El Mesomorfo

- Equilibrio en el sistema nervioso simptico y en el parasimptico.

- Funcin tiroidea normal.
- Mucha produccin anablica (dominan la testosterona y la hormona del
crecimiento).
- Apetito moderado y eficiente.

Los mesomorfos son muy afortunados, tanto es as que poseen una gentica
envidiable que propicia un cuerpo que roza la perfeccin (recortado y con
volumen). Su metabolismo es muy eficaz y responden muy bien a la estimulacin
muscular del entrenamiento con pesos. Deben mantener un equilibrio entre los
ejercicios compuestos y los de aislamiento (entre ocho y 12 repeticiones). Con el fin
de obtener las mximas ganancias, pueden incorporar tcnicas de intensidad
(series descendentes, repeticiones forzadas, superseries y repeticiones negativas) y
aplicar programas cclicos cada seis u ocho semanas para evitar el estancamiento.
El modo de ejecucin debe ser correcto hasta llegar al fallo, y despus pueden
aplicar estas tcnicas para crecer hasta lmites insospechados.

Respecto al ejercicio, se recomienda una divisin de entrenamiento que consista en
cuatro horas de movimientos de fuerza y dos de actividad aerbica. En funcin de
la eficacia de su metabolismo y del sistema nervioso, tienen que hacer mucho
hincapi en la dieta para obtener las mximas ganancias. Su
comida de postentrenamiento debe incluir hasta 80 gramos de carbohidratos en los
15 o 30 minutos posteriores al ejercicio, y despus alrededor de 40 gramos de
protena una hora despus de salir del gimnasio.


El entreno
- Entrenamiento con pesos:
Volumen moderado, Intensidad moderada 8-12 reps/serie.
- Trabajo semanal: 5-6 horas.
- Das totales de entreno por semana: 5 das
- Posible divisin semanal:
3 das de trabajo por 1 de descanso o 5 das de trabajo y 2 de descanso;
- Descanso entre series: 60-90 segundos.
- Ejercicio aerbico: 30-40 min. 3 das a la semana.

Dieta
Carbohidratos 50-40%. Protena 30%. Grasas 30-20%.