Los pesos-libres le brindan la posibilidad de realizar muchos ejercicios mientras que

con las mquinas usted est normalmente limitado a 1-2 movimientos por estacin.
Esto no es para decir que las mquinas no tengan su lugar en un programa de
entrenamiento. Mientras que la mayora de los ejercicios compuestos (multiarticulares)
deben ser realizados con pesos-libres, algunos trabajos de aislamiento pueden realizarse
en mquinas o en una estacin de cable / polea. Puesto a que estos dos ltimos aparatos
son casi libres-de-estrs sobre el sistema nervioso, le permiten al entrenado aumentar su
volumen de entrenamiento sin arriesgar una sobrecarga sobre el SNC.
b) Multiarticulares vs. aislamiento
Qu es lo mejor cuando se trata de construir un fsico musculoso? Utilizar solo
ejercicios multiarticulares (press de banca, sentadilla, peso muerto, remo con barra,
press
militar, etc.) o solo ejercicios de aislamiento? Algunos dirn (con razn) que usted no
puede construir gran cantidad de masa muscular realizando solo un trabajo de
aislamiento
mientras otros argumentarn (tambin con razn) que realizar solo movimientos
multiarticulares quizs descuide algunas reas y desarrolle en exceso algunas otras
conduciendo a un fsico poderoso pero no necesariamente esttico.
Ambos bandos tienen razn! Si usted desea construir un fsico muy musculoso no hay
otra manera: usted debe basar su entrenamiento en ejercicios multiarticulares. Sin
embargo debido a que estos ejercicios involucran mltiples grupos musculares al mismo
tiempo, es posible sobredesarrollar algunos grupos musculares mientras otros quedan
relativamente sin estimular. Esto se debe a que el cuerpo siempre confiar en sus
fortalezas para realizar una cierta tarea. Si usted posee deltoides y trceps muy fuertes
pero un pectoral relativamente dbil y est realizando una serie de press de banca, su
cuerpo se apoyar en los hombros y los trceps para hacer la mayor parte del trabajo
mientras que los pectorales no sern estimulados por completo. Los ejercicios
multiarticulares tienen la tendencia de acentuar desbalances musculares. De modo que si
su bsqueda es hacia un fsico muscular y esttico tendr que agregar algn trabajo de
aislamiento para las partes ms dbiles para que estas puedan ponerse a la par con el
resto
de su cuerpo.
De modo que el mensaje para recordar es:
Los ejercicios multiarticulares con pesos-libres deben ser mayora en su programa de
entrenamiento. A eso usted puede agregarle la asistencia de ejercicios de aislamiento
realizados con pesos-libres y ejercicios auxiliares realizados en mquinas o estaciones
de
cable / polea.