Si actualmente puedes hacer una repeticin, comienza haciendo 12 series de 1 con u

n periodo de 45 segundos de recuperacin dos veces a la semana.

Una vez puedas hacer dos repeticiones, comienza esta rutina.
Semana 1: 6 series de 2 repeticiones con descansos de 45 segundos entre series d
os veces por semana.
Semana 2: 5 series de 3 repeticiones. Dos veces por semana.
Semana 3: 4 series de 4 repeticiones. Dos veces por semana.
Semana 4: 3 series de 6 repeticiones. Dos veces por semana. Si puedes hacer ms re
peticiones, adelante.
Cuando llegues al punto de poder hacer ms de 12 repeticiones, es hora de adiciona
r peso a tu rutina.