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CINCO ERRORES MS COMUNES AL CORRER

LUNES, MARZO 26, 2012

GERMAN CARBAJAL

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Los errores en la tcnica al correr no solo perjudican el rendimiento (menos velocidad, mayor gasto energtico,
etc.) sino que adems favorecen la aparicin de las lesiones ms comunes en los corredores.
Hay mucha bibliografa relacionada con el tema y en muchos casos hay puntos contradictorios. Lo importante
es conocer cules son los puntos claves de una buena tcnica de carrera para ir perfeccionndolos paso a paso
(ningn cambio brusco va a traer mejoras).
Una buena tcnica de carrera siempre se sustenta en tres puntos claves:
-Postura/alineacin
-Estabilidad (pelvis)
-Fuerza (cadera)
A continuacin vamos a citar los cinco errores ms comunes que se cometen al correr y que afectan

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negativamente a uno o varios de los puntos clave citados anteriormente.

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1- Baja cadencia (zancadas por minuto)

La velocidad al correr es funcin de la longitud de la zancada y de la cadencia de la misma (zancadas por
minuto).
Muchos corredores en bsqueda de una mayor velocidad modifican en primer lugar su longitud de zancada sin
prestar atencin a la frecuencia o cadencia de la misma.
En lneas generales la cadencia ptima se encuentra alrededor de los 180 pasos por minuto (90 con cada
pierna). Esto equivale a unos tres pasos por segundo.
Se recomienda entonces:
-Realizar un recuento de zancadas para saber cuantas damos por minuto-En caso de ser menor a 180 en primer lugar deberemos ir tratando de aumentar el nmero de pasos por minuto

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hasta que logremos acercarnos al valor terico ideal.

-Recin cuando se haya logrado la cadencia sugerida puede ampliarse levemente la longitud de la misma en
busca de mayor velocidad. El proceso es lento y de revisin continua.

2. Taloneo
Si el apoyo del pie se hace con el taln se pierde una gran cantidad de energa (efecto de frenado) y se debe
asumir un gran impacto en cada pisada.
Este error tiene mucho que ver con el anterior ya que por lo general los que talonean tienen baja cadencia al
correr (utilizan una zancada exigida que termina con el pie apoyando por delante de las caderas.

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El pie debe hacer contacto con el suelo con su parte media-delantera y siempre por detrs del eje de las
caderas para evitar el efecto de frenado y para lograr un mayor impulso en la prxima fase.
Para sentir nuestro punto de apoyo se recomienda correr descalzo por lapsos breves (20seg) en una superficie
suave (csped) y luego ir incrementando el lapso a un minuto o ms hasta lograr una zancada natural.

3. Falta de flexibilidad
La carencia de un rango de movimiento completo y fluido derivado de una pobre flexibilidad no solo limita la
velocidad de carrera sino que adems favorece la aparicin de lesiones.
La flexibilidad se entrena utilizando ejercicios especficos de estiramiento luego de cada sesin de
entrenamiento sin realizar movimientos forzados.
Los ejercicios deben apuntar no solo a las piernas sino tambin a las caderas y los tobillos.

4. Rebote vertical
El impulso del cuerpo siempre debe ser hacia adelante y nunca hacia arriba ya que se pierde velocidad y

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CORRER POSTURA
Y PISADA
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energa de esta manera.

Para detectar este error basta con prestar atencin a nuestra visin del horizonte. Si estamos rebotando en
exceso veremos que nuestro campo visual se torna movido cuando la elevacin en vertical debera ser
prcticamente imperceptible.

5. Falta de relajacin en parte superior del cuerpo

Sin dudas el error ms difcil de identificar y corregir esta relacionado con la relajacin.
Los corredores generalmente tensionan msculos que nada tienen que ver con el gesto de la corrida perdiendo
energa y limitando la fluidez del paso por exceso de rigidez.
Seguramente alguna vez has experimentado contarcturas y dolores en lugares como antebrazos, manos,

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Que es el
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Como se entrena?

hombros, etc. Estos dolores se generan por un exceso de tensin intil en dichas zonas.
Los brazos deben moverse sin tensin, los hombros deben llevarse relajados, las manos deben permanecer
abiertas para evitar la contractura del antebrazo, la mandbula debe ir suelta sin dientes apretados, etc.
En sntesis. Solo deben tensionarse los msculos indicados en el momento indicado y nada ms.

PERIOSTITIS TIBIAL
(SHIN SPLINTS) CAUSAS Y
TRATAMIENTO

NOTA:
Para terminar resta hacer un comentario adicional sobre la velocidad de carrera.El entrenador de la Universidad
de Colorado Mark Wetmore dijo La distancia no mata la velocidad, no entrenarla lo hace
Para trabajar la velocidad podemos hacer muchos ejercicios diferentes: Series, fartlek, subidas, etc.
El volumen no nos da velocidad, por eso hay que incorporar a las rutinas de entrenamiento sesiones de
velocidad que harn la diferencia.

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Annimo says:
27 de marzo de 2012, 9:54

muy til y claro.

Maxi
Reply

Annimo says:
27 de marzo de 2012, 9:54

muy til y claro.

Maxi
Reply

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