NOMBRE: Hipertrofia muscular INICIO: 01/08/2012 FINAL: 12/09/2012 6

OBJETIVO: Aumentar el volumen muscular, en menor medida mejora de la fuerza.

DA 1 - Lunes durante 93 mnut!s "ERIE" #"$% RE$"& $E"O"
4 6 8 10 12 6 88 !4
4 6 8 10 12
Aperturas mancuernas "anco plano 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
#levaciones laterales de los "razos con mancuernas 4 6 8 10 12
#levaciones frontales con "arra 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12

DA ' - Martes durante 91 mnut!s "ERIE" #"$% RE$"& $E"O"
$olea al pec%o 4 6 8 10 12
&emo en polea "aja, a'arre estrec%o 4 6 8 10 12
&emo al cuello con manos juntas 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
(entadillas pies a"iertos 4 12 12 12 12
$eso muerto con "arra 4 12 12 12 12
)ancadas cerradas con mancuernas 4 12 12 12 12

DA 3 - Jue(es durante 93 mnut!s "ERIE" #"$% RE$"& $E"O"
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
Aperturas mancuernas "anco inclinado 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
#levaciones posteriores tronco inclinado con "arra 4 6 8 10 12
#levaciones frontales de los "razos con "arra 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12

DA ) - Vernes durante 93 mnut!s "ERIE" #"$% RE$"& $E"O"
$olea al pec%o a'arre estrec%o 4 6 8 10 12
&emo en polea "aja, a'arre estrec%o 4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 1* 1* 1* 1*
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
4 6 8 10 12
(entadillas pies paralelos 4 12 12 12 12
$eso muerto sumo con "arra 4 12 12 12 12
)ancadas a"iertas con mancuernas 4 12 12 12 12

$ress "anca plano
$ress "anca inclinado
#levaciones posteriores tronco inclinado o pajaro
$ress franc+s con "arra en "anco plano
#,tensiones de tr-ceps en polea alta con cuerda
#,tensiones tr-ceps en polea a'arre invertido
.url de "-ceps con "arra a'arre estrec%o
.url "-ceps alterno con supinaci/n
.url "-ceps alterno tipo martillo
$ress de "anca plano
$ress de "anca declinado
$ress frontal con "arra
#,tensi/n de codos sentado con "arra z
#,tensiones de tr-ceps en polea alta con cuerda
#,tensiones tr-ceps en polea a'arre invertido
#,tensi/n del tronco en "anco, %ipere,tensiones
&otacion e,terna e interna "razo derec%o
.url de "-ceps con "arra en pronaci/n
.url "-ceps en "anco scott
.url de "-ceps concentrado con mancuernas