,Espaa(1994).
Matveyev L. Fundamentos de la preparacin de los jvenes deportistas.
EditorialRaduga,Mosc,URSS(1983).
Ranzola A. Manual para el deporte de iniciacin y desarrollo. Editorial
Deportes,LaHabana,Cuba(1998).
Wilke K. El entrenamiento del nadador juvenil. Editorial Stadium, Buenos
Aires,Argentina(1994).
Zintl F. Entrenamiento de la resistencia. Ediciones Martnez Roca S.A.
Barcelona,Espaa(1991).