SURYANAMASKAR, saludo al sol

Hasta aprender la secuencia dinmica y poder chequear la alineacin de cada postura, usar una
respiracin entera para cada posicin y, cuando ya se conozca la secuencia, agregar la sincronizacin
de cada postura con la inhalacin o la exhalacin segn se indica.
Variante 1
1. Tadasana-exhalar
2. Urdhva Hastasana-inhalar
3. Ardha uttanasana (rodillas flexionadas, contactar el abdomen con las piernas) / Uttanasanaexhalar
4. Anjaneyasana-inhalar
5. Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
6. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
7. Adho Mukha Svanasana-exhalar
8. Anjaneyasana (avanza el pie que retrocedi)-inhalar
9. Uttanasana-exhalar
10. Urdhva Hastasana-inhalar
11. Tadasana-exhalar

10

11

Variante 2
1.
2.
3.
4.

Tadasana-exhalar
Urdhva Hastasana-inhalar
Utkatasana-exhalar-inhalar
Ardha uttanasana (rodillas flexionadas, contactar el abdomen con las piernas) / Uttanasanaexhalar
5. Anjaneyasana-inhalar
6. Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
7. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
8. Adho Mukha Svanasana-exhalar
9. Anjaneyasana (avanza el pie que retrocedi)-inhalar
10. Uttanasana-exhalar
11. Rozar Utkatasana
Urdhva Hastasana-inhalar
12. Tadasana-exhalar

10

11

12

Variante 3 (con saltos)

1.
2.
3.
4.

Tadasana-exhalar
Urdhva Hastasana-inhalar
Uttanasana-exhalar
Ardha Uttanasana (rodillas levemente flexionadas, extensin axial de la columna y vista al
frente)-inhalar
5. SALTO A: Ardha Chaturanga dandasana-exhalar
6. Urdhva Mukha Svanasana-inhalar
7. Adho Mukha Svanasana-exhalar ( y se puede permanecer x 5 respiraciones)
8. Ardha adho Mukha Svanasana (flexionar las rodillas y mirar entre las manos)-inhalar SALTO A:
9. Uttanasana-exhalar
10. Urdhva Hastasana-inhalar
11. Tadasana-exhalar

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