ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA PORTEROS

ASPECTOS IMPORTANTES
La prevencin a la hora de trabajar este tipo de cualidad es muy
importante:

lumbares, oblicuos (3 das por semana). Mejor que los hagan de forma
isomtrica.

de realizar los mismos para no daar principalmente las rodillas y la
espalda (zona lumbar).
de pesas, multisaltos)
que hayan realizado con anterioridad.
La RV (resistencia a la velocidad) es una condicin vital en el ftbol. Para
un portero, existen multitud de ejercicios aplicados con los que hacer
ms amenos los entrenamientos de esta cualidad. Se trata de ejercicios
que supongan trabajar con deuda de oxigeno (sin tener tiempo para la
recuperacin total).
Trabajo preventivo:

principalmente en el recto anterior.
cincha atada al poste, se la agarran justo por debajo de la rodilla,
tienen que hacer medias sentadillas.

Conviene que trabajen ejercicios motrices: coordinacin, ritmo, equilibrio
y agilidad. Se pueden realizar dentro del ejercicio de transferencia de la
fuerza explosiva o el ejercicio de equilibrio incluso en el calentamiento
(ejercicios de propiocepcin).
TIPOS
Son importantes la fuerza resistencia y la fuerza explosiva. Doy por
supuesto que a estas alturas de la temporada la fuerza resistencia est
adquirida.
PERIODICIDAD
1 vez a la semana.
Si se juega el sbado hacer el entreno fuerte el martes y si se juega el
domingo pasarlo al mircoles.
Trabajar durante 3 semanas y la siguiente descansar (no hacer fuerza
explosiva).METODOLOGA
Hay varias formas de trabajar esta cualidad. Multisaltos, pesas, pesos
lastrados, gomas elsticas
Teniendo en cuenta el material que tenis creo que la mejor forma es
combinar los dos siguientes mtodos (preguntar, hablar con los porteros
cual es la forma que ms les conviene, que ms les gusta. Hay que tener en
cuenta tambin el factor tiempo):
MULTISALTOS:
En gradas (4-6 escalones)
Ejercicios:
dillas.

Transferencia:
-6 saltos 2 triple (zancada),

m lateral izquierda.
ad.
-4 acciones tcnicas propias de un portero (coger baln
areo+giro+parada. Cadas+levantarse, voltereta, despeje puos).
Combinar 2-4 acciones.
Repeticiones: n de escalones
Series: 3
Recuperacin: 3 entre cada serie. Estirar, agua.
EN EL CAMPO (TRABAJO REAL):
Si tenis chaleco:
Acciones tcnicas propias del portero arriba descritas con
chaleco+hacer la transferencia sin chaleco.
Ejercicios:

s,
laterales)
Series y repeticiones:
Si no tenis chaleco:
Poner picas, vallas pequeas (fuera del campo al lado de la portera) y
hacer los multisaltos cerca de la portera+2 ejercicios propios de un
portero (voltereta+parada p.e.).
Ejercicios previos a la transferencia:

-

-diagonal o de espaldas
o zancadas
Series y repeticiones: 2x5??? (en cada serie cambiar el ejercicio y la transferencia).
Recuperacin