Rutina A

Sentadilla 55 20kg
Press Banca 55 20kg
Remo con barra 55 30kg
Fondos en paralela lastrados (Paralelas) 3xMX
Sit-ups lastrados (Abdominales) 3xMX
Rutina B
Sentadilla 55 20kg
Press militar 55 20kg
Peso Muerto 15 40kg
Dominadas supinas lastradas (Barras)3xMX
Plank (o Plank lateral) (Planchas) 3x 60 segundos
Calentamiento
Serie de calentamiento 1: 110 con el 40% del peso que se vaya a manipular ese
da
Serie de calentamiento 2: 16 con el 50% del peso que se vaya a manipular ese
da
Serie de calentamiento 3-5: 13 con el 70%-80%-90%.