ENTRENAMIENTO

DE LA FUERZA EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo
Madrid, 2004
Alberto Lorenzo Calvo
FUERZA Y BALONCESTO

Capacia el !i!te"a ne#ro"#!c#lar e !#perar re!i!tencia! a

trav$! e la activia "#!c#lar %traba&o conc$ntrico'( e act#ar en
contra e la! "i!"a! %traba&o e)c$ntrico' o bien e "antenerla!
%i!o"$trico'
E. ESTRUCTURAL
HIPERTROIA
E. U!CIO!AL
C. I!TERMUSCULAR
C. I!TRAMUSCULAR
E. RELE"O
E. CO#!ITI$O
COOPERACI%!
OPOSICI%!
TOMA &E &ECISI%!
F * M + A
Alberto Lorenzo Calvo
,I-ERTROFIA
' Repeticione!, entre ( ) *2. Se re+o,iendan ./0
' Serie!- e. ne+e.ario lo/rar 0n a/ota,iento a
nivel ,0.+0lar, re+o,end1ndo.e 0n vol0,en
elevado.
' La. rec#peracione! entre la. .erie. deben .er
+orta. 2in3eriore. a tre! "in#to!4.
' La +ar/a .e e.table+e en torno al 1/234 5 de la
,15i,a +ar/a del *RM.
-AR6METROS
El e!t7"#lo el entrena"iento provoca #na e!tr#cci8n
cel#lar 9#e( a !# vez( e! re!pon!able e la !7nte!i! proteica
capaz e a#"entar la cantia 9#e prote7na! contract#ale!
en la c$l#la "#!c#lar
Alberto Lorenzo Calvo
o El e3e+to 6i7ertr83i+o 7re.enta 0n 9tec:o 8pti"o: .it0ado alrededor
de la. *4 .e,ana..
o El in+re,ento de 30erza e in+re,ento de la .e++i8n tran.ver.al del
,;.+0lo no .on .in8ni,o.. La 6i7ertro3ia +on.tit0)e el e!arrollo ;
creaci8n el potencial e <#erza 2la ,ateria 7ri,a4, .iendo lo.
3a+tore. nervio.o. lo. en+ar/ado. del 9aprovec:a"iento:.
o Por lo tanto, e! nece!ario co"binar el traba&o :ipertr8<ico con
"etoolo=7a! tenente! a "e&orar el control nervio!o.
o La co"binaci8n del traba<o 6i7ertr83i+o +on re+orrido arti+0lare.
a,7lio. ) con el e!tira"iento ,e<ora la a7li+a+i8n de 30erza.
CONSIDERACIONES EN EL
ENTRENAMIENTO DE ,I-ERTROFIA
Alberto Lorenzo Calvo
FACTORES NER>IOSOS
COORDINACI?N
INTERMUSCULAR
Ada7tar el entrena,iento de
30erza a la e.tr0+t0ra
+oordinativa 2b1.i+a o
e.7e+=3i+a4
' Car/a. li/era. 220>40?4 o
,edia. 240>@0?4 a ,15i,a.
velo+idade., +on elevado
n;,ero de re7eti+ione. 2@>(4
COORDINACI?N
INTRAMUSCULAR
2Re+l0ta,iento de 3ibra.,
.in+roniza+i8n de 0nidade.
,otora.4
' Car/a. elevada. 2(A>*00?4 a
,15i,a. velo+idade.,
' Contra++ione. i.o,Btri+a.
6a.ta la 3ati/a ) de.70B.
+ontra++ione. +on+Bntri+a.
+on +ar/a. li/era..
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TI-OS DE FUERZA
%ACTI>A@REACTI>A'
NECESIDADES DE LA
FUERZA EN
BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo

Nin=#na re!i!tencia e)terna a !# propio c#erpo( o $!ta e! "#;

li=era +on la ne+e.idad de re7etir a++ione. +on velo+idad.

El <0/ador de balon+e.to ne+e.ita de.arrollar <#erza rApia o

e)plo!iva, a.entada en 0n traba<o /eneral de <#erza re!i!tencia.
CARACTERBSTICAS
F#erza DinA"ica MA)i"a C@CC
F#erza E)p0 ; ElDE)p0 Li=era! CCCC
Meia! C
F#erza Reactiva C@CC
F#erza Re!i!tencia CCC
METODOLOEBA DE
ENTRENAMIENTO
Alberto Lorenzo Calvo
METODOLOEBA

La. +ota. ne+e.aria. de 30erza ,15i,a .e al+anzan +on

3a+ilidad.

Entrenar +on<0nta,ente la preparaci8n <7!ica ; t$cnica0

C0.+ar la tran!<erencia in"eiata. El entrena,iento debe

.er b1.i+a,ente co"ple&o0

Lo. e<er+i+io. a 0tilizar, deben ir de.tinado.

30nda,ental,ente a lo. "ie"bro! in<eriore!, o bien 6a+ia
e<er+i+io. /lobale..

La re!p#e!ta inivi#al e. la D0e de+ide D0B +ar/a a7li+ar

Realizar te!t! +o,7robando +01l e. el 7e.o ,15i,o

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MFTODOS DE ENTRENAMIENTO

MTODO

INTENSIDAD

SERIES

REPETICION

DURACION

PAUSA

EJECUCIN

EFECTOS

F MXIMA I

85-100

5-6

5-1

-----

3-5
Mxima
velocidad
posible
Aumento Fza
mxima y
fzaexplosiva

F. MAXIMA II

70-80

5-6

12-6

-----

3-5

Co!"#$
A#%&!o F'$.
M()"%$
*"+&,!,o-"$

FUER.A
/E0OCIDAD I

65-80

6- 10

8-1

-----

3-5!

Mxima
velocidad
Aumento Fza
mx y coo"d
int"amuscula"

FUER.A
/E0OCIDAD II

30-50

1-6

10-6

-----

3-5

E)+2o3"4$

Coo,5"$6"7
"!,$%#36#2$,

FUER.A
RESISTENCIA
#0-60

$5-#0
3-5

3-5
$0-10

30-
$0%-10%

30%
1!

1!

&pida



'oo"dinaci(n
inte"muscula"

P0IOMETRIA

M()"%$

1-5

8-10

-----

8-108

E)+2o3"4$
M&9o,$ F'$
&)+2o3"4$ :
,&$6!"4$
FUER.A
ISOMETRICA

100

#-8

5%-10%

3!

'onstante
Aumento Fza
Mxima


Tipo! De E&ercicio! De
Entrena"iento De La
F#erza Aplicao! Al
Balonce!to
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EGERCICIOS DE MUSCULACI?N
*. Le <etB>n0D0e- El <0/ador 7arte +on la barra detr1. de la n0+a, ) realizar 0na
3le5i8n de 7ierna., .alto ) 7ro)e+ta la barra +on lo. brazo. e.tirado.. le5i8n E .alto
E E5ten.i8n de lo. brazo.. Obli/a a 0na b0ena +oordina+i8n de 7ierna.>brazo.
2.Le. .a0tille. 2.altito.4- El <0/ador realiza .alto. en el .itio, de ba<a alt0ra,
+a,biando la 7o.i+i8n de la. 7ierna. 2abrir>+errar, delante>atr1.4. Rit,o elevado.
G. Le <Bte .0r ban+ 2+ar/ada .obre ban+o4. E. 0n b0en e<er+i+io de +oordina+i8n
brazo.>7ierna.. Carra .obre la e.7alda, .0bir a 0n ban+o ) e.tirar lo. brazo.. E.te
e<er+i+io .e 70ede 6a+er .obre lo. do. 7ie. 2+olo+ar lo. do. 7ie. .obre el ban+o4 o
.obre 0n 7ie 20n 7ie .obre el ban+o ) el otro .0be +on la rodilla ) +adera 3le5ionada4
4. H .D0at +on lo. brazo. e5tendido.. Se traba<an la. 7ierna. +ontrolando la barra
+on la 7arte alta del +0er7o.
A. Le var<0- Se trata de realizar 7eD0eIo. .alto. +on la barra, 7ero al ,i.,o tie,7o
D0e abro ) +ierro la. 7ierna., .0bo ) ba<o la barra. E.te e<er+i+io e. ,0) e3i+az 7ara
dar e57lo.ividad d0rante el 7eriodo de +o,7eti+i8n
@. Le 7iatJoK.Ji- Se trata de 0n .D0at +o,7leto, ) en la .0bida .e +o,7leta +on 0na
e5ten.i8n +o,7leta de lo. brazo.. Ha+e 3alta ,0) b0en eD0ilibrio 7ara 7oder
realizarlo, ) evidente,ente la +ar/a .e debe red0+ir.
L.Car/ada M Arran+ada 2e. el e<er+i+io ,1. e57lo.ivo4
SHUAT 2 -ECTORAL D -ULLDO>ER 2 EGERCICIOS ELOBALES
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Lo. e<er+i+io. .e 70eden realizar en todo. lo. 7lano. ) ,;lti7le. dire++ione.

Al levantar 7e.o. libre. .e 7rod0+en +a,bio. de velo+idad en la barra

Lo. e<er+i+io. .e realizan de 7ie

En +ada levanta,iento .e i,7li+an la ,a)or=a de lo. /r07o. ,0.+0lare.

El levanta,iento a+ent;a la ,ani3e.ta+i8n de la ,15i,a 30erza en el ,enor

tie,7o 7o.ible

Para obtener el ,e<or re.0ltado ) el ,a)or bene3i+io, e. ne+e.ario realizar

e.to. e<er+i+io. +on 0n alto /rado de rit,o, +oordina+i8n ) eD0ilibrio.

Se e.ti,0lan lo. 7rin+i7io. de a++i8n>rea++i8n 23le5i8n>e5ten.i8n de 7ierna.4

El entrena,iento de /r07o. ,0.+0lare. ai.lado. no e.t1 dire+ta,ente

rela+ionado +on el in+re,ento del 7oten+ial del rendi,iento del de7orti.ta

En de3initiva, el traba<o +on 7e.o. libre. e. el ,edio de entrena,iento +on

+ar/a. ,1. e3e+tivo 7ara el de.arrollo de velo+idad, 7oten+ia ) a+elera+i8n
>ENTAGAS DE LOS MO>IMIENTOS
,ALTER?FILOS
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TI-OS e FUERZA !e=In EGERCICIOS
.0F#erza =eneral- donde .e traba<an todo ti7o de ,ani3e.ta+ione.
de 30erza D0e no tienen D0e .er e.7e+=3i+a. del de7orte en +0e.ti8n
J0F#erza iri=ia- .e ,antiene el traba<o de todo ti7o de
,ani3e.ta+i8n de 30erza, 7ero la 30erza .e a7ro5i,a al <0e/o. Se
b0.+a )a 0na +ierta tran.3eren+ia al <0e/o
K0F#erza e!pecial- .e traba<an aD0ella. ,ani3e.ta+ione. de la 30erza
D0e .on ,1. +ara+ter=.ti+a. del de7orte en +0e.ti8n. El traba<o 6a
de 7are+er.e lo ,15i,o 7o.ible a la a++i8n de <0e/o.
L0F#erza e co"petici8n- traba<o en .it0a+i8n real de <0e/o o
.i,0lada b0.+ando aD0ello. /e.to. del <0e/o donde interven/a la
30erza de ,anera 7rin+i7al. La +ar/a a ,ovilizar 6a de .er la de
+o,7eti+i8n.
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EGERCICIOS DE FUERZA
ES-ECBFICOS
Sit0a+ione. de
+o,7eti+i8n-
'E<. E.7e+=3i+o.-
A5A
'E<. Anal=ti+o.-
252,G5G
Entrena,iento
inte/rado
MULTIFORMES
!o 0tilizan /e.to. e.7e+=3i+o. del
de7orte ni la. +ondi+ione. de <0e/o.
A9#7 e! one veraera"ente
co"ienza la preparaci8n <7!ica0
Me<oran la 30erza ) lo. 3a+tore.
aer8bi+o. 30era de la. .it0a+ione.
de <0e/o, 7ero re+la,ando o
re.7etando la. ,i.,a.
.oli+ita+ione. ,0.+0lare. D0e el
de7orte 2.alto. .obre valla.4
'E<. M0lti. /enerale.- M0lti.alto.,
lanza,iento. de bal8n ,edi+inal
'E<. M0lti. orientado.- M0lti.alto.
orientado. 6a+ia .it0a+ione. del
balon+e.to 2+aer de.de 0n 7linton
,1. do. a7o)o. ) entrada a
+ana.ta4
EENERALES
E.to. e<er+i+io. no
tienen nin/0na rela+i8n
+on el balon+e.to.
&e.tinado. a ,e<orar
la. +0alidade. +o,o la
30erza o la re.i.ten+ia.
'E<. /lobale. 2*M2
.D0at, +ar/ada,...4
'E<. anal=ti+o. 2ban+o
de +0adri+e7., ...4
MENOR ES-ECIFIDADM MAS NECESIDAD DE TRANSFERENCIA
Alberto Lorenzo Calvo
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%To#!( .NNN'
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%To#!( .NNN'
Alberto Lorenzo Calvo
%To#!( .NNN'
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ENCADENAMIENTOS %Trapero( J//K'
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TI-OS DE SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
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ENTRENAMIENTO FUERZA M6+IMA BRAZOS0
E&0 Eenerale!DM#lti<or"e!0
3 S&,"&3 ) 1 ,&+&!"6"o&3 $2 85; < 6 2$'. =$27 %&5"6"$2 >Co%&!!"? 1@@8A
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
EJERCICIO 3 EJERCICIO 1
Alberto Lorenzo Calvo
SESI?N DE FUERZA M6+IMA -ARA -IERNAS0
E&0 Eenerale!DM#lti<or"e!0
1 S&,"&3 5&
3 ,&+&!. $2 85;
<
6 S$2!o3 o
1 =$2o&3 M&5"6.
<
3 ,&+&!. $2 85;
<
1 !",o3
o 5oB2& +$3o
>Co%&!!"? 1@@8A
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SESI?N DE FUERZA ES-ECBFICA -ARA BRAZOS
E&0 Eenerale!DM#lti<or"e!0
1 S&,"&3 5&
3 ,&+&!. $2 85;
<
1 =$2o&3 M&5"6.
<
3 ,&+&!. $2 85;
<
6 +$3&3 =$2o&3
=$2o6&3!o
>Co%&!!"? 1@@8A
Alberto Lorenzo Calvo
La #raci8n e lo! e!<#erzo! ; rec#peracione!-
En /eneral, el en+adena,iento d0ra alrededor de L a *0 ,in0to., .iendo la
re+07era+i8n de 0n en+adena,iento a otro de L a *0 ,in., .i/0iendo la l8/i+a interna
del de7orte en la rela+i8n traba<oMde.+an.o.
LAS SESIONES INTERMITENTES
El contenio-
Carrera
E<er+i+io. e.7e+=3i+o. balon+e.to 2bote en el .itio, tiro., de3en.a4
M0lti.alto. 6orizontale. o verti+ale. 2+0erda., aro., valla., ban+o.4
Car/a 2+on <0/adore. bien 7re7arado.4
Se!ione! one !e alternan i!tinto! e&ercicio!( e!<#erzo! ; capaciae!
%<#erzaDre!i!tencia'0 Se corre!pone con el e!<#erzo e balonce!to0
Sol#ci8n "A! intere!ante para "e&orar la potencia aer8bica
Alberto Lorenzo Calvo
Alberto Lorenzo Calvo
La alternancia e la! etapa!-
0erza al 7rin+i7io 24 ,in4 ) la +arrera al 3inal 2G ,in4. Traba<o de +alidad al
7rin+i7io ) .e in.i.te al 3inal en el traba<o aer8bi+o
Carrera al 7rin+i7io ) ,0.+0la+i8n al 3inal. Traba<ar el 3inal del 7artido 7ara .er
e57lo.ivo a 7e.ar de la 3ati/a
Alternar 2 ,in de +ada 2*0>20 ./4. A+o.t0,brar al <0/ador a ada7tar.e
r17ida,ente al +a,bio de e.30erzo. ) ,etaboli.,o..
LAS SESIONES INTERMITENTES
La alternancia e lo! e!<#erzo!M
Carrera>,0.+0la+i8n- Per,itir re+07erar a nivel ,0.+0lar )
,antener la a+tiva+i8n +ardiova.+0lar.
Carrera>.7rint- Se alternan ,0lti.alto. d0rante A .e/, +on
re+07era+ione. de 2A .e/0ndo. ) +arrera. de *0 ./ a velo+idad ,15i,a )
re+07era+i8n de 20 ./.
E.30erzo. de ,0.+0la+i8n.
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LAS SESIONES MI+TAS
-or razone! e tie"po o prActica! poe"o! e!tar obli=ao! a
traba&ar vario! c#aliae! entro e la "i!"a !e!i8n0
Se.ione. de velo+idad ) 30erza
Se.ione. de 30erza ) re.i.ten+ia 2alternar e<er+i+io. de 30erza
) +arrera. E<e,7lo- @ re7et. al (0? de .entadilla E 2NG0: al
**0? del $MA E @ re7et. al (0? de .entadilla E 2NG0: al **0?
del $MA,...4
Alberto Lorenzo Calvo
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AS-ECTOS A TENER EN CUENTA

Realizar 0n e!t#io "$ico 7revio ante. de ini+iar +0alD0ier

7ro/ra,a

N#nca !e ebe entrenar !olo, .obre todo en .e.ione. +on +ar/a.

elevada.

Calentar ; e!tirar ante! del entrena,iento.

$eri3i+ar .ie,7re D0e la. +ar/a. .on la. +orre+ta. ) e.t1n +olo+ado.
lo. .e/0ro.

E. 30nda,ental realizar lo. e<er+i+io. +on 0na t$cnica correcta

La 7o.i+i8n de la e!pala debe +orre+ta. !0n+a .a+ri3i+arla 7or

levantar ,1..

E,7ezar la .e.i8n .ie,7re 7or lo. /r07o. ,0.+0lare. 7rin+i7ale.

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OTRAS CONSIDERACIONES
O En lo. pri"ero! aOo!, +0idado +on el a0,ento de la. +ar/a.
O &e.70B. de 0n entrena,iento o 7artido, !#pri"ir lo! e&ercicio! e
!alto! +on +ar/a..
O &e.70B. del e<er+i+io, e<e+0tar e&ercicio! e tran!<erencia ;
e!tira"iento!
O Evol0+i8n de la 30erza, de a+0erdo +on .0 7eriodi+idad-
* Entrena,iento +ada *A d=a.- &i.,in0)e la 30erza
* Entrena,iento +ada L d=a.- Manteni,iento de la 30erza
2 Entrena,iento. +ada L d=a.- A0,ento di.+reto de la 30erza
G Entrena,iento. a la .e,ana- C0en in+re,ento de la 30erza
4 Entrena,iento. a la .e,ana- %7ti,o in+re,ento de la 30erza
A>@ Entrena,iento. .e,anale.- M15i,o in+re,ento de la 30erza
-LANIFICACION DEL
ENTRENAMIENTO DE
FUERZA
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' La e!peci<icia el &#e=o no! !irve para e!arrollar la <#erza
rApia( tanto en lo! entrena"iento! co"o en la co"petici8n0 -ara
ello !e #tiliza el "$too co"ple&o o entrena"iento inte=rao0
' S# inconveniente e!triba en 9#e con $l no e! po!ible #na "e&ora
clara ; <#ncional"ente !i=ni<icativa e la capacia "#!c#lar e
FUERZA R6-IDA0 Tiene 9#e !er e!arrollaa e)cl#!iva"ente
%CONCENTRADA' en #n per7oo e!pecial"ente corto %#raci8n
"7ni"a 4DP !e"ana!' ante! e la aplicaci8n el "$too co"ple&o0
' Se=In la #raci8n e la pa#!a entre lo! tie"po! e &#e=o %per7oo!
e co"petici8n' en el aOo( :a; 9#e repetir e!te entrena"iento
concentrao e <#erza rApia0
Alberto Lorenzo Calvo
.0Atener al criterio biol8=ico( pero !ie"pre tenieno en
c#enta la! co"peticione! "A! i"portante!( criterio
cronol8=ico0

J0-ara e)plotar la reaaptaci8n e! nece!ario pro=ra"ar #n

ciclo lar=o e traba&o %apro)i"aa"ente JJ !e"ana!'0
K0El "acrociclo ebe ba!ar!e en o! per7oo!( #no e
preparaci8n ; #no e co"petici8n0 A e!to! !e le! aOae #n
"e!ociclo inicial e aconiciona"iento =eneral e!pec7<ico( ;
#no e re=eneraci8n al <inal el aOo para e<ect#ar el
trAn!ito a otro nivel e entrena"iento ; !ie"pre 9#e
nece!ite"o! rec#perar la ener=7a e aaptaci8n al
eporti!ta0
Alberto Lorenzo Calvo
L0 En lo! ciclo! oble! o triple!( el pri"er "acrociclo e! la
ba!e para lo! e"A!( por lo 9#e tenrA #n "a;or per7oo
e preparaci8n( "ientra! 9#e el e co"petici8n !erA
"enor0
40Debio a la in<l#encia ne=ativa 9#e tiene !obre la
preparaci8n <7!ica la! car=a! e co"petici8n( en la
tran!ici8n e #n "acrociclo a otro( p#ee !er nece!ario
plani<icar ciclo! e re=eneraci8n0

P0-ara con!e=#ir i"portante! incre"ento! e <#erza(

ebe"o! concentrar el traba&o #rante #na! P !e"ana!(
pero e!te tie"po( el reni"iento t$cnico !e ve a<ectao0
Alberto Lorenzo Calvo
-ERIODO -RE-ARATORIO
Se co"pone e o! blo9#e! e P !e"ana!( #no eicao a la <#erza
%en pri"er l#=ar' ; otro eicao a la t$cnica0 E!ta! .J !e"ana!
con!tit#;en la e!encia e la preparaci8n ; el eporti!ta e!tA
aaptao al <inal e e!te per7oo
A
=
=0OCUE DE
FUER.A
C
=0OCUE DE
TCNICA
D E
PERIODO PREPARATORIO COMPETICION
COMPETICION
COMPETICION
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-ERIODO DE COM-ETICI?N
Se=In calenario e co"peticione!( tenieno e!pecial
i"portancia el tie"po 9#e :a; entre o! co"peticione!
i"portante!0
4 SEMANASM F#erza 2 F#erza 2 T$cnica 2 T$cnica 2 T$cnica
F#erza 2 T$cnica 2 F#erza 2 T$cnica 2 T$cnica
L SEMANASM F#erza 2 T$cnica 2 T$cnica 2 T$cnica
F#erza 2 T$cnica 2 F#erza 2 T$cnica
K SEMANASM F#erza 2 T$cnica 2 T$cnica
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*.CICLO DE RESISTENCIA DE FUERZAM
' &0ra+i8n ,0) breve, de a7ro5i,ada,ente . !e"ana.
' Sirve e aconiciona"iento =eneral para el eporti!ta.
' El n;,ero de re7eti+ione. e. de G>4 .erie., de @ a *A
re7eti+ione., +on 0n de.+an.o de @0 O P0 .e/0ndo..
' Al 3inal del +i+lo, .e di.eIan lo. +ontrole. de entrena,iento.
2. CICLO DE ,I-ERTROFIAM
' S0 d0ra+i8n e. de K a 3 !e"ana!, +on G O 4 .e.ione. .e,anale..
' Eran vol#"en e traba&o, +on 0na inten.idad ,oderada, +on G a
A .erie. de ( a *2 re7eti+ione. +on 0n de.+an.o de *20>*(0 ./.
' E<er+i+io. lo+alizado. ) rit,o r17ido. &0rante la 3a.e, .e va
in+re,entando 7ro/re.iva,ente el vol0,en ) la inten.idad.
CONTENIDOS DEL BLOHUE DE FUERZA
Alberto Lorenzo Calvo
G.CICLO DE FUERZA M6+IMAM
' El ob<etivo e. in3l00ir en lo. <actore! nervio!o!, tratando de in+re,entar
la 30erza ,15i,a ) la 30erza e57lo.iva ) red0+iendo el dB3i+it de 30erza.
' S0 d0ra+i8n e. de K a 4 !e"ana!, +on G a 4 .e.ione. .e,anale., realizando
de G a A .erie. de G a @ re7eti+ione. +on de.+an.o. a,7lio. ) ,15i,a
velo+idad de e<e+0+i8n.
4.CICLO DE -OTENCIAM
' Se trata de ,e<orar la <#erza a velociae! "a;ore!, b0.+ando 0na
tran.3eren+ia de la 30erza ,15i,a a la 30erza e57lo.iva.
' La d0ra+i8n e. e K a 4 !e"ana!, +on 2 a G .e.ione. .e,anale.. Para ello
realiza,o. de G a 4 .erie. de @ a *0 re7eti+ione. a alta velo+idad )
de.+an.o. a,7lio..
A.CICLO DE MANTENIMIENTOM
' Lo. entrena,iento. de 30erza .e di.,in0)en en +ada .e,ana a 0no o do.,
tratando de "antener la potencia a9#iria.
' E.te +i+lo a .0 vez .e 70ede .0bdividir en do., PREPARAR LA
COMPETICI%! donde el ob<etivo e. la re/enera+i8n del de7orti.ta, ) 0na
la COMPETICI%! 7ro7ia,ente di+6a.
CONTENIDOS DEL BLOHUE DE FUERZA
PREGUNTAS
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