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MEDITACIN
Esta meditacin te aporta los siguientes benecios:
Nutre tu corazn desde adentro hacia afuera.
Con la prctica mejora tus patrones de
respiracin en general, para que te sientas ms
tranquilo emocionalmente durante el da.
Tu mano izquierda sobre tu corazn crea silencio
profundo en tu corazn.
La posicin de tu mano derecha te pone en
accin, pero de una manera pacca.
Se crea una percepcin clara de tu relacin
contigo mismo y con los dems, dndote el espacio
para tener a las otras personas en cuenta y la
capacidad de actuar con claridad y desde tu corazn.
Calma tu mente y las emociones,
especialmente si ests alterado.
Baja la energa superua de la mente hacia tu
corazn, dndote un mayor sentido de paz.
Fortalece tu corazn y pulmones.
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Me encanta sobre todo,
cuando doy clases de
Kundalini Yoga, ver la
cara de mis alumnos
cuando a travs de
este yoga encuentran la
solucin a un problema
de tan larga duracin.
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Una de mis alumnas nuevas de yoga me dijo despus de su primera
clase que haba tenido problemas para dormir durante aos. Me
explic cmo se senta: nerviosa y molesta por las noches, que su
mente era incontrolable y que ella no poda conciliar el sueo o dormir
bien. Estaba agotada.
Le recomend que hiciera esta meditacin. En nuestra siguiente
clase, lleg con una gran sonrisa, diciendo que haba hecho la
meditacin en la noche anterior, antes de irse a la cama, y que
haba conciliado el sueo fcilmente, durmiendo toda la noche
por primera vez en mucho tiempo. Me alegr mucho de ver en su
rostro su sonrisa, no pude resistirme y le di un clido abrazo.
Corazn Tranquilo
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Con la mano derecha toca la
yema del pulgar con la yema
del dedo ndice.
Levanta la mano derecha
sobre el lado derecho de tu
cuerpo, junto al hombro.
La palma hacia el frente y el
codo se encuentra relajado. El
dedo corazn, el dedo anular y
meique apuntan hacia arriba.
Inhala lenta y profundamente
por ambas fosas nasales.
A continuacin, reten la
respiracin y mantn la
respiracin el tiempo que
puedas.
Cuando necesites exhalar,
hazlo suavemente.
Y una vez que todo el aire est
exhalado, mantn el aire fuera
durante el tiempo que puedas.
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POSICIN::
Sintate en el suelo con las
piernas cruzadas.
(Si es necesario, sintate en
una silla con las plantas de los
pies en el suelo y la espalda
recta).
CONCENTRACIN::
Cierra los ojos o mira hacia
delante con los ojos abiertos
1/10 parte..
Coloca tu mano izquierda en
el centro de tu pecho.
La palma est plana contra el
pecho y los dedos paralelos
al suelo, apuntando a la
derecha.
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MEDITACIN
Se crea una
percepcin clara
de tu relacin
contigo mismo
y con los dems.
Corazn Tranquilo
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Continua este ciclo de
inhalacin, sosteniendo la
respiracin dentro, exhalacin,
manteniendo el aire fuera.
Concntrate en el ujo de la
respiracin asegurndote de
que puedes inhalar y exhalar
suavemente.
Si no puedes, quiere decir que
ests conteniendo la
respiracin demasiado tiempo.
No te preocupes si ste es tu
caso, te ser ms fcil con la
prctica.
Algunas personas incluso
sienten un poco de pnico
cuando tienen que aguantar el
aire fuera, si es as para ti no te
preocupes, es normal. (Ver la
nota abajo).
PARA FINALIZAR:
Inhala y exhala fuertemente 3
veces.
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MEDITACIN
Corazn Tranquilo
TIEMPO: 3 a 11 minutos
Es muy comn que a las
personas les resulte fcil
retener el aire dentro de los
pulmones, pero encuentran
ms difcil mantenerlo fuera.
Ests haciendo frente y transformando tus
miedos ms profundos, ests enfrentando el
miedo ms profundo de todos, que es el de
la muerte, el momento en que exhalamos y
luego no inhalamos de nuevo.
Este sentimiento va a cambiar y
evolucionar con el tiempo y har que te
liberes de los temores que te impiden
conocer tu ser dichoso.