PECHO

Posicin del cuerpo

diferentes posiciones segn la fase del movimiento
alternan dos posiciones fundamentales, una de mxima extensin y otra de mxima flexin.
errores: posicin de lado (hombros y caderas)
Respiracin
los brazos empujan hacia abajo y se alejan del cuerpo al mismo tiempo la cabeza comienza a
elevarse y las rodillas se doblan y los pies se acercan al cuerpo
se completa la brazada cuando salen los hombros y la cabeza por fuera de la superficie del agua,
donde los brazos y los pies vuelven a su posicin inicial con una patada hacia atrs
la respiracin se da entre la fase de agarre y recobro.
Brazada
el recobro es acutico, adems en sus fases no tiene la accin de empuje
las fases son: agarre o anclaje, tirn o traccin, recobro
errores: lentificar o parar las manos debajo de la barbilla, llevar los codos hacia las costillas en la
fase del recobro, dejar caer los codos en la fase de traccin, llevar los codos exageradamente
abiertos en la traccin
Coordinacin
coinciden el final de la fase propulsiva de las piernas y el comienzo de la fase propulsiva de la
traccin de los brazos
indicadores de la coordinacin
.brazos, codos, piernas y tobillos estn: extendidos, flexionados, extendidos
.una patada completa por cada ciclo de brazos
.cuando las manos entran culmina la fase propulsiva de la patada
.cuando las manos traccionan, se inicia el recobro de la patada
cuando finaliza la traccin respiramos (inhalacin)
cuando transcurre el recobro de los brazos y agarre y dominacin, exhalamos
siempre, despus de inhalar, la cabeza desciende antes de finalizar el recobro de brazos.
errores: impulsar hacia delante sus brazos en su fase de recuperacin mientras las piernas se
hallan impeliendo hacia atrs en su fase propulsiva

MARIPOSA
Posicin del cuerpo
brazos y piernas se mueven simultneamente
tres posiciones:
.cuerpo cercano a la horizontal como es posible
.debido a la ondulacin existen dos posiciones que adopta el nadador: caderas altas, piernas altas,
tronco y cabeza sumergidos; y caderas sumergidas, piernas tambin, tronco y cabeza alta
la ondulacin se debe a: batido hacia abajo de las piernas que eleva cadera, inercia de
recuperacin de brazos que hunde cabeza y hombros, traccin que induce a la cabeza y hombros a
remontarse
errores: insuficiencia de la ondulacin, tirar las manos hacia adentro por debajo del cuerpo, no
dejar caer la cabeza dentro del agua cuando entran los brazos
Respiracin
la inhalacin coincide con el momento en que los hombros se hallan en su posicin ms elevada
en el momento en que finaliza el empuje, el cuerpo se encuentra elevado y el mentn casi al ras
del nivel del agua, por lo que sacando mnimamente la boca del agua por una extensin del cuello
se realiza la inhalacin o inspiracin (en un tiempo)
al finalizar la inhalacin, la cara, debe romper la superficie del agua, nuevamente
antes que las manos ingresen al agua el rostro se habr sumergido y comenzar la exhalacin del
aire (en tres tiempos; es decir, en el triple del tiempo que tard en inhalarlo)
errores: alzar demasiado la cabeza cuando se respira, alzar demasiado los hombros cuando no se
respira, respiracin anticipada, respiracin retrasada, brazada sin final, brazada con final pero sin
empuje
Brazada
fase propulsora, compuesta por el recorrido acutico, dividido en cuatro subfases: entrada, agarre,
tirn y empuje
fase de recobro: recorrido areo
entrada: Las manos entran en el agua frente a los hombros y un poco ms separadas que la
anchura de estos, con las palmas de las manos hacia abajo y ligeramente hacia fuera. los brazos
entran flexionados con los codos hacia arriba. manos, codos y antebrazos se mantienen ms altos
que los hombros y cabeza, que estn sumergidos. las manos se rotan con los pulgares dirigidos
hacia abajo
agarre: las manos se llevan hacia delante con una extensin de los codos, los brazos se deslizan
hacia fuera, mientras que los antebrazos presionan hacia abajo por rotacin de la parte superior
de los brazos. los brazos traccionan oblicuamente y hacia fuera, mientras que las manos van
girando hacia el centro para adelantar el codo
tirn: empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la lnea media del cuerpo. las palmas de las
manos miran hacia dentro y pasan por debajo del cuerpo sin cruzar la lnea media
empuje: las manos presionan hacia atrs hasta que las muecas se flexionan totalmente cuando se
produce el empuje del agua, pasadas las caderas. desde las caderas las manos pasan rpidamente
hacia fuera en un abreviado empuje final, para terminar cerca de los muslos
fase de recobro: comienza cuando las manos abandonan el empuje, saliendo del agua en primer
lugar el dedo meique, cerca del muslo del nadador. en este momento la parte superior del brazo
y codo ya estn fuera del agua. los codos deben tener una posicin ms alta en todo momento
errores: la palma no queda hacia arriba despus del empuje, zigzag de la mano, el empuje no llega
hasta los muslos, paisa de brazos en los muslos, codos colgando en el recobro