RECOMENDACIONES

PROYECTO/CAMPAA OLA DE FRO 2014-2015

LISTADO RECOMENDACIONES

Unidad

Universalidad

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

1.- Recomendaciones generales.-

Voluntariado

Independencia

Recomendaciones generales
En el exterior (en la calle, en el campo, etc.)
En el hogar
En el automvil
A nivel personal
En las comidas
Si tiene algn problema de salud

Neutralidad

2.- En el exterior (en la calle, en el campo, etc.).-

Humanidad

Imparcialidad

No tomas medicamentos sin receta mdica, ten en cuenta que algunos medicamentos
precipitan los problemas derivados de la exposicin al fro.
Bebe lquidos aunque no tengas sed, sobre todo agua.
Toma una alimentacin variada, consume diariamente fruta.
Si tienes que permanecer en el exterior, en la calle, procura resguardarte del fro y de
la humedad.
Evita realizar actividades en el exterior, sobre todo, una vez que se haya ido el sol.
Abrgate con prendas no apretadas, protegindote muy bien cabeza, manos y pies.
Utiliza calzado impermeable, cmodo y que no te apriete.
Bebe lquidos calientes y azucarados, y evita el consumo de alcohol, ya que
disminuye la sensacin de fro.
Si utilizas braseros en casa o la chimenea, ventila la estancia de vez en cuando, para
evitar la acumulacin de CO2.
Cuando las condiciones sean adversas, viaja slo si es necesario, y hazlo con el
depsito lleno, lleva cadenas y la batera del mvil cargada.
Igualmente, no practiques deportes de montaa cuando la meteorologa sea adversa.
Y para los mayores de 65 aos...No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas
centrales del da, asegrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las
prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes).

Procura buscar refugio en un lugar cerrado. Si tienes que permanecer en el exterior,

procura resguardarte del fro y la humedad.
Si puedes, evita las actividades en el exterior sobre todo una vez que se haya ido el
sol.
Si tienes que hacer actividades en el exterior durante las horas de ms fro (una vez
oscurecido) no olvides abrigarse, (sobre todo las extremidades), no llevar prendas
apretadas o mojadas, beba lquidos calientes y azucarados, no tome bebidas
alcohlicas y permanezca en movimiento.
Pasea bien abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
1

Independencia

Voluntariado

Unidad

Universalidad

3.- En el hogar.

Imparcialidad

Neutralidad

Humanidad

Para las personas de edad avanzada y enfermas de corazn no es conveniente salir

a la calle, ya que el fro ejerce sobre el corazn una tensin extra y existe riesgo de
sufrir un ataque cardaco.
Evita la entrada de aire extremadamente fro en los pulmones. Protjase rostro y
cabeza.
Si tienes que ir a la montaa, elije vestimenta que proteja del viento y resista el agua,
evita prendas que puedan afectar a la circulacin, no camines sobre hielo, procura no
mojarse y elije alimentos ricos en hidratos de carbono.
Es preferible llevar varias prendas ligeras superpuestas que una sola de tejido grueso.
Procura no transitar por las zonas de umbra para evitar pisar sobre zonas heladas.

Procura permanecer en las estancias donde haya algn foco de calor (radiador,
estufa,..) o donde puedas estar abrigado.
Cierra las ventanas, baja las persianas, corre las cortinas.... evitando que las
corrientes de aire o el agua entren.
Utiliza las medidas tradicionales a su alcance: mantas, estufas, radiadores,....
recuerda que el papel entre el cuerpo y la ropa hace que el calor corporal se
mantenga.
Si utilizas braseros de carbn o enciendes algn fuego, recuerda que tienes que dejar
entrar el aire de cuando en cuando, para no correr riesgo de asfixia.
Ventila la casa dos veces al da. 15 minutos cada una de las veces, para asegurarte
de la renovacin del aire.
Apaga las estufas elctricas y de gas durante la noche.
Se desaconseja, si es posible, la utilizacin de braseros de carbn.
Revisa los tejados y bajadas de agua, los cierres de las ventanas y las puertas en
contacto con el exterior.
Debes tener en casa: velas, linternas con pilas de repuesto, estufa y cocina de
camping.
Procura que las estufas de carbn, elctricas y de gas estn alejadas de visillos y
cortinas, o de otros elementos inflamables.
Si sospechas del correcto funcionamiento de estos dispositivos, no los utilices; una
mala combustin puede ocasionar intoxicaciones por los gases emanados.
En condiciones extremas, en viviendas unifamiliares mantendremos un grifo
ligeramente abierto a fin de evitar la rotura por congelacin de las tuberas.

4.- En el automvil.

Slo emprende viaje si es imprescindible.

Lleva el depsito lleno de combustible.
Lleva una manta.
Carga la batera del telfono mvil antes de salir.
Lleva lquidos azucarados y calientes (termo con caf, caldo o leche caliente).
Utiliza la calefaccin, pero cada cierto tiempo (1/2 h aprox.), abre durante unos
segundos las ventanas.
Si viajas con personas vulnerables presta especial atencin a los cambios bruscos de
temperatura que se producen al entrar y salir del vehculo y que pueden afectar a los
pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; bajar la temperatura
2

Humanidad

Imparcialidad

Neutralidad

Independencia

Voluntariado

Unidad

Universalidad

interior poco a poco e incluso abrir un poco la ventana poco antes de bajarse del
vehculo.
Cuando hagas un viaje largo no olvide descansar y consumir alimentos calientes.
Nunca bebidas alcohlicas.
Revisa el vehculo antes de emprender cualquier viaje (neumticos, frenos, luces,
bujas, etc.).
Procura conocer los lugares de refugio antes de emprender el camino.
Procura llevar siempre cadenas homologadas en el interior del vehculo.
Infrmate de la situacin meteorolgica y del estado de las carreteras en la zona a la
que te diriges.
Procura no viajar solo y hacerlo de da y por carreteras principales. Adems, informa
de tu itinerario y horarios estimados de salida y llegada.
En zonas de hielo o nieve, circula con las cadenas, utilizando marchas cortas y
evitando en todo momento frenar bruscamente.
Si puedes hacerlo, conduce sobre nieve virgen, en lugar de seguir las rodadas de
otros vehculos.
Si la situacin te obliga a estacionar el vehculo, mantenlo encendido con las luces y
calefaccin puestas, y deja una ventanilla entreabierta para renovar el aire.

5.- A nivel personal.

Intenta mantenerse seco y abrigado de forma continua

Usa ropa de abrigo, no apretada y protege de manera especial cabeza, manos y pies.
Utiliza un calzado impermeable, cmodo y que no te apriete.
Pasea bien abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
Mantente informado/a a travs de emisoras de radio y televisin.
Lleva ropa y calzado adecuado para las bajas temperaturas, que proteja del viento y
resista al agua. Evita prendas ajustadas que no afecten a la circulacin sangunea, y
para que el aire circule entre la piel y la ropa actuando como aislante.
Evita la entrada de aire fro en los pulmones.
No realices ejercicios fsicos excesivos puesto que el fro no es bueno para la
circulacin sangunea.

6.- En las comidas.

Haz comidas con alto contenido en grasas y azcares que le aporten la energa
necesaria para combatir el fro.
Bebe lquidos azucarados y calientes siempre que no exista contraindicacin mdica.
Evita las bebidas alcohlicas.
Diversos alimentos proporcionan calor a nuestro cuerpo, por eso conviene hacer
comidas calientes que aporten energa (legumbres, sopa de pasta, etc.).
Consume diariamente fruta.

7.- Si tiene algn problema de salud.

Humanidad

Imparcialidad

Neutralidad

Independencia

Voluntariado

Unidad

Universalidad

Consulta con tu mdico/a acerca de las medidas suplementarias que debes adoptar si
padeces alguna enfermedad de riesgo.
Sigue tomando tus medicamentos. No te automediques, ya que existen
medicamentos que potencian la actividad negativa del fro sobre el cuerpo.
Si te encuentras mal, no te pares e intenta resguardarte mientras pides ayuda.
Procura extremar las precauciones ante tu problema de salud, estadios de fro
prolongado potencian las afecciones negativas en un alto porcentaje.