CONSEJOS SOBRE INDUMENTARIA PARA ACTIVIADES DE AIRE LIBRE

La teora de las tres capas para las actividades deportivas de montaa nos dice que:
La primera capa, de prendas interiores, deber ser de una fibra hidrfuga (que no se empape) y
que faciliten la transpiracin. Evitan que nos quedemos fros con el sudor del cuerpo al descender
el nivel de actividad fsica. Las prendas con alto porcentaje de polipropileno, con polister o la
clorofibra, mantienen un calor seco y tacto agradable. Debemos evitar la ropa interior de algodn,
que resulta de tacto suave pero retiene el sudor. En invierno elegiremos una prenda gruesa, con
fibras huecas que almacene ms cantidad de aire clido; mientras que en verano buscaremos
mejor una prenda fina con estructura de malla que permita una rpida evacuacin de la
transpiracin. Estas prendas pesan poco y secan rpido.
La segunda capa, de prendas intermedias, es la que va a desarrollar la labor ms intensa en
cuanto a aislamiento trmico. Las prendas no son calientes por si solas, slo cumplen (en mayor o
menor medida) la funcin de retener el calor que genera nuestro cuerpo. Los plumferos
proporcionan excelentes prestaciones en cuanto a aislamiento trmico; pero ofrece varios
inconvenientes: es muy aparatoso por el volumen que ocupa (es muy poco aerodinmico), las
plumas pierden sus propiedades aislantes con la humedad procedente del exterior o del interior.
El forro polar de poliester ofrece la posibilidad de retener el calor en los millones de diminutas
cmaras de aire formadas por los microfilamentos que componen el tejido. Las fibras con nombre
comercial como Polartec (de poliester) o el Windstopper (que incluye una membrana exterior con
funcin de paraviento, y soporta las primeras gotas de agua antes de buscar refugio).
La tercera capa, exterior; constituye la ltima capa, que nos proteger del viento y el agua
procedente del exterior. Las mejores son aquellas que estn elaboradas con algn tipo de
membrana, que sea impermeable al agua exterior, diseada a modo de diminutos embudos que
ofrecen su parte estrecha hacia el exterior (con un orificio de entrada muy inferior al tamao de
las gotas de agua) y la parte ancha hacia el interior (para favorecer la evacuacin del vapor de
agua acumulado en el interior), como en el caso del Gore-Tex. Las costuras de stas prendas
deben ser termoselladas. Es mucho ms interesante comprar una prenda sin forro interior (la
segunda capa incluida), por las posibilidades que nos ofrece la capa exterior en estaciones no
invernales, y por su economa. Podemos encontrar en el mercado prendas con distintos tipos de
membranas que cumplen esta funcin con un xito aceptable: Gore-Tex (una de las primeras
lminas diseadas, con resultado probado, tiende a perder sus propiedades por presin repetida
en los pliegues), Activent (membrana muy transpirable por el tamao de los poro, superior al
anterior, se utiliza como paravientos), Vertex (tejido ms impermeable que transpirable),Wind-Tex
(membrana utilizada como paravientos principalmente), etc.
La teora de las tres capas no implica necesariamente que solo tengamos tres prendas, en cada
capa podemos recurrir a una o ms prendas que cumplan la misma funcin. Dependiend de la
temperatura podemos prescindr de la egunda o tercera capa.

Detalles tcnicos sobre las chaquetas.-
Es la capa exterior, y quizs la prenda ms importante de todas , ya que su baja transpiracin o
baja impermeabilidad incidir en un exceso de humedad en el interior , en que se moje la ropa
interior, y en el enfriamiento corporal. Una buena chaqueta contribuye considerablemente al
confort corporal durante la actividad fsica y los tiempos de descanso. Entre los detalles tcnicos
que debemos encontrar destacan:
Capucha amplia, con visera, regulable e integrada con la chaqueta.
Bolsillos interiores y exteriores de fcil acceso y amplia capacidad.
Puos amplios regulables con ceidor de velcro.
Ceidores de cintura bajos y con cordn elstico.
Cremalleras en la axilas para favorecer la refrigeracin si se acumulase en el interior un exceso de
calor.

Pantalones:
No resulta tan importante la transpiracin como en las chaquetas, ya que deben disponer de
cremalleras laterales que se podran abrir en caso de necesidad.
Deben disponer de cremalleras laterales que permitan ponerlos y quitarlos sin levantar los pies del
suelo.
Presentar refuerzos en las rodillas, trasero y bajos, como proteccin en zonas de mayor desgaste.
Su diseo debe facilitar fciles y cmodas maniobras ante las necesidades fisiolgicas de
evacuacin.

En general se recomienda que las prendas exteriores deben seleccionarse preferiblemente si
cumplen algunas caractersticas:
Que cuenten con el mayor nmero posible de costuras termoselladas.
Cremalleras protegidas con lminas de estanqueidad.
Con posibilidades de ventilacin y cierre para la regulacin de la temperatura.
Elegir una talla que admita ms prendas debajo.

Proteccin de la cabeza.- solo presenta aproximadamente el 20%de la superficie corporal, pero
debido a la escasa proteccin de tejido adiposo y su elevada irrigacin de vasos sanguneos, puede
perder casi un 40%de del calor total de nuestro cuerpo.
Las prendas que podemos utilizar para proteger la cabeza depender de la actividad,, de la
temperatura y el viento. Podemos encontrar pasamontaas, gorros, mscaras de neopreno para la
proteccin de la nariz y mejillas (protectoras de ventiscas), pauelos, tubos, etc.

Proteccin de las manos.- Para las manos tambin se puede seguir la teora de las tres capas. Con
un guante interior de polipropileno, un forro o lana por encima y cuna membrana polimrica o
microporosa por encima. Las manoplas permiten menos maniobrabilidad, pero por el contrario
son ms calientes y mas fciles de poner ( en el interior de la manopla los dedos estn tocndose e
intercambian su calor por conduccin, y los dedos con menos riego sanguneo se aprovechan de
los que generan ms calor). Los guantes pese a tener un menor rendimiento trmico tienen ms
aceptacin por la maniobrabilidad, y la precisin de movimientos. En algunos deportes como
ciclismo se precisa la movilidad independiente de algunos dedos. Una opcin intermedia es la
manopla-guante o guante de tres dedos que se beneficia parcialmente de la ventaja de los guantes
y de las manoplas.

Las botas.-
Quizs es la prenda ms delicada, que requiere ms atencin en la seleccin, y donde no podemos
permitirnos cometer errores, ya que unas botas mal seleccionadas pueden suponer un calvario
durante una ruta que debera disfrutarse.
Se pueden clasificar el calzado en tres categoras bsicamente:
1. Botas de baja montaa o verano.- Son ligeras, transpirables, adaptables, favorece la flexibilidad
del pi, con muchas costuras, cmodas. Pueden ser de caa baja, que no protejan el tobillo y le
permite ms movilidad. En esta lnea han surgido en los ltimos aos las zapatillas para carreras de
montaa, muy transpirables y con una suela muy reforzada.
2. Botas para actividades invernales.- Son ms rgidas, con pocas costuras, algunas son
cramplnables (admiten crampones) , deben ser impermeables y transpirables. Actualmente las de
mejor calidad incorporar una membrana interior. La piel sigue utilizndose y en ocasiones se
combina con fibras sintticas.
3. Botas de alta montaa.- las botas de plstico con un botn interior han sustituido a las botas de
cuero . Debido a que son impermeables, calientes, ligeras, cmodas, de adaptacin inmediata al
pi, sin necesidad prcticamente de mantenimiento. Pero los inconvenientes que presentan son:
su rigidez y escaso juego que permiten al tobillo (especialmente en su movilidad lateral), su
transpiracin nula, y su incomodidad cuando no se camina sobre nieve.

Algunos consejos prcticos para la seleccin de las botas:
Debemos elegir la talla adecuada, para evitar las tpicas ampollas por rozamiento. Para ello, los
dedos de los pies no deben tocar en el interior de la puntera. Es preferible que la compra se
efectu por la tarde, cuando el pie presenta un tamao ligeramente mayor por el efecto de la
gravedad sobre los vasos sanguneos. Tambin debemos tener en cuenta que debemos probarnos
las dos, y caminar; muchas personas no tienen exactamente el mismo tamao en el pi izquierdo y
derecho.
La horma debe ser adecuada para cada tipo de pi, evitando que este comprimido en alguna
zona. Para ello debemos probarnos distintas botas, teniendo en cuenta que hay diferencias entre
los distintos fabricantes en cuanto a las dimensiones interiores del calzado.
La amortiguacin de la suela aumentar el confort y disminuir el impacto en tobillos rodillas,
caderas y columna vertebral.
La pisada ser el factor que debera determinar el tipo de suela que queremos seleccionar. La
mayora de las personas son pronadoras (es decir, pisan ms con la parte interior del pi) y
desgastan mas la parte interior del calzado; para ellos se puede encontrar muchos modelos en el
mercado con un refuerzo interior y micro-porosos de mayor dureza que corrigen la pisada. Los
caminantes supinadores (con pisada que toma contacto con el exterior del pi), tienen muchos
ms problemas para encontrar un calzado con refuerzo exterior.
Las plantillas deben ser cmodas, fciles de quitar para su lavado, absorbentes de impactos.
Antes de realizar una larga marcha caminando debemos domarlas, para que nuestro pi se
acostumbre al calzado y el calzado a nuestro pi. Debemos utilizarlas para realizar nuestro vida
cotidiana, y la estrenaremos en una excursin despus de un rodaje.

Polainas o guetres.- Es un cubrebotas que impide la entrada de nieve por la parte superior de la
bota. Una bota con una construccin perfectamente estanca pierde su estanqueidad si no la
protegemos de la nieve. Con una polaina de nylon o cordura reforzada ser suficiente. Las correas
de fijacin pueden ser de cuero, con un cable trenzado de acero (similar al de los frenos de las
bicicletas), o de neopreno con un hilado de keblar en su interior (con mejor resultado por su
resistencia).

La mochila.-
La necesidad e de transportar pesos ha sido la causa desde la prehistoria del desarrollo de
sistemas de transporte que permitan cada vez llevar mas peso con la mayor comodidad posible.
Las guerras son las que ms han impulsado el desarrollo de diseos, materiales.
Hoy en da las mochilas ya no son de pesadas lonas permeables, se utilizan fibras sintticas con
gran resistencia. Se utiliza la cordura, un derivado de la poliamida, con una excelente relacin peso
resistencia a la abrasin y desgarro. El acabado exterior con un revestimiento de resinado o
inducido de poliuretano para impermeabilizarlas. Sin embargo ante una lluvia abundante las
costura pueden permitir el paso de agua, por la que se debera proteger en su interior las prendas
de vestir y saco de dormir con bolsas de plstico, para evitar sorpresas desagradables.

Segn la capacidad interior podemos dividir a las mochilas en tres categoras:
Hasta 40 litros. Utilizadas para actividades de una jornada, como mochilas de ataque. Son de
reducido tamao.
De 40 a 65 litros. Se utilizan para actividades en las que por lo menos se va a pasar una noche
fuera. Se necesita un espacio para el saco, funda de vivac hornillo, esterilla, entre otras cosas.
Puede servir para mas jornadas si la actividad no es invernal (ya que se requiere menos cantidad
de equipamiento e indumentaria).
Ms de 65 litros. Son mochilas para actividades de varias jornadas y porteos, de gran capacidad,
para soportar mucho peso.

Detalles tcnicos a tener en cuenta para la eleccin de nuestra mochila:
La posibilidad de aumentar su capacidad, gracias a extensiones suplementarias en el cierre
superior de la mochila.
Las cremalleras de acceso directo por la parte inferior que facilita obtener algn objeto sin
necesidad de sacar todo el contenido.
El acolchado de hombros, espalda y cintura suele estar elaborado con espuma de poliuretano de
celdilla cerrada y de diferentes densidades.
Las correas exteriores son de gran utilidad para portear crampones, piolet, bastones de treking.
Los bolsillos exteriores permiten un acceso selectivo a objetos tiles de reducido tamao,
monedero, cubiertos, cmara fotogrfica. Es recomendable que sean de tipo fuelle para que se
retraigan en caso de no ser utilizadas.
Las rioneras en el cinturn pueden permitir tener a mano algo de comida para picar, o incluir
portabidones.
Es interesante comprobar que estn unidas las piezas de la mochila con hilo de alta resistencia
(hilo de poliamida) con doble o triple cosido en las zonas donde va a soporta ms tensin.
Las redecillas de polipropileno en la espalda favorecen la transpiracin y evaporacin del sudor
de la espalda.

Distribucin de la carga dentro de la mochila.-
Uno de los criterios de distribucin del peso esta en determinar cuales son los elementos del
equipo que nos pueden hacer falta durante la marcha, para su disponibilidad. Determinar cuales
son los ms pesados.
Los materiales ms ligeros y menos necesarios durante la marcha deberan ir alojados en la parte
inferior. El saco de dormir, la ropa de repuesto, funda de vivac.
Los materiales ms pesados (hornillo, comida, material de escalada, etc), se situar en los dos
tercios superiores de la mochila y lo ms pegado posible a la espalda, prximos al centro de
gravedad de la persona, reducir la palanca de traccin hacia atrs sobre nuestros trapecios y
clavculas.
Los objetos de mayor posibilidad de utilizacin (frontal, gafas de sol, cremas, mapas, etc,) se
colocarn en la tapa, bolsillas y parte superior de la mochila.

El saco de dormir.- Con los materiales actuales y en circunstancias no extremas, pasar la noche a la
intemperie ya no constituye un acto heroico de supervivencia. Un saco de dormir confortable y
caliente es garanta de descanso para alcanzar nuestros objetivos deportivos.
A la hora de elegir nuestro saco de dormir debemos pensar en las condiciones ambientales en la
que vamos a dormir. En ocasiones un saco del altas prestaciones (de plumas para acampada
invernal) no nos resuelve las necesidades , ya que puede resultar excesivamente caluroso para una
noche de primavera o verano, o para dormir en el interior de un refugio con calefaccin.
La capacidad trmica es el primer dato a tener en cuenta, y viene determinado por el espesor y
calidad de su capa aislante, el tipo de construccin y detalles tcnicos que incorpore (el collarn, el
cierre de la capucha, las cremalleras selladas,, refuerzos en los pies, etc).
El volumen que ocupa plegado, depende de la capacidad de compresin del relleno trmico.
Cuanto menos ocupe, mas espaci de la mochila podremos destinar a otras cosas. La pluma gana
la partida en este apartado a las fibras sintticas.
El peso es un factor importante para hacer ms llevadera la ruta, y se debe buscar un
compromiso entre peso y aislamiento trmico.
Las dimensiones interiores son importantes. Una talla demasiado grande, o un espacio
demasiado ancho permite moverse cmodamente pero habr gran cantidad de aire para calentar
en su interior, y su rendimiento trmico se ver sensiblemente afectado. Estudios recientes
demuestran que un 70%de la capacidad trmica la aporta la capa aislante y el 30%el espacio
interior del saco. Los sacos tipo manta son ms cmodos en verano, mientras los tipo momia sern
los ms adecuados para invierno, por su ligereza y rendimiento trmico.
El relleno trmico: podemos escoger dos tipos de relleno.
1. Pluma: de excelente rendimiento en condiciones de temperaturas extremadamente bajas, con
fri seco, su rendimiento es incuestionable. Ocupa poco peso y volumen. Sus desventajas se
encuentran en la merma de sus cualidades cuando hay humedad, y su largo tiempo de secado.
2. La fibra: obtiene buenos resultados en condiciones de fri hmedo, por su escasa absorcin de
humedad y rpido secado, y su excelente capacidad de transpiracin.
La pluma gana la partida en muchos aspectos a la fibra sinttica. Un saco de plumas es bastante
ms caro que uno de fibra, pero su ligereza, confort, y duracin (dura unas tres veces mas que uno
de fibra).

La funda de vivac.- Es muy til cuando no llevamos tienda de campaa y tengamos que dormir a la
intemperie. Nos protege del viento y la humedad. Puede ser un refuerzo trmico para nuestro
saco, si en el interior de la tienda tuvisemos demasiado fri.
La funda debe ser:
Impermeable, transpirable, y con las costuras termoselladas. Con lo cual los tejidos con membrana
sern los ms adecuados si no que remos amanecer empapados, bien por la falta de transpiracin
de nuestra piel mientras dormimos, o bien por el agua exterior. En situaciones de fri intenso, la
condensacin se puede congelar en el exterior de la funda, bloqueando completamente la
transpiracin.
Debe ser lo suficientemente amplia para albergar en su interior el saco de dormir sin comprimir el
relleno trmico (que mermara su capacidad de aislamiento).
Estar provista de un cordino con cierre de tanca en la capucha para aislarse completamente
cuando llueva.