1.

Lagartijas 3 series de 10 a 15 repeticiones

2. Abdominales video
3. Elevaciones de cadera (Bridges) Con este ejercicio fortaleces los glteos, la
pelvis, la espalda baja y la parte posterior de los muslos. Para realizarlos, acustate,
flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glteos, levanta la cadera y
sostnla por 3 segundos, luego bjala y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 15
repeticiones.
4. Peso muerto 3 series de 10 a 12 repeticiones
5. Inclinaciones de torso 3 series de 20 repeticiones
6. Extenciones de trceps 3 series de 12 repeticiones
7. Sentadillas 3 series de 10 repeticiones
8. Embestidas laterales 3 series de 10 repeticiones
9. Estiramiento mariposa durante 30 segunda
10. Ejercicios kegel