ALIMENTOS QUE PROPORCIONAN MAYOR ENERGA

Alimentos que dan energa y mejoran el estado de nimo

Podemos mejorar nuestro estado de nimo y niveles de energa tomando ciertos alimentos y es que nuestra alimentacin puede
aumentar la energa proporcionando suficientes caloras, incluyendo estimulantes como la cafena y llevando al metabolismo a quemar
el combustible con mayor eficacia. Para el estado de nimo, los mejores alimentos son los que estabilizan el nivel de azcar en la
sangre y activan la liberacin de sustancias qumicas como la serotonina en el cerebro que nos acen sentirnos bien. !sta es una
peque"a gua sobre los mejores alimentos para dar a nuestro sistema un empujn y acernos sentir ms felices y ms fuertes.
Hidratos de carbono buenos# son la fuente de combustible preferida de nuestro cuerpo y elevan los niveles de serotonina. !vitar los
alimentos dulces que provocan picos y bajones de azcar en sangre, causando fatiga y mal umor. !n su lugar, tomar granos enteros,
como el pan de trigo entero, el arroz integral y los cereales. !l cuerpo absorbe los granos enteros ms lentamente, manteni$ndose
estables los niveles de energa y de azcar en sangre %aprender cules son los idratos buenos y idratos malos&.
Frutos secos como los anacardos, almendras, avellanas y las nueces de Brasil# estos frutos secos no slo son ricos en protenas,
sino que tambi$n contienen magnesio, un mineral que desempe"a un papel vital en la conversin del azcar en energa. 'as
investigaciones sugieren que una deficiencia de magnesio puede agotar la energa. 'as nueces de (rasil aportan selenio y ayudan a
reforzar el estado de nimo de forma natural.
'os estudios an indicado la e)istencia de una relacin entre unos niveles bajos de selenio y un pobre estados de nimo. *ambi$n se
encuentra el selencio %pero en cantidades ms bajas& en carnes, mariscos, abicuelas y granos enteros.
Carnes magras# la carne de cerdo magra, la carne de ternera magra, el pollo sin piel y el pavo son fuentes saludables de protenas,
incluido el aminocido tirosina. 'a tirosina incrementa los niveles de dopamina y noradrenalina , unas sustancias qumicas del cerebro
que nos pueden ayudar a sentirnos ms alerta y concentrados. 'as carnes tambi$n contienen vitamina (+,, que puede combatir el
insomnio y la depresin.
Salmn# el pescado graso como el salmn, es rico en cidos grasos omega-. cidos grasos que, segn diversos estudios, podran
protegernos de la depresin. 'os cidos grasos omega-. ofrecen una amplia gama de beneficios, entre los que se incluyen la salud
coronaria. Adems del pescado, las fuentes de omega-. incluyen los frutos secos y los vegetales de oja verde y oscura.
Verduras de hoja verde# otro nutriente que puede reducir el riesgo de depresin es el folato, que se encuentra en las verduras de oja
verde, incluyendo las espinacas. *ambi$n est presente en el br$col, las coles de (ruselas, los frutos secos y los ctricos.
Fibra# la fibra es un estabilizante de energa. /alentiza la digestin, proporcionando un suministro ms constante de energa durante
todo el da. Aumentar el consumo de fibra comiendo abicuelas, fruta, verduras, pan integral y cereales de grano entero.
Agua# la desidratacin y la fatiga estn relacionadas. Algunos estudios sugieren que incluso una desidratacin suave puede
ralentizar el metabolismo y acabar con nuestra energa. 'a solucin es simple# beber muca agua u otras bebidas sin azcar, a
intervalos regulares.
Productos frescos# otra manera de mantenerse idratado y con energa es tomar alimentos llenos de lquido, como la fruta y las
ortalizas frescas.
l chocolate !uro# una racin diaria de cocolate puro pueden aumentar nuestra energa y nuestro estado de nimo gracias a la
cafena y otro estimulante denominado teobromina.



"!osicion en clase#

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$)('%'-A %AS (.C&'CAS A*C)A*AS,
$C)%('VA % H/B'(+ * S()*'A0,
ELABORA UNA CONCLUSIN UTILIZANDO UN EJEMPLO SOBRE EL PARALELO ENTRE PESCAR Y
ESTUDIAR
"ESTUDIA COMO SI
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"EN TIEMPOS,QUIENES ESTEN ABIERTOS AL
APRENDIZAJE SE ADUEARAN DEL FUTURO,
MIENTRAS QUE AQUELLOS QUE CREEN SABERLO TODO
ESTARAN BIEN EQUIPADOS PARA UN
MUNDO QUE YA NO EXISTE"
CMO DEBE SER TU
CMO DEBE SER TU

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Tcnicas de estudio
1. lectura veloz: Consiste en hacer una ri!era "ectura r#i$a ara
enterarnos $e %u& se trata' En este ri!er aso conse(uire!os)
Un conoci!iento r#i$o $e $e" te!a'
*or!ar e" es%ue!a (enera" $e" te+to $on$e insertare!os "os
$atos !#s concretos o,teni$os en "a se(un$a "ectura'
Co!en-ar e" estu$io $e una !anera sua.e $e !anera %ue .a/a!os entran$o en !ateria con !#s 0aci"i$a$'
2. Fichaje: Consisten en "a reco"ecci1n / or(ani-aci1n $e "a in0or!aci1n usan$o 0ichas' Ta!,i&n se consi$era co!o 0icha2e e"
a"!acena!iento $e in0or!aci1n ta,u"a$a ara estos !is!os 0ines en ,ases $e $atos3 o sea en 0or!ato $i(ita"'
3. Apuntes: To!ar auntes en c"ase no consiste en consi(nar or escrito una a una to$as "as a"a,ras %ue $icta o e+one e"
$ocente.
4. Subrayado: Es $estacar !e$iante un tra-o 4"5neas3 ra/as u otras se6a"es7 "as 0rases esencia"es / a"a,ras c"a.es $e un te+to'
5. Resuen: Bre.e re$acci1n %ue reco2a "as i$eas rincia"es $e" te+to ero uti"i-an$o nuestro roio .oca,u"ario' Pero ha/ %ue
tener cui$a$o or%ue si a" resu!en se incororan co!entarios ersona"es o e+"icaciones %ue no correson$en a" te+to3 tene!os
un resu!en co!enta$o'
!. "s#uea: Es "a e+resi1n (r#0ica $e" su,ra/a$o %ue contiene $e 0or!a sinteti-a$a "as i$eas rincia"es3 "as i$eas
secun$arias / "os $eta""es $e" te+to'
% P/1A0+ S'& A%AS
*UENTE)*IC8A TECNICA

METODOLO9IA DE ESTUDIO
Hoy en la ma"ana despert$ a la belleza del cielo infinito,en el v a una ave que
mova sus alas una y otra vez,con la finalidad de permanecer en la altura precisa,derrepente
llega a mi mente una idea que me llev a la refle)in.

7i esta ave no tuviera la confianza suficiente para permanecer en su altura
ma)ima ,yo creo que no lo aria,tampoco moveria sus alas con una confianza nica y stil al
equilibrar su peso y saber la altura precisa para no cocar con algun obstaculo y salir triunfal.
8ice este ejemplo para comparar la autoestima en los seres umanos,un factor de gran
importancia para el desarrollo de cualquier persona que tenga objetivos en su vida,de tal
manera que la seguridad debe ser la base para el $)ito profesional.
1ada ser umano debe conocer sus virtudes y no solamente debe identificar
las cosa negativas sino tambien lo que podemos llegar acer,lo que amamos acer.de tal
modo que no seamos como un pajaro sin alas ,que tengamos el temor de volar acia nuestros
objetivos solo por el simple eco de no sentirnos seguros de si mismo para poder
desempe"arnos en nuestro ambito estudiantil.
'o cual semos aves que lleguemos muy lejos y que los obstculos sean
esquivados sin problema alguno por esa gran seguridad que es la autoestima,un factor que
nos ayudaria no solo a nosotros mismos sino tambien a las persona que nos rodean al
relacionarnos en grupo con un liderazgo e)celente de compa"erismo y de un profesional
completo con valores.
02%23
0S4A C05(CA# % S()*'+
n esta lectura donde emos visto los niveles de conciencia, actitudes para el
estudio, principios para estudiar y la concentracin como base principal para el mejor
DIARIO
aprendizaje, me parece que el autor a tocado en el punto mas preciso y a sabido
e)plicar las caractersticas que te llevan a la mediocridad y adems las cosas que te
llevan al $)ito.
'o mirfico que resalta por ejemplo en los niveles de conciencia es la soberbia del
ombre en cuanto a su conocimiento, esto es muy real e)isten personas que tienen
enfoques simples de acuerdo a la investigacin, sin darse cuenta que cada da se
aprende algo nuevo y ese algo nuevo trae consigo una serie de cosas por descubrir.
A veces actuamos fatuamente al pensar que todo ya esta resuelto, que todo es
absoluto, lo cual estamos completamente en un error tan grande que nos limita a
seguir capacitndonos, e)plorando en nuestra especialidad, yo pienso que un titulo
profesional, un logro importante no debe acernos pensar que ya lo sabemos todo
que no es necesario seguir aprendiendo sino todo lo contrario lo cual estas metas
realizadas nos deben impulsar a seguir investigando.
5n claro ejemplo que deseo mencionar es#
'ngresar a la )&P
Para mucos y la gran mayora es un gran logro y claro que s es un enorme orgullo
tanto para nuestros padres como para nosotros mismos que cultivamos ese fruto tan
importante para el comienzo de una carrera profesional.
Pero seria un desatino muy grave de parte de este joven universitario pensar que ya
lo sabe todo lo cual ingenuamente lo ace sentir superior a los dems viviendo en un
mundo ficticio aci$ndole pensar que las ideas de los dems son insignificantes y sin
argumento alguno, de esta manera creerse omnipotente.
2tro punto clave es la educacin en los colegios de nuestro pas y sobre todo en el
sector publico, la cual es bastante limitada de acuerdo al plan de estudio que se rigen
lo que lleva a la creacin y formacin de un estudiante no investigador, determinista,
lo cual no debe ser una e)cusa para no querer aprender y conocer muco mas de lo
que nos rodea teniendo a la mano mucas fuentes de educacin como el internet,
revistas culturales, libros, etc.
2tro factor que me parece fundamental en la formacin de un estudiante competitivo
es la autoestima que es uno de los primeros pasos que el estudiante debe
desarrollar para poderse desenvolverse tanto en su mbito estudiantil como en la
sociedad y si ablamos de sociedad tenemos que tomar como ncleo de ella a la
familia que debe ser la encargada de sembrar valores en la persona de tal manera
que sea un individuo con capacidad critica ante el mundo, con una identificacin
propia de saber quien es, que es lo que quiere, acia donde va. !sta lectura sobre el
aprendizaje me ace recordar uno de los prrafos de una obra de 1arlos cautemoc
7ncez que daba un ejemplo como este, frente a las personas que no tienen un
propsito en su vida#
'magin6monos 7ue los mejores jugadores del mundo vayan a un encuentro de
futbol, !ero el 8nico !roblema es 7ue la cancha es redonda y no tiene arcos2
!ste ejemplo me llevo a la refle)in que a veces en la vida andamos dando vuelta
siendo nosotros los mejores con grandes abilidades y virtudes pero el problema es
que no tenemos un objetivo a donde apuntar mejor dico relacionndolo con el
ejemplo a donde anotar goles.
7iguiendo con la lectura me encontr$ con los principios fundamentales para estudiar
,lo cual ace $nfasis con el ejemplo anterior ya mencionado tomando como palabra
clave el propsito es decir acia donde vamos, lo que anelamos en la vida
,considerando como principios para el aprendizaje a la creacin, la critica, la
cooperacin.
'o cual ago enfoque sobre uno de ellos que es la cooperacin ,este principio que no
puedo dejar pasar para e)presarme lo importante que es en un profesional con
valores teniendo como una de sus grandes virtudes el respeto y la solidaridad con su
entorno ,siendo una pieza clave en sus relaciones sociales con su entorno.
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!n el transcurso de mi desempe"o estudiantil e tenido la oportunidad de conocer a
muy buenos profesionales, bastantes competitivos con mucas abilidades, con
mucas destrezas pero lamentablemente les faltaba desarrollar algo que ace
valioso y completo a todo profesional que es el principio de cooperacin este principio
que ace resplandecer su imagen no solo como una persona idnea en su materia si
no como un ser umano que se sabe relacionar e intercambia ideas con los dems
aciendo desarrollar una parte muy importante de $l.
5na de las cosas que estn aciendo los profesores de mi universidad es por ejemplo
las proyecciones sociales, algo que me parece fundamental, ya que nos acen ser
participes de ello lo cual nos ayuda formar un gran valor que es la solidaridad y el
querer acer algo por los dems de tal forma de no crear en nosotros la indiferencia y
no caer en el individualismo lo cual automticamente nos llevar al egosmo y llegar a
resbalar a un vacio muy profundo de nuestro pensamiento equivocado.
Para terminar mencionaba el autor sobre la mayor concentracin posible para
mejorar el estudio, este otro punto que debe cavar como un minero en nuestra mente
es la concentracin, ace posible que el aprendizaje sea e)itoso, lo cual mi punto de
vista es que todo nace por un inter$s y la concentracin nace de ello, es decir si
tenemos este ingrediente bsico vamos a tener la motivacin que se desprende del
inter$s por aprender cosas nuevas, y de algo muy importante que debemos tener en
claro que detrs de nosotros ay personas que confan en nuestro desempe"o y
acer lo posible por no defraudarlos al igual que tenemos una generacin por venir
que espera cosas nuevas de nosotros.
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