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FELIZMÉNTICA
FELIZMÉNTICA
felizmntica
cmo ser feliz
utilizando la mente
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Cualquier persona, no importa las desgracias que haya vivido,
puede alcanzar la felicidad si cambia el chip mental que a menudo
nos hace detener en los aspectos negativos de la existencia. La
felicidad es algo que se puede aprender, desarrollar, entrenar,
mantener en forma y alcanzar definitivamente.
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1
Mathieu Ricard ,asesor del Dalai Lama y declarado el hombre ms feliz del planeta,
diario El Mundo, de Espaa, domingo 22/04/2007
3
Correccin de estilo Salvador Rofes Piol
Diseo de portada Ciberautores
Fotografa de portada Elisabeth Acha
Diseo de grficos Andrea Reta BravoMeja
Versin en PDF Ada Candiotti
Registrada en INDECOPI, Direccin de Derecho de Autor,
Certificado de Registro de Obras Literarias, Partida Registral N
00955- 2010, Asiento 01, Fecha de Inscripcin : 2010-09-2010, N
de Expediente: 001690-2010.
Registrada en SAFE CREATIVE el mircoles 02 de marzo del
2011 a las 02:00 con el N 1103018601999
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Contenido
Dedicatorias y Agradecimientos 6
Recomendaciones 7
Prlogo 8
1. Fundamentos cientficos de la Felizmntica 10
2. Cmo funciona el mtodo de la Felizmntica 21
2.1. Cargar nuestra mente 22
2.2. Descargar nuestra mente 25
2.3. Estar presente 27
2.4. Sonrer y respirar con el abdomen 28
2.5. Dar gracias 29
2.6. El proceso y el mtodo 30
3. Cmo cargar nuestra mente 32
3.1. Distribucin de mi tiempo en un da normal 32
3.2. Qu hago en un da normal 34
3.3. Otras afirmaciones 43
4. Cmo descargar nuestra mente 44
4.1 Emociones autnticas y emociones sustitutivas 44
4.2 Descargar pensamientos negativos en el carril de
la razn. 48
a) Estrategias frontales 49
b) Estrategias de flanqueo 52
4.3 Descargar pensamientos negativos en el carril de
la emocin. 53
4.4 El perdn. 55
5
5. Ejercicios para cargar y descargar la mente 56
5.1. Ejercicios para cargar la mente 56
a) El canto de mis rganos 56
b) Mis rganos como instrumentos musicales 57
c) El baile de mis rganos 58
d) Doy cario a mis rganos 59
e) Doy masaje a mis rganos 60
f) Creo y amplo redes neuronales 61
5.2. Ejercicios para descargar la mente 62
a) El proceso del perdn 62
b) Hacer una nube 63
c) La silla vaca 66
d) Mi refugio 68
e) La licuadora 69
6. Acciones complementarias para lograr la felicidad 70
7. Qu beneficios trae la felicidad? 73
Felizmetro 74
Quin soy 75
Bibliografa 82
6
Dedicatorias y Agradecimientos
A mi madre Ljubica, a mi padre biolgico David, a mi padre por
adopcin Ilija, a mi hermana Mitzi y a mi hermano Ante.
A mi hijo Ivan por su valiosa contribucin cientfica en su calidad de
mdico, quien me ayud a entender mejor algunos aspectos de la
neurologa. A mi hijo Mirko por su importante aporte en el diseo
del plan de comunicacin. A mi hijo Daniel por sus precisas
sugerencias en la presentacin visual del libro y de la pgina Web.
A Lily Amat y Len por nuestros maravillosos hijos.
A mi pareja Elisabeth (Sissi) Acha por su acompaamiento amoroso
y su permanente e inteligente colaboracin en precisar algunos
conceptos del libro. A Salvador Rofes, a Charo Aylln y a Carlos
La Rosa por su aporte en la correccin de estilo. A Ana Cspedes, a
Lita Vargas, a Rosa Montalvo, a Eusebio Larraaga, a Joaqun
Garcs, a Humberto Olivera, a Grover Johnson, a Hugo Garca
Salvatecci, a Katia Kelez, a Giovanni Bonfiglio, a Paty Amat y Len
y a Oscar Amat y Len por sus sugerencias y aportes en el
contenido y enfoque de algunos temas. A Aida Candiotti, a Richard
Guerrero, a Meche Viera, a Pepe David Crdenas, a Milagros
Castillo, a Yuri Zapata, a Meche Malpica, a Augusto Medina, a
Marissa Andrade, a Oscar De Almeida, a Adn Blanco y a Mnica
Barreto por haber participado en focus groups que me ayudaron
mucho a presentar mejor algunos temas. A Andrea Reta, a Flavio
Fernandini, a Giuseppe Solari y a Mariana Belemlinsky por sus
aportes en el diseo grfico. A mis familiares, amigas, amigos,
alumnas, alumnos, hermanos adesianos y a todos los que me han
apoyado permanentemente y que han contribuido en la elaboracin
de este libro aportando sus valiosas sugerencias.
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Recomendaciones
Como FELIZMNTICA es esencialmente un mtodo para practicar
todos los das, de lo contrario no funciona, permteme hacerte las
siguientes recomendaciones:
1. Dale primero una leda completa al libro.
2. Escoge las afirmaciones que ms te gustan y que tienen ms
significado para ti. Pueden ser las mismas que yo uso u otras.
3. Recuerda y visualiza los momentos de mayor alegra que has
tenido en tu vida para que los puedas evocar con facilidad.
4. Completa el cuadro de la pg. 33, Distribucin de mi tiempo
en un da normal. Es importante que lo hagas porque de este
modo podrs conocer exactamente en qu momentos del da
puedes cargar con ms facilidad tu mente con afirmaciones y
emociones positivas.
5. Contesta las preguntas del Felizmetro de la pg. 75. Es un
cuestionario breve que te va a servir para tener una medicin
inicial de tu nivel aproximado de felicidad antes de empezar a
practicar la FELIZMNTICA y que luego te servir para ir
midiendo cmo ests avanzando en tu felicidad.
6. Escoge el da en que quieres empezar a practicar la
FELIZMNTICA y sintelo como un regalo muy especial para
la persona que ms quieres, que eres t mismo/a.
7. No te desanimes. Con toda seguridad que vas a tener das en
los que vas a sentir que no ests avanzando nada y que lo que
ests haciendo no tiene sentido. Descarga de inmediato de tu
mente esos pensamientos negativos y cmbialos por otros
positivos y vers cmo vas a avanzar cada vez ms rpido en el
camino de la felicidad.
Bienvenido al mundo de la FELIZMNTICA y que seas cada da ms
feliz.
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Prlogo
La felizmntica es un novedoso, fcil y eficaz mtodo para ser feliz
utilizando la mente.
La felizmntica est basada en la neuroplasticidad del cerebro, uno
de los descubrimientos recientes ms importantes de los neurlogos,
que explica cmo se producen las emociones en nuestro cuerpo.
Prestigiosos cientficos de diferentes pases, a los que menciono en el
primer captulo, han comprobado que cuando nuestra mente est
enfocada en lo positivo se activan las neuronas del lbulo prefrontal
izquierdo de nuestro cerebro produciendo una hormona llamada
endorfina, que al expandirse por nuestro torrente sanguneo, nos
produce una sensacin de bienestar y de felicidad. Por otro lado,
cuando nuestra mente est enfocada en lo negativo, se activan las
neuronas del lbulo prefrontal derecho de nuestro cerebro
producindonos una sensacin de malestar y de infelicidad.
La felizmntica, al estar basada en un hecho cientfico y
comprobado como es la neuroplasticidad del cerebro, se constituye
en un mtodo eficaz para ser feliz, es decir que realmente funciona.
La felizmntica es muy fcil de usar porque lo nico que tenemos
que hacer es utilizar nuestra mente, enfocndola constantemente en
lo positivo y descargndola de lo negativo. Y esto lo podemos hacer
en cada momento de nuestra vida porque nuestra mente est siempre
con nosotros.
La felizmntica, si bien est basada en la ciencia, no excluye la
religin, ni la metafsica, ni cualquier otra creencia. Su inclusin
puede potenciar significativamente el resultado y la consolidacin de
la felicidad en las personas creyentes que usen este mtodo.
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La felizmntica no es un libro para lectura sino un libro para la
accin. El que realmente quiera conseguir la felicidad mediante este
mtodo debe comprometerse consigo mismo a practicarlo todos los
das hasta convertirlo en un hbito, de lo contrario no va a funcionar.
Al igual que la mayora de personas de este mundo, hasta hace unos
aos, yo tena muchos ms momentos de infelicidad, de decaimiento
y de depresin que de felicidad y bienestar. Desde que practico
todos los das la felizmntica les puedo asegurar que mi vida ha
cambiado porque ahora vivo mucho ms feliz que antes y manejo
mejor y ms rpido los momentos de decaimiento y de depresin que
me puedan eventualmente venir.
La gran facilidad de aplicacin del mtodo y los resultados
beneficiosos que yo estoy obteniendo, me llevaron a la conclusin
de que si funciona para m, debe tambin funcionar para otras
muchas personas en el mundo que andan buscando ser ms felices.
Es as como decid escribir este libro para compartir el mtodo de la
felizmntica con todo aquel que quiera ser ms feliz.
El libro tiene siete captulos. En el primer captulo presentar las
bases cientficas del mtodo. En el segundo explicar cmo funciona
el mtodo. En el tercero y cuarto captulos compartir ejemplos
prcticos desde mi experiencia. En el quinto captulo desarrollar
algunos ejercicios. En el sexto captulo incluir algunas
recomendaciones complementarias. En el stimo y ltimo captulo
detallar qu beneficios obtengo siendo feliz.
Juan Arapovic
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1. Fundamentos cientficos de la felizmntica
Los seres humanos experimentamos durante nuestras vidas una
diversidad de emociones como alegra, placer, amor, tristeza, miedo
o rabia. Las experimentamos en todo nuestro ser, incluyendo nuestro
cuerpo que reacciona y se modifica fsicamente ante la presencia de
alguna de esas emociones. Es muy comn que lloremos de alegra y
tambin lloremos de tristeza, o que nuestro rostro se ponga rojo
cuando nos invade la rabia. En ocasiones nuestro miedo es tan
grande que empezamos a transpirar y nuestro cuerpo se pone ms
fro. En otras, nuestro amor por otra persona hace que nuestro
corazn lata con mayor velocidad y sintamos que nuestra sangre
recorre placenteramente todo nuestro cuerpo. Y cuando nos sentimos
felices, todo nuestro cuerpo est pletrico de bienestar y en un estado
de euforia fsica.
Pero, qu procesos se producen en nuestro cuerpo que hacen que
experimentemos esas emociones? Cmo es que nos sentimos felices
o infelices?
Connotados cientficos de prestigiosas universidades y laboratorios
en diferentes partes del mundo vienen estudiando ese tema, entre
ellos, el Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de
Wisconsin (Estados Unidos de Norteamrica), dirigido por el Dr.
Richard J. Davidson, el Instituto de Neuropsicologa y
Funcionamiento Cognitivo de la Universidad de New York (USA),
dirigido por el Dr. Elkhonon Goldberg y el Instituto de Neurologa
de la Universidad de Londres (Inglaterra).
Las investigaciones realizadas por los cientficos llevaron a un
descubrimiento extraordinario y valiossimo. Encontraron que el
origen de la sensacin de felicidad o de infelicidad est en la
plasticidad del cerebro. Es decir, la capacidad humana de modificar
fsicamente el cerebro por medio de los pensamientos que elegimos
tener.
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Resulta que al igual que los msculos del cuerpo, el cerebro
desarrolla y fortalece las neuronas que ms utilizamos y atrofia o
debilita las neuronas que menos utilizamos.
A ms pensamientos negativos, se da mayor actividad en el crtex
derecho del cerebro (lbulo prefrontal derecho) lo que genera
emociones no placenteras como ansiedad, depresin, envidia,
sentimiento de culpa, hostilidad hacia los dems, entre otros. En
otras palabras, infelicidad autogenerada.
Por el contrario, a ms pensamientos positivos, se da mayor actividad
en el crtex izquierdo del cerebro (lbulo prefrontal izquierdo)
elevando las emociones placenteras y la felicidad. En otras palabras,
felicidad autogenerada. (Figura 1)
Figura 1. Elaboracin propia - Diseo de grfico: Andrea Reta Bravo-Meja
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A esto se le llama APRENDIZAJE HEBBIANO, en honor al
psiclogo estadounidense Donald Hebb, y es la base de lo que se
denomina cientficamente NEUROMODELACIN O
NEUROPLASTICIDAD CEREBRAL, que consiste en la capacidad
de nuestras neuronas cerebrales para juntarse entre s, creando,
ampliando y reforzando sus redes, como tambin para irse separando,
debilitando o eliminando. (Figura 2)
Figura 2. Fuente: GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS . Centro Mdico Bochica
Consultorio 205 Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas . Pg.
3 Consulta: 05 de abril de 2010. http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad.
Existen dos tipos de Neuroplasticidad: la positiva, que se encarga de
crear y ampliar las redes hebbianas; una red hebbiana se crea cuando
dos o ms neuronas, como consecuencia de un estmulo, se juntan
y, si el estmulo contina, las neuronas tienden a juntarse con ms y
ms neuronas ampliando as la red neuronal o la red hebbiana. Por el
contrario, la neuroplasticidad negativa se encarga de eliminar a
aquellas redes neuronales que no se utilizan.
2
(Figura 3)
Cuanto ms grande es una red hebbiana mayor ser su potencia.
2
GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS . Centro Mdico Bochica Consultorio 205
Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas . Pg. 4 Consulta: 05 de abril de
2010. http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad.
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Figura 3. Fuente: Grupo de Apoyo y Asesoras DAH Centro Mdico Bochica
Consultorio 205 Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas,Pg.4.
Consulta: 05-03-10 Enlace: http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad.
Diseo de grfico: Andrea Reta Bravo-Meja
Lo importante de este proceso es que se transforma en un ciclo que,
cada vez que se repite, se refuerza ms y ms y pasa a ser parte de
nuestra vida, convirtindose en hbitos que terminamos realizando de
manera inconsciente. Por ejemplo, si pensamos en negativo, nuestra
mente manda un mensaje al crtex de nuestro lbulo prefrontal
derecho, este crtex produce un qumico neurotransmisor asociado al
mensaje negativo que fluye por nuestro cuerpo, producindonos una
sensacin de malestar y de infelicidad; a su vez, nuestro cuerpo,
inmerso en esa sensacin de malestar y de infelicidad, manda un
mensaje a nuestra mente dicindole: Mira que me estoy sintiendo
mal, nuestra mente capta ese mensaje y lo vuelve a enviar a nuestro
lbulo prefrontal derecho y as sucesivamente, seguimos alimentando
y reforzando nuestra infelicidad.
De igual forma sucede cuando nuestra mente est enfocada en lo
positivo. Manda un mensaje al crtex de nuestro lbulo prefrontal
izquierdo, ste produce qumicos neurotransmisores
(serotonina/endorfina), asociados al mensaje positivo, que fluyen a
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travs de nuestro cuerpo producindonos una sensacin de bienestar
y de felicidad. Del mismo modo, nuestro cuerpo, envuelto en esta
sensacin de bienestar y de felicidad, manda un mensaje a nuestra
mente dicindole: Mira que me estoy sintiendo bien, nuestra mente
capta ese mensaje y lo vuelve a enviar a nuestro lbulo prefrontal
izquierdo y as sucesivamente.
De esta manera, cuantas ms veces se repita el circuito mente -
cerebro cuerpo mente, se hace cada vez ms y ms fuerte,
reforzando el pensamiento inicial positivo o negativo que lo gener.
De ah la importancia de crear y mantener circuitos positivos que
generen una sensacin constante de bienestar y felicidad. (Figura 4)
CIRCUITO MENTE CEREBRO CUERPO MENTE
Figura 4. Elaboracin propia - Diseo de grfico: Andrea Reta Bravo-Meja
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Este proceso permite que las nuevas experiencias de vida, las
conversaciones que mantenemos, los nuevos conocimientos que
adquirimos, remodelen una y otra vez nuestro cerebro. Se sabe ahora
que la gentica es responsable solamente del 10% de las redes
hebbianas, y que el 90% restante se forma bajo el influjo de otros dos
factores que, a diferencia del primero, pueden ser variados por la
voluntad, estos factores son: las experiencias de vida y los
conocimientos adquiridos (Figura 5). Tambin se sabe que esto
ltimo depende de una estructura cerebral modular conocida como
lbulos prefrontales.
3
(Figura 1)
UNIDADC E RE BROME NTE
INTE GRADA
10%
90%
R edesHebbianas
determinadasporla
Gentica
R edesHebbianas
determinadasporla
culturayexperiencia
d d
Figura 5. Fuente: GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS . Centro Mdico Bochica
Consultorio 205 Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas . Pg.
5 http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad. Diseo de grfico: Andrea
Reta Bravo-Meja
3
GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS . Centro Mdico Bochica Consultorio 205
Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas . Pg. 5 Consulta: 05 de abril de
2010. http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad.
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Los lbulos prefrontales constituyen la base de la neuromodelacin
consciente de nuestras redes neuronales. Ellos nos dan una
capacidad nica en la naturaleza: poder decidir nuestro propio
destino. Gracias a ellos podemos elegir qu cosas de la cultura tomar
y qu experiencias vivir para remodelar nuestras viejas redes
neuronales (las que ya no nos agradan o no nos sirven) y crear
nuevas redes neuronales (que s nos agradan o s nos sirven) con el
fin de que nuestro proyecto de ser humano pueda concretarse
exitosamente como queremos.
4
Hay algunos cientficos que asignan porcentajes menores a las redes
hebbianas determinadas por la cultura y la experiencia. Francisco
Mora, doctor en Medicina y doctor en Neurociencias menciona en su
libro NEUROCULTURA , Una cultura basada en el cerebro, que
el ser humano conforma y desarrolla tras el nacimiento casi el 70%
de su cerebro en interaccin constante con su medio ambiente y los
dems
5
. Sonja Lyubomirsky en su libro The how of happiness. A
Scientific Approach to Getting the Life you Want menciona que
es el 50%.
6
Si bien es cierto que los cientficos tienen discrepancias
en cuanto a los porcentajes, es cierto tambin que todos coinciden en
que hay una enorme porcin de nuestro cerebro que se determina por
la cultura y la interaccin con los dems. Y eso es lo que realmente
importa.
4
GRUPO DE APOYO Y ASESORIAS . Centro Mdico Bochica Consultorio 205
Manizales Caldas, Neuroplasticidad y Redes Hebbianas . Pg. 5 Consulta: 05 de abril de
2010. http://www.psicopedagogia.com/neuroplasticidad.
5
MORA, Francisco (2007). Neurocultura, una cultura basada en el cerebro. Segunda
Edicin. Madrid: Alianza Editorial S.A.
6
LYUBOMIRSKY, Sonja (2008). The How of Happiness. A Scientific Approach to
Getting the Life you Want. Nueva York: The Penguin Press.
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Extraordinario!. Maravilloso!. Quiere decir, entonces, que
podemos crear nuevas redes neuronales y ampliarlas cada vez ms,
ejercitando y reforzando nuestro lbulo prefrontal izquierdo para as
autogenerar nuestra felicidad. Quiere decir tambin que podemos
debilitar y eliminar las redes neuronales existentes en nuestro lbulo
prefrontal derecho anulando de esta manera las condiciones que
nos generan infelicidad.
El diario espaol El Mundo, en su edicin electrnica del domingo
22 de abril de 2007, en su seccin MAGAZINE, public un artculo
con el ttulo: ESTUDIO/ CEREBRO BUDISTA INCREIBLE,
declarado el hombre ms feliz del planeta.
En ese artculo se hace referencia al resultado de los estudios que
hicieron un grupo de cientficos liderados por el profesor Richard J.
Davidson director del Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la
Universidad de Wisconsin (Estados Unidos de Norteamrica) a un
grupo de monjes budistas entre los cuales se encontraba Mathieu
Ricard, francs, bilogo molecular, quien dej su carrera para
abrazar el budismo y, actualmente, es asesor del Dalai Lama.
El siguiente es parte del artculo publicado por el diario espaol:
7
Los cientficos de la Universidad de Wisconsin llevan aos
estudiando el cerebro del asesor personal del Dalai Lama dentro de
un proyecto en el que la cabeza de Ricard ha sido sometida a
constantes resonancias magnticas nucleares, en sesiones de hasta
tres horas de duracin. Su cerebro fue conectado a 256 sensores
para detectar su nivel de estrs, irritabilidad, enfado, placer,
satisfaccin y as con decenas de sensaciones diferentes.
Los resultados fueron comparados con los obtenidos en cientos de
voluntarios cuya felicidad fue clasificada en niveles que iban de -0.3
7
DIARIO EL MUNDO, Espaa, domingo 22 de abril de 2007. Seccin MAGAZINE:
Estudio/Cerebro Budista Increble, Declarado El hombre ms feliz del planeta. Consulta:
5 de abril de 2010.
http://www.elmundo.es/suplementos/magazine/2007/395/1176906666.html
.
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(muy infeliz) a +0.3 (muy feliz). Matthieu Ricard logr +0.45,
desbordando los lmites previstos en el estudio, superando todos los
registros anteriores y ganndose un ttulo el hombre ms feliz de
la tierra que l mismo no termina de aceptar. Est tambin la
modestia ligada a la felicidad? El monje prefiere limitarse a resaltar
que efectivamente la cantidad de emociones positivas que produce
su cerebro est muy lejos de los parmetros normales.
Los trabajos sobre la felicidad del profesor Richard J. Davidson, del
Laboratorio de Neurociencia Afectiva de la Universidad de
Wisconsin, se basan en el descubrimiento de que el cerebro es un
rgano en constante evolucin y, por lo tanto, moldeable, la
plasticidad de la mente, en palabras del cientfico estadounidense,
cuyo estudio es el quinto ms consultado por la comunidad
investigadora internacional.
Los cientficos han logrado probar que la corteza cerebral izquierda
concentra las sensaciones placenteras, mientras el lado derecho
recoge aquellas que motivan depresin, ansiedad o miedo. La
relacin entre el crtex izquierdo y el derecho del cerebro puede ser
medida y la relacin entre ambas sirve para representar el
temperamento de una persona, asegura Ricard, que durante sus
resonancias magnticas mostr una actividad inusual en su lado
izquierdo.
Los neurocientficos no creen que sea casualidad que durante los
estudios llevados a cabo por Davidson los mayores registros de
felicidad fueran detectados siempre en monjes budistas que
practican la meditacin diariamente. Ricard lo explica en la
capacidad de los religiosos de explotar esa plasticidad cerebral
para alejar los pensamientos negativos y concentrarse slo en los
positivos. La idea detrs de ese concepto es que la felicidad es algo
que se puede aprender, desarrollar, entrenar, mantener en forma y
alcanzar definitivamente.
Matthieu Ricard ve en resultados como ste la prueba de que
cualquiera, no importa las desgracias que haya vivido, puede
alcanzar la felicidad si cambia el chip mental que a menudo nos
hace detener en los aspectos negativos de la existencia.
19
El estudio al que hace mencin el diario El Mundo fue realizado por
los cientficos Julie Brefczynski-Lewis de la West Virginia
University (Estados Unidos de Norteamrica), Tom Johsntone de la
University of Reading (Reino Unido), Antoine Lutz y Richard J.
Davidson de la University of Wisconsin (Estados Unidos de
Norteamrica). Al trmino de dicho estudio estos cientficos llegaron
a la siguiente conclusin: Estos datos en conjunto indican que la
habilidad mental para cultivar emociones positivas altera la
activacin de circuitos previamente vinculados a la empata y a la
teora de la mente en respuesta a los estmulos emocionales.
8
Realmente maravilloso, sensacional y muy valioso: me qued
cientficamente demostrado y probado que YO PUEDO GENERAR
MI PROPIA FELICIDAD y que la infelicidad que eventualmente
siento tambin la genero yo.
Est bien, de acuerdo, pero, aparte de practicar la meditacin, como
la que realizan los budistas, cmo hacer para manejar nuestra mente
y obtener felicidad?
9
8
LUTZ, Antoine, Julie BREFSZCYNSKI-LEWIS, Tom JOHNSTON y Richard J.
DAVIDSON (2008). Regulation of the Neural Circuitry of Emotion by Compassion
Meditation: Effects of Meditative Expertise Editor Bernhard Baune . James Cook
University Australia, Published March 26, 2008. Consulta: 05 de abril de 2010. El informe
completo del estudio es de libre disposicin en Internet; est en idioma ingls y el enlace
de acceso es el siguiente:
http://www.plosone.org/article/info:doi/10.1371/journal.pone.0001897
9
En el mundo, encontramos a muchas personas, algunas con gran reconocimiento cientfico
ocupadas en brindar sus conocimientos para alcanzar la tan ansiada felicidad, entre los que
podemos mencionar: El Prof. Martin Seligman, autor de la Sicologa Positiva, dirige un
centro que se dedica a la investigacin y desarrollo de tcnicas para conseguir la Felicidad
Autntica. El Dr. Tal Ben-Shahar, siclogo seguidor de la Sicologa Positiva dirige un curso
on line de la Universidad de Pensilvania para aprender a aplicar la ciencia de la felicidad a
la vida. El Dr. Joe Dispenza dicta seminarios y talleres sobre el poder del cerebro. La
Diantica, la ciencia de la salud mental, de Ronald Hubbard. La Happy Science del maestro
Ryuho Okawa. El siclogo clnico Walter Riso ha publicado un libro Pensar bien, sentirse
bien. La escuela de la Programacin Neurolingstica. Los libros y los talleres Buscando
ser Feliz de Jos ngel Fernndez Gmez. El libro Aprende a ser feliz del peruano Rafael
Zavala. El libro La alta rentabilidad de la felicidad del igualmente peruano David
Fischman. Estn tambin las diferentes escuelas metafsicas y las diferentes religiones que
tienen sus propios caminos para alcanzar la felicidad. Cada quien es libre de seguir el
camino que ms le convenza y que mejores resultados le proporcione.
20
Mi propuesta apunta a un mtodo sumamente prctico y tan sencillo
que cualquier persona lo pueda aplicar. Mi mtodo est basado,
como punto de partida, en lo cientfico, especficamente en la
neuroplasticidad del cerebro, como elemento que permite
modificarlo fisiolgicamente para generar felicidad. Adicionalmente,
incorporo en mi mtodo elementos que he encontrado en lecturas, en
talleres de desarrollo personal, en cursos y seminarios y en otras
fuentes.
A este mtodo sencillo, prctico y eficaz lo he llamado felizmntica,
es decir la sabidura de sentirse feliz utilizando el poder de nuestra
mente. En otras palabras: mente feliz = vida feliz.
21
2. Cmo funciona el mtodo de la felizmntica
Recordemos lo que descubrieron los cientficos: que somos capaces
de modificar fsicamente nuestro cerebro por medio de los
pensamientos que elegimos tener y que, como consecuencia de ello,
nosotros mismos somos los que generamos nuestra felicidad o
infelicidad.
Este es precisamente el punto: se trata de cambiar el enfoque que
tiene actualmente nuestra mente (de cambiar el chip) y lograr que
est el mayor tiempo posible ocupada en pensamientos positivos y el
menor tiempo posible ocupada en pensamientos negativos. Se trata,
por tanto, de reprogramar nuestras redes neuronales, es decir, se
trata de ir creando y ampliando redes neuronales en nuestro lbulo
prefrontal izquierdo (neuroplasticidad positiva) e ir eliminando las
redes neuronales enquistadas en nuestro lbulo prefrontal derecho
(neuroplasticidad negativa).
Todo esto lo he plasmado en un mtodo al que, como ya lo indiqu,
he llamado felizmntica y que describo en la siguiente ilustracin.
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2.1. Cargar nuestra mente
Para CARGAR pensamientos positivos en nuestra mente debemos
trabajar paralelamente en dos carriles: en uno utilizamos la razn y
en el otro utilizamos las emociones. En el carril de la razn nos
servimos de las AFIRMACIONES apoyadas con
VISUALIZACIONES y en el carril de las emociones nos servimos
de las SENSACIONES PLACENTERAS apoyadas tambin con
VISUALIZACIONES.
Las afirmaciones son pensamientos positivos que escogemos
conscientemente y que sembramos en nuestra mente mediante el
proceso de la repeticin a fin de producir un determinado resultado.
Una afirmacin debe ser dicha en primera persona, en presente
y siempre en positivo. Las afirmaciones las crea cada uno de
acuerdo a lo que piensa, siente y quiere lograr. Las afirmaciones se
pueden repetir mentalmente o en voz alta. Es mejor decirlas en voz
alta porque est cientficamente demostrado que es muchsimo ms
efectivo pronunciarlas en voz alta. Sin embargo, va a depender de las
circunstancias en las que nos encontramos cuando decimos nuestras
afirmaciones. Al respecto, Mario Alonso Puig, uno de los grandes
investigadores de la Inteligencia Humana y del Aprendizaje afirma
que El pensamiento y la palabra son una forma de energa vital que
tiene la capacidad (y ha sido demostrado de forma sostenible) de
interactuar con el organismo y producir cambios fsicos muy
profundos. Afirma tambin que