EJEMPLO PARA EL CLCULO DEL COSTE CALRICO con VO2 RELATIVO

Sujeto tipo:
Edad: 35 aos
Peso: 70 kg.
VO2 max.: 60 ml/kg *min
FC media en el esfuerzo: 165 p/m
Minutos de trabajo: 15 min.
1.-Clculo de la FC max
220-edad = 220-35 = 185
2.- Si ha terminado en 165 p/m Cul es el equivalente en % de FC max.?
Si 185 100%
165 X

; x = 165 * 100/ 185 = 89 %

3.- La equivalencia del % FC max. en % de VO2 max es segn la tabla de:

82 % del VO2 max.

4.- Cunto es el 82% del VO2 max. en ml/kg/min?

Si Vo2max. = 60 ; entonces si 100% 60 ml/kg*min
82% X ; X= 82 * 60/100 = 49,2 ml/kg * min
5.-Cmo pasarlo a unidades METs.
1 MET = 3,5 ml/kg/min , luego VO2 /3,5 = 49,2 /3,5 = 14 METs
6.- Pasarlo a kilocalorias por hora de esfuerzo
Kcal/h = METs x peso corporal = 14 x 70 kg = 980 kcal/hora
7.- Pasarlo a kcal/minuto de esfuerzo
Kcal / minuto = Kcalorias/hora / 60 = 980 /60 = 16,33 kcal/min
8.-calcular cuantas calorias se han consumido en la actividad
Kcalorias totales = Kcal /min. X min. de actividad = 16,33 x 15 min. = 245 kcal consumidas

CLCULO RESUMIDO
Una vez calculado el % de VO2 max. equivalente al esfuerzo realizadose calcula la siguiente fmula:
Total caloras = (((%VO2 max /3,5) x peso corporal)/ 60) x minutos de esfuerzo

EJEMPLO PARA EL CLCULO DEL COSTE CALRICO con VO2 ABSOLUTO

Sujeto tipo:
Edad: 35 aos
Peso: 70 kg.
VO2 max.: 4,2 l/min.
FC media en el esfuerzo: 165 p/m
Minutos de trabajo: 15 min.
1.-Clculo de la FC max
220-edad = 220-35 = 185
2.- Si ha terminado en 165 p/m Cul es el equivalente en % de FC max.?
Si 185 100%
165 X

; x = 165 * 100/ 185 = 89 %

3.- La equivalencia del % FC max. en % de VO2 max es segn la tabla de:

82 % del VO2 max.

4.- Cunto es el 82% del VO2 max. en l/min?

Si Vo2max. = 4,2 ; entonces si 100% 4,2 l/min
82% X ; X= 82 * 4,2/100 = 3,44 l/min.

5.- Si tenemos en cuenta que cada litro de O2 como trmino medio aporta 4,825 caloras, entonces:
total caloras consumidas: 3,44 * 4,825 * 15 = 249 kcal