PORQUE ES IMPORTANTE HACER ACTIVIDAD

FSICA EN EL SEDENTARISMO?

El 'sndrome de la muerte sedentaria', un nuevo trmino para las secuelas de la inactividad.
Pocas recomendaciones mdicas son tan ntidas como la de hacer ejercicio fsico. Sin embargo, el
40% de las personas no realizan ningn ejercicio. La oleada de obesidad, diabetes y
enfermedades cardiovasculares relacionadas es ya global.
Los estudios que se han realizado sobre la Actividad Fsica podemos decir que en ella
encontramos muchos beneficios.
Los beneficios de la actividad fsica son:

1- Fortalece la masa muscular, aumenta la flexibilidad y la coordinacin.
2- Combate la osteoporosis.
3- Es fundamental para el control del peso corporal.
4- Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin y el estado de nimo en general.
5- Mejora la autoestima, el descanso nocturno, la calidad del sueo, etc.

Los resultados del ejercicio fsico realizado por lo menos 2 a 3 veces por semana, trae tantos
beneficios a la salud tanto fsica como mental, que debera ser recomendad por los especialistas
de la salud medica como la ms indicada.

Un plan de ejercicio bsico debe incluir 3 principios:
a) una buena capacidad aerbica, ya sea esta caminata, trote, bicicleta fija o mvil, natacin).
b) Resistencia muscular, la cual puede ser desarrollada por medio de mquinas, mancuernas,
bandas elsticas o barras para localizada.
c) Un buen trabajo de flexibilidad, que proporciona a la persona un condicin mayor de poder
lograr ejercitar los grupos musculares y articulares.

http://www.elespectador.com/impreso/vivir/articulo-367555-colombia-pais-sedentario
VIVIR 14 AGO 2012 - 11:52 PM
Colombia, pas sedentario
Dos colombianos hicieron parte de un grupo internacional que se reuni para analizar el impacto
global de la inactividad fsica, causante de 5,3 millones de muertes al ao en el mundo.

Segn la OMS, un 60% de la poblacin mundial no realiza la actividad fsica necesaria para obtener beneficios
para la salud. / 123rf

Colombia es el sexto pas latinoamericano al que ms se le atribuyen muertes por inactividad
fsica. Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS), actualmente este es el cuarto factor de
riesgo de mortalidad en el mundo, principalmente por males como diabetes, cncer de mama o
coln y complicaciones cardacas.
Previendo que esta problemtica ya de por s alarmante seguir en aumento, un grupo de 32
investigadores de todos los continentes, incluidos dos colombianos, se reunieron para analizar su
real alcance y proponer soluciones. El encuentro dio como resultado una serie de artculos sobre
actividad fsica (AF), publicados por la revista The Lancet.
La doctora Olga Luca Sarmiento, profesora asociada de la Universidad de los Andes, y Felipe
Montes, estudiante de doctorado de ingeniera industrial, estuvieron involucrados con dos de las
investigaciones desde 2010. El objetivo era revisar la efectividad de las intervenciones que se han
realizado para la promocin de la actividad fsica en el mundo y analizar cmo los celulares y la
internet podran servir como potenciadores de sta en diferentes pases.
Encontramos que esas tecnologas pueden ayudar a promover la AF, a travs de mensajes de
texto y aplicaciones, en las que se podran dar consejos para un adecuado comportamiento. Por
medio de ellas se lograra disminuir la brecha entre pases de alto y mediano ingreso, pues hay una
mayor accesibilidad, afirma Montes.
Sarmiento, por su parte, asegura que aunque la OMS promociona la AF como una prioridad, los
gobiernos no lo asumen as. Por culpa de la inactividad fsica mueren al ao 5,3 millones de
personas. Esta cifra es comparable con las vctimas del tabaquismo, al que se le atribuyen 5,1
millones de vctimas, dice la especialista.
Para reducir ese nmero, segn ella, es necesario hacer intervenciones en sectores especficos
como el trabajo y los colegios, que vayan de la mano con el desarrollo de la ciudad. Un ejemplo es
la ciclova de Bogot.
La estrategia de la capital colombiana fue destacada en la investigacin, junto con la de otras
ciudades como So Paulo y Recife. En uno de los artculos se resalta que las actividades fsicas
gratuitas realizadas en plazas, parques y centros comunitarios contribuyen a la reduccin de las
disparidades sociales y de salud.
Sin embargo, las cifras en la capital todava son preocupantes. Segn el Observatorio de Culturas
de 2010, en Bogot ms del 60% de la poblacin mayor de 13 aos tiende al sedentarismo.
Existen otras opciones ms all de los espacios recreativos. El uso del transporte pblico es otra
forma de promocionar el ejercicio, al obligar los desplazamientos hasta los paraderos. Quienes
utilizan el carro caminan por lo menos quince minutos menos a la semana.
La frmula para prevenir las enfermedades causadas por el sedentarismo la tiene Fernando
Lavalle, miembro de la Federacin Mexicana de Diabetes: hacer 150 minutos de ejercicio
moderado a la semana.


PORQUE ES IMPORTANTE HACER ACTIVIDAD FSICA EN EL
SEDENTARISMO?







PRESENTADO POR:
CESAR ANDRES ZULETA RIVERA















UNIVERSIDAD DE CUNDINAMARCA
ADMINISTRACION DE EMPRESAS
VIII SEMESTRE
NOCTURNO