Das Lunes Martes Mircoles jueves viernes Sbado domingo

Desayuno
Zumo de remolacha
100 gr. de
remolacha
100 cucharada de
azcar




2 tazas de varias
frutas
2 cdas. De yogur
2 cdas. de granola
caf o t
1 quesadilla de maz
con queso bajo en
grasa
1/2 taza de jugo de
zanahoria
1 taza de sanda
caf o t
1 pan integral
tostado con una
cdita. de queso
cottage y una de
mermelada
1/2 taza de jugo de
toronja
3/4 taza de papaya
caf o t
1 taza de cereal
1/2 taza de leche
descremada
1/2 taza de jugo de
mandarina
1 fruta
caf o t
Un vaso de leche o
yogur, en definitiva,
algn lcteo; y
tostada o algn otro
tipo de cereal;
tambin se le puede
aadir una pieza de
fruta.
Ensalada y huevo
frito o escalfado
con salchichas.
Almuerzo
1 pan integral
tostado con una
cdita. de queso
cottage y una de
mermelada
1/2 taza de jugo de
toronja
3/4 taza de papaya
caf o t
1 enchilada sin frer
2 cdas. de frijoles
sin frer
1/2 taza de jugo de
naranja
1/2 taza de papaya
caf o t
1 taza de cereal
1/2 taza de leche
descremada
1/2 taza de jugo de
mandarina
1 fruta
caf o t
1 quesadilla de
maz con queso
bajo en grasa
1/2 taza de jugo de
zanahoria
1 taza de sanda
caf o t
2 tazas de varias
frutas
2 cdas. de yogur
2 cdas. de granola
caf o t
Ensalada y puchero
de garbanzos
(completo: carne,
patatas y verduras).
Ensalada, verdura y
pescado
(boquerones,
sardinas o
cualquier pescado
azul).
comida
2 tostadas de
ceviche de
cualquier marisco
1 ensalada grande
con aderezo libre
de grasa
caf o t
1 taza de sopa de
verduras
1 pechuga de pollo
chica a la pimienta
1/2 bolillo sin
migajn
caf o t
1 bistec chico
1 ensalada mediana
de lechuga,
espinacas, pepinos
y zanahoria con
aderezo sin grasa
caf o t
1 taza de sopa de
espinacas
1 pechuga de pollo
chica en tiras
1 tortilla de maz
Salsa
1 cdita de crema
1 cda de frijoles
caf o t
1/2 taza de arroz
blanco
1 taza de verduras
1 filete de pescado
chico
caf o t
Filetes de salmn o
algo parecido y
queso fresco
Revuelto de
esprragos, ajetes
o espinacas con
jamn y filetes de
pollo (plancha).
Cena
1 quesadilla con
tortilla de maz y
queso bajo en
grasa
1 rueda de pan sin
migajn
1/2 torta de jamn de
pavo y queso bajo
en grasa
taza de cereal con
leche descremada y
pltano
1 tostada sin frer
con pollo
1 quesadilla con
tortilla de maz y
queso bajo en
grasa
1/2 sandwich de
jamn de pavo y
queso bajo en
grasa