INTERVALOS

Deporte y ejercicio fsico para la salud

Presentado por
Ana Paola Martnez V
Maycol Snchez S


Profesora
Fabiana Marn Meja





Universidad de Caldas
Junio 2014


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CONTENIDO

1. En qu consiste? 2
2. Cmo se calienta para la tcnica 2
3. Seguido del calentamiento 3
4. Beneficios para la salud y la condicin fsica 3
5. Bibliografa 4




















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EN QU CONSISTE?

Tanto si lo llamamos entrenamiento metablico, de circuitos, o de intervalos de
alta intensidad (HIIT), el concepto es el mismo. Combinar perodos cortos de alta
intensidad (y por tanto anaerbicos) con descansos breves de recuperacin, es
decir, se refiere a sesiones de ejercicio intermitente relativamente breves, en las
cuales se combinan intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad con periodos
ms largos de recuperacin de modo que se establezca pautas de descanso,
generalmente activas (permaneciendo en movimiento).
Esta tcnica est enfocada en la prdida de grasa y en mejorar la salud
cardiovascular, esto quiere decir que se requiere menos tiempo, pero gracias a la
alta intensidad, mantendremos el metabolismo acelerado durante horas despus
de habernos ejercitado, debido a que vamos a tener las pulsaciones aceleradas
ms tiempo, y como consecuencia, quemaremos mucha grasa.
Despus de este entrenamiento, el cuerpo tiene que utilizar la energa para
recuperarse del entrenamiento, para volver a la posicin neutral
(homeostasis). Este perodo de recuperacin requiere de energa, lo que significa
que su tasa metablica en reposo tiene que permanecer elevada. As sigues
quemando grasa de energa de 12 a 48 horas despus de su entrenamiento.

CMO SE CALIENTA PARA LA TCNICA
Como ya se mencionado en la clase de deporte y ejercicio fsico para la salud, el
calentamiento es una parte fundamental para realizar cualquier ejercicio fsico,
esto con el fin de evitar lesiones y aumentar la amplitud de movimiento.
Generalmente se hacen ejercicios de calentamiento similares a los que se hacen
en otras actividades fsicas cardiovasculares, esto consiste iniciando con
movimientos suaves que involucra todo el cuerpo, adems de esto se incluye el
estiramiento dinmico.
Para esta tcnica se da inicio con 5 10 minutos de lentos ejercicios
cardiovasculares, seguidos de 5 a 10 minutos de estiramientos dinmicos
haciendo repeticiones lentas y conscientes de los ejercicios que se har a
continuacin, Hay que tener en cuenta que esta fase (calentamiento) no dur ms
de 20 minutos.
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En el entrenamiento de intervalos se consigue involucrar todo el cuerpo y por esta
razn al momento de hacer ejercicios especficos en el calentamiento se busca
tambin la intervencin de todo el cuerpo.

SEGUIDO DEL CALENTAMIENTO
Damos lugar a la fase central del entrenamiento de intervalos tomando un ritmo
moderado (60% de la FCM) durante un minuto luego de esto aumentar la
intensidad del ejercicio llegando al 80% - 90% de la mxima frecuencia
cardiovascular (FCM) durante 15 a 20 segundos y seguidamente volvemos al
ritmo moderado por un minuto ms, cada serie se debe repetir unas 5 veces.
Estos periodos de intensidad- descanso se puede llevar a cabo a partir de los
siguientes tiempos:
1-1/2 lo que quiere decir que el tiempo de recuperacin ser la mitad de
tiempo de intensidad
1-1 El tiempo de recuperacin ser igual al tiempo de intensidad
1-2 el tiempo de recuperacin ser el doble al tiempo de intensidad
Finalmente se realiza una sesin de estiramientos, esta fase es muy importante
despus de hacer este tipo de entrenamiento ya que los msculos pueden sentir
fatiga despus de realizar todas las series.

BENEFICIOS PARA LA SALUD Y LA CONDICIN FSICA
Como todo ejercicio fsico, este tipo de entrenamiento tiene muchos beneficios
para la salud, entre los cuales tenemos:
Quemar ms caloras
Mejorar la capacidad aerbica y el desempeo, a medida que mejora el
rendimiento cardiovascular
Permite ejercitar por ms tiempo o con ms intensidad
Brinda resultados similares que el entrenamiento aerbico tradicional pero
en menor tiempo
Aumenta la capacidad de recuperacin
No necesita ningn equipo especial


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BIBLIOGRAFA
http://fitnessrevolucionario.com/2013/08/21/entrenamientos-por-intervalos-para-
quemar-grasa-por-que-funcionan-y-como-empezar/
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-aerobicos/a-entrenamiento-aerobico-a-
intervalos.html
http://www.tupincho.net/foro/entrenamiento-de-intervalos-de-alta-intensidad-
t39186.html
http://www.entrenasalud.es/cardio-constante-o-a-intervalos/
http://www.cheryltay.sg/turn-the-hiit-on/
http://fitseven.net/entrenador-personal/gimnasio-en-casa/como-calentar-
correctamente
http://www.vidaysalud.com/diario/ejercicio/ejercicio-por-intervalos-o-entrenamiento-
con-intervalos-en-que-consiste/