FICHA DE EVALUACIONES PROFESOR OSEAS DE SOUZA

NOMBRE


MARZO ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SETIEMBRE AGOSTO OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

PESO

TALLA

VO
2


IDEAL:55-60%
% GRASA

IDEAL:12% -13%
29-30 AOS
I.M.C

NORMAL: 25
M. BESO 25-30
OBESO: 30
TEST ANAEROBICOS
LACTICO 40S

IDEAL: 300 330 mt
REGULAR: 270mt
MALO: >270mt
TEST DE
VELOCIDAD

IDEAL: 5
BUENO: 5 3
REGULAR: 6
EXTENSION DE
BRAZOS

IDEAL: 25-30
REGULAR: 20-25
MALO: >20
ABDOMINALES

IDEAL: 25-30
REGULAR: 20-25
MALO: >20
LUMBARES

IDEAL: 300 330 mt
REGULAR: 270mt
MALO: >270mt
P.I




ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-FUERZA MAXIMA
MAQUINAS
FUERZA
MAXIMA
MET.
ANTERIOR
RESISTENCIA
METODO
EXTREMA
POTENCIA
MET.
ENTRENAMIENTO
PRENSA
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
SENTADILLA
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
CUADRICEPS
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
PANTORRILLAS
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
PANTORRILLAS
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
EDUCTORES
1-5 RM 3-5
SERIES
20-25 RM 3-5
SERIES
10-15 RM 3-5
SERIES
EXTENSIONDE
BRAZOS
30x3
PLANCHAS 30x3
ABDOMINALES 30x3
HOMBROS
FORTALECIMIENT
O MUSCULAR

BRAZOS
FORTALECIMIENT
O MUSCULAR

PECHOS
FORTALECIMIENT
O MUSCULAR