Como hacer press de banca con mancuernas correctamente

Pasos para hacer press de banca con

mancuernas correctamente
Posicin Inicial:
Recustate sobre la espalda en una banca, sostn un par de mancuernas justo arriba y afuera del pecho.
Tus pies deben estar bien plantados y fijos en el suelo para tener estabilidad, tus piernas ligeramente separadas.
Y tu espalda y cabeza firmes contra la banca.
Movimiento:
Empuja las mancuernas hacia arriba con un movimiento inclinado de manera que casi se toquen cuando tus brazos
estn extendidos.

Haz una pausa.

Lentamente baja las mancuernas a la posicin inicial.
Haz una pausa y repite.

Consejos para un mejor resultado al realizar press de

banca con mancuernas
Asegrate que tu cabeza y omplatos se mantengan en contacto con la banca y que tu espalda baja mantenga un arco
natural durante el movimiento. Si tienes que arquear excesivamente tu espalda baja para levantar las mancuernas, eso
significa que ests utilizando demasiado peso.
No choques las pesas cuando las levantes. Eso le quita tensin a tus msculos.
Baja las pesas tanto como sea posible en el rango natural del movimiento. Si te detienes antes o te pasas de tu zona
de confort te arriesgas a sufrir un tirn en el hombro y limitar las ganancias que te puede dar este ejercicio.
Baja y extiende los brazos sin rotar los hombros, ni voltear las muecas. Las mancuernas deben de estar exactamente
perpendiculares a tu cuerpo tanto al inicio como al final del movimiento.
A continuacin un vdeo donde se muestra el press de banca con mancuernas:

Recuerda es muy importante realizar los ejercicios correctamente para evitar lesiones y sacarle el mayor provecho a los
mismos, no olvides alimentarte sanamente, tomar suficiente agua y mantener una mentalidad positiva. No olvides ver
la rutina completa para pecho y hombros.