Manual Ergo No Mia

MANUAL DE ERGONOMA
NDICE
1
MDULO ERGONOMA BSICA.

1.1 Definicin
1.1.1 Ciencias y disciplinas relacionadas
1.2 Antropometra
1.3 Medidas bsicas para el diseo de puestos de trabajo
1.4 Biomecnica
1.5 Concepcin de puestos de trabajo.
1.5.1 Descripcin del puesto de trabajo.
1.5.2 Evaluacin de puestos de trabajo (E.P.T.)
1.6 Cuantificacin de los niveles de riesgo y herramientas de anlisis ergonmico
23
1.6.1 Anlisis de tareas
1.6.2 Implementacin y seguimiento de los cambios en la tarea analizada.
MDULO AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL

2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
Definicin
Anatoma de la columna vertebral
Factores de riesgo
Principales consecuencias de los factores a la columna vertebral
Medidas preventivas
MDULO MANEJO MANUAL DE CARGAS

3.1 Definicin
3.2 Descripcin
3.2.1 Planificacin del manejo manual de materiales
3.2.2 Beneficios de un buen manejo manual de materiales
3.2.3 Que debe considerar para realizar el manejo manual de materiales
3.2.4 Tipos de transporte manual
3.3 Factores de riesgos asociados al manejo manual de cargas
3.4 Medidas preventivas
3.4.1 Levantamiento manual correcto
3.4.2 Medidas generales de prevencin
MDULO TRABAJO EN OFICINAS Y CON PANTALLAS DE VISUALIZACIN

DE DATOS (PVD)
4.1 Definicin
4.2 Factores de riesgo ambiental
4.2.1 Iluminacin
4.2.2 Climatizacin
4.2.3 Ruido
4.2.4 Radiaciones electromagnticas
4.3 Medidas preventivas factores ambientales
4.3.1 Iluminacin
4.3.2 Climatizacin
4.3.3 Ruido
Manual de Ergonoma Bsico
4
5
6
7
8
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21
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39
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46
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47
48
48
49
50
4.4 Factores de riesgo y medidas preventivas asociados al puesto de trabajo

4.4.1 Mobiliario
4.4.2 Accesorios
4.5 Factores de riesgo y medidas preventivas asociados a las malas posturas
4.5.1 Postura ideal de sedentacin
4.6 Factores de riesgo asociados a la organizacin del trabajo o psicosocial
4.7 Medidas preventivas factores organizacin del trabajo o psicosocial
MDULO EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS

5.1 Definicin
5.2 Actividad fsica y salud
5.2.1 Beneficios para el organismo
5.2.2 El ejercicio fsico previene las enfermedades
5.2.3 Fisiologa del ejercicio
5.2.4 Forma fsica
5.3 Ejercicios compensatorios
MDULO APLICACIONES ERGONMICAS PARA LA SELECCIN Y USO

DE HERRAMIENTAS
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
Definicin
Tipos de herramientas
Factores de riesgo y medidas preventivas
Fuerzas mximas de aplicacin con la mano
Diseo y seleccin de la herramienta
BIBLIOGRAFA
51
51
53
56
56
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60
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67
68
69
70
75
MDULO ERGONOMA BSICA.
1.1 DEFINICIN
El concepto de ergonoma a lo largo del tiempo ha tenido diversas interpretaciones, cuyas
bases estn cimentadas en su etimologa (griega).
Ergos: trabajo
Nomos: principios
Muchos profesionales, cientficos, pensadores y asociaciones de distintas reas han
manifestado sus planteamientos de acuerdo a su formacin y tendencia cientfica.
Sin embargo su definicin se ha consensuado en establecer que es una ciencia
multidisciplinara e interdisciplinaria preocupada de adaptar el trabajo y el medio
ambiente fsico y laboral, a la persona, de manera de optimizar los recursos y generar un
ambiente de trabajo que considere el confort, la eficacia, la seguridad y los aspectos
humanos como un factor indispensable en el ambiente laboral. Todo esto de acuerdo a
configuraciones que consideran:
Aspectos Fsicos: Herramientas, maquinaria.
Aspectos relacionados con la Lgica: Cdigos, seales, lenguaje.
Aspectos Organizacionales: Coordinacin, comunicacin, estructura.
La actuacin ergonmica debe considerarse como el resultado de las interacciones entre

las diferentes disciplinas.
1.1.1
CIENCIAS Y DISCIPLINAS RELACIONADAS
reas
de Conocimiento
En la medida que se considere a la ergonoma como una tcnica preventiva integral,

necesariamente se debe vincular a las distintas ciencias o disciplinas. En la siguiente
tabla se ilustran la interaccin entre los distintos factores y disciplinas.
Fsico
Condiciones del
ambiente fsico
del trabajo.
Disciplinas
Seguridad
Higiene
Industrial
Ingeniera
Fsica
Fisiologa
Psicologa
Estadsticas
Mental
Est determinada
por la cantidad de
informacin que
debe tratarse, el
tiempo de que se
dispone
y
la
importancia de las
decisiones.
Psicologa
Sociologa
Ingeniera
Fisiologa
Social
Organizacin
del trabajo.
Cuerpo humano
Considera
las
medidas corporales,
el
movimiento
mecnico
(aplicacin de las
fuerzas).
Ingeniera
Psicologa
Economa
Sociologa
Legislacin
Antropometra
Biomecnica
Se debe considerar que dentro de las disciplinas mencionadas, la Antropometra y la

Biomecnica, necesitan de una mayor profundizacin debido a la importancia que tiene al
momento de disear un puesto de trabajo ergonmico.
1.2 ANTROPOMETRA
Es la disciplina que describe las diferencias cuantitativas de las medidas del cuerpo
humano. Estudia las dimensiones, tomando como referencia distintas estructuras
anatmicas, y sirve de herramienta a la ergonoma con objeto de adaptar el entorno a las
personas.
En otras palabras, Es el estudio y medicin de las dimensiones fsicas y funcionales del
cuerpo humano.
TIPOS DE ANTROPOMETRA
Antropometra esttica
Es aquella que mide las diferencias estructurales del cuerpo humano, en diferentes
posiciones y sin movimiento.
Antropometra dinmica
Considera las posibles resultantes del movimiento, y va ligada a la biomecnica.
La importancia de la antropometra radica en que es imposible disear una estacin

(puesto de trabajo y/o de actividad) ergonmicamente aceptable en la cual se va a
desempear una labor o accin de trabajo sin tomar en cuenta las caractersticas fsicas
del cuerpo humano, as como sus limitantes, proporcionadas por los estudios
antropomtricos.
DISEO ERGONMICO Y LA ANTROPOMETRA
A la hora de disear en base a la antropometra un mueble, una mquina, una

herramienta o un puesto de trabajo con displays de variadas formas, controles, etc., se
deben tomar en cuenta los siguientes supuestos bsicos:
Principio de diseo para individuos extremos.
En aquellos casos en los que se tenga que definir las dimensiones de un espacio interior,
tal como un hueco, abertura o acceso, la medida de partida ser la dimensin
antropomtrica pertinente del sujeto grande.
En otras palabras, las dimensiones de los sujetos grandes determinarn las dimensiones
de las medidas interiores, mientras que la de los sujetos pequeos determinar los
mnimos de las medidas exteriores.
Principio de diseo para un intervalo ajustable.
Podr aplicarse, siempre y cuando se cuente con los medios tcnicos y econmicamente
viables, dado que cada persona podr ajustar el objeto a su medida, a sus necesidades.
Para este principio se debe considerar como valor de referencia a la diferencia entre la
medida antropomtrica del sujeto grande y del sujeto pequeo.
Principio de diseo para el promedio.
Es un error frecuente el disear para la persona promedio, ya que las personas ms

grandes o pequeas no podrn acomodarse. Esto es lo que puede suceder:
Si una puerta se disea para la altura promedio, La mitad de las personas que la utilicen
se golpearn la cabeza.
Un banco de trabajo diseado para la estatura promedio requerir que el trabajador mas
bajo promedio estire los brazos y los hombros para alcanzar el trabajo.
1.3 MEDIDAS BSICAS PARA EL DISEO DE PUESTOS DE TRABAJO
A continuacin se mencionan las medidas bsicas a considerar para un diseo
antropomtrico de un puesto de trabajo. Se adjunta ficha antropomtrica, con esquema
explicativo (Anexo Evaluacin de Puesto de Trabajo).
POSICIN SENTADO
(AP) Altura popltea

Es la distancia vertical desde el suelo hasta el punto ms alto de la depresin popltea,
estando la persona sentada con ambos pies apoyados en forma plana sobre el suelo y el
borde del asiento no ejerciendo presin en la cara posterior del muslo derecho; los muslos
deben estar en posicin horizontal formando un ngulo de 90 con el tronco y las piernas.
(SP) Distancia sacro-popltea
Es la distancia horizontal medida desde el punto correspondiente a la depresin popltea
de la pierna derecha hasta el plano vertical situado en la espalda del individuo, cuando
tiene el muslo en posicin horizontal y formando un ngulo de 90 con las piernas y el
tronco.
(SR) Distancia sacro-rtula
Es la distancia horizontal medida desde el punto correspondiente al vrtice de la rtula
derecha hasta el plano vertical situado en la espalda del sujeto, cuando este tiene su
muslo horizontal y formando un ngulo de 90 con las piernas y el tronco.
(MA) Altura del muslo desde el asiento

Es la distancia vertical desde el punto ms alto del muslo derecho a nivel inguinal,
tomando como referencia el pliegue cutneo que se forma entre el muslo y la cintura
plvica, y el plano horizontal del asiento al estar el sujeto sentado, con un ngulo de 90
entre el trax y el muslo.
(MS) Altura del muslo desde el suelo
Es la distancia vertical desde el punto ms alto del muslo derecho a nivel inguinal,
tomando como referencia el pliegue cutneo que se forma entre el muslo y la cintura
plvica, y el plano horizontal del suelo al estar el sujeto sentado, con un ngulo de 90
entre trax y el muslo.
(CA) Altura del codo desde el asiento
Es la distancia medida desde el plano del asiento hasta la depresin del codo, cuando el
sujeto tiene su brazo paralelo a la lnea media del tronco y el antebrazo forma un ngulo
de 90.
(AmnB) Alcance mnimo del brazo
Es la distancia horizontal medida desde el respaldo hasta el eje vertical imaginario que se
produce en la mano con el puo cerrado, cuando la persona tiene el brazo paralelo a la
lnea media del tronco y el antebrazo formando un ngulo de 90 con el brazo.
(AmxB) Alcance mximo del brazo
Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escpulas, y
los glteos, hasta el eje vertical imaginario que se produce en la mano con el puo
cerrado cuando el sujeto tiene extendido al mximo el brazo derecho.
(AOs) Altura de los ojos desde el suelo
Es la distancia vertical medida desde el eje horizontal que pasa por el centro de la pupila
del ojo derecho hasta la superficie del suelo, cuando el sujeto est sentado y el trax
forma un ngulo de 90 con el asiento.
(Aoa) Altura de los ojos desde el asiento sentado
del ojo derecho hasta la superficie del asiento, cuando el sujeto est sentado y el trax
forma un ngulo de 90 con el asiento.
(ACs) Anchura de caderas sentado
Es la distancia horizontal que existe entre loas caderas, encontrndose el sujeto sentado
con el trax erguido y perpendicular al plano del asiento.
(CC) Anchura de codo a codo
Es la distancia horizontal entre los codos con la persona sentada y los brazos colgando
libremente, los antebrazos doblados y las manos sobre las piernas.
(HH) Anchura hombro-hombro
Es la distancia mxima que separa los msculos deltoides.
POSICIN DE PI
(CSp) Altura de codos de pie

Es la distancia desde el suelo hasta la depresin del codo, con la persona de pie en
posicin de atencin antropomtrica (PAA) tiene su brazo paralelo a la lnea media del
tronco y el antebrazo formando un ngulo aproximado de 90.
(E) Estatura
Es la longitud mxima desde el vrtex hasta el plano horizontal de la base del
estadimetro, que se produce cuando el sujeto se encuentra en la posicin PAA.
(AOp) Altura de ojos de pi
del ojo derecho hasta la superficie del suelo, cuando el sujeto est de pie en posicin
PAA.
(RP) Distancia respaldo-pecho
Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escpulas y
el glteo hasta el punto ms alejado del pecho.
(RA) Distancia respaldo-abdomen
Es la distancia horizontal desde el plano vertical que pasa por el occipital, las escpulas y
el glteo hasta el punto ms alejado del abdomen.
10
1.4 BIOMECNICA
Aplica las leyes del movimiento mecnico en los sistemas vivos, especialmente en el
aparato locomotor, que intenta unir en los estudios humanos la mecnica al conocimiento
de la anatoma y de la fisiologa, y que cubre un gran abanico de sectores a analizar,
desde estudios tericos del comportamiento de segmentos corporales a aplicaciones
prcticas en el transporte de cargas.
Al analizar el movimiento en la persona, la biomecnica trata de evaluar la efectividad en
la aplicacin de las fuerzas para asumir los objetivos con el menor costo para aquellas y
la mxima eficacia para el sistema productivo
ESTRUCTURA DE LA BIOMECNICA
Medicina del
trabajo
Fisiologa
Antropologa
Fsica
Respuestas
reales del
trabajador
Respuestas
en
laboratorio
Datos
antropomtricos
Modelos
Aparatos
BIOMECNICA
Diseo de
espacios y
mobiliario
Diseo de
tiempos y
movimientos
Diseo
pausas de
trabajo
Trastornos
msculoesquelticos
Diseo de
herramientas
Manejo
manual de
cargas
11
El anlisis o estudio de los movimientos es una labor difcil en el desarrollo ergonmico

del estudio del trabajo y la seguridad e higiene industrial ya que, no slo se tiene en
cuenta los factores antropomtricos y dimensionales, sino todos los tipos de movimientos
que se pueden experimentar en la ejecucin de una actividad laboral. Algunos de estos
movimientos bsicos de referencia son:
Posicin de referencia o Neutro: Es aquella a partir de la cul se miden los movimientos
articulares.
Flexin: Se denomina as al movimiento consistente en doblarse o disminuir el ngulo
entre dos partes del cuerpo. Podemos decir que es un movimiento en el cual un segmento
del cuerpo se desplaza en un plano sagital con respecto a un eje transversal,
aproximndose al segmento adyacente.
Extensin: Esta consiste en enderezarse, o aumentar el ngulo entre dos segmentos del
cuerpo, es un movimiento sagital respecto a un eje transversal tal que, desde una
posicin de flexin, retorna a la posicin del cuerpo de referencia o la sobrepasa.
12
Abduccin: Este movimiento consiste en acercarse a la lnea media del cuerpo, el

movimiento se efecta en el plano frontal, en torno de un eje antero-posterior, que
aproxima el segmento corporal comprometido a la lnea media.
Abduccin de la mano: Consiste en separar los dedos, uno de otro, en un plano.
Aduccin: En este caso el movimiento consiste en alejarse de la lnea media del cuerpo,
movimiento que se efecta en un plano frontal, en torno de un eje antero-posterior, el
segmento corporal se aleja de la lnea media.
Aduccin del pulgar: Es extender o flexionar el pulgar en torno a la palma de la mano.
13
Aduccin de la mano: Consiste en cerrar los dedos uno contra otro, en un plano.
Pronacin: El movimiento consiste en hacer girar el antebrazo de tal modo que la palma
de la mano quede hacia abajo.
Supinacin: Consiste en hacer girar el antebrazo de tal modo que la palma de la mano
quede hacia arriba.
14
Circundiccin: Este movimiento consiste en que una parte del cuerpo describe un cono
cuyo vrtice est en la articulacin y su base en la extremidad distal de esa parte y no
necesita rotacin.
Prehensin: Accin de tomar envolviendo un objeto, los dedos se cierran en torno al

objeto envolvindolo.
Pinza: Accin de tomar con las puntas de los dedos opuestos.
15
Pinza palpar: Tomar un objeto con los dedos ndice, mayor, anular y meique,
(flexionados sujetando un objeto). Tambin se define as, la toma por oposicin entre el
pulgar y otro dedo opuesto solamente.
Hiperextensin de los dedos: Empujar con los dedos estando la mano en posicin
neutra.
Compresin digital: Es la accin de presionar en forma plana con los dedos
16
Compresin pulpar: Es la accin de presionar un objeto con la palma de la mano
Podemos agregar otros en los que no se compromete los miembros, tales como:
Rotacin: Accin de girar un segmento corporal en torno de una articulacin o varias.
Flexin de tronco: Encorvarse, inclinarse hacia delante.
Lateralizacin: Es el inclinarse hacia un lado pivotando sobre la cadera
El anlisis cronolgico de los movimientos que se efectan en el desarrollo de una tarea,
permite analizar cual es la mejor conformacin del puesto de trabajo o indicar la
reconformacin de la misma. Adems, no se debe descartar la existencia de la posibilidad
de eliminarlos o de disminuir riesgos o cargas, mediante una conformacin organizativa.
Los movimientos de las manos son muy difciles de estudiar debido a la rapidez de los
movimientos y a la complejidad de los mismos. Por ello, los movimientos de las manos
deben observarse con mucha atencin. Cuando sea posible es aconsejable el uso de
cmaras, para luego poder estudiar con detenimiento la tarea y hacer un anlisis ms
exacto de las mismas.
Movimiento de extremidades superiores, segmento antebrazo/brazo.
17
El conocimiento de los movimientos de pronacin y supinacin es importante pero, como

se mencion anteriormente, es primordial saber diferenciar este movimiento desde la
rotacin a partir del codo, o a partir del hombro, donde actan dos articulaciones en lugar
de una, como es en el caso anterior. Esto permite deducir rpidamente la diferencia en el
esfuerzo articular, manteniendo un ngulo definido y efectuando el movimiento con uno o
dos puntos articulares.
Lo anterior, no se repite en otros casos, pero desde ya es sumamente necesario conocer
los movimientos de las restantes articulaciones. En el caso de los brazos la flexin y
extensin en el codo, lo mismo para la articulacin del hombro junto a sus otras
combinaciones dadas por la rotacin en ese punto (en el hombre adems del mencionado
movimiento articular de rotacin hay flexin y extensin).
Movimientos de la cabeza
Los movimientos de la cabeza tienen tambin que ser estudiados tanto en la flexin (bajar
la cabeza), como en la extensin (levantar la cabeza), la lateralizacin (inclinarla a
derecha y/o izquierda) y su rotacin (giro a derecha y/o izquierda).
Movimientos de las extremidades inferiores

Los movimientos de las piernas se consideran con el mismo criterio empleados en los
brazos, tomando la abduccin por el punto de rotacin de la articulacin de la pierna en la
cadera (cabeza del fmur), la extensin y flexin en el mismo punto articular y la flexin
de la pierna en la rodilla.
18
Movimientos del tronco

Para completar los principales movimientos del cuerpo nos resta solo los de la cintura, en
la cul se tiene en cuenta principalmente la flexin de ella (inclinarse hacia delante o
mejor dicho encorvarse), tambin se toma la lateralizacin, (inclinacin del tronco con
respecto a las piernas hacia la derecha o hacia la izquierda) y por ltimo la rotacin del
tronco sobre la cadera (rotacin de la columna vertebral).
Flexin
Lateralizacin
A continuacin se dan algunos ejemplos de la aplicacin de la biomecnica.

Postura sentada
En un estudio sobre la tensin de los msculos extensores de la espalda en personas que
trabajan sentadas, se observ que al inclinarse hacia atrs (con el respaldo reclinado) se
reduce la tensin en estos msculos. Este efecto se explica porque el respaldo soporta la
mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo.
La posicin en equilibrio relajado de los msculos que abren y cierran la articulacin de la
cadera corresponde a un ngulo de unos 135. Este ngulo se aproxima bastante al que
esta articulacin adopta de forma natural (128) en situaciones de ingravidez (en el
espacio). Cuando se est sentado, con la cadera formando un ngulo de 90, los
19
tendones de las rodillas y la articulacin de la cadera tienden a tirar la zona sacra (la parte
de la columna vertebral que conecta con la pelvis) forzndola a adoptar una posicin
vertical. El efecto que produce es la eliminacin de la lordosis (curvatura natural de la
zona lumbar); las sillas deben tener un respaldo adecuado para corregir esta tendencia.
Atornillar
Esta prctica surgi probablemente de la percepcin inconsciente de que los msculos
que hacen girar el brazo derecho en el sentido de las agujas del reloj (la mayora de las
personas son diestras) son ms fuertes. Obsrvese que las personas zurdas estn en
desventaja, cuando tratan de apretar un tornillo manualmente. Alrededor del nueve por
ciento de la poblacin es zurda, por lo que necesita herramientas especiales en algunas
situaciones, como sucede con las tijeras y los abrelatas.
Los casos anteriores demuestran que es necesario un conocimiento adecuado de la
anatoma para aplicar la biomecnica en el lugar de trabajo.
1.5 CONCEPCIN DE PUESTOS DE TRABAJO.

El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempea una tarea.
Puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios lugares en que se efecta el
trabajo. Algunos ejemplos de puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo
desde las que se manejan mquinas, se ensamblan piezas o se efectan inspecciones,
una mesa de trabajo desde la que se maneja un ordenador, una consola de control, un
escritorio, etc.
Es importante que el puesto de trabajo est bien diseado para evitar enfermedades
relacionadas con condiciones laborales deficientes, as como para asegurar que el trabajo
sea productivo.
20
Entonces, hay que disear todo puesto de trabajo teniendo en cuenta al trabajador y la
tarea que va a realizar a fin de que sta se lleve a cabo cmodamente, sin problemas y
eficientemente.
1.5.1
DESCRIPCIN DEL PUESTO DE TRABAJO.
El ambiente de trabajo se caracteriza por la interaccin entre los siguientes elementos:
El trabajador con los atributos de estatura, anchuras, fuerza, rangos de movimiento,

intelecto, educacin, expectativas y otras caractersticas fsicas y mentales.
El puesto de trabajo que comprende: las herramientas, mobiliario, paneles de

indicadores, controles y otros objetos de trabajo.
El ambiente de trabajo que comprende la temperatura, iluminacin, ruido, vibraciones

y otras cualidades atmosfricas.
La interaccin de estos aspectos determina la manera por la cual se desempea una

tarea y de sus demandas fsicas. Cuando la demanda fsica de las tareas aumenta, el
riesgo de lesin tambin, cuando la demanda fsica de una tarea excede las capacidades
de un trabajador puede ocurrir una lesin.
1.5.2
EVALUACIN DE PUESTOS DE TRABAJO (E.P.T.)
Una evaluacin de puesto de trabajo tiene sus bases en el anlisis del mismo, el que
consiste en una descripcin detallada de la tarea y/o del puesto de trabajo, en donde se
realizan observaciones y entrevistas, a fin de obtener la informacin necesaria,
sirviendo como una herramienta que permita tener una visin de la situacin real de
trabajo, en la que se considere no slo el entorno fsico, psicosocial y organizacional,
sino que tambin a la persona que realiza una tarea determinada en su puesto de
trabajo.
Un enfoque general de una evaluacin considera la disposicin del puesto de trabajo; la
que va a depender de la amplitud del rea donde se realiza el trabajo y del equipo
disponible, por lo tanto, no pueden darse criterios especficos de evaluacin para cada
caso.
21
Para ello es importante considerar los siguientes aspectos bsicos:

Estudios de observacin
De la Tarea (repetitividad, aspectos biomecnicos).
De la postura adoptada (de pie, sentada, ambos y acostada).
Del manejo manual de cargas, entre otros factores.
Del confort ambiental (Iluminacin, ruido, temperatura)
Evaluaciones Psicomtricas
Dimensiones del puesto de trabajo (entorno, mobiliario, altura del plano de trabajo,
espacio reservado para las piernas, zonas de alcance ptimo del rea de trabajo
brazos).
Medidas antropomtricas
Entrevistas
Se consideran los aspectos psicosociales y organizacionales.
ACTUALMENTE LA METODOLOGA A APLICAR CONSIDERA LA APLICACIN DE LOS DOS
INSTRUMENTOS SIGUIENTES
1) Diagnsticos de puestos de trabajo

Permite determinar el nivel de riesgos que significa la tarea y en entorno fsico y
psicosocial en el que se desempea la persona, considerando los aspectos
mencionados anteriormente. Sus bases estn dadas por mtodos tanto cuantitativos
como cualitativos.
Existen casos en los que no es necesario obtener datos antropomtricos, debido a que
no se necesita redisear un puesto de trabajo.
Ejemplo: Un caso de dermatitis de contacto, slo con cambiar algunas de las acciones
que la persona realiza, se consigue el objetivo de eliminar el factor de riesgo (agente
que produce la dermatitis).
2) Evaluaciones de puestos de Trabajo
La pauta de evaluacin que se utiliza en nuestra Institucin, est basada en mtodos
cualitativos, ya que se requiere describir de manera detallada la tarea que realiza la
persona evaluada y el entorno en el que se desempea.
En ste se considera, por un lado el punto de vista mdico y por otro el del experto en
prevencin de riesgos, que poseen una formacin profesional completamente
diferentes, y convergen en una conclusin uniendo lo laboral con lo patolgico.
22
En la Evaluacin de Puesto de Trabajo, se consideran varios factores, con el fin de

complementar dicho informe, estos son:
Resultados de Exmenes mdicos (que se adjuntan al informe, en caso que se

requiera)
Investigacin de antecedentes familiares (hereditarios) que puedan incidir en las
molestias por las cuales las personas han sido evaluadas
Tipo de alimentacin
Tipos de medicamentos
Accidentes del trabajo
Enfermedades comunes
Otros (Labores del hogar, actividades extra-laborales)
Es importante sealar que este formato de E.P.T. se emplea bsicamente para

trastornos de tipo osteo-muscular. Sin embargo se puede aplicar a todo tipo de
patologa tomando en cuenta los puntos anteriores, como por ejemplo, para una
dermatitis, rinitis, hipoacusia, etc.
1.6 CUANTIFICACIN DE LOS NIVELES DE RIESGO Y HERRAMIENTAS DE
ANLISIS ERGONMICO
Cuando la presencia de riesgos ergonmicos se ha establecido, el nivel de riesgo
asociado con todos los factores deben ser evaluados. Para esto, es necesario la
aplicacin de herramientas analticas de ergonoma y el uso de guas especficas. Hay
una gran variedad de herramientas para el anlisis ergonmico, estas se orientan
frecuentemente a un tipo especfico de trabajo. Por ejemplo, manejo manual de cargas; o
de una zona particular del cuerpo como la mueca, codo u hombro.
El profesional determina que tipo de evaluacin y tcnica es mejor para evaluar los
riesgos de lesiones laborales, basados en el conocimiento de las aplicaciones de
determinada herramienta, gusto o facilidad por alguna de ella.
Una buena tcnica puede ofrecer una buena aproximacin de los niveles de riesgo.
Variaciones en la fisiologa individual, historia de la lesin, mtodos de trabajo y otros
factores que influyen en una persona para que presente una lesin.
Algunas de las tcnicas que se utilizan para realizar una E.P.T.:
RULA - Evaluacin rpida de miembros superiores
OWAS -. Analiza como prioridad a la postura y la carga.
23
Ecuacin revisada de carga de NIOSH (1991). Evala los riesgos de trabajo con
cargas basado en los parmetros de NIOSH.
Anlisis antropomtrico. Determina las dimensiones apropiadas al puesto de trabajo
para varios tamaos del cuerpo.
Anlisis detallado por listas de chequeo para estaciones de trabajo de computacin.
1.6.1
ANLISIS DE TAREAS
De las principales fases de un programa ergonmico, uno de los apartados bsicos, junto
con los mtodos de evaluacin, es el anlisis de tareas, el que consiste en recoger y
organizar la informacin pertinente sobre las condiciones de un puesto de trabajo para la
evaluacin, diagnstico y posibles mejoras del mismo.
A su vez, los principales mtodos de anlisis de tareas se efectan por medio de
herramientas que tienen como finalidad la recopilacin de informacin relevante y til para
alcanzar el objetivo que en este caso sera realizar el mejor anlisis de tareas posible,
algunas de estas herramientas son:
Evaluaciones de puestos de trabajo (Ver Anexo)

Diagnsticos de puestos de trabajo (Ver Anexo)
Pero no se debe tampoco considerar el puesto de trabajo en forma aislada tambin se

debe considerar factores tales como:
Distribucin arquitectnica
Flujos organizacionales
Relaciones con otros puestos y actividades
Interferencia con otros puestos y actividades.
El anlisis de tareas, es la metodologa utilizada en ergonoma para describir las

actividades con el propsito de conocer las demandas que implican, y compararlas con
las capacidades humanas.
En un principio, el anlisis de tareas fue utilizado por los ingenieros industriales con el fin
de mejorar la eficiencia y la productividad, pero ms recientemente, la ergonoma ha
adoptado este anlisis para identificar las condiciones y demandas de las tareas, las que
se asocian con la fatiga, sobre esfuerzo y lesiones.
El anlisis de tareas debe trabajar en conjunto con el diseo de productos, lneas y
sistemas de produccin, ya que son un mtodo efectivo para la disminucin, e incluso
eliminacin de riesgos y lesiones para los trabajadores.
24
Una vez que se recopilan los datos, el primer paso en el anlisis de resultados es la
subdivisin de la tarea en una serie de subtareas, ya que el objetivo del anlisis es
encontrar las demandas excesivas de la tarea o las condiciones ambientales que deben
cambiar, eliminarse o ser rediseadas.
En general, para cada subtarea se analiza:
Fuerza requerida
Posturas asumidas
Frecuencia y repeticin
Duracin y perodos de recuperacin
Exposicin a factores ambientales tales como vibraciones, fro o calor extremo, nivel
de ruido, etctera.
En esta fase del anlisis de tareas, el profesional se basa en informacin de la poblacin

estudiada, recopilada con anterioridad, como son:
Datos antropomtricos
Datos fisiolgicos y psicosociales
Modelos y lmites establecidos por la normatividad relacionada.
La propuesta y desarrollo de soluciones del anlisis de tareas debe identificar los riesgos
en potencia que presenta la tarea, pero el profesional debe basarse en su experiencia
para que tambin sugiera las formas de eliminar, reducir o controlar esos riesgos, a travs
de la modificacin del equipo, del puesto de trabajo o los mtodos utilizados, que
contribuyen a una demanda excesiva sobre el trabajador. En cualquier caso, las mejores
soluciones ergonmicas son aquellas en donde el trabajo seguro es el resultado del
diseo de la tarea, independiente de las capacidades de un trabajador en especfico.
De cualquier forma, siempre nos encontraremos ante situaciones donde no es factible
realizar cambios en el diseo, por lo que en estos casos, se tratar de limitar la exposicin
del trabajador, reduciendo el ritmo de trabajo, proporcionando ms descansos, y rotando
peridicamente a los trabajadores con otra tarea menos demandante.
25
1.6.2
IMPLEMENTACIN Y SEGUIMIENTO DE LOS CAMBIOS EN LA TAREA

ANALIZADA.
El profesional no debe trabajar slo en la implementacin de los cambios requeridos, ya

que es de gran importancia que se involucren y participen con su experiencia el personal
de diseo de lneas de produccin, diseadores de los productos, personal administrativo,
supervisores del rea, y los trabajadores directamente relacionados con la tarea, quienes
tienen experiencia directa de los requerimientos y demandas de la actividad.
Es muy importante que se documente el resultado del anlisis ergonmico en todas sus
etapas, esto permite darle seguimiento, detectar posteriores problemas o situaciones de
riesgo, aplicar soluciones exitosas a desarrollos futuros y no cometer errores ya
superados, as como proveer de una adecuada justificacin para inversiones requeridas
que lleven a la disminucin de riesgos.
26
MDULO AUTOCUIDADO DE LA COLUMNA VERTEBRAL
27
2.1 DEFINICIN
La columna vertebral es la estructura fundamental de nuestro cuerpo, ya que se encarga
de sostener la cabeza y mantener al cuerpo erguido, gracias a ella uno se puede doblar y
girar.
2.2 ANATOMA DE LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna est formada por 33 huesos en forma de anillos,
llamados vrtebras, unidas por una serie de articulaciones
mviles. Entre ellas hay discos de cartlago duro que se
comprimen para absorber los choques, que a su vez se
encuentran sometidos a grandes fuerzas durante movimientos
determinados. Las vrtebras se distribuyen en:
7 cervicales
12 dorsales o torcicas
5 lumbares
5 sacras (sin articulacin entre ellas pues estn fundidas y

componen el hueso llamado Sacro)
Coccgeas (sin articulacin entre ellas pues estn fundidas y

componen el hueso llamado cccix - tampoco existe
articulacin entre el sacro y el cccix; segn teoras evolutivas
sera la reminiscencia del rabo o cola correspondiente a otras especies animales)
Esta distribucin siempre es as, salvo en las anomalas denominadas lumbarizacin y

sacralizacin.
Si observamos la columna vista de perfil, obtendremos las siguientes curvaturas
anatmicas:
Lordosis cervical: curvatura cncava hacia atrs
Cifosis dorsal: curvatura convexa hacia atrs
Lordosis lumbar: curvatura cncava hacia atrs
La mayor o menor incidencia en la modificacin de dichas curvaturas implicarn

determinados trastornos en dichas zonas.
28
Cundo est sana nuestra columna?
Tu columna estar sana si tiene tres curvas

suaves que ayudan a hacerla resistente y
aseguran un centro de gravedad equilibrado;
las secciones cervical y lumbar se curvan
ligeramente hacia adelante, mientras que la
seccin torcica se curva hacia atrs. Las
curvas exageradas o anormales pueden
deberse a un defecto congnito, una mala
postura, msculos abdominales dbiles o
enfermedades debilitadoras de los huesos.
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2.3 FACTORES DE RIESGO

Las lesiones en la columna se originan mucho antes de presentarse las molestias. La
mayora se deben a efectos acumulativos como posturas incorrectas, hbitos de vida y un
ritmo de vida estresante. La mejor forma para no sufrir este tipo de dolencias, que puede
condicionar la calidad de vida laboral y familiar, es tomar conciencia, prevenir y evitar
estas prcticas nocivas.
La columna tiene cuatro curvaturas suaves, que le permite distribuir el peso en las
diferentes estructuras. Para que estas trabajen adecuadamente, la columna debe estar en
posicin vertical y equilibrada. Si esto no sucede, surgen las patologas: la ms frecuente
es la hernia de disco y los trastornos msculo esquelticos.
Las formas que pueden tomar estas dolencias dependen de cual sea su causa, podemos
englobarlas en tres subgrupos:
Patologas propias de la columna.
Patologas producidas por traumatismos.
Patologas producidas por posturas incorrectas.
29
2.4 PRINCIPALES CONSECUENCIAS QUE AFECTAN A LA COLUMNA VERTEBRAL

En general el dolor lumbar es la expresin comn de todas las enfermedades, por eso es
que ante una lumbalgia hay que hacer la consulta con el mdico. Este dolor se manifiesta
en la espalda a la altura de la cintura; cuando la molestia se extiende a los miembros
inferiores se trata de una lumbocitalgia, generalmente reconocida como citica. En este
caso el paciente se queja de dolor en uno o ambos miembros inferiores, y que corre
desde la cintura hasta el pi, pasando por el glteo y la parte superior del muslo y la
pantorrilla, o queda detenido en alguna de las zonas mencionadas.
Generalmente es en la zona lumbar donde repercute todo el mal uso de la columna. sta
tiene dos partes de mayor movimiento:
La primera es la unin en la columna cervical con la regin torxica (base del cuello)
La segunda es de mayor movimiento, sta es la regin de la cintura, es decir donde se

une la columna torxica con la columna lumbar.
En estos dos lugares es donde tendremos mayores repercusiones, las que pueden ser
traumticas degenerativas.
ARTROSIS VERTEBRAL
Es una degeneracin que sufre la columna vertebral, que puede ser primaria, cuando no
se conoce la causa y, secundaria cundo se produce por traumatismo y/o mal uso de la
columna vertebral. Segn su localizacin, se distinguen tres tipos de artrosis:
Artrosis Cervical: suele darse en personas de ms de 40 o 45 aos, aunque debido a

los hbitos cotidianos esta se va reduciendo paulatinamente. Origina en muchos
casos dolores de cabeza, contracturas musculares en el cuello y trapecios, mareos y
prdida de la movilidad normal de las extremidades superiores.
Artrosis Dorsal: Prcticamente no produce dolor, salvo en casos de contracturas paravertebrales muy severas, al nivel de los omplatos.
Artrosis Lumbar: es junto con la artrosis cervical la ms frecuente, produciendo dolor

en la mayor parte de los casos, donde se producen importantes contracturas
musculares en los glteos y para-vertebrales lumbares.
ESPONDILOSIS
Es una anomala de la osificacin del arco vertebral que evoluciona durante el crecimiento
para estabilizarse despus y, en el adulto, modificarse slo en circunstancias
excepcionales.
30
Se denomina espondilolistesis al desplazamiento de una vrtebra sobre otra contigua.

Cuando ste se produce hacia delante hablamos de anterolistesis, y si es hacia atrs, de
retrolistesis.
2.5 MEDIDAS PREVENTIVAS

La vida sedentaria, la falta de ejercicios, las malas posturas y los esfuerzos fsicos
excesivos atentan contra la salud de la columna. Para lograr evitar dolencias lo que
debemos hacer es "NO TENER POSTURAS VICIOSAS". Aquellas personas que por el
tipo de trabajo pasan muchas horas sentadas, deben tener un asiento confortable. Su
columna no debe estar inclinada, no debe estar siempre en la misma postura, se debe
hacer cambio peridicos de posicin y es importante el ejercicio.
Debemos tener claro que en cuanto se presente una molestia en nuestra columna se
hace necesario acudir donde un especialista, pues existen tratamientos especficos, los
cuales pueden ser: ejercicios, kinesiologa, etc.
A continuacin, se mencionan recomendaciones de fcil implementacin:
Controle la buena postura diariamente y no realice esfuerzos en mala posicin.
Siga un programa de ejercicios Pausas Activas y Ejercicios Compensatorios
Evite esfuerzos fsicos excesivos.
Controle la tensin excesiva mediante tcnicas de relajacin.
La musculatura de la espalda y del abdomen debe tener la fortaleza suficiente para

soportar mejor el peso y disminuir la carga a la que estn sometidas las articulaciones.
Los msculos fortalecidos garantizan una postura normal, lo que a la larga har que
disminuyan las lesiones en dicha zona.
Al sentarse recuerde.
Evite sentarse en una sola posicin por un tiempo muy prolongado. Levntese y
camine. Cambie de posicin frecuentemente.
Apoye con firmeza la espalda contra el respaldo del asiento, procurando apoyar bien
la regin lumbar y los hombros.
Un cojn en la curvatura de la espalda puede hacer que se sienta ms cmodo.
31
Si est sentado durante mucho tiempo conviene que descanse sus pies en un banco
bajo.
Si tiene dolor de espalda, trate de sentarse en una silla con apoya brazos.
Cuando est sentado sintese de modo que sus rodillas estn al mismo nivel que sus
caderas.
Al conducir recuerde
Cuando conduzca debe ajustar el asiento para que sus piernas no tengan que
estirarse para alcanzar los pedales.
Sintese erguido. Conduzca con las dos manos en el volante.
Al dormir recuerde
Use un colchn duro y firme.
Adopte la posicin para dormir que le sea ms cmoda.
La almohada debe ser los suficientemente elevada como para poder rellenar el hueco
que quede entre el colchn y la cabeza, segn la postura.
No duerma boca abajo y evite las almohadas excesivamente elevadas.
Al cargar pesos recuerde
No levante objetos a mayor altura del pecho.
Cuando levante algo, doble sus rodillas y use la fuerza de las piernas para levantar el
objeto.
Mantenga todos los objetos que cargue cerca de su cuerpo.
Si la carga es pesada o difcil de manipular, solicite ayuda para llevarla.
Cuando mantenga en suspensin la carga, procure no efectuar movimientos de giro

con el tronco, sino que mueva los pies.
Evite los movimientos bruscos y forzados cuando lleve la carga en suspensin.
32
MDULO MANEJO MANUAL DE CARGAS
33
3.1 DEFINICIN
El manejo manual de cargas se refiere al uso de la fuerza muscular como medio de
manipulacin y transporte de cargas, sean stas, herramientas, equipos o materiales.
Esto puede realizarse de forma directa, actuando sobre el mismo objeto que se
transporta, o indirecta, con la utilizacin de un elemento auxiliar de transporte o sujecin,
como por ejemplo un carro sobre el cual se deposita la carga y es impulsado o tirado por
un trabajador.
La preocupacin por abordar este tema radica en el gran nmero de trastornos de tipo
msculo-esqueltico que se originan por movimientos y posturas inadecuadas que
demandan este tipo de tareas.
Cuando el peso de los elementos a manipular excede lmites razonables para un
trabajador promedio, debe utilizarse medios mecnicos. El problema radica en que no
todas las empresas pueden contar con dichos medios, por lo que se hace necesario
capacitar a los trabajadores en la correcta o ms adecuada forma de manipular la carga,
considerando pesos, distancias y posturas adecuadas.
3.2 DESCRIPCIN
El manejo manual de cargas considera una secuencia en tres etapas de movimientos y
posturas:
Levantamiento (carga)
Transporte (desplazamiento)
Almacenamiento (descarga)
3.2.1
PLANIFICACIN DEL MANEJO MANUAL DE MATERIALES
Caractersticas del material a manipular.

Automatizar serie de movimientos a realizar segn trayecto y tipo de carga
Anlisis y determinacin de las necesidades para manejo de materiales.
Analizar la posibilidad de combinar el manejo manual de cargas con manejo de cargas
mecanizado
34
3.2.2
Reduccin de los costos operacionales.

Disminucin de lesiones y/o enfermedades de tipo laboral.
Reduccin de los tiempos de respuesta en el manejo del producto.
Menor dao a materiales.
Aprovechamiento de los espacios.
Mejora de la produccin y calidad.
3.2.3
BENEFICIOS DE UN BUEN MANEJO MANUAL DE MATERIALES
QUE DEBE CONSIDERAR PARA REALIZAR EL MANEJO MANUAL DE

MATERIALES
Tipo de material a transportar.

Direccin en que se debe trasladar el material.
Frecuencia destinada al traslado del material.
Cantidad de material que se debe desplazar.
Distancia a recorrer.
Metodologa que ms se acomode a las necesidades de manejo manual.
3.2.4
TIPOS DE TRANSPORTE MANUAL
Descripcin, ventajas y desventajas:

Transporte en Bandeja.
La carga se lleva al frente, al nivel de la cintura del trabajador. El inconveniente de realizar
el transporte de esta manera, es que todo el esfuerzo lo hacen los hombros, brazos,
muecas y dedos. Adems dificulta la visin al frente y tiende a empujar al trabajador
hacia delante hacindole perder el equilibrio.
35
Transporte en la Nuca.
La carga se lleva sobre la nuca del trabajador o cerca de ella. Es conveniente que otro
trabajador ayude a levantar o bajar la carga. Este sistema tiene la ventaja de que la carga
queda entre los hombros. El inconveniente es que deben esforzarse demasiado brazos y
manos.
Transporte en cuadrilla.
Cuando la carga requiere ser transportada por 2 o ms trabajadores se recomienda que
ambos sean aproximadamente de la misma estatura, constitucin fsica y caminen al
mismo paso. Al transportar materiales largos (vigas, escaleras, etc.) los carguen sobre el
hombro del mismo lado y las indicaciones deben ser hechas slo por uno de los
trabajadores.
36
Transporte Bajo el Brazo.

Este sistema puede utilizarse en perodos cortos y con poco peso. Si se lleva la carga en
un solo lado, el trabajador puede perder el equilibrio. El excesivo cansancio en los brazos
y el roce de los costados y muslos, lo hace poco recomendable para trabajos continuos.
Transporte Manual Lateral.

El trabajador lleva la carga en la mano, sostenida por una cuerda o gancho. Si se lleva un
objeto en cada mano no afecta el equilibrio ni el caminar natural, pero se esfuerzan
excesivamente los brazos, manos y la tensin de los hombros. No se recomienda como
un trabajo continuo.
37
Transporte al Hombro.
El objeto se lleva sobre un hombro, sostenido con las manos. En general este sistema es
conveniente porque la interferencia del equilibrio es mnima. Las manos y los brazos no
hacen un esfuerzo excesivo y no estorba el andar del trabajador. Debido a la altura en
que se debe llevar la carga, es conveniente que otro trabajador ayude a subir o bajar la
carga. No se recomienda para cargas excesivas.
3.3 FACTORES DE RIESGOS ASOCIADOS AL MANEJO MANUAL DE CARGAS

Cuando una persona de 80 kilos de peso, se agacha sin flexionar las rodillas y vuelve a su
posicin erguida, su espalda soporta el 70% de su peso corporal, es decir 56 kilos. Este
dato lleva a reflexionar sobre los limites de peso que puede levantar un ser humano sin
sufrir dao, los cuales difieren entre personas, ya sea por su contextura o entrenamiento.
El sobrepasar estos lmites, o realizar esfuerzos en forma incorrecta, puede afectar
gravemente a la mayor parte del cuerpo humano, produciendo trastornos articulares y
musculares, sobre todo en la zona lumbar y extremidades.
FRECUENCIA EN % DE TRASTORNOS MSCULO-ESQUELTICOS
Zona
Transportadores de carga
Trabajadores bancarios
Columna vertebral
Codo
Rodilla
Cadera
Hombro
98%
35%
32%
28%
12%
37%
3%
13%
6%
5%
Fuente: Manual de Ergonoma, Fundacin Mapfre, 1995.
38
3.4 MEDIDAS PREVENTIVAS

Las medidas generales de prevencin en el transporte manual, se centran en capacitar o
instruir a los trabajadores sobre los riesgos que involucra el manejo manual de materiales,
lo cual se complementa con seleccionar el personal adecuado a las tareas y labores que
se deban realizar, tomando en consideracin el riesgo asociado, as como los mtodos de
levantamiento y transporte a utilizar.
3.4.1
LEVANTAMIENTO MANUAL CORRECTO
Sitese frente a la carga
Separe los pies de manera de obtener mayor estabilidad.
Mantenga el peso del cuerpo directamente sobre los pies. De esta forma se
asegura un mayor impulso y mejor equilibrio. El levantamiento se inicia con el
impulso dado por el pie colocado detrs.
Uno de los pies trasldelo hacia atrs de manera de mantener la columna , los
msculos de la espalda y los rganos del cuerpo en la debida alineacin. As
disminuye la presin visceral , que puede ser la causa de hernias.
39
Flecte las piernas manteniendo la espalda recta, casi vertical. La espalda recta
mantiene la columna derecha, los msculos de la espalda y los rganos del cuerpo en
la debida alineacin. As se disminuye la presin visceral, que puede ser causa de
hernias.
Acerque la barbilla hacia el pecho de manera de mantener el cuello y la cabeza en

lnea recta y mantener derecha y firme la columna vertebral.
40
Tome el objeto con toda la mano. Los dedos y la mano rodean el objeto a levantar. Se
debe emplear toda la palma, ya que los dedos por s solos no tienen suficiente fuerza.
Situ los codos y los brazos pegados al cuerpo, de manera de mantener una
estabilidad, fuerza y potencia mayor.
41
3.4.2 MEDIDAS GENERALES DE PREVENCIN

Para transportar las cargas manualmente, se debe observar las siguientes normas:
No realizar esfuerzos superiores a la capacidad fsica, ya que pueden producir

lesiones musculares, lesiones de vrtebras o hernias.
El objeto que se transporta debe estar tan cercano como sea posible al cuerpo y al
centro de gravedad del trabajador. De esta forma se evita el esfuerzo excesivo en una
sola parte del cuerpo y la prdida de equilibrio.
No debe existir obstculos en el camino, y la carga no debe impedir al trabajador ver

lo que est delante de l.
Mantener en lo posible un andar natural, por lo que la carga y su embalaje, deben ser
de transporte, o utilizar algn elemento auxiliar, como tenazas, mangos o carros.
NOTA: Para que estas medidas de prevencin en el transporte manual sean realmente
efectivas, se debe tomar en cuenta la distancia en que se transportar la carga, la
inclinacin del terreno, la carga total por turno, el tamao y forma de esta, la facilidad para
apilar, factores climticos y las caractersticas fsicas de cada persona.
CONSIDERE LO SIGUIENTE ANTES DE REALIZAR EL MANEJO MANUAL DE CARGAS
Reemplazar o combinar mtodos.

Productividad.
Continuidad.
Flexibilidad.
Reglamentacin.
Mantenimiento.
Orden y limpieza.
Instruccin.
42
4 MDULO TRABAJO EN OFICINAS Y CON PANTALLAS DE VISUALIZACIN DE

DATOS (PVD)
43
4.1 DEFINICIN
El personal de oficina desarrolla gran parte de sus funciones en un mismo lugar, y
adems mediante acciones repetitivas y por periodos prolongados. Si no se cuenta con el
lugar y condiciones apropiadas, pueden generarse Enfermedades Laborales que
deterioran la calidad de vida de las personas.
Estas se producen por condiciones de riesgo presentes en los lugares de trabajo, las
cuales se pueden dividir en cuatro grupos.
A. Factores de riesgo ambientales
Son las condiciones ambientales en el lugar de trabajo, que influyen positiva o
negativamente en el ser humano y en el desempeo de sus actividades. Las ms
importantes son:
Iluminacin
Ruido
Climatizacin
Radiaciones electromagnticas
B. Factores de riesgo relacionados al puesto de trabajo

En el puesto de trabajo se realiza el mayor nmero de actividades, por lo que la facilidad,
comodidad y funcionalidad que preste al trabajador son caractersticas fundamentales
para el correcto desarrollo de las distintas funciones, aumentando la eficiencia y
disminuyendo los riesgos laborales. Los factores a considerar son:
Mobiliario
o El escritorio
o La silla
Accesorios
o Bandeja porta teclado
o Apoya pies
o Apoya muecas para teclado
o Apoya mueca para el mouse
o Cojn lumbar
o Soporte para documentos
o Filtros para pantallas
44
C. Factores de riesgo asociados a malas posturas

La postura que adopta el cuerpo en trabajos de oficina, casi en su totalidad se realiza en
posicin sentada. Esta produce tensin de los msculos extensores de la espalda
ocasionando lesiones msculo tendinosas. Al inclinarse hacia atrs (con el respaldo
reclinado) se reduce esta tensin. Este efecto, se explica porque el respaldo soporta la
mayor parte del peso de la parte superior del cuerpo.
D. Factores de riesgo asociados a la organizacin del trabajo o psicosociales
Son aquellas condiciones que experimenta el trabajador en su relacin con el ambiente
fsico y social que le rodea, que se constituyen como un riesgo al ser percibidas como
algo nocivo para su bienestar fsico, emocional o mental, o cuando desequilibran su
relacin con el trabajo o con el entorno laboral.
Consecuencias
Dentro de las afecciones ms comunes encontramos, la tendinitis o inflamacin de los
tendones en manos y hombros, el Sndrome de Tnel Carpiano o inflamacin de la
cubierta protectora que rodea cada tendn en manos y hombros, y la Epicondilitis o
Inflamacin en tendones en el rea del codo.
45
4.2 FACTORES DE RIESGO AMBIENTAL

4.2.1
ILUMINACIN
Ambiente luminotcnico y cromtico

Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la iluminacin disponible en los
puestos de trabajo podran generar fatiga, que se asocia a las siguientes situaciones:
Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del esfuerzo requerido para
interpretar seales poco claras o ambiguas.
Fatiga muscular corporal, debido a la necesidad de mantener una postura sostenida

no natural o incmoda. En el caso particular del usuario de PVD, esto es causado por
la necesidad de adoptar posturas forzadas para evadir reflejos sobre el monitor o
teclado, evitar el deslumbramiento causado por una luminaria ubicada en el campo
visual, etc.
El Brillo
El brillo o Iuminancia es el problema de iluminacin ms comn en oficinas. Existen dos
formas de brillo:
Brillo directo
Ocurre cuando la luz incide directamente sobre los ojos. Por ejemplo ventana atrs del
computador y frente a nosotros.
Brillo indirecto
Ocurre por la reflexin de la luz sobre las superficies del entorno, por ejemplo cuando la
luz del sol penetra por las ventanas se refleja en la pantalla e incide sobre los ojos.
46
4.2.2
CLIMATIZACIN
El acondicionamiento del aire es el proceso donde se controla simultneamente su

temperatura, humedad, limpieza y distribucin para cumplir los requisitos de un espacio
ocupado por personas.
La contaminacin del aire en edificios puede ser de origen Qumico o Biolgico. La
contaminacin qumica la constituye el conjunto de materiales inertes cuyas fuentes de
emisin pueden ser internas o externas. Los contaminantes qumicos ms comunes en
los edificios de oficinas son el polvo en suspensin, el formaldehdo, el monxido de
carbono, el anhdrido carbnico, la nicotina, los compuestos orgnicos voltiles y el
ozono.
La contaminacin biolgica es causada por la presencia de microorganismos en
suspensin, que podran prosperar en algunos equipos que forman parte de los sistemas
de ventilacin y acondicionamiento de aire, cuando se dan ciertas condiciones de tipo
ambiental y descuidos de mantenimiento.
4.2.3
RUIDO
Los niveles de ruido que se presentan en oficinas no constituyen riesgos de dao

orgnico auditivo, sin embargo, ciertas propiedades acsticas de los recintos podran
generar molestias e incomodidades. Por otro lado el ruido podra tener la capacidad de
influir sobre el rendimiento laboral, provocando distracciones, errores, descenso del
estado de atencin, somnolencia, etc.
El ruido puede provenir de fuentes externas, de mquinas utilizadas en la oficina, del
edificio mismo, y de las actividades de las personas.
4.2.4
RADIACIONES ELECTROMAGNTICAS
Diversos estudios tcnicos han evaluado los campos electromagnticos provenientes de

las PVD, que utilizan el principio de funcionamiento de tubos de rayos catdicos. Segn la
OMS, los resultados indican que las radiaciones emitidas por estos dispositivos no
constituyen factores de riesgos para la salud.
De cualquier forma, algunas organizaciones internacionales de salud recomiendan que las
personas se debieran mantener a una distancia superior a 90 cm. del costado de la parte
posterior de los monitores o PVD.
47
4.3 MEDIDAS PREVENTIVAS PARA FACTORES AMBIENTALES

4.3.1
ILUMINACIN
Ubique el monitor del computador de tal manera que las ventanas queden orientadas
en forma perpendicular respecto al plano de la pantalla, a la izquierda o a la derecha.
Las ventanas no deben quedar atrs ni adelante del monitor.
Regule la disposicin espacial del monitor evitando los reflejos.
Utilice los sistemas de regulacin de brillo y contraste que incorpora el monitor.
Adquiera el hbito de utilizar las cortinas y/o persianas para regular la contribucin de
la luz natural en el recinto.
Adquiera el hbito de utilizar los controles de apagado / encendido de luminarias,

evitando ambientes con iluminacin no uniforme o la presencia de reflectancias sobre
superficies del entorno.
Evite utilizar superficies reflectantes en su entorno.
NIVELES DE ILUMINACIN PARA TRABAJOS CON PVD

La siguiente tabla seala los requerimientos de iluminacin sobre los planos de trabajos
en recintos de oficina.
Tipo de Ambiente / Tarea

Cuando la reflectancia o contrastes son
inusualmente bajos.
Cuando es costoso rectificar errores. Rango lux.
Cuando la reflectancia o contrastes son
inusualmente altos.
Cuando la velocidad o exactitud no son
importantes.
Cuando la tarea es ejecutada ocasionalmente.
Cuando el rendimiento visual es importante.
Cuando las capacidades visuales de los
trabajadores lo hace necesario.
Rango Lux
300-500
500 - 750
Fuente: Norma ISO 8995.
48
PARA EL AMBIENTE CROMTICO
Los colores de los ambientes de trabajo de oficina deben estimular la limpieza y el

orden, mejorar el ambiente luminoso y evitar deslumbramientos.
Se recomienda el uso de acabado mate en pisos y mobiliario.
Aunque el color tiene connotaciones culturales o corporativas, se recomienda la

utilizacin de colores claros, combinando tonos pasteles (verde, ocres y grises).
4.3.2
CLIMATIZACIN
S existiese contaminacin qumica y biolgica es fundamental que los procedimientos

tcnicos de reconocimiento, evaluacin y proposicin de alternativas de control sean
desarrollados con conocimientos de higiene industrial.
Ambiente Trmico.
Un ambiente trmicamente confortable de oficina se define como aquel donde al menos el
80% de los ocupantes se encuentra en condicin trmica neutra, sin molestias o
sensacin de fro o calor.
La sensacin trmica en un ambiente de oficina depende de diversas variables, entre las
que se encuentran la temperatura, humedad, velocidad del aire, tipos de vestimentas y
actividades de las personas, como lo muestra la siguiente tabla:
Temperatura ambiental promedio invierno
Temperatura ambiental promedio verano
Diferencia de temperatura piso - cabeza
Humedad relativa
Velocidad del aire
20C - 23C
23C - 26C
Menor que 5C
40% - 60%
Baja (menor que 0.25 mIs)
Es conveniente ajustar y mantener en estos rangos las variables de operacin de los

sistemas de acondicionamiento de aire.
49
4.3.3
RUIDO
Trasladar equipos ruidosos a recintos no ocupados por personas (impresoras.)
Separar los equipos ruidosos de las superficies que lo rodean mediante elementos
aislantes .
Aumentar lo mas posible la distancia entre la fuente de ruido y la superficie receptora

(paredes, techo y piso.)
Regular los niveles del volumen de telfono.
Considerar el uso de alarmas visuales en aparatos telefnicos.
Aislamiento de techos, puertas, ventanas, paredes y pisos, con materiales porosos,

aire, vaco, etc.
NOTA: La Norma Britnica BS 7179 especifica que el nivel de ruido en un ambiente de

trabajo con PVD no debera exceder a los 55 dB (A) para tareas que requieren un alto
grado de concentracin, y debera mantenerse bajo los 60 dB (A) para otras tareas.
50
4.4 FACTORES DE RIESGO Y MEDIDAS PREVENTIVAS ASOCIADOS AL PUESTO DE

TRABAJO
El tamao de la superficie de trabajo, necesario para desarrollar un trabajo cmodo y
seguro, est determinado por los requerimientos globales de la tarea. Una vez dispuesto
el computador (monitor, teclado y mouse), se requiere espacio para acomodar otros
elementos, como por ejemplo l telfono, documentos de trabajo/libros, lmpara, porta
lpices, etc
4.4.1
MOBILIARIO
El escritorio.
Debe suplir las necesidades de espacio y, contener de forma ptima todos los elementos
tpicos del trabajo de oficina, considerando la comodidad del trabajador. Se debe tomar en
cuenta:
La superficie del escritorio se situar a la altura de los codos. (Entre 70 a 74 cm. en

mujeres y 74 a 78 cm. en hombres)
La superficie ser de color claro suave, evitando las superficies brillantes y oscuras.
Ancho, profundidad y altura libre debajo de la superficie, suficientes para acomodar las
piernas. (Ancho mnimo 70 cm.)
51
La silla
Este es el elemento ms regulable del lugar de trabajo, y dependiendo del modelo, nos
permite realizar las tareas con una mayor comodidad. Se debe considerar para su
eleccin:
Que la altura sea regulable.

Ancho mnimo de 40 cm. y profundidad de 38 cm.
Respaldo regulable en altura e inclinacin.
Que cuente con un acolchado de al menos 2cm. Recubierto con material flexible y
permeable, en asiento y respaldo.
Base de apoyo de cinco patas, con ruedas.
Apoya brazos, ojal regulables en su altura.
La silla ideal para uso en un puesto de trabajo de PVD debera incorporar las
caractersticas que se sealan en la siguiente tabla.
Base con ruedas semifrenadas, con apoyo en cinco puntos
Respaldo independiente del asiento
Plano
Asiento
Borde anterior redondeado
Mecanismo de ajuste de altura
Ancho adecuado
Apoyo dorsal y lumbar
Presencia de cojn lumbar
Respaldo
Angulo con respecto al asiento

entre 90 y 110
Mecanismo de ajuste de altura
del cojn lumbar
Ancho adecuado
Tapiz de buena disipacin de calor y humedad
Este accesorio tampoco constituyen un elemento de proteccin personal, sin embargo, es

recomendable como un elemento que promueve buenas posturas. Las recomendaciones
de diseo son similares a las del apoya muecas para teclado.
52
4.4.2
ACCESORIOS
Bandeja porta teclado

En muchos puestos de trabajo se incorporan bandejas para el teclado, sobre todo en
aquellos que no fueron diseados para esta finalidad. Estos accesorios se recomiendan,
siempre que se cumplan las siguientes condiciones:
Que el espacio disponible bajo la bandeja debe ser suficiente para la disposicin de las
piernas.
Que las dimensiones de la bandeja permitan ubicar el mouse sobre ella y a un costado del
teclado.
Apoya muecas para teclado

Este accesorio cumple con la funcin de promover la adopcin de una postura neutra de
la mueca. En esta posicin, la mueca se mantiene alineada con respecto al antebrazo,
sin flexin o desviacin.
Este accesorio no constituye un elemento de proteccin personal. Es decir, no protege
contra la incidencia de algn trastorno msculo esqueltico asociado al trabajo con un
teclado de computador. Sin embargo, es considerado como un elemento de comodidad,
que puede promover buenas posturas y evitar la compresin del antebrazo, como cuando
se apoya en bordes agudos de superficies de trabajo.
El diseo de un apoya muecas debera considerar los siguientes principios.
Superficie blanda, de mediana densidad e indeformable.
Recubierto con un material de buena disipacin de calor y humedad, no irritante.
Espesor no superior al teclado para evitar flexin de muecas.
Independiente del teclado.
53
Apoya mueca para el mouse

En muchos casos el uso del mouse puede generar una postura no alineada de la mueca
respecto al antebrazo (extensin de la mueca). En esta situacin puede ser conveniente
utilizar un apoya mueca exclusivo para el mouse (Pad Mouse).
Las caractersticas de diseo del pad mouse deben ser similares al apoya mueca de
teclado.
Apoya pies
Cuando la altura de la superficie de trabajo no sea regulable, se puede requerir elevar la
altura del asiento para trabajar a la altura adecuada, dependiendo de la medidas de cada
usuario de PVD. Esta situacin puede ocasionar que se despeguen los pies del suelo, lo
que causara compresin en la parte posterior de los muslos y, eventualmente, el
abandono del apoyo de la espalda. El uso de un apoya pies permite prevenir este
problema.
Por otra parte, los problemas ocasionados por el trabajo en posicin esttico sentado
pueden prevenirse con el uso de un apoya pies pivotado que permita el movimiento de los
pies mientras se trabaja.
54
Cojn lumbar
Cuando se adopta la posicin sentado, se tiende a perder la curvatura fisiolgica normal
de la columna en la regin lumbar, aumentando la compresin en esta zona. El respaldo
de una silla debera incorporar un cojn lumbar que promueva la adopcin de esa
curvatura. Si la silla no lo posee, es conveniente hacerse de uno.
El cojn lumbar se debe ubicar de forma individual dependiendo de cada persona, porque
poseen dimensiones diferentes:
Primero se debe sentar correctamente.
Apoyar la espalda.
Luego flexionar el codo en 90 Mantenindolo pegado al tronco.
Ubicar el cojn lumbar de forma cmoda.
Soporte para documentos

Cuando se requiere transcribir textos, es recomendable implementar accesorios apoya
documentos a un costado del monitor del computador, la idea es ajustar las distancias
ojo- pantalla y ojo-documento para hacerlas lo ms parecidas posible. Con esto se
minimizan las acomodaciones oculares y los movimientos cervicales requeridos para
ubicar informacin en distintos planos de atencin visual.
Filtros para pantallas
El filtro de pantallas para computadores slo representa la solucin para las causas
inmediatas (sntomas) de un problema mayor. Este problemas de fondo puede ser el
resultado de las siguientes causa:
Defectos en el diseo del Layout luminotcnico del recinto, ejemplo: uso de lmparas
de alta luminancia, difusores inadecuados sobre luminarias, etc.
Disposicin inadecuada de las pantallas respecto a las fuentes de luz (Iuminarias,

ventanas, etc).
Entornos con alta reflectancia, ejemplo: el uso de superficie de vidrio sobre escritorios.
Hbitos de los usuarios, ejemplo: no considerar la regulacin de contraste y brillo que

incorpora el monitor, no considerar el uso de cortinas, etc.
Por consiguiente, se recomiendan los filtros slo como ltima alternativa para controlar el
problema.
55
4.5 FACTORES DE RIESGO Y MEDIDAS PREVENTIVAS ASOCIADOS A LAS MALAS

POSTURAS
4.5.1
POSTURA IDEAL DE SEDENTACIN
La postura de trabajo tradicional frente a un escritorio o computador es la sentada. Al

adoptarla, es conveniente considerar las siguientes recomendaciones:
Codos Apoyados y apegados al cuerpo, manteniendo un ngulo entre 90 y 100.

Muecas; Relajadas y alineadas respecto al antebrazo (evitar desviaciones laterales).
Espalda: (regin lumbar), mantener su curvatura natural.

Caderas: Mantener un ngulo de 90a 100, con los muslos paralelos al suelo.
Rodillas: En ngulo mayor a 90.
Pies: Completamente apoyados en el suelo o sobre u apoya pies.
56
Evite la torsin del cuello, mantenga la mirada frente a la pantalla, no hacia arriba,
abajo o hacia los lados.
Ubique el teclado y el monitor frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla debe
quedar a la altura de su lnea horizontal de visin.
Evite la compresin del antebrazo.
Utilice un apoya mueca y/o una mesa con borde redondeado para evitar la
compresin del antebrazo.
Evite digitar con los brazos en suspensin.
Apoye sus antebrazos sobre el escritorio y/o bandeja porta teclado y utilice una silla
con apoya brazos.
Evite la extensin de muecas.
No utilice su teclado con una pendiente demasiado inclinada. Mantenga sus muecas
alineadas con respecto a sus antebrazos.
Evite la hiperextensin de brazo.

Utilice el mouse en el mismo plano y al costado de su teclado.
Evite la sobrecarga de su extremidad superior derecha.
Utilice el mouse alternadamente en su mano derecha e izquierda.
Evite sobrecargar su mano derecha por el uso intensivo del teclado numrico y el
mouse.
Evite la desviacin de la mueca.
Evite mantener desviadas sus muecas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga sus
muecas alineadas respecto al antebrazo.
Evite el abandono del respaldo.
Mientras permanezca sentado utilice el respaldo de su silla. Evite sentarse en la mitad
delantera del asiento.
Mientras permanezca sentado mantenga los pies apoyados sobre el piso o utilice un
apoya pies.
Mantenga un ngulo superior a 90 entre muslo y piernas.
57
4.6 FACTORES DE RIESGO ASOCIADOS A LA ORGANIZACIN DEL TRABAJO O

PSICOSOCIALES
Estos pueden estar relacionados con el trabajo y el contexto de la organizacin, que
puede determinarse tambin como contexto social.
Los aspectos ms importantes y frecuentes a considerar son:
Relativos al trabajo
Contenidos de las tareas
Carga y ritmos de trabajo
Horarios y turnos de trabajo
Control
Medio ambiente y equipamiento
Caractersticas del trabajador
Relacionados al contexto organizacional
Cultura organizacional
Clima laboral
Relaciones interpersonales
Multiplicidad de roles laborales y no laborales
Desarrollo de carrera
Relacin familia trabajo
Direccin y gestin de recursos humanos
58
4.7 MEDIDAS PREVENTIVAS FACTORES ORGANIZACIN DEL TRABAJO O

PSICOSOCIALES
Antes de iniciar cualquier proceso de intervencin de prevencin de estos factores de
riesgo, es necesario reconocer y detectarlos primero. Para esto debe considerarse que
todas aquellas variables de carcter organizacional son medidas o evaluadas de modo
subjetivo, porque cada persona tiene su propio punto de vista, experiencias y percepcin
de las situaciones y condiciones que lo rodean. Para esto cabe destacar que se debe
establecer parmetros que permitan la interaccin al momento de medir y/o evaluar.
Las etapas de un proceso de deteccin y prevencin de riesgos organizacionales son:
Identificar factores de riesgo

Evaluar y valorizar los riesgo detectados
Identificar los riesgos crticos, de acuerdo a sus consecuencias, probabilidad de
ocurrencia
Elaborar y proponer medidas preventivas y/o correctivas viables
Evaluar la efectividad de medidas implementadas (seguimiento), si es que estas
fueron realizadas por la organizacin.
Existen diferentes metodologas de intervencin de los factores anteriormente

mencionados. Sin importar cual sea la que se aplique, debe considerar los siguientes
puntos:
Mtodos participativos que involucren trabajos de grupo con todos los involucrados.
Monitoreo constante y continuo.
Posibilidad de intervencin a nivel individual, grupal y organizacional.
Los mtodos de evaluacin deben comprender medidas cuantitativas y cualitativas, a
fin de compensar las variables subjetivas.
Las herramientas ms utilizadas al respecto, para recoger informacin al interior de una

organizacin son:
Entrevistas
Cuestionarios y encuestas estandarizadas o diseadas para el caso en especfico
Observacin y registro de interacciones sociales y procesos en terreno
Trabajo a nivel grupal (reuniones con involucrados, talleres, focus group, etc)
Las fuentes a considerarse para recoger esta informacin no slo debe ser el propio
trabajador, sino tambin, otros trabajadores relacionados con el puesto en estudio o
evaluacin (supervisores, subordinados y/o pares). Adems, se puede utilizar documentos
formales disponibles, como descripcin de funciones y responsabilidades, entre otros)
59
MDULO EJERCICIOS COMPENSATORIOS Y PAUSAS ACTIVAS
60
5.1 DEFINICIN
Es la actividad fsica que se realiza durante los perodos de trabajo y en momentos en
que ya se siente algn grado de molestia en una zona especifica del cuerpo.
Tiene por objetivo contribuir a la creacin de una cultura de autocuidado, mejorando as la
calidad de vida, junto con ello lograr un bienestar integral tanto en lo laboral como en la
vida personal.
TIPOS DE EJERCICIOS Y PAUSAS ACTIVAS
Existen 2 tipos de ejercicios y/o pausas activas:
Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la Jornada Laboral)
Se refiere a la actividad fsica que se realiza antes de iniciar la jornada laboral, y que tiene
como finalidad preparar los msculos, articulaciones y estructuras anatmicas del cuerpo,
que se puedan afectar por accin de la fatiga que produce el trabajo.
Ejercicios compensatorios: (Durante la Jornada Laboral)
Se refiere a la actividad fsica que se realiza durante la jornada laboral, y que tiene como
finalidad proporcionar descanso a cada estructura anatmica que se ve directamente
afectada por accin del trabajo que la persona realiza.
5.2 ACTIVIDAD FSICA Y SALUD

Sin duda nuestro ser corporal est asignado por nuestro ser social, inmerso en una
cultura como nunca antes globalizada que tiende a pautar la idoneidad de nuestros
hbitos y prcticas corporales. Esta idoneidad se hace extensiva no slo a las "correctas o
deseables" conductas higinicas, alimenticias, gestuales y posturales, (entre otras), sino a
los recursos, mtodos y procedimientos para lograrlas.
Nuestras elecciones, sobre los "cuidados" que le proporcionamos al cuerpo estn
mayoritariamente arraigadas en el sentido del deber, debemos estar sanos, giles y en
forma. En muchos casos, ms que un derecho adquirido y un placer merecido, es un
mandato forjado por la cultura del cuerpo saludable en una sociedad que consolida pautas
de vida laboral cada vez ms sedentarias.
Estar en forma se ha convertido en un lema ms, de las industrias de la salud, y no es
extrao observar la proliferacin de nuevas y mgicas propuestas de rutinas gimnsticas
disponibles tanto en revistas como en centros de aparatologa denominados gimnasios.
Para quienes pudieran opinar que la Educacin Fsica es una prctica exclusiva del
periodo escolar, les recordaremos que es una disciplina que se ocupa de, que la actividad
fsica est relacionada bsicamente con la salud y no con las leyes de mercado.
61
5.2.1
BENEFICIOS PARA EL ORGANISMO
Para poder empezar a comprender los beneficios de la Actividad Fsica

sealaremos su incidencia a distintos niveles:
Nivel seo y articular
Se producen mejoras en la composicin sea, aumentando principalmente la
vascularizacin y la retencin de minerales. Estructuralmente, aumenta la masa sea y se
fortalecen los elementos constitutivos de la articulacin (cartlago, ligamentos, etc.)
Nivel muscular
Aumenta la cantidad de las protenas en el msculo, fortaleciendo estructuralmente las
fibras musculares y tendones. Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia,
aumento y mejora de la actividad energtica, mayor elasticidad y mejora de la
coordinacin motriz (sistema nervioso)
Nivel cardiovascular
Estructuralmente, se refuerzan las paredes del corazn y aumenta su masa muscular.
Respecto a los componentes, se da un aumento de glbulos rojos, hemoglobina que
transporta el oxgeno, mitocondrias, mioglobina y elementos defensivos (leucocitos y
linfocitos), disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el corazn se cansa menos al
realizar una actividad. Estando en reposo, evita la acumulacin de sustancias negativas
(grasa) en las paredes de las arterias y aumenta su elasticidad, mejora la circulacin.
Nivel respiratorio
Aumento de la fuerza, resistencia y elasticidad en los msculos y rganos que intervienen
en la respiracin, ampla la capacidad respiratoria, disminuyendo el nmero de
respiraciones por minuto.
Nivel metablico
La actividad fsica hace aumentar el HDL ("grasa buena") y disminuye el LDL ("grasa
mala"), mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad
desintoxicadora.
Nivel psicosocial
Quien se habita a realizar actividad fsica suele tener un mayor bienestar general,
consigo mismo y con los dems. Ayuda a descargar tensiones de diversos tipos y a
aportar alegra, diversin y confianza en s mismo.
5.2.2
EL EJERCICIO FSICO PREVIENE LAS ENFERMEDADES
Alivia los dolores de espalda

Las actividades deportivas que activan los msculos abdominales y de la columna
vertebral mejoran la postura y previenen los dolores de espalda.
62
Evita la obesidad
El ejercicio regular, en combinacin con una alimentacin equilibrada, ayuda a controlar el
peso. La obesidad aumenta el peligro de contraer enfermedades tales como la diabetes,
clculos en la vescula biliar y los trastornos cardacos.
Disminuye el riesgo de desarrollar cncer
Investigaciones recientes han revelado que una falta de ejercicio fsico incrementa el
peligro de desarrollar algunos tipos de enfermedades cancerosas (cncer de colon).
Combate la ansiedad y la depresin
El ejercicio aumenta la autoestima, te hace sentir mejor y ms relajado.
Fortalece los huesos
Un ejercicio moderado regular fortalece los huesos, incrementando su contenido en
minerales y, consecuentemente, reduciendo el riesgo de desarrollar osteoporosis. Los
huesos que sufren osteoporosis se vuelven cada vez ms finos y frgiles por lo que
poseen una mayor tendencia a padecer fracturas.
Reduce el peligro de enfermedades cardacas
La actividad fsica previene la obesidad, los altos niveles de colesterol y una tensin
elevada.
Alivia los dolores menstruales
Algunas mujeres han confirmado que el ejercicio reduce los sntomas premenstruales y
los dolores durante la menstruacin.
Ayuda a dormir mejor
La actividad fsica proporciona un sueo profundo, siempre y cuando se espere un lapso
de tiempo de una hora, desde que se termina el ejercicio hasta al acostarse a dormir.
Fortalece los msculos
El ejercicio regular incrementa la capacidad muscular originando el crecimiento de los
msculos, debido al mayor aporte de oxgeno por parte de los vasos sanguneos cuya
cantidad tambin se incrementa. Adems, aumenta la cantidad y el tamao de las
mitocondrias (pequeas unidades productoras de energa) dentro de las clulas
musculares.
5.2.3
FISIOLOGA DEL EJERCICIO
Existen dos clases de ejercicio, los isotnicos e isomtricos.
El ejercicio isotnico implica la contraccin de grupos musculares contra una

resistencia baja a lo largo de un recorrido largo, como al correr, nadar o hacer
gimnasia. En el ejercicio isomtrico los msculos se mueven contra una resistencia
63
elevada a lo largo de un recorrido corto, como al empujar o tirar de un objeto

inamovible.
El ejercicio isomtrico es mejor para desarrollar los msculos largos, y el ejercicio

isotnico es ms beneficioso para el sistema cardiovascular: aumenta la cantidad de
sangre que bombea el corazn y favorece la proliferacin de pequeos vasos que
transportan el oxgeno a los msculos.
Todos estos cambios permiten una actividad fsica sostenida. Ningn tipo de ejercicio
aumenta el nmero de fibras musculares, pero ambos, especialmente el ejercicio
isomtrico, aumentan el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar
glucgeno, el combustible de las clulas musculares.
5.2.4
FORMA FSICA
Se denomina forma fsica a la capacidad del cuerpo humano para satisfacer las
exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma fsica es un estado del
cuerpo (y de la mente) que ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva, y es posible
que afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular, energa,
vigor, buen funcionamiento de los pulmones y el corazn, y un estado general de alerta,
son signos evidentes de que una persona goza de buena forma fsica.
Esto suele calcularse con relacin a expectativas funcionales, es decir, lo normal es
realizar pruebas peridicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y
flexibilidad.
Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi todas las personas
estn en condiciones de hacer algn tipo de ejercicio habitual, ya sea la simple marcha,
jogging o footing. Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin, ciclismo,
aerbica y baile (adems de algunos ejercicios bsicos de gimnasia que se pueden llevar
a cabo en cualquier sitio). Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la
forma fsica.
Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar
sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es esencial empezar con un
calentamiento gradual y seguir un proceso de preparacin.
Tan importante como el ejercicio regular es una dieta nutritiva y equilibrada. El exceso de
alcohol, tabaco y drogas (excepto los frmacos recetados por un mdico) suele perjudicar
seriamente la salud.
Los individuos sanos pueden elaborar sus propios programas. La regla general es hacer
ejercicio slo hasta que uno se sienta incmodo, es decir, hasta que la respiracin se
vuelve dificultosa, o cuando se altera la circulacin o el cansancio afecta a la forma de
64
realizar los ejercicios. Las personas con problemas de salud ocasionados por ataques al
corazn, apopleja, heridas y enfermedad deben consultar al mdico antes de elaborar un
rgimen o de realizar cualquier forma de ejercicio fsico intenso.
Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse de que est dirigido
por expertos en educacin fsica o medicina.
5.3 EJERCICIOS COMPENSATORIOS
Estos ejercicios son especficos para fortalecer la musculatura de la columna cervical y
cuello, as como ganar en movilidad articular y elasticidad muscular.
Quin debe hacerlos?: Es conveniente para aquellas personas que padecen
frecuentemente dolores de cuello, sufren de stress y dolores de cabeza frecuentes, como
consecuencia de las contracturas musculares que se forman en dichas zonas. Tambin
son tiles como medida preventiva para evitar molestias posteriores, en sujetos
sedentarios.
Cundo hacerlos?: Preferiblemente a primera hora de la maana, como medida
preventiva ante los esfuerzos que se realizarn durante el da, pues con su realizacin
conseguimos poner en marcha el mecanismo de calentamiento del sistema msculoesqueltico.
Cuntas veces tengo que repetirlos?: Realizarlos de 8 a 10 veces cada uno de los
ejercicios, teniendo precaucin de desarrollarlos lentamente y sin que produzca dolor ni
mareos.
Existe alguna contraindicacin para no poder hacerlos?: Si existen algunas; por ejemplo,
en presencia de hernia discal cervical diagnosticada, mareos frecuentes o sensaciones de
inestabilidad.
Debo hacerlos sin consultar al mdico especialista?: Aconsejamos que antes de realizar
esta tabla de ejercicios consulte con su mdico para la aprobacin de los mismos, pues
en algunas ocasiones, en presencia de lesiones articulares, no son aconsejables.
65
MDULO APLICACIONES ERGONMICAS PARA LA SELECCIN Y USO DE

HERRAMIENTAS
66
6.1 DEFINICIN
QU ES UNA HERRAMIENTA?
Las herramientas son tan antiguas como la raza humana misma; las manos y los pies
pueden considerarse como herramientas proporcionadas al ser humano por la misma
naturaleza, aunque en la forma en que concebimos actualmente a las herramientas es
como extensiones de nuestras manos y miembros, con el fin de amplificar su fuerza,
rango de movimiento y efectividad.
Se define herramienta al instrumento, ya sea manual o mecanizado utilizado para realizar
un trabajo determinado, en el que predomina el esfuerzo fsico y que afecta directamente
a las extremidades superiores.
Las herramientas se pueden clasificar de distintas maneras, no existiendo un diseo nico
en el que prevalezcan datos en el diseo y seleccin de asas, mangos, gatillos, y en
general cualquier herramienta o dispositivo para ser utilizado con las manos para
garantizar un agarre adecuado.
6.2 TIPOS DE HERRAMIENTAS
Herramientas de mano
Este tipo de herramientas tienen como nico ncleo, la utilizacin de las manos como
energa motora para mover, transformar o adaptar materiales.
Por este motivo que es importante considerar que un inadecuado diseo, seleccin y uso
de las herramientas puede producir molestias especialmente en las manos y brazos si se
utiliza de manera prolongada.
67
Herramientas porttiles motorizadas

Son aquellas que no consideran como ncleo fundamental la utilizacin de las manos,
sino que son accionadas con energa elctrica, mecnica, neumtica o por carga
explosiva.
6.3 FACTORES DE RIESGOS Y MEDIDAS PREVENTIVAS

Posiciones antinaturales de la mano
La fuerza que se puede aplicar con la mano disminuye conforme se adquiere una postura
alejada de la posicin neutral de sta, por otro lado estas posiciones pueden provocar
dolor y dificultad para sostener y manejar la herramienta. Para disminuir este riesgo el
diseo del lugar de trabajo debe permitir que la mano se coloque en una posicin donde
se minimice la desviacin de la mueca durante la actividad.
Presin en las articulaciones y los tejidos
La presin se transmite a la palma de la mano y a los dedos durante el uso de
herramientas manuales, y se incrementa cuando se requiere aplicar fuerzas considerables
para su empleo, se debe considerar que el uso de guantes incrementa este riesgo, que en
caso de no ser del tamao adecuado del usuario, requiere de una aplicacin mayor de
fuerza por parte de ste.
Las herramientas que generan presin en la palma de la mano, en la base del dedo
pulgar, puede resultar en dolor y adormecimiento de la mano, por impedir el adecuado
flujo sanguneo en el rea, al igual que las herramientas que requieren de su activacin
ejerciendo cierta fuerza con los dedos.
68
Vibracin y ruido
Las herramientas de poder, como las impulsadas con motores elctricos o por aire a
presin, pueden ser ruidosas y producir vibraciones elevadas, stas pueden provocar
problemas de circulacin en las manos y dedos del usuario. El peso de la herramienta es
un factor de gran influencia en este caso, porque generalmente estas herramientas
consideran la aplicacin de mucha fuerza para soportarla y mantenerla en su lugar.
Puntos de riesgo de pinzamiento o pellizco
Si el diseo de la herramienta no es adecuado, los dedos y la mano pueden estar en
riesgo de ser pellizcadas entre las partes mviles de sta, factor que tambin es
importante a considerar en herramientas y actividades donde se debe aplicar una fuerza
importante para su uso. En stas es muy importante contar con protecciones y topes que
reduzcan este riesgo para la mano y dedos del usuario.
Otras consideraciones
Se debe considerar que la fuerza que pueden aplicar las mujeres es entre 50 y 60%
menor a la de los hombres.
Las herramientas no deben tener protuberancias, esquinas o geometras que puedan

daar, cortar o lesionar las manos y dedos del usuario.
6.4 FUERZAS MXIMAS DE APLICACIN CON LA MANO

El tipo de fuerza que se aplica con la mano en el uso de herramientas manuales puede
clasificarse en forma general en dos tipos:
Fuerza de aprehensin, que depende de la abertura requerida de la mano misma,

que alcanza su mximo valor entre los 7.5 y 8.5 centmetros de apertura, aunque
tambin depende del tipo de agarre que permita. Mientras el agarre sea con toda la
mano ser mayor que si el agarre es slo con la punta de los dedos. La aplicacin de
esta fuerza es de gran importancia en la seleccin y uso de herramientas tales como
pinzas, remachadoras, entre otras.
Fuerza de torsin, que se generan por la accin de los msculos del antebrazo, y
resulta de gran importancia para el uso de herramientas que se basan en la aplicacin
de pares de fuerza, o provocan una reaccin que debe ser anulada por el usuario. El
par de apriete debe generarse paulatinamente, para que los msculos de la mano
tengan tiempo suficiente para contraerse y no realicen esfuerzos bruscos.
69
6.5 DISEO Y SELECCIN DE LA HERRAMIENTA

A pesar de la continua automatizacin de los procesos productivos, las herramientas
siguen siendo utilizadas por la gran mayora de quienes realizan alguna actividad
productiva, y el hecho de que algunas herramientas estn diseadas de una forma desde
hace mucho tiempo, no necesariamente implica que su diseo sea adecuado o no pueda
mejorarse.
Los autores de diversos estudios han sealado que un mal diseo y el uso excesivo de
las herramientas de mano estn ntimamente asociados con el incremento, en el
desarrollo e incidencia de lesiones, traumatismos y micro-traumatismos acumulativos en
manos, muecas y antebrazos.
Los micro-traumatismos acumulativos son pequeas lesiones que se provocan sobre el
sistema msculo-esqueltico, y que se desarrollan gradualmente como consecuencia de
la repeticin elevada de movimientos, la aplicacin excesiva de fuerza, las posiciones
inadecuadas de las articulaciones o los miembros del cuerpo durante el desarrollo de la
tarea, la falta de descanso en el rea lesionada para permitir su recuperacin, o la
combinacin de estos factores, y que por el mismo desarrollo lento que presenta este tipo
de lesiones, generalmente es ignorada hasta que la lesin alcanza un grado de severidad
importante o la presencia crnica de sus sntomas la hace patente.
Los sntomas asociados con el desarrollo de micro-traumas acumulativos varan segn la
lesin, la actividad y la persona, pero en forma general son el dolor, la restriccin del
movimiento y la hinchazn de los tejidos de la zona afectada, y en grados ms avanzados
de la lesin pueden verse afectados los nervios, provocando una discapacidad en la
sensibilidad y control motriz del miembro afectado.
Existen factores que se deben considerar al momento de disear, seleccionar y usar las
herramientas para prevenir la ocurrencia de enfermedades o accidentes del trabajo, estos
son:
Disminuir la carga muscular esttica que impone el uso de la herramienta sobre los
msculos del brazo y hombro.
El mantener la herramienta en posicin de brazos elevados, en posiciones no

naturales de los miembros, o sosteniendo la herramienta por perodos prolongados de
tiempo, tiene manifestaciones de diversa severidad en el usuario, que puede ir desde
fatiga y dolor, hasta tendinitis, tenosinovitis, bursitis o sndrome del tnel del carpo,
entre otros.
70
Por ejemplo:
El uso de herramientas manuales que involucren mangos rectos provoca la abduccin del
hombro y la elevacin del codo, situacin que se agrava con la aplicacin de fuerza y el
tiempo que se utiliza.
Trabajo repetitivo por largos perodos de tiempo y con aplicacin de fuerza para mantener
la herramienta, donde los brazos deben mantenerse extendidos, es una situacin que
puede provocar lesiones en los antebrazos.
La aplicacin continua de fuerza con la mano y los dedos resulta en fatiga y prdida de
flexibilidad de los dedos, como puede ser el caso de herramientas que deban ser
accionadas con los dedos o las manos durante todo el tiempo que se utilicen.
Cmo seleccionar una herramienta?
Evite adquirir herramientas manuales de mala calidad.
Escoja herramientas que permitan al trabajador emplear los msculos ms grandes de

los hombros, los brazos y las piernas, en lugar de los msculos ms pequeos de las
muecas y los dedos.
Escoja asas y mangos lo bastante grandes como para ajustarse a toda la mano; de
esa manera disminuir toda presin incmoda en la palma de la mano o en las
articulaciones de los dedos y la mano.
No utilice herramientas que tengan huecos en los que puedan quedar atrapados los
dedos o la piel.
Utilice herramientas de doble mango o asa, por ejemplo tijeras, pinzas o cortadoras.
La distancia no debe ser tal que la mano tenga que hacer un esfuerzo excesivo.
No elija herramientas que tengan asas perfiladas; se ajustan slo a un tamao de

manos y hacen presin sobre stas si no son del tamao adecuado.
Haga que las herramientas manuales sean fciles de agarrar. Las asas deben llevar
adems un buen aislamiento elctrico y no tener ningn borde ni espinas cortantes.
Recubra las asas con plstico para que no resbalen.
Evite utilizar herramientas que obliguen mantener a la mueca a curvarse o adoptar

una posicin extraa. Disee las herramientas para que sean stas las que se curven
y no las muecas.
71
Elija herramientas que tengan un peso bien equilibrado y cuide de que se utilicen en la
posicin correcta.
Se debe considerar que el uso de las herramientas se ajusten a los trabajadores

zurdos y diestros.
Nota:
Evite sujetar una herramienta continuamente levantando los brazos o tener agarrada una
herramienta pesada. Unas herramientas bien diseadas permiten al trabajador mantener
los codos cerca del cuerpo para evitar daos en los hombros o brazos. Adems, si las
herramientas han sido bien diseadas, el trabajador no tendr que doblar las muecas,
agacharse, ni girarse.
Qu reglas de seguridad debe tener en mente cuando usa las herramientas de
mano?
Use la herramienta correcta para el trabajo. Nunca use la herramienta para la cual no
ha sido diseadas. Asegrese de familiarizarse con las herramientas y de saber cmo
usarlas.
Escoja herramientas que se ajusten a las manos cmodamente, tengan mangos lisos
que no corten la mano y no sean muy pesadas.
Mantenga los pies firmes y balanceados cuando use las herramientas. El rea donde
trabaja no debe estar resbalosa o desordenada.
Use herramientas en superficies estables.
72
Use herramientas en un rea con buena iluminacin.
Evite posiciones incmodas cuando usa herramientas de mano. Algunas herramientas

le forzarn a estirar innecesariamente la mueca, brazo, hombro o espalda.
Use herramientas con un diseo mejor. Por ejemplo, mangos ms largos pueden
disminuir el estirarse para alcanzarlas. A veces el ngulo entre el mango y la
herramienta puede mantener la mueca derecha.
Asegrese de tener suficiente espacio para trabajar y de que pueda mantener su

cuerpo a un ngulo cmodo. Ajuste la posicin de la herramienta o la orientacin de la
superficie del trabajo, para disminuir el doblar su mueca o cuerpo, estirarse o
torcerse.
Mantenga las herramientas donde deben estar. Nunca las deje en escaleras,
andamios o en lugares sobre la cabeza. Mantngalas donde no le caigan a alguien o
donde nadie se tropiece en ellas. Aplique la regla del orden Cada cosa en su lugar y
un lugar para cada cosa.
Cargue las herramientas apropiadamente. Use un cinturn para las herramientas,

especialmente cuando est en una escalera. Asegrese de que el cinturn para las
herramientas no est muy pesado. Puede lastimar su cintura y caderas. Cargue
solamente las herramientas esenciales.
Controles
A continuacin figuran algunas normas con miras a la seleccin y uso de los controles:
Las palancas, los botones y manillas de control tambin tienen que ser utilizados
teniendo presentes la tarea que habr de realizar el trabajador. stos deben estar
fcilmente al alcance del operador de una mquina que se halle en una posicin
normal, tanto de pie como sentado.
Seleccione los controles adecuados a la tarea que haya que realizar. As, por ejemplo,
controles manuales para operaciones de precisin o de velocidad elevada, y controles
de pie, como pedales, para operaciones que exijan ms fuerza. Un operador no debe
utilizar dos o ms pedales.
Utilice los controles para las operaciones que exijan el uso de las dos manos.
Los disparadores deben ser manejados con varios dedos, no slo con uno.
73
Es importante que se distinga con claridad entre los controles de emergencia y los que
se utilizan para operaciones normales. Se puede efectuar esa distincin mediante una
separacin material, cdigos de colores, etiquetas claramente redactadas o
protecciones de la mquina.
Es importante que los procedimientos para hacer funcionar los controles se puedan
entender fcilmente utilizando el sentido comn. Las reacciones del sentido comn
pueden diferir segn los pases y habr que tener en cuenta esas diferencias, sobre
todo cuando haya que trabajar con equipo importado.
Pulsador monodactilar
(dedo ndice)
Pulsador polidactilar
Pulsador monodactilar
sobre conmutador manual
Conmutador con
pulsador polidactilar
Pulgar contra la punta del

ndice
Conmutador de
accionamiento por el
pulpejo del pulgar
Accionar el pulsador con el

pulgar
Cierre del puo en

torno de un cilindro de
40 mm. de dimetro
Conmutador de
accionamiento por el
pulgar, con los dedos en
posicin contraria
Agarre de pinzas
Pulgar contra el dedo
ndice
74
BIBLIOGRAFA
Referencia Internet.
www.aurasalud.com
www.chasque.net
www.explored.com.ec
www.cop.es
www.mtas.es
www.preventionworld.com
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Farrer Velsquez, Francisco y otros. Manual de Ergonoma. Fundacin Mapfre Segunda
Edicin 1997.
Llaneza Alvarez, F. Javier. Ergonoma y Psicologa Aplicada. Manual para la formacin
del especialista. Tercera Edicin.
Martnez de la Teja M, Guillermo. Seleccin y Diseo de Herramientas Manuales. ltima
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Gua de capacitacin de herramientas de mano. Ao 2002.
Apuntes de clases, mdulo Carga Mental, Diplomado Ergonoma, Universidad de
Santiago. 2004
Reyes, Valentina y Otros. Diseo de Herramientas Manuales.
Manual elaborado por Profesionales pertenecientes a:
Equipo de Ergonoma
Angela Miranda P., Rosemarie Surez E., Silvana Monsalve A., Claudia Yaez H., Hctor
Gonzlez C.
Coordinacin Gerencia Prevencin
Jos Valenzuela A.
Gerencia de Prevencin
INP Sector Activo
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