Por qu puede perderse masa muscular?

subir masa muscularSeguramente te ha pasado o no quieres que te pase, sientes que al

verte al espejo ests con menos masa muscular.
Hay muchas raones para perder m!sculo pero en realidad hay una que es la n!mero uno,
y aunque parece obvia mucha gente no la ve.
"e dir esa ra#n y las otras para que las evites y tengas ganancias musculares, no
prdidas.
$a ra#n n!mero uno es dejar de hacer ejercicio, si crees que se trata de ir al gimnasio un
tiempo y no hacer ejercicio otro tiempo te llevars la sorpresa de perder lo ganado,
muchos son vagos en esto y la verdad si no te gusta hacer ejercicio ni ir al gimnasio
aunque sea el %& de todo no vas a lograrlo.
'o se trata de perder (ilos en la balana porque esos (ilos pueden ser grasa, pero si
pierdes masa muscular se notar en el espejo.
)hora tambin el e*ceso de ejercicio te da prdidas, por ejemplo el cardio en e*tremo o
correr demasiado. +so produce demasiado cortisol que es una hormona producida por el
estress y es para aliviar el dolor, pero ese cortisol destruye masa muscular as, que es
terrible que apareca.
'o andes haciendo demasiado cardio, puedes hacer al inicio de calentamiento pero luego
al -inal de la rutina si lo haces para de-inici#n por el gasto de las reservas de gluc#geno y
as, quemar grasa de manera permanente, pues te digo que el e*ceso de eso o un cardio
muy -uerte te puede quitar masa muscular.
Por eso en algunas rutinas elimino el cardio y no gano demasiada grasa hasta cierto
punto. .educelo o elim,nalo si tu caso es e*tremo.
"ambin alar pesas en e*ceso como demasiado peso o demasiadas repeticiones eslo peor
que puedes hacer. Por hacer ms no se gana ms, ms bien se gana en la recuperaci#n
pero haciendo esto en e*ceso es imposible la recuperaci#n, se destruye mucho m!sculo
para recuperarse y en ciertos casos es una lesi#n lo que pasa.
'o te e*ageres, puedes ganar masa muscular con poco peso siempre y cuando vayas
subien un poco cada ve y con pocas repeticiones es lo #ptimo. Hacer muchas
repeticiones, hasta el n!mero /% es cardio, luego es un caos, si llegas a 01 o %11 est muy
mal.
2o ca, en el error de llegar a 01 y mis series eran as,, ah, -ue cuando not que se me
reduc,a el brao. 3urante el entrenamiento se hac,a enorme, es el e-ecto de una bomba de
sangre, pero al rato la sangre se iba y ese crecimiento no era permanente.
Por eso te digo, no vale la pena, te ilusionas mucho para al -inal que desapareca.
+l estress tambin, yo soy un hombre de negocios y a veces tengo mucho estress, por eso
es bueno salir de vacaciones de ve en cuando, salir de la rutina. 2a sea el estudio o
cualquier cosa, al salir un rato de eso los niveles de cortisol bajan o no son tan altos. 4on
el tiempo he aprendido a controlarme.
$as rutinas avanadas si eres principiante causan el mismo e-ecto, aunque esto es
parecido a usar demasiado peso o ejercicio en e*ceso, es un e*ceso para t, porque no lo
aguantas y pierdes m!sculo. 5sa la rutina de principiante o intermedio si lo eres, luego
habr tiempo para una de avanado.
)s, que evita estos -actores asesinos a la hora de incrementar masa muscular y no
perders nada, lo que vers sern s#lo ganancias.